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Programa de Entrenamiento de Pesas para La Mejora de La Condición Fisica
Programa de Entrenamiento de Pesas para La Mejora de La Condición Fisica
Hombros: Press militar con mancuernas 15-20 lbs Elevaciones laterales con mancuernas 10 lbs
Pecho: Bench Press banco plano-30 lbs Bench Press Banco Inclinado-25 lbs
Espalda: Jalones al frente en aparato- 90 lbs Remo con mancuerna- 30 lbs
Los ejercicios con 2 asteriscos corresponden a la tabla 2, y los ejercicios con 3 asteriscos
corresponden a la tabla 3.
Hombros:
**Elevaciones frontales con mancuerna ***Press Arnold
Pecho:
**Pull Over ***Cristos con mancuerna
Espalda
**Jalones concentrados ***Jalones tras nuca
Brazo
**Curl Martillo **Patada para tríceps