Dieta saludable

Dolor muscular por cansancio.

¿Qué te ocurre? La astenia se da cuando existe una sensación de

cansancio tanto físico como mental y falta de vitalidad generalizada sin
que haya existido ningún tipo de esfuerzo previo. El estrés mantenido
es su principal detonante. El menú ideal Desayuno: Leche
semidesnatada • Levadura de cerveza • Cereales integrales • Plátano
Media mañana: Jamón york • Pan Comida: Pisto • Hígado encebollado
• Flan Merienda: Tortita de maíz • Zumo de naranja • Levadura de
cerveza Cena: Puré de verduras • Sardinas • Yogur desnatado
Alimentos estrella La sardina es un pescado azul rico en ácidos grasos
poliinsaturados omega 3, muy valiosos por su poder antiinflamatorio y
por aliviar el dolor muscular. Además, aporta coenzima Q10, un
antioxidante básico para obtener energía de los nutrientes. El hígado
contiene una gran cantidad de hierro, necesario para que la sangre
haga llegar correcta- mente oxígeno a todas las partes del organismo.
Y cuando esto no ocurre se producen estados de decaimiento.
Además, el hierro que aporta el hígado, a diferencia del que procede
de los vegetales, se absorbe fácilmente. Inclúyelo una vez a la semana
en tus menús. La levadura de cerveza concentra proteínas, vitaminas
del grupo B y zinc. En épocas de estrés o decaimiento toma 3 o 4
cucharadas diarias. El consejo Es muy importante seguir una dieta rica
en vegetales. Consulta con tu médico la posibilidad de tomar
suplementos de vitaminas y minerales pero no los tomes por tu
cuenta.