DISTORSIONES COGNITIVAS
Las distorsiones cognitivas son esquemas que distorsionan la realidad, tienen un carácter irracional y nos llevan a interpretar la realidad de una forma poco
objetiva. En ocasiones, sin saberlo, las personas cometemos errores con respecto a la evaluación de una situación (distorsión cognitiva) y esta nos lleva a
realizar juicios distorsionados sobre la misma. Estos pensamientos distorsionados pueden desarrollar estados de ánimo disfuncionales, generando un gran
malestar en la persona.
DISTORSIÓN DEFINICIÓN
Ver las cosas como blancas o negras, falsas o
verdaderas. No se percibe que estos conceptos
PENSAMIENTO TODO O NADA son sólo los extremos de un continuo. Suelen
utilizar palabras tales como, siempre, nunca,
jamás, todo, nada, etc.
Ver un simple suceso negativo como un modelo de
SOBREGENERALIZACIÓN
derrota o de frustración que nunca acabará.
Poner la atención de una situación solo en un
detalle concreto, sacándola de su contexto,
e ignorando otros hechos más importantes
ABSTRACCIÓN SELECTIVA correspondientes a la misma situación. Se
define toda la experiencia exclusivamente a partir
de este detalle.
Por alguna razón no se tienen en cuenta las
DESCALIFICACIÓN DE LAS
experiencias positivas y se mantiene una creencia
EXPERIENCIAS POSITIVAS negativa que realmente no está basada en la
EJEMPLOS
“Esto es cuestión de vida o muerte” .
“Todo me va mal”
“Que mala suerte tengo en la vida”
“Todos los hombre/mujeres son malos/as”
“O dejo todo bien ordenado o no me vale”
“Nada me sale bien en el trabajo”
- “Nadie me toma en serio”
- “¿Por qué siempre hace mal tiempo cuando planeo algo?
- Si me he puesto nervioso en alguna situación pienso
que “siempre me pondré nervioso en estas situaciones”.
- - Si he tenido una ruptura amorosa pienso que “ya nadie
me querrá”-
- Si no me han elegido apara algún puesto de trabajo
pienso que “Nunca encontrare trabajo”
Las palabras que suelen acompañar a esta distorsión son:
“nadie”, “nunca”, “siempre”, jamás”, “todos” o
“ninguno”, etc.
Una persona que ha realizado una exposición oral y todo el
mundo le felicita por lo bien que lo ha hecho, pero ella
considera que se confundió en un par de líneas y ya no es
capaz de disfrutar el éxito de lo conseguido.
Una persona recibe un elogio y piensa “solo quiere quedar
bien, nada más”
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experiencia diaria.
Decidir que los demás están pensando mal de
ADIVINACIÓN DEL uno sin tener evidencia alguna de ello.
PENSAMIENTO
Esperar que las cosas salgan mal, que los sucesos
sean negativos, sin permitirse la posibilidad de
EL ERROR DE ADIVINAR EL
que puedan ser neutrales o positivos.
FUTURO
Magnificar sus errores y los éxitos de los demás.
MAGNIFICACIÓN Y/O Minimizar sus éxitos y los errores de los otros.
MINIMIZACIÓN
Esta distorsión consiste en usar las emociones
como única evidencia para evaluar una situación,
RAZONAMIENTO EMOCIONAL acontecimiento o creencia.
Intentar mejorarse a sí mismo con “debería….”,
“tendría que….”, “debo hacerlo mejor”, La
“DEBERÍA” consecuencia emocional de estos pensamientos
es la culpa, la ira y el resentimiento. Utiliza los
“debería” en vez de “me gustaría”.
– “Seguro que piensa que soy un desastre”
– “Seguro que quiere burlarse de mí”,
– “No me ha respondido al whatsapp, seguro que es
porque piensa que soy un pesado”
- Saludar a alguien y que ni te mire y pensar “Supongo que
está enfadado conmigo. Me pregunto qué hice mal”
“Lo voy a pasar mal en esa fiesta así que mejor no voy“
“Juan se habrá confundido al cometer ese error, pero en el
fondo entiendo que era complicado, pero ¿ lo mío? Mi error
no tiene excusa, es terrible!”
- Llegar a casa estresado del trabajo y “ver a tu pareja con
los ojos del estrés” (provocando seguramente un conflicto)
- Estar enfadado por un problema de pareja y ponerse a
pitar a todos los coches mientras conduces.
- “Ver la vida desde la amargura” y verlo todo horrible,
malo, negativo..
- Estar nervioso porque tienes que hablar en público
dentro de una semana y verlo todo desde la ansiedad…no
disfrutando de la comida, ni del cine, ni de tu cumpleaños…
- “No debo cometer errores”
– “Tengo que gustar a todo el mundo”
– “Los demás deberían portarse bien conmigo”
– “La vida debería ser fácil, sin problemas ni
– “Debería ser un hijo, amigo, esposo, trabajador,
estudiante perfecto
– “Debería estar siempre feliz y tranquilo”
– “No debería sentir emociones negativas…ni ansiedad, ni
 DISTORSIONES COGNITIVAS
. Es el uso de etiquetas simplistas y
habitualmente negativas para definirse a uno
ETIQUETACIÓN
mismo y que exageran la importancia de las
imperfecciones o errores.
Personalizar significa responsabilizarse de un
acontecimiento negativo cuando no existen bases
para hacerlo. Esta distorsión suele generar mucha
PERSONALIZACIÓN culpabilidad.
tristeza, ni rabia, ni desánimo..”
ej. Una persona comete un error y piensa: “soy un
estúpido” o “soy un fracaso”
“mi hijo no me obedece, soy una mala madre“
- Una madre que ve que su hijo no consigue un
trabajo, piensa que algún error habrá cometido en su
educación.
- Si nuestra pareja tiene un mal día y está agobiada,
nos sentimos culpables porque pensamos que es por
nuestra culpa.