ESTADO NUTRICIONAL

Indice de Masa Corporal IMC 2

Peso 54
Altura 1.58
IMC 21.63
Estado Nutricional Normal

EDAD 22

Peso aceptable Mujer

52.42

Tasa Metabólica Basal

TMB (Kcal/día) 1354
Gasto Energético diario (completar anexo 1) 2582
NIVEL DE ACTIVIDAD FÍSICA 1.91

Clasificación NAF según patrón de actividad física

Sedentario Ligero Moderado Intenso
Mujer 1.4 1.56 1.64 1.82

Factor de Actividad Fisica

Actividad Fisica
Sedentario o
Estado Nutrional Ligera Moderada Intensa
Déficit de peso 35 40 45
Normal 30 35 40
Sobrepeso 25 30 35
Obeso 20 25 30
Ingrese su Factor de Actividad Fisica según la tabla: 35

Calorías mínimas requeridas diariamente

(Factor de actividad física x peso aceptable) 1834.854

ANEXO 1
CÁLCULO GASTO ENERGÉTICO DIARIO
Costo
Actividad Energético en HORAS Kilocalorías
UTM
Dormido/ sentado en el baño/ arreglarse las uñas 1 7 395.0
Acicalarse/arreglarse (lavarse dientes, maquillarse, o 2 0.5 56.4
Arreglarse el cabello 2.5 0.5 70.5
Acostado 1.2 1 67.7
Sentado tranquilamente 1.2 1 67.7
De pie tranquilamente 1.4 0.16 12.6
Comer sentado 1.5 1 84.7
Comer acompañado (hablando) 2 0.16 18.1
Lavarse, vestirse, ducharse (2) 1.6 1 90.3
Actividad sentado (a) 1.5 0.75 63.5
Actividad de pie
- Cantar y bailar 4.1 0.0
- Lavar ropa 3.2 1 180.6
Caminar paseando 3.2 1 180.6
Caminar lentamente 3 0.0
A velocidad normal 3.4 0.8 153.5
Cargando con 10 kg. 4 0.0
Cuesta arriba a velocidad normal 4.6 0.25 64.9
Cuesta arriba cargando con 10 kg a velocidad normal 6.7 0.0
Cuesta abajo a velocidad normal 3 0.16 27.1
Bajar escaleras 3 0.16 27.1
Subir escaleras 8 0.33 149.0
Actividades sentado
- Juego de naipes 1.4 0.0
- Coser 1.5 0.0
- Tejer 2.1 0.5 59.3
Labores domésticas cocina
- Limpieza ligera 2.7 1 152.4
- Limpieza moderada (quitar el polvo, limpiar ventanas)
3.7 0.0
- Hacer la cama 2 0.16 18.1
- Barrer la casa / lavar ropa 3 0.0
- Barrer el patio/ pasar la aspiradora 3.5 0.0
- planchar 1.6 0.0
- Lavar vajilla 2 0.08 9.0
- Limpieza casa/ Cuidar niños 2.2 0.0
- Regar las plantas 2.5 0.0
- Jugar con niños (moderado) 4 0.0
Preparación y cocinado de alimentos
- Cocinar 1.8 1 101.6
- Cocinar caminado en la cocina 2.5 0.16 22.6
- Machacar con mortero 4.6 0.0
- Hacer tortillas 2.1 0.0
- Descascarar frutos secos 2.6 0.0
- Poner alimentos al horno 2.6 0.0
- Panadería (ligero-moderado) 3 0.0
Trabajo de oficina 1.7 0.0
- Sentado en el escritorio 1.3 0.0
- De pie moviéndose 1.6 0.0
- Sentado estudiando (leyendo y escribiendo)/sentado1.8en clases 3 304.7
Industria Ligera
- Trabajo en laboratorio 2 0.0
- Trabajo de panadería 2.5 0.0
- Industria de muebles 3.3 0.0
Transporte
- Conducción de camiones 1.4 0.0
Industria de construcción
- Trabajos de peonaje 5.2 0.0
- Colocar ladrillos 3.3 0.0
- Ensamblaje 3.2 0.0
- Decoración y pintura 2.8 0.0
Actividades recreativas
- Sedentarias 2.1 0.0
- Ligeras (bailar, bolos (3) , golf) 3.5 0.0
- Moderadas (baile, natación, tenis) 6 0.0
- Pesadas (fútbol, atletismo, marcha, remo) 6.3 0.0
- Nadar de mariposa 11 0.0
- Nadar de espalda 7 0.0
- Andar en bicicleta 8 0.33 149.0
- Andar en bicicleta lento (al trabajo por placer) 4 0.0
- Bicicleta rápido 16 0.0
- Bicicleta estática (velocidad moderada) 7 0.0
- Ski 7 0.0
- yoga 2.5 0.0
- aeróbica 6.5 0.0
- Baile moderno, twist, tap) 4.8 0.0
- Pesca 3 0.0
Correr lento 8 0.0
Correr Rápido 18 0.0
- Juego de básquetbol/ futbol 8 0.0
- Lanzando pelota (futbol o baseball) 2.5 0.0
- Boxeo 12 0.0
- Gimnasia 4 0.0
- Artes marciales (judo, karate) 10 0.0
- Saltar la cuerda lento 8 0.0
Instrumentos musicales
- Acordeón 1.8 0.0
- Cello / flauta/ instrumentos de vientos hechos de madera/trompa/
2 guitarra clásica0.0
- Violín/ piano u órgano/ trompeta 2.5 0.0
- Tambor/batería 4 0.0
- Trombón 2.5 0.0
- Guitarra de rock 3 0.0
- Banda marchando 3.5 0.0
Actividad sexual
- Activo. Esfuerzo vigoroso 1.5 0.0
- Esfuerzo moderado 1.3 0.0
- Pasivo, esfuerzo ligero, besando 1 0.0
Transporte
- Conducir automóvil 2 0.0
- Ir en auto - bus 1 1 56.4
- Conducir un bus o un tractor 3 0.0
TOTAL 24 2582
Suma = 24 hrs
1 Bajo peso
2 Normal
3 Sobrepeso
4 Obesidad
 Clasificación Nutricional IMC

Déficit de peso < 18.5

Normal 18.5 – 24.9
Sobrepeso 25 – 29.9
Obesidad > 30

er

Recomendación de Macronutrientes

Recomenda
Calorìas ción en
Recomendado Macronutriente % escogido aportadas gramos
55-65% Carbohidratos 63% 1156 289
12-15 % Proteinas 13% 245 61
20-30 % Lipidos 24% 434 48
20-30 gr. Fibra - - 30
Total 100% 1835
 Conversión de Unidades MINUTOS a HORAS
MINUTOS HORA MINUTOS HORA
60 1 25 0.42
50 0.83 20 0.33
45 0.75 15 0.25
40 0.66 10 0.16
35 0.58 5 0.08
30 0.5 1 0.02
 ESTADO NUTRICIONAL

Indice de Masa Corporal IMC

Peso 90
Altura 1.7
IMC 31.14
Estado Nutricional Obesidad

EDAD 45

Peso aceptable o ideal: Hombre

63.58

TASA METABÓLICA BASAL

TMB (Kcal/día) 1843.0
Gasto Energético diario (Ver Anexo 1) 1075.1
NIVEL DE ACTIVIDAD FÍSICA 0.6

Clasificación NAF según patrón de actividad física

Sedentario Ligero
Hombre 1.4 1.55

Factor de Actividad Fisica

Nivel de Actividad Fisica (NAF)
Sedentario o
Estado Nutrional Ligera Moderada

Déficit de peso 35 40
Normal 30 35
Sobrepeso 25 30
Obeso 20 25
Ingrese su Factor de Actividad Fisica según la tabla:

Calorías mínimas requeridas diariamente

(Factor de actividad física x peso aceptable) 2861
ANEXO 1
CÁLCULO GASTO ENERGÉTICO DIARIO

Costo Energético
Actividad HORAS
en UTM

Dormido/ sentado en el baño/ arreglarse las uñas 1 8

Acicalarse/arreglarse (lavarse dientes, maquillarse, 2 3

orinar, lavase las manos)
Arreglarse el cabello 2
Acostado 1.2
Sentado tranquilamente 1.2
De pie tranquilamente 1.4
Comer sentado 1.5
Comer acompañado (hablando) 2
Lavarse, vestirse, ducharse (2) 1.6
Actividad sentado (a) 1.5
Actividad de pie
- Cantar y bailar 4.1
- Lavar ropa 3.2
Caminar paseando 2.5
Caminar lentamente 2.8
A velocidad normal 3.2
Cargando con 10 kg. 3.5
Cuesta arriba a velocidad normal 5.7
Cuesta arriba cargando con 10 kg a velocidad 6.7
normal
Cuesta abajo a velocidad normal 3.1
Bajar escaleras 3
Subir escaleras 8
Actividades sentado
- Juego de naipes 1.4
- Coser 1.5
- Tejer 2.1
Labores domésticas cocina
- Limpieza ligera 2.7
- Limpieza moderada (quitar el polvo, 3.7
limpiar ventanas)
- Hacer la cama 2
- Barrer la casa / lavar ropa 3
 - Barrer el patio/ pasar la aspiradora 3.5

- planchar 1.6
- Lavar vajilla 2
- Limpieza casa/ Cuidar niños 2.2
- Regar las plantas 2.5
- Jugar con niños (moderado) 4
Preparación y cocinado de alimentos
- Cocinar 1.8
- Cocinar caminado en la cocina 2.5
- Machacar con mortero 4.6
- Hacer tortillas 2.1
- Descascarar frutos secos 2.6
- Poner alimentos al horno 2.6
- Panadería (ligero-moderado) 3
Trabajo de oficina 1.7
- Sentado en el escritorio 1.3
- De pie moviéndose 1.6
- Sentado estudiando (leyendo y 1.8
escribiendo)/sentado en clases
Industria Ligera
- Trabajo en laboratorio 2
- Trabajo de panadería 2.5
- Industria de muebles 3.3
Transporte
- Conducción de camiones 1.4
Industria de construcción
- Trabajos de peonaje 5.2
- Colocar ladrillos 3.3
- Ensamblaje 3.2
- Decoración y pintura 2.8
Actividades recreativas
- Sedentarias 2.2
- Ligeras (bailar, bolos (3) , golf) 3.5
- Moderadas (baile, natación, tenis) 6

- Pesadas (fútbol, atletismo, marcha, 6.6

remo)
- Nadar de mariposa 11
- Nadar de espalda 7
- Andar en bicicleta 8
 - Andar en bicicleta lento (al trabajo 4
por placer)
- Bicicleta rápido 16
- Bicicleta estática (velocidad 7
moderada)
- Ski 7
- yoga 2.5
- aeróbica 6.5
- Baile moderno, twist, tap) 4.8
- Pesca 3
Correr lento 8
Correr rápido 18
- Juego de básquetbol/ futbol 8
- Lanzando pelota (futbol o baseball) 2.5

- Boxeo 12
- Gimnasia 4
- Artes marciales (judo, karate) 10
- Saltar la cuerda lento 8
Instrumentos musicales
- Acordeón 1.8
- Cello / flauta/ instrumentos de 2
vientos hechos de madera/trompa/
guitarra clásica
- Violín/ piano u órgano/ trompeta 2.5

- Tambor/batería 4
- Trombón 2.5
- Guitarra de rock 3
- Banda marchando 3.5
Actividad sexual
- Activo. Esfuerzo vigoroso 1.5
- Esfuerzo moderado 1.3
- Pasivo, esfuerzo ligero, besando 1
Transporte
- Conducir automóvil 2
- Ir en auto - bus 1
- Conducir un bus o un tractor 3
TOTAL 11
Suma = 24 hrs
1 Bajo peso
2 Normal
3 Sobrepeso
4 Obesidad
NUTRICIONAL
Clasificación Nutricional IMC
4
Déficit de peso < 18.5
Normal 18.5 – 24.9
Riesgo de Obesidad 25 – 29.9
Obesidad > 30

Peso aceptable o ideal: Hombre

63.58

física
Moderado Intenso
1.78 2.1

ad Fisica (NAF)

Intensa

45
40
35
30
la: 45
 Recomendación de Macronutrientes

Kilocalorías Calorìas
Recomendado Macronutriente % escogido aportadas

614.3 55-65% Carbohidratos 50% 1431

460.8 12-15 % Proteinas 30% 858

0.0 20-30 % Lipidos 50% 1431

0.0 20-30 gr. Fibra - -

0.0 Total 130% 3719
0.0
0.0
0.0 Conversión de Unidades MINUTOS a HORAS
0.0 MINUTOS HORA MINUTOS HORA
0.0 60 1 25 0.42
50 0.83 20 0.33
0.0 45 0.75 15 0.25
0.0 40 0.66 10 0.16
0.0 35 0.58 5 0.08
0.0 30 0.5 1 0.02
0.0
0.0
0.0

0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0

0.0

0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0

0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0

0.0

0.0
0.0
0.0

0.0

0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0

0.0

0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0

0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0

0.0
0.0
0.0
0.0
0.0

0.0

0.0

0.0
0.0
0.0
0.0
0.0

0.0
0.0
0.0

0.0
0.0
0.0
1075
Recomendación
en gramos

358

215

159

30
 Alimento
(100 gr ; ml) Cantidad Medida
Aceite de maravilla cdta
Aceite de oliva cdta
Aceitunas UNIDAD (7 gr)
Acelgas taza
Achicoria 12 hojas = 100 gr
Agua 1 vaso/taza:100 ml
Agua mineral vaso/taza:100 ml
Ají verde unidad
Ajiaco plato
Albóndiga unidad
Alcachofa unidad
Alga Nori unidad
Almendra unidad
Apio taza
Arrollado de Cerdo tajada gruesa
Arroz a la Valenciana plato
Arroz blanco taza
Arroz con leche porción (pote)
Arroz graneado 0.25 taza
Arroz integral taza
Arvejas cocidas 0.25 taza
Atun desmenuzado en agua lata
Avellana unidad
Avena instantánea 2 cdas
Azúcar blanca cdta
Azúcar rubia 1.5 cdta
Bebida gaseosa (Bilz) vaso (200 ml)
Bebida gaseosa (Coca-Cola) vaso (200 ml)
Bebida gaseosa (Fanta) vaso (200 ml)
Bebida gaseosa (Ginger Ale) vaso (200 ml)
Bebida gaseosa (Orange Crush) vaso (200 ml)
Bebida gaseosa (Pepsi) vaso (200 ml)
Bebida gaseosa (Sprite) vaso (200 ml)
Bebida gaseosa light vaso (200 ml)
Berlín unidad
Berro taza cruda
Betarraga 1 unidad
Bistec a lo pobre plato
Bizcochuelo porción (100gr)
Brazo de reina porción (50 gr)
Brócoli 0.25 unidad
cacao en polvo dulce cdta
cacao en polvo amargo cdta
Café vaso/taza:200 ml
Caldillo de Pescado plato
Caluga unidades
Caqui unidad
Caramelos unidad
Carbonada plato
Carne de cerdo grasa porción
Carne de cerdo magra porción
Carne de cerdo: Chuleta con hueso porción
Carne de cerdo: Costillar asado porción
Carne de cerdo: Pernil porción
Carne de conejo porción
Carne de conejo asada porción
Carne de cordero porción
Carne de pavo porción
Carne de pescado Ahumada porción
Carne de pescado: Albacora a la plancha porción
Carne de pescado: Albacora al vapor porción
Carne de pescado: Atún en aceite porción
Carne de pescado: Atún en agua porción
Carne de pescado: Congrio al vapor porción
Carne de pescado: Congrio frito porción
Carne de pescado: Corvina al vapor porción
Carne de pescado: Jurel al vapor porción
Carne de pescado: Merluza porción
Carne de pescado: Salmón porción
Carne de pescado: Salmón ahumado porción
Carne de pescado: Salmón en aceite porción
Carne de pescado: Sardinas porción
Carne de pollo: Ala 1 porción
Carne de pollo: Pechuga porción
Carne de pollo: Pierna porción
Carne de vacuno al jugo porción
Carne de vacuno Asada porción
Carne de vacuno Cazuela porción
Carne de vacuno grasa: Bistec a la plancha porción
Carne de vacuno grasa: Bistec en aceite porción
Carne de vacuno grasa: Lomo porción
Carne de vacuno magra: Lomo porción
Carne de vacuno: Filete asado porción
Castaña unidad
Cazuela de albóndigas plato
Cazuela de ave plato
Cazuela de cerdo plato
Cazuela de cordero plato
Cazuela de vacuno plato
Cebolla 0.5 taza
Cereal chocolatado taza
Cereal Fitness taza
Cereal en barra Quaker barra
Cereza o guinda unidad
Cerveza lata lata
Champagne demi-sec copa 100 ml
Champagne dulce copa 100 ml
Champiñones taza
Champiñones taza
Chapsui de carne de vacuno porcion
Chapsui de pollo porcion
Charquicán porcion
Chicle unidad
Chirimoya taza
Choclo cocido entero unidad
Choclo cocido picado taza
Chocolate amargo barra
Chocolate blanco barra
Chocolate con almendras 1 barra
Chocolate dulce barra
chocolate en polvo cdta
Choricillo unidad
Churros unidad
Ciruela deshidratada unidad
Ciruela fresca unidad
Ciruela fresca unidad
Cochayuyo paquete grande
Cocoa en polvo (saborizante) cdta
Cóctel de frutas diet (conserva) taza
Cóctel de frutas o macedonia taza
Cognac copa (100 ml)
Coliflor cocida taza
Consomé taza
Crema espesa cda.
Damasco unidad
Dulce de membrillo cda
Dulces chilenos unidad
Durazno unidad
Durazno deshidratado unidad
Durazno deshidratado (Huesillos con mote) taza
Durazno en almíbar (conserva) mitad con jugo
Durazno en almíbar diet (conserva) mitad con jugo
Empanada de Horno unidad
Empanada frita de Pino unidad
Empanada frita de Queso 2 unidad
Ensalada de porotos con cebolla taza
Ensalada Rusa taza
Espárragos unidad
Espinacas taza
Estofado de Ave 1 plato = 270 gr
Estofado de Cordero 1 plato = 270 gr
Estofado de Vacuno 1 plato = 270 gr
Fiambres 1 tajada
Fideos taza
Fideos de harina integral taza
Fideos soperos taza
Flan porción (pote)
Frambuesas taza
Frutillas unidad
Frutillas con crema porcion (100 gr)
Galletas con salvado de trigo 1 unidad
Galletas de agua unidad
Galletas de avena unidad
Galletas de limón unidad
Galletas de monitos unidad
Galletas de oblea unidad
Galletas de soda unidad
Galletas de tritón unidad
Galletas de vino unidad
Garbanzos cocidos taza
Garbanzos con tocino plato
Gomitas dulces unidad
Habas cocidas taza
Hamburguesa de pollo unidad
Hamburguesa de vacuno unidad
Harina tostada con leche taza
Helado de agua unidad
Helado de leche unidad
Higos frescos y Brevas unidad
Hot- dog completo unidad
Huevo unidad
Huevo (clara) unidad
Huevo (yema) unidad
Huevo a la copa o duro unidad
Huevo con tocino unidad
Huevo de codorniz unidad
Huevo frito o revuelto 1 unidad
Humita unidad chica
Jaibas taza
Jalea porcion (pote)
Jamón cocido tajada
Jerez copa 100 ml
Jugo Ciruelas vaso/taza:100 ml
Jugo en polvo vaso/taza:100 ml
Jugo en polvo zuko light vaso/taza:100 ml
Jugo durazno vaso/taza:100 ml
Jugo Frutilla vaso/taza:100 ml
Jugo Limón (limonada) vaso/taza:200 ml
Jugo Manzana 1 vaso/taza:100 ml
Jugo Naranja vaso/taza:100 ml
Jugo Papaya vaso/taza:100 ml
Jugo Uva vaso/taza:100 ml
Jugo Ligth en polvo vaso/taza:100 ml
Ketchup cdas
Kiwi unidad
Kuchen porción
Lasaña 1 porción = 350 gr
Leche asada porción (pote)
Leche chocolatada taza
Leche con plátano taza
Leche con saborizante taza
Leche condensada cda.
Leche cultivada descremada taza
Leche cultivada entera taza
Leche descremada en polvo cda
Leche descremada líquida taza
Leche entera en polvo cda
Leche entera líquida taza
Leche evaporada cda
Leche nevada porción (pote)
Leche semidescremada taza
Leche semidescremada taza
Lechuga hoja
Lentejas cocidas taza
Lentejas con arroz plato
Limón cda
Longaniza unidad
Luche 1/2 taza = 50 gr
Lúcuma cocida taza
Mandarina 1 unidad
Maní unidad
Manjar cda
Manteca cdas
Mantequilla cdta
Manzana unidad
Margarina cdta
Margarina ligth cdta
Mariscos: Almejas unidad
Mariscos: Almejas conserva unidad
Mariscos: Camarones unidad
Mariscos: Cholgas en conserva unidad
Mariscos: Choritos unidad
Mariscos: Choritos en conserva unidad
Mariscos: Locos unidad
Mariscos: Machas unidad
Mariscos: Machas en conserva unidad
Mariscos: Ostiones unidad
Mariscos: Ostras unidad
Mariscos: Piures taza
Martini copa 100 ml
Masa de pizza porción
Mayonesa cdas
Mayonesa ligth cdas
Mazapán unidad
Melón rugoso (calameño) 1 porción (1/4 melon)
Melón tuna 1 porción (1/4 melon)
Membrillo unidad
Merengue unidad (25 gr)
Mermelada cda
Mermelada ligth cdta
Miel de abeja cda
Miel de palma cda
Milo cda
Moras taza
Mortadela unidad
Mostaza cdas
Nabo 1 unidad mediana = 80 gr
Naranja unidad
Níspero unidad
Nuez unidad
Palmitos 3 unidades = 120 gr
Palomitas de maíz taza
Palta 0.25 unidad
Palta rellena 1 unidad
Pan de centeno unidad
Pan de molde (blanco) rebanada
Pan especial unidad
Pan integral unidad
Pan: Hallulla unidad
Pan: Marraqueta 2 unidad
Panqueque unidad
Papa cocida 3 unidad mediana
Papa rellena unidad
Papas fritas 1 porcion (10 hojuelas)
Pastel unidad
Pastel de choclo taza
Pastel de mil hojas unidad
Pastel de papas taza
Pastillas de menta unidad
Paté cdta
Penca picada taza
Pepinillo pickle unidades
Pepino taza
Pera unidad
Perejil taza
Pescado al curry porcion
Pescado al jugo porcion
Pescado al vapor porcion
Pescado apanado o fritos de pescado 0.25 unidades
Pichanga porcion
Pie de limón unidad
Pimentón 0.25 unidad mediana
Pino de carne porción
Piña rodela
Piña rodela
Piña colada vaso 200 ml
Piña en almíbar (conserva) tajada
Piña en almíbar diet (conserva) tajada
Pisco vaso 200 ml
Pizza trozo
Plátano 1 unidad mediana
Pollo al jugo presa
Pollo apanado (frito) presa
Pollo asado con mantequilla presa
Pomelo unidad mediana
Ponche vaso 200 ml
Porotos cocidos taza
Porotos con tallarines plato
Porotos granados plato
Porotos Verdes cocidos taza
Puré de castañas porción
Puré de manzanas con azúcar porción
Puré de papas porción
Queque unidad
Quesillo tajda
Queso crema cdta
Queso de cabeza tajada
Queso de cabra tajada
Queso fresco 1 tajada
Queso gouda tajada
Queso rallado parmesano cda
Queso ricotta cda
Queso ricotta descremado cda
Rabanito unidad
Ravioles de carne y jamón plato
Repollo cocido taza
Repollo crudo taza
Repollo morado taza
Roastbeef porción
Ron vaso 200 ml
Salame tajada
Salpicón taza
Salsa de soya cdas
Salsa de tomate cdas
Sandía trozo pequeño
Sémola con leche porción (pote)
Sémola con leche porción (pote)
Sopa con verdura y arroz 1 plato
Sopa de mariscos plato
Sopa de menudencias plato
Sopa deshidratada plato
Sopaipilla unidad
Sopaipilla pasada unidad
Soya taza
Subproductos: Bistec de Pana porción
Subproductos: Guatitas porción
Subproductos: Hígado de vacuno porción
Subproductos: Menudencias de Pollo porción
Subproductos: Prieta porción
Subproductos: Sesos de vacuno porción
Subproductos: Ubre de vacuno porción
Tallarines cocidos taza
Tallarines con salsa de tomate y carne plato
Té vaso/taza:200 ml
Tocino tajada
Tomate unidad pequeña
Tomate relleno unidad
Torta porción
Tuna unidad
Uvas (pasas) unidad
Uvas blancas racimo chico
Uvas negras racimo chico
Vienesa unidad
Vino blanco copita 50 ml
Vino tinto copa 100 ml
Vodka vaso 100 ml
Whisky vasito 50 ml
Yogur con frutas porción (pote)
Yogur descremado con frutas porción (pote)
Yogur descremado saborizado porción (pote)
Yogur saborizado porción (pote)
Yogurt Natural 0.25 porción (pote)
Zanahoria cocida 0.5 taza
Zanahoria cruda unidad
Zapallo cocido taza
Zapallo italiano cocido taza
Consumo Carbohidratos Proteínas Grasas Alcohol
gr ; ml Kcal Kcal Kcal Kcal
0 0.0 0.0 0.0 0.0
0 0.0 0.0 0.0 0.0
0 0.0 0.0 0.0 0.0
0 0.0 0.0 0.0 0.0
0 0.0 0.0 0.0 0.0
100 0.0 0.0 0.0 0.0
0 0.0 0.0 0.0 0.0
0 0.0 0.0 0.0 0.0
0 0.0 0.0 0.0 0.0
0 0.0 0.0 0.0 0.0
0 0.0 0.0 0.0 0.0
0 0.0 0.0 0.0 0.0
0 0.0 0.0 0.0 0.0
0 0.0 0.0 0.0 0.0
0 0.0 0.0 0.0 0.0
0 0.0 0.0 0.0 0.0
0 0.0 0.0 0.0 0.0
0 0.0 0.0 0.0 0.0
20 63.7 5.1 25.7 0.0
0 0.0 0.0 0.0 0.0
50 28.2 8.8 2.7 0.0
0 0.0 0.0 0.0 0.0
0 0.0 0.0 0.0 0.0
40 94.2 27.2 31.7 0.0
0 0.0 0.0 0.0 0.0
7.5 28.9 0.0 0.0 0.0
0 0.0 0.0 0.0 0.0
0 0.0 0.0 0.0 0.0
0 0.0 0.0 0.0 0.0
0 0.0 0.0 0.0 0.0
0 0.0 0.0 0.0 0.0
0 0.0 0.0 0.0 0.0
0 0.0 0.0 0.0 0.0
0 0.0 0.0 0.0 0.0
0 0 0 0 0
0 0.0 0.0 0.0 0.0
100 31.6 4.0 1.8 0.0
0 0.0 0.0 0.0 0.0
0 0 0 0 0
0 0 0 0 0
7.5 1.8 1.1 0.2 0.0
0 0.0 0.0 0.0 0.0
0 0.0 0.0 0.0 0.0
0 0.0 0.0 0.0 0.0
0 0.0 0.0 0.0 0.0
0 0 0 0 0
0 0.0 0.0 0.0 0.0
0 0 0 0 0
0 0.0 0.0 0.0 0.0
0 0.0 0.0 0.0 0.0
 0 0.0 0.0 0.0 0.0
0 0.0 0.0 0.0 0.0
0 0.0 0.0 0.0 0.0
0 0.0 0.0 0.0 0.0
0 0.0 0.0 0.0 0.0
0 0.0 0.0 0.0 0.0
0 0.0 0.0 0.0 0.0
0 0.0 0.0 0.0 0.0
0 0.0 0.0 0.0 0.0
0 0.0 0.0 0.0 0.0
0 0.0 0.0 0.0 0.0
0 0.0 0.0 0.0 0.0
0 0.0 0.0 0.0 0.0
0 0.0 0.0 0.0 0.0
0 0.0 0.0 0.0 0.0
0 0.0 0.0 0.0 0.0
0 0.0 0.0 0.0 0.0
0 0.0 0.0 0.0 0.0
0 0.0 0.0 0.0 0.0
0 0.0 0.0 0.0 0.0
0 0.0 0.0 0.0 0.0
0 0.0 0.0 0.0 0.0
50 0.0 26.8 10.8 0.0
0 0.0 0.0 0.0 0.0
0 0.0 0.0 0.0 0.0
0 0.0 0.0 0.0 0.0
0 0.0 0.0 0.0 0.0
0 0.0 0.0 0.0 0.0
0 0.0 0.0 0.0 0.0
0 0.0 0.0 0.0 0.0
0 0.0 0.0 0.0 0.0
0 0.0 0.0 0.0 0.0
0 0.0 0.0 0.0 0.0
0 0.0 0.0 0.0 0.0
0 0.0 0.0 0.0 0.0
0 0.0 0.0 0.0 0.0
0 0.0 0.0 0.0 0.0
0 0.0 0.0 0.0 0.0
0 0.0 0.0 0.0 0.0
100 34.8 6.0 0.9 0.0
0 0.0 0.0 0.0 0.0
0 0.0 0.0 0.0 0.0
0 0.0 0.0 0.0 0.0
0 0.0 0.0 0.0 0.0
0 0.0 0.0 0.0 0.0
0 0.0 0.0 0.0 0.0
0 0.0 0.0 0.0 0.0
0 0.0 0.0 0.0 0.0
0 0.0 0.0 0.0 0.0
0 0.0 0.0 0.0 0.0
0 0.0 0.0 0.0 0.0
0 0.0 0.0 0.0 0.0
 0 0.0 0.0 0.0 0.0
0 0.0 0.0 0.0 0.0
0 0.0 0.0 0.0 0.0
0 0.0 0.0 0.0 0.0
0 0 0 0 0
0 0 0 0 0
20 40.8 6.4 69.48 0
0 0 0 0 0
0 0 0 0 0
0 0.0 0.0 0.0 0.0
0 0 0 0 0
0 0.0 0.0 0.0 0.0
0 0 0 0 0
0 0.0 0.0 0.0 0.0
0 0.0 0.0 0.0 0.0
0 0.0 0.0 0.0 0.0
0 0.0 0.0 0.0 0.0
0 0.0 0.0 0.0 0.0
0 0.0 0.0 0.0 0.0
0 0.0 0.0 0.0 0.0
0 0.0 0.0 0.0 0.0
0 0.0 0.0 0.0 0.0
0 0.0 0.0 0.0 0.0
0 0.0 0.0 0.0 0.0
0 0 0 0 0
0 0.0 0.0 0.0 0.0
0 0.0 0.0 0.0 0.0
0 0.0 0.0 0.0 0.0
0 0.0 0.0 0.0 0.0
0 0.0 0.0 0.0 0.0
0 0.0 0.0 0.0 0.0
0 0.0 0.0 0.0 0.0
200 256.0 104.0 270.0 0.0
0 0.0 0.0 0.0 0.0
0 0.0 0.0 0.0 0.0
0 0.0 0.0 0.0 0.0
0 0.0 0.0 0.0 0.0
0 0.0 0.0 0.0 0.0
0 0.0 0.0 0.0 0.0
0 0.0 0.0 0.0 0.0
30 4.8 18.4 52.2 0.0
0 0.0 0.0 0.0 0.0
0 0.0 0.0 0.0 0.0
0 0.0 0.0 0.0 0.0
0 0.0 0.0 0.0 0.0
0 0.0 0.0 0.0 0.0
0 0.0 0.0 0.0 0.0
0 0.0 0.0 0.0 0.0
8 22.2 4.4 8.9 0.0
0 0.0 0.0 0.0 0.0
0 0.0 0.0 0.0 0.0
 0 0.0 0.0 0.0 0.0
0 0.0 0.0 0.0 0.0
0 0.0 0.0 0.0 0.0
0 0.0 0.0 0.0 0.0
0 0.0 0.0 0.0 0.0
0 0.0 0.0 0.0 0.0
0 0.0 0.0 0.0 0.0
0 0.0 0.0 0.0 0.0
0 0 0 0 0
0 0.0 0.0 0.0 0.0
0 0.0 0.0 0.0 0.0
0 0.0 0.0 0.0 0.0
0 0.0 0.0 0.0 0.0
0 0.0 0.0 0.0 0.0
0 0.0 0.0 0.0 0.0
0 0.0 0.0 0.0 0.0
0 0.0 0.0 0.0 0.0
0 0.0 0.0 0.0 0.0
0 0.0 0.0 0.0 0.0
0 0.0 0.0 0.0 0.0
0 0.0 0.0 0.0 0.0
0 0.0 0.0 0.0 0.0
0 0.0 0.0 0.0 0.0
53 8.0 28.0 72.0 0.0
0 0.0 0.0 0.0 0.0
0 0.0 0.0 0.0 0.0
0 0.0 0.0 0.0 0.0
0 0.0 0.0 0.0 0.0
0 0.0 0.0 0.0 0.0
0 0.0 0.0 0.0 0.0
0 0.0 0.0 0.0 0.0
0 0.0 0.0 0.0 0.0
0 0.0 0.0 0.0 0.0
0 0.0 0.0 0.0 0.0
0 0.0 0.0 0.0 0.0
100 55.2 2.0 0.0 0.0
0 0.0 0.0 0.0 0.0
0 0.0 0.0 0.0 0.0
0 0.0 0.0 0.0 0.0
0 0.0 0.0 0.0 0.0
0 0.0 0.0 0.0 0.0
0 0.0 0.0 0.0 0.0
0 0.0 0.0 0.0 0.0
0 0.0 0.0 0.0 0.0
0 0.0 0.0 0.0 0.0
0 0.0 0.0 0.0 0.0
0 0.0 0.0 0.0 0.0
0 0.0 0.0 0.0 0.0
0 0.0 0.0 0.0 0.0
0 0.0 0.0 0.0 0.0
0 0.0 0.0 0.0 0.0
0 0.0 0.0 0.0 0.0
0 0.0 0.0 0.0 0.0
 0 0.0 0.0 0.0 0.0
0 0.0 0.0 0.0 0.0
0 0.0 0.0 0.0 0.0
0 0.0 0.0 0.0 0.0
0 0.0 0.0 0.0 0.0
0 0.0 0.0 0.0 0.0
0 0.0 0.0 0.0 0.0
0 0.0 0.0 0.0 0.0
0 0.0 0.0 0.0 0.0
0 0.0 0.0 0.0 0.0
0 0.0 0.0 0.0 0.0
0 0.0 0.0 0.0 0.0
0 0.0 0.0 0.0 0.0
50 21.8 1.4 0.9 0.0
0 0.0 0.0 0.0 0.0
0 0.0 0.0 0.0 0.0
0 0.0 0.0 0.0 0.0
0 0.0 0.0 0.0 0.0
0 0.0 0.0 0.0 0.0
0 0.0 0.0 0.0 0.0
0 0.0 0.0 0.0 0.0
0 0.0 0.0 0.0 0.0
0 0.0 0.0 0.0 0.0
0 0.0 0.0 0.0 0.0
0 0.0 0.0 0.0 0.0
0 0.0 0.0 0.0 0.0
0 0.0 0.0 0.0 0.0
0 0.0 0.0 0.0 0.0
0 0.0 0.0 0.0 0.0
0 0.0 0.0 0.0 0.0
0 0.0 0.0 0.0 0.0
0 0.0 0.0 0.0 0.0
0 0.0 0.0 0.0 0.0
0 0.0 0.0 0.0 0.0
0 0.0 0.0 0.0 0.0
0 0.0 0.0 0.0 0.0
0 0.0 0.0 0.0 0.0
0 0 0 0 0
0 0.0 0.0 0.0 0.0
0 0.0 0.0 0.0 0.0
0 0.0 0.0 0.0 0.0
0 0 0 0 0
0 0.0 0.0 0.0 0.0
0 0.0 0.0 0.0 0.0
0 0.0 0.0 0.0 0.0
0 0.0 0.0 0.0 0.0
0 0.0 0.0 0.0 0.0
0 0.0 0.0 0.0 0.0
0 0.0 0.0 0.0 0.0
0 0.0 0.0 0.0 0.0
0 0.0 0.0 0.0 0.0
0 0.0 0.0 0.0 0.0
0 0.0 0.0 0.0 0.0
0 0.0 0.0 0.0 0.0
 0 0.0 0.0 0.0 0.0
0 0 0 0 0
30 15.36 4.32 43.2 0
0 0.0 0.0 0.0 0.0
0 0.0 0.0 0.0 0.0
0 0.0 0.0 0.0 0.0
0 0.0 0.0 0.0 0.0
0 0.0 0.0 0.0 0.0
0 0.0 0.0 0.0 0.0
200 480.0 51.2 12.6 0.0
0 0.0 0.0 0.0 0.0
300 184.8 20.4 8.1 0.0
0 0.0 0.0 0.0 0.0
25 48 8 81 0
0 0.0 0.0 0.0 0.0
0 0.0 0.0 0.0 0.0
0 0.0 0.0 0.0 0.0
0 0.0 0.0 0.0 0.0
0 0 0 0 0
0 0.0 0.0 0.0 0.0
0 0.0 0.0 0.0 0.0
0 0.0 0.0 0.0 0.0
0 0.0 0.0 0.0 0.0
0 0.0 0.0 0.0 0.0
0 0.0 0.0 0.0 0.0
0 0.0 0.0 0.0 0.0
0 0.0 0.0 0.0 0.0
0 0.0 0.0 0.0 0.0
6.25 0.1 2.9 7.0 0.0
0 0.0 0.0 0.0 0.0
0 0.0 0.0 0.0 0.0
23.75 8.0 5.2 0.0 0.0
0 0.0 0.0 0.0 0.0
0 0 0 0 0
0 0.0 0.0 0.0 0.0
0 0.0 0.0 0.0 0.0
0 0.0 0.0 0.0 0.0
0 0.0 0.0 0.0 0.0
0 0.0 0.0 0.0 0.0
0 0.0 0.0 0.0 0.0
200 177.6 8.8 3.6 0.0
0 0.0 0.0 0.0 0.0
0 0.0 0.0 0.0 0.0
0 0.0 0.0 0.0 0.0
0 0.0 0.0 0.0 0.0
0 0.0 0.0 0.0 0.0
0 0.0 0.0 0.0 0.0
0 0.0 0.0 0.0 0.0
0 0.0 0.0 0.0 0.0
0 0.0 0.0 0.0 0.0
0 0.0 0.0 0.0 0.0
0 0.0 0.0 0.0 0.0
0 0.0 0.0 0.0 0.0
0 0.0 0.0 0.0 0.0
 0 0.0 0.0 0.0 0.0
0 0.0 0.0 0.0 0.0
0 0.0 0.0 0.0 0.0
0 0.0 0.0 0.0 0.0
30 1.2 28.8 62.1 0.0
0 0.0 0.0 0.0 0.0
0 0.0 0.0 0.0 0.0
0 0.0 0.0 0.0 0.0
0 0.0 0.0 0.0 0.0
0 0.0 0.0 0.0 0.0
0 0.0 0.0 0.0 0.0
0 0.0 0.0 0.0 0.0
0 0.0 0.0 0.0 0.0
0 0.0 0.0 0.0 0.0
0 0.0 0.0 0.0 0.0
0 0.0 0.0 0.0 0.0
0 0.0 0.0 0.0 0.0
0 0.0 0.0 0.0 0.0
0 0.0 0.0 0.0 0.0
0 0.0 0.0 0.0 0.0
0 0.0 0.0 0.0 0.0
0 0.0 0.0 0.0 0.0
0 0.0 0.0 0.0 0.0
200 95.2 7.2 38.7 0.0
0 0.0 0.0 0.0 0.0
0 0.0 0.0 0.0 0.0
0 0.0 0.0 0.0 0.0
0 0.0 0.0 0.0 0.0
0 0.0 0.0 0.0 0.0
0 0.0 0.0 0.0 0.0
0 0.0 0.0 0.0 0.0
0 0.0 0.0 0.0 0.0
0 0.0 0.0 0.0 0.0
0 0.0 0.0 0.0 0.0
0 0.0 0.0 0.0 0.0
0 0.0 0.0 0.0 0.0
0 0.0 0.0 0.0 0.0
0 0.0 0.0 0.0 0.0
0 0.0 0.0 0.0 0.0
0 0.0 0.0 0.0 0.0
0 0.0 0.0 0.0 0.0
0 0.0 0.0 0.0 0.0
0 0.0 0.0 0.0 0.0
0 0.0 0.0 0.0 0.0
0 0.0 0.0 0.0 0.0
0 0.0 0.0 0.0 0.0
0 0.0 0.0 0.0 0.0
0 0.0 0.0 0.0 0.0
0 0.0 0.0 0.0 0.0
0 0.0 0.0 0.0 0.0
0 0.0 0.0 0.0 0.0
 0 0.0 0.0 0.0 0.0
0 0.0 0.0 0.0 0.0
0 0.0 0.0 0.0 0.0
0 0.0 0.0 0.0 0.0
0 0.0 0.0 0.0 0.0
0 0.0 0.0 0.0 0.0
43.75 8.2 6.1 13.0 0.0
100 36.0 4.0 4.5 0.0
0 0.0 0.0 0.0 0.0
0 0.0 0.0 0.0 0.0
0 0.0 0.0 0.0 0.0

Gramos 436.6 97.6 91.2 0.0

Calorías 1746.4 390.6 821.1 0.0

Total calorias (HC, P,
Lip) 2958.1

Calorías totales 2958.1

Distribución porcentual 59.0 13.2 27.8
(%) (CH, prot,
lip) Carbohidratos Proteinas Lípidos
Total
Kcal
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
94.5
0.0
39.7
0.0
0.0
153.1
0.0
28.9
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
37.4
0.0
0
0
3.1
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
37.6
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
41.7
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
 0.0
0.0
0.0
0.0
0
0
116.68
0
0
0.0
0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
630.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
75.4
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
35.5
0.0
0.0
 0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
108.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
57.2
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0 De cuanto es la porción (1 cdta, una taza,
0.0 50 gr, etc):1 vaso aprox 200 ml
calorias por 100 ml:46_____________
0.0
Calorias por porción:92____________
0.0 Proteinas por 100 gr:3____________
0.0 Carbohidratos o hidratos de carbono por
0.0 100 gr:5__________
0.0 Grasas totales por 100 gr:1,5_________
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0 *
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
24.1
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
 0.0
0
62.88
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
543.8
0.0
213.3
0.0
137
0.0
0.0
0.0
0.0
0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0 figuritas de pescado apanadas o Fritos de pescado:
10.0
0.0
0.0 De cuanto es la porción (1 cdta, una taza, 50 gr, etc): 4 unidades, 100gr
13.2 calorias por 100 gr:223
0.0 Calorias por porción:223
0
0.0 Proteinas por 100 gr:11,7
0.0 Carbohidratos o hidratos de carbono por 100 gr:0,2
0.0 Grasas totales por 100 gr:12,5
0.0
0.0
0.0
190.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
 0.0
0.0
0.0
0.0
92.1
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
141.1
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
27.3
44.5
0.0
0.0
0.0
 Información Antropométrica y Nutricional
Indice de Masa Corporal (IMC) 21.63
Estado Nutricional Normal

Peso aceptable Mujer 52.4

Calorias Minimas Requeridas Diariamente 1835

Gramos Consumidos Diariamente

Carbohidratos Proteinas Lipidos Alcohol
Alimentos consumidos 436.6 97.6 91.2 0.0

Totales 436.6 97.6 91.2 0.0

Calorias Consumidas Diariamente

Carbohidratos Proteínas Lípidos
Calorias 1746 391 821

Total Calorias (HC, Lip, Prot) 2958.1 Calorias totales día

(%) (HC, pro, lipidos) 59.04% 13.20% 27.76%

Lípidos; 27.76%

Carbohidratos; 59.04%

Proteínas; 13.20%

Distribución normal de calorías

Carbohidratos: entre 55% y 68%
Proteínas: entre 12% y 15%
Lípidos: entre 20% y 30%
l
3
al

Calorias Consumidas
2958.1

2958.1

Más Alcohol
0

2958.1
#REF!
 Información Antropométrica y Nutricional
Indice de Masa Corporal (IMC) 31.14
Estado Nutricional Obesidad

Peso aceptable o ideal: Hombre 63.6

Calorias Minimas Requeridas Diariamente 2861

Gramos Consumidos Diariamente

Carbohidratos Proteinas Lipidos
Alimentos consumidos 436.6 97.6 91.2

Totales 436.6 97.6 91.2

Calorias Consumidas Diariamente

Carbohidratos Proteínas Lípidos
Calorias 1746 391 821

Total Calorias (HC, Lip, Prot) 2958.1

(%) (HC, pro, lipidos) 59.04% 13.20% 27.76%

Lípidos; 27.76%

Carbohidratos; 59.04%

Proteínas; 13.20%

Distribución normal de calorías

Carbohidratos: entre 55% y 68%
Proteínas: entre 12% y 15%
Lípidos: entre 20% y 30%
ica y Nutricional
31.14
Obesidad

ariamente
Alcohol Calorias Consumidas
0.0 2958.1

0.0 2958.1

Más Alcohol
0

Calorias totales día 2958.1

Carbohidratos; 59.04%
#REF!
 MEDIDAS PRACTICAS Y EQUIVALENCIA EN 100 GRS.
Cereales Leguminosas
Arroz 2/3 de taza equivale a 100 grs. Garbanzos 2/3 de taza equivale a 100 grs.
Avena 5 cucharadas equivale a 100 grs. Lentejas 2/3 de taza equivale a 100 grs.
Fideos 1 taza equivale a 100 grs. Porotos 2/3 de taza equivale a 100 grs.

Vegetales Pan
Apio 1 taza equivale a 100 grs. Pan 1 unidad equivale a 100 grs.
Choclo 1 taza equivale a 100 grs. Frutas
Habas 3/4 de taza equivale a 100 grs. Kiwi 2 unidades equivale a 100 grs.
Lechuga 2 tazas equivale a 100 grs. Manzana 1 unidad equivale a 100 grs.
Papas 1 unidad equivale a 100 grs. Naranja 2 unidad equivale a 100 grs.
Pepino 1 taza equivale a 100 grs. Plátano 1 unidad equivale a 100 grs.
Porotos 2/3 de taza equivale a 100 grs. Derivados
Carnes, Pescado y Huevos Vienesas 3 unidades equivale a 100 grs.
Vacuno 1 trozo equivale a 100 grs. Jamón 3 tajadas equivale a 100 grs.
Cerdo 1 trozo equivale a 100 grs. Queso 3 tajadas equivale a 100 grs.
Pollo 1 presa equivale a 100 grs. Quesillo 4 rebanadas equivale a 100 grs.
Pescado 1 porción equivale a 100 grs. Atún 2/3 de taza equivale a 100 grs.
Mariscos 5 unidades equivale a 100 grs. Aceites, Grasas y Azúcar***
Huevos 2 unidades equivale a 100 grs. Aceite 2 cucharaditas equivale a 10 grs.
Margarina 2 cucharaditas equivale a 12 grs.
Palta 3 cucharadas equivale a 100 grs.
Mayonesa 1 cucharadita equivale a 15 grs.
Azúcar 1 cucharadita equivale a 5 grs.