Shirley Romero Reyes

4° “O”

Educación Física

Perci Javireck Chacon Vela

Periodo 2 Bimestre- Junio- Julio

Abilia Ocampo
 INTRODUCCIÓN
Este tema va a todos los estudiantes para que tengan una vida sana ya que muchos
hoy en día tienen una alimentación desordenada, el presente informe tiene como
finalidad de dar a conocer en el estado de que se encuentra cada persona por lo
tanto todas las personas deben practicar un deporte o hacer ejercicios fáciles de
acuerdo hasta donde puedan y mantener una alimentación saludable comer
muchas frutas y verduras nos hace bien.
 ÍNDICE
Población y muestra

Características de la población

Tipo de variable de estudio

Propósito de la variable o objeto de estudio

Cronograma de actividades

Cronograma 01

Cronograma 02

Cronograma 03

Cronograma 04

Capítulo 2

Calidad de vida

Aptitud física

Higiene

Actividad física

Ambiente psicosocial

Capítulo 3

Grafico 01

Grafico 02

Grafico 03

Capítulo 4

Conclusión

Cuestionario

Recomendaciones

Referencias
Cuerpo o de desarrollo
Calidad de vida
Qué es Calidad de vida:

Calidad de vida es un concepto que se refiere al conjunto de condiciones que contribuyen

al bienestar de los individuos y a la realización de sus potencialidades en la vida social.

La calidad de vida comprende factores tanto subjetivos como objetivos. Entre los factores
subjetivos se encuentra la percepción de cada individuo de su bienestar a nivel físico,
psicológico y social. En los factores objetivos, por su parte, estarían el bienestar material,
la salud y una relación armoniosa con el ambiente físico y la comunidad.

Como tal, muchos aspectos afectan la calidad de vida de una persona, desde las
condiciones económicas, sociales, políticas y ambientales, hasta la salud física, el estado
psicológico y la armonía de sus relaciones personales y con la comunidad.

Entre sentido, podríamos analizar la calidad de vida considerando cinco

grandes áreas:

 Bienestar físico, asociado a la salud y la seguridad física de las personas;

 Bienestar material, que incluiría nivel de ingresos, poder adquisitivo,

acceso a vivienda y transporte, entre otras cosas;

 Bienestar social, vinculado a la armonía en las relaciones personales como

las amistades, la familia y la comunidad;

 Bienestar emocional, que comprende desde la autoestima de la persona,

hasta su mentalidad, sus creencias y su inteligencia emocional;

 Desarrollo, relacionado con el acceso a la educación y las posibilidades de

contribuir y ser productivos en el campo laboral.

El concepto de la calidad de vida ha sido asumido por distintas disciplinas de

estudio, como la economía, la medicina o las ciencias sociales. Para su análisis y
medición se han elaborado distintos instrumentos, como índices, encuestas,
cuestionarios o escalas para determinar la calidad de vida de una comunidad,
ciudad, país o región.

Por su parte, la Organización de las Naciones Unidas (ONU), a través de del

Programa de las Naciones Unidas para el Desarrollo (PNUD), ha establecido el
Índice de Desarrollo Humano (IDH) como el indicador para medir la calidad de
vida. Sus cálculos se basan en aspectos como la esperanza de vida, la educación y el
PIB per cápita, lo cual dejaría otros aspectos igualmente importantes, como el
acceso a la vivienda o a una buena alimentación.
Aptitud Física

La aptitud física, es la capacidad que tiene el organismo humano de efectuar

diferentes actividades físicas en forma eficiente, retardando la aparición de la fatiga y
disminuyendo el tiempo necesario para recuperarse. Esto da como resultado el buen
funcionamiento de los órganos, aparatos y sistemas del cuerpo humano, debido a la
realización periódica y sistemática de actividades físicas.

Para el mejoramiento de la aptitud física se deben desarrollar las diferentes cualidades

físicas del organismo. Estas cualidades físicas se clasifican en:

 Capacidad Aeróbica
 Resistencia general
 Potencial anaeróbico
 Resistencia muscular
 Potencia muscular
 Fuerza muscular
 Velocidad
 Flexibilidad
 Movilidad articular
 Elongación muscular

Para mejorar la aptitud física

Es necesario desarrollar estas cualidades. Es muy fácil distinguir a las personas que tienen
una aptitud física adecuada, en todas partes se encuentra personas que son fuertes,
veloces, resistentes y ágiles; además tiene un cuerpo de mucha belleza y aprenden
rápidamente todos los deportes que se les enseña. También en la comunidad se
encuentran personas de diferentes edades que demuestran condiciones físicas excelentes.

Capacidad Aeróbica: Es la capacidad física del organismo humano que permite la

realización de actividades físicas de LARGA DURACIÓN (más de 4 minutos) y BAJA o
MEDIANA INTENSIDAD (entre 120 y 170 pulsaciones por minuto aproximadamente).

Resultado de imagen de aptitud física Las actividades físicas de tipo aeróbico son aquellas
que no necesitan grandes esfuerzos, pero requieren que se mantengan durante largo
tiempo, el cual puede variar entre 4 minutos a varias horas. Con estas actividades se
"QUEMA" la grasa acumulada y la persona rebaja centímetros de circunferencia alrededor
de su abdomen y otras parte de su cuerpo, reduciendo con ello su peso corporal.
Higiene
Actividad física

El término "actividad física" se refiere a una amplia variedad de actividades y movimientos

que incluyen actividades cotidianas, tales como caminar, bailar, subir y bajar escaleras,
tareas domésticas, de jardinería y otras, además de los ejercicios planificados.

El sedentarismo se vincula, entre otras cosas, al desarrollo de Obesidad, Diabetes, algunos

tipos de cáncer, enfermedades cardiovasculares y sus factores de riesgo. La práctica
regular de actividad física no solo previene su desarrollo sino que contribuye al buen
control de la enfermedad cuando la misma ya se encuentra instalada.

La práctica regular de actividad física:

Prolonga la vida y mejora la calidad de los años por vivir.

Reduce el estrés

Mejora el estado de ánimo

Mejora la salud de los huesos

Conserva y mejora el equilibrio y la coordinación

Aumenta la flexibilidad articular

Ayuda a mantener la masa muscular que se pierde con la edad.

Mejora la función cardio-respiratoria y muscular

Ayuda a lograr una pérdida de peso si se combina con un plan de alimentación adecuado

Contribuye a preservar las funciones mentales en el adulto mayor (comprensión,

memoria, concentración

Disminuye los valores de colesterol LDL (malo) y triglicéridos

Aumenta el colesterol HDL (colesterol bueno)

Mejora los valores de presión arterial

Se recomienda:

Sumar al menos 30 minutos diarios de actividad física: Para lograrlo usted puede: Caminar
enérgicamente, subir y bajar escaleras, bailar, andar en bicicleta, nadar, caminar en vez de
usar el auto, realizar tareas domésticas y de jardinería, lavar el auto, practicar deportes.

Comenzar en forma gradual

Complementar la actividad aeróbica con ejercicios de fuerza 2 o 3 veces por semana

Completar la rutina con 10 minutos de ejercicios de estiramiento al finalizar

Al cabo de 8 semanas replantear la actividad (Por ejemplo: aumentar tiempo, intensidad o

frecuencia)
 Ambiente psicosocial

En prevención de riesgos laborales, denominamos factores psicosociales a aquellos

factores de riesgo para la salud que se originan en la organización del trabajo y que
pueden generar respuestas de tipo fisiológico, emocional (ansiedad, depresión, apatía,
etc.), cognitivo (restricción de la habilidad para la concentración o la toma de decisiones,
etc.) y conductual (abuso de substancias, violencia, etc.) y que pueden ser precursoras de
enfermedad en ciertas circunstancias de intensidad, frecuencia y duración.

Los «riesgos psicosociales en el trabajo» se han definido por la Agencia Europea de

Seguridad y Salud en el Trabajo como «aquellos aspectos del diseño, organización y
dirección del trabajo y de su entorno social que pueden causar daños psíquicos, sociales o
físicos en la salud de los trabajadores».

Los riesgos psicosociales en el ámbito laboral pueden provocar problemas cognitivos,

emocionales y conductuales que pueden derivar en problemas de salud física y mental,
que es ocasionado o favorecido por las condiciones en las que se desarrolla la actividad
laboral.

Frecuentemente los factores de riesgo psicosocial en el trabajo actúan durante largos

periodos de tiempo, ya sea de forma continua o intermitente. Los factores de riesgo
psicosocial están interrelacionados potenciándose o minimizándose sus efectos sobre la
salud en función del nivel de riesgo para la salud en el que se sitúan.

Las conclusiones de la segunda edición de su Encuesta Europea de Empresas sobre

Riesgos Nuevos y Emergentes (ESENER2) ponen de manifiesto que los factores de riesgos
relacionados con los trastornos psicosociales y musculo esqueléticos son los más
extendidos en los centros de trabajo de Europa.

Factores de riesgo psicosocial

Siguiendo lo señalado en la Campaña Europea 2014-15 “Trabajos saludables: gestionemos

el estrés” de la Agencia Europea de Seguridad y Salud en el Trabajo, unas condiciones de
trabajo que pueden provocar riesgos psicosociales son las siguientes:
 • Carga de trabajo excesiva o presión de tiempo
 • Demandas contradictorias
 • Falta de claridad respecto a las funciones del trabajador
 • Comunicación ineficaz
 • Mala gestión de los cambios en el seno de la organización
 • Falta de apoyo por parte de la dirección o los compañeros de trabajo
 • Desavenencias en las relaciones interpersonales
 • Acoso, agresión y violencia
 • Dificultades a la hora de combinar los compromisos laborales y personales.
 CUESTIONARIO

- ¿Tienes una alimentación y vida saludable?

-

Si ya que como comida saludable y hago deporte

Conclusiones

Llegamos al final que para estar sanos en forma debemos tener una alimentación
saludable y practicar un deporte ya sea tu favorito o el que sepas más, para evitar
que tengamos enfermedades debemos estar bien de salud

Recomendaciones
Come saludable para que no esteas enfermo