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Descripción:
¿Qué es el estrés?
Es el estímulo que afecta a nivel emocional o físico, ante una situación de peligro,
ya sea real o que se perciba como tal. Usualmente provoca tensión, ansiedad, y
reacciones fisiológicas como aumento de frecuencia cardíaca, sudoración, temblor
en manos, sequedad de boca, aumento de la frecuencia respiratoria y aumento de
la prensión arterial.
Estrés psíquico: Aquél causado por las exigencias que se hace la persona para
cumplir en un lapso determinado de tiempo alguna tarea. Por ejemplo; el cumplir
un horario, tareas y oficios donde la exigencia es mayor que las capacidades de la
persona, lo que trae como consecuencia la disminución del rendimiento y
eliminación del sentido de auto superación.
Alteraciones cardiovasculares
• Taquicardia. alteraciones psicológicas
• Extrasístoles. • Preocupación excesiva.
• Dolor precordial. • Falta de concentración.
• Aceleración de la • Falta de control.
Arteriosclerosis. • Desorientación.
• Angina de pecho. • Olvidos frecuentes.
• Infarto de miocardio • Consumo de fármacos.
• Bloqueos mentales.
• Hipersensibilidad a las críticas.
• Incapacidad de decisión.
• Trastornos del sueño.
• Adicción a drogas
.
Cómo se hace para evitar el estrés?
Prevención: técnica para controlar las tensiones
Relajación: Este método tiene tres fases:
La primera fase
¿Nos entrenamos?
Posición inicial: Cierra los ojos, siéntate en el sillón o acuéstate en la cama lo más
cómodamente para que tu cuerpo pueda relajarse al máximo posible.
1º FASE: Tensión-relajación.
Contraer, sin mover, primero un brazo y luego el otro con el puño apretado,
notando la tensión en brazos, antebrazos y manos.
Relaja lentamente.
Espalda: Brazos en cruz y llevar codos hacia atrás. Notará la tensión en la parte
inferior de la espalda y los hombros.
Tórax: Inspirar y retener el aire durante unos segundos en los pulmones. Observar
la tensión en el pecho. Espirar lentamente.
Estómago: Tensar estómago, relajar lentamente.
Cintura: Tensar nalgas y muslos. El trasero se eleva de la silla.
FASE: repaso.
• Repasa mentalmente cada una de las partes que hemos tensionado y relajado
para comprobar que cada parte sigue relajada, relaja aún más cada una de ellas.
FASE: relajación mental.
• Finalmente piensa en algo agradable, algo que te guste, que sea relajante, una
música, un paisaje, etc., o bien deja la mente en blanco.
En dos grupo pequeños van a elegir a un capitán para que los represente en la
actividad, en una mesa hay unos vasos al destaparlo van a encontrar unas bolas
de dos colores las cuales tendrán que depositar de un extremo al otro de acuerdo
al color, la persona que termine primero será el grupo ganador que tendrá como
recompensa ciertos objetos que le permitirá mañera los niveles de estrés.