Menú semanal

Nombre: Cory Helena Sierra Polo

Edad: 22 años

Estatura: 1.69

Peso actual: 72 kilos

LUNES

DESAYUNO: un yogur con cereales (50g) y una manzana

MEDIA MAÑANA: una infusión (te)

COMIDA: ensalada de lechuga, pescado blanco (160) a la plancha con un papa hervida.

MERIENDA: pan con queso (50g)

CENA: revuelto 2 huevos con verduras y espárragos (habichuela) y una fruta.

MARTES

DESAYUNO: café con leche con pan

MEDIA MAÑANA: una fruta (preferible naranja)

COMIDA: ensalada de lechuga, lentejas, arroz, zanahoria.

MERIENDA: un pera

CENA: cuscús con verduras y tortilla francesa de huevos.

MIERCOLES

DESAYUNO: 30g de pan con tomate y jamón

MEDIA MAÑANA: zumo de naranja

COMIDA: menestra de acelgas, zanahoria y papas, pescado blanco (160g) a la plancha y fresas.

MERIENDA: yogur

CENA: caldo de verduras, ensalada de arroz y 100g de queso.

JUEVES

DESAYUNO: jugo de naranja y yogur de cereales-

MEDIA MAÑANA: infusión

COMIDA: pastas con espinacas, pollo a la plancha (150g), una pera.

MERIENDA: 50g de pan con 50g de queso.

CENA: ensalada de tomate y verduras, un vaso de leche-

VIERNES

DESAYUNO: café con leche y 30g de pan

MEDIA MAÑANA: una naranja

COMIDA: garbancos con verduras, pescado o carne (150g)

MERIENDA: yogur con fresas

CENA: caldo de verduras con pollo y una mazana.

SABADO

DESAYUNO: te, 50g de pan con tomate o fruta

MEDIA MAÑANA: un yogur

COMIDA: caldo de verduras, zanahoria hervida, 1 tomate y lechuga y una tortilla francesa de un
huevo.

MERIENDA: 100g de queso fresco con 150g de frutas

CENA: verduras hervidas, pescado blanco a la plancha, 50g de pan.

DOMINGO

DESAYUNO: una naranja, te y 50g de pan con una

MEDIA MAÑANA: 50g de queso fresco

COMIDA: 60g de garbanzos con 50g de cuscús y verdura, un tomate y un yogur

MERIENDA: 50g de cereales con leche

CENA: crema de verduras con pechuga de pollo a la plancha y te

NOTA: no se te olvide el consumo de agua en el día es importante, por tal razón deberás tomar
entre 10 y 12 de vasos de agua diarios.