EJERCICIO DESCRIPCIÓN

Ejercicio: Acostado en posición lateral vas a levantar

la pierna unos 45º.
Sube la pierna en 2 segundos y baja en 2 segundos.
Trata que cada 5 repeticiones no descanse la pierna
que levantas.
15 repeticiones por cada pierna
1) Vas a elevar un pie hasta quedar casi recta la
pierna y bajas,
2) luego, subes el otro pie y bajas,
3) y finalizas elevando ambos pies y bajas.
Cada subida y bajada de pie(s) van a ser de 3
segundos.
La subida de cada pie y luego subir ambos es una
repetición.
15 repeticiones.
Acostado vas a elevar la pierna unos 75º, si no
aguantas entonces lleva la pierna a los 90º.
Primero has las repeticiones con una pierna y luego
con la otra.
No descanses la pierna hasta que termines las
repeticiones.
Sube y baja la pierna de 3 a 2 segundos.
15 repeticiones por cada pierna
1) Acostado vas a llevar la rodilla hacia tu pecho y
la regresas a la posición inicial.
2) Luego la otra rodilla la elevas y regresas
3) Y finalizas llevando ambas rodillas a tu pecho y
regresas a la posición inicial.
Sube en 2 segundos y baja en 3 segundos la(s)
rodilla(s).
15 repeticiones.
Boca abajo flexiona la rodilla formando unos 130º y
regresa sin tocar el piso.
Primero una pierna, luego la otra.
15 repeticiones por cada pierna
Sentado o acostado, flexiona las piernas unos 90º,
luego presiona una almohada o una pelota de
plástico.
Presiona durante 3 segundos y relaja en 2 segundos.
Al presionar el objeto debes de sentir que solo
activas los músculos internos del muslo.
15 repeticiones.

Acostado flexiona las piernas y con una almohada o

una toalla entre las rodillas, pon los brazos al costado
y eleva la cadera sin levantar hombros y brazos del
suelo.
Sube en 3 segundos y mantente 3 segundos arriba,
luego baja en 2 segundos
15 repeticiones.