La psicología positiva:

Después de la segunda guerra mundial la psicología tenía como misión: curar enfermedades

mentales, ayudar a que las personas tengan una vida productiva y promover el talento (Lupano y

Castro, 2010, p.43). Sin embargo, a lo largo del tiempo y debido a que muchos psicólogos se

dedicaron al estudio de las enfermedades mentales, se enfocó durante un largo periodo a los dos

últimos puntos, de tal forma que se descuidó el primero y centrándose únicamente en el 20 al 30%

de la población, es así que se externaliza a las personas que mantienen sanas psicológicamente

hablando.

Por tal motivo, Martin Selingman en 1998 da inicio a este nuevo enfoque, el menciona que

“La psicología no es solo el estudio de la debilidad y el daño, es también el estudio de la fortaleza

y la virtud. El tratamiento no es solo arreglar lo que está roto, es también alimentar lo mejor de

nosotros” (Selligman, 2003, p.1). Es así que él se enfoca más allá de los tratamientos

psicopatológicos o en su prevención, ya que esto para el significa seguir teniendo como centro a

las enfermedades, lo que busca con sus estudios es minimizar los efectos y evitarlos.

Esta nueva rama de la psicología busca explotar el bienestar y fomentar el crecimiento

personal y por consecuencia, de las sociedades, es así que se da comienzo a la teoría del bienestar

la misma que está enfocada en el modelo PERMA, el mismo que por sus siglas en ingles engloba

5 factores, los mismos que serán explicados a detalle:

- Emociones positivas

- Compromiso

- Relaciones

- Sentido
 - Logro

Emociones Positivas

“Debido al poder de los afectos sobre la naturaleza humana, la única manera realmente

efectiva de combatir una emoción negativa es con otra positiva” (Spinoza; Holanda, 1632-1677).

Como lo menciona Espinoza, este elemento se centra en que los pensamientos negativos que

repercuten en nuestra salud mental se pueden combatir y reducir en base a emociones positivas.

Sin embargo, esto no hace referencia a eliminar lo negativo ya que es imposible, sino tomar lo

negativo como una base y lo positivo como una fuerza movilizadora.

Es así que tenemos 5 emociones centrales: tristeza, desagrado, furia, alegría y temor. Estos

al tener elementos fisiológicos y cognitivos influyen en nuestro comportamiento, por lo que es

necesario aprender a gestionarlos. Es necesario aclarar que ningún sentimiento es negativo, al

contrario, estos a lo largo del tiempo nos han ayudado a sobrevivir y enfrentar distintas situaciones.

Las emociones tienen 3 funciones principales: preparan para la acción, moldean el

comportamiento futuro, y nos ayuda a interactuar mejor con las otras personas. Por lo que

clasificarlos como negativos o positivos seria erróneo. De tal forma que Seligman se refiere a que

es necesario cultivar la inteligencia emocional para así poder combatir los pensamientos que nos

hacen daño. “Lo que sí es crucial es lo que uno piensa cuando fracasa, usando la fuerza del

pensamiento no negativo. Poder modificar las cosas destructivas que uno dice para sus adentros”

(Selligman, 2014, p. 30)

Aquí tambien se hace referencia a la “proporción Lozada”, la misma que se refiere a que

debe existir 1 interacción negativa en las empresas frente a 3 para que sea eficiente, para así

mantener un equilibrio y no caer en optimismo ilusorio.

Compromiso:

Seligman define al compromiso como la capacidad de permanecer atento, consciente y

compenetrado con la actividad o acción que se esta ejecutando. Este elemento se centra de gran

manera en el fluir con las actividades que se realizan a diario. ya que, al estar concentrados y

absortos de tal manera en la enfermedad, pierden la noción del tiempo.

El Fluir va estrechamente relacionado con el disfrute de la actividad por lo que una

experiencia optima se da cuando las habilidades de la persona y los desafíos o retos a los que se

enfrenta están en un balance, es decir, la actividad no es lo suficientemente fácil como para que la

persona se aburra ni tampoco tan difícil como para que se frustre. Es así que esta experiencia se

caracteriza por:

- La concentración en la actividad
- A pesar de que requiere un esfuerzo, existe la motivación para concluirla
- Se pierde la noción del tiempo
- Se obtiene disfrute de la actividad
- La actividad y la persona se vuelven una sola cosa.

Dentro del fluir también se encuentra la motivación, y el establecer las metas claras, ya que

para que la persona se mantenga completamente involucrada, necesita conocer hacia donde se

dirige, ya que el punto de llegada le da el valor y significado para seguir su meta.

El propósito de Seligman para cultivar este elemento es que la vida se convierta en un fluir

constante. Además, propone que dentro de las actividades que tiene la obligación de cumplir

encontrar momentos de micro flujo. Por ejemplo, cuando una persona que no le gusta lavar los
platos, escucha música y fluye con ella, de tal forma que cambia el rumbo y la percepción de la

actividad, volviéndose más fácil realizarla.

Relaciones:

En un estudio realizado por la universidad de Harvard considerado como uno de los más

largos, ya que duro 75 años, se dio seguimiento a 724 hombres, los mismos que ya en una avanzada

edad concluyeron que los mas importante en la vida eran las conexiones sociales y sobre todo la

calidad de las conexiones sociales.

Esto demostró que las personas que tenían conexiones más significativas protegían su

cerebro, y, por el contrario, las relaciones toxicas les afectaba de una forma devastadora. Además

de que los divorcios tendían a reducir los niveles de felicidad de las personas.

Para determinar la calidad de las relaciones, es sobre todo las de pareja, es necesario

cultivar una relación interdependiente, la misma que hace referencia a cultivar la necesidad de la

otra persona sin perder la individualidad. Para eso es necesario:

- Invertir tiempo para la pareja

- Demostrar el afecto hacia las otras personas

- Ser optimista

- Demostrar genuinamente la admiración y aprecio

- Escuchar a las personas

- Cultivar la ternura, amabilidad, gratitud, pero sobre todo el perdón.

Al finalizar el estudio, se concluyó que las personas que tenían buenas relaciones eran más

longevas y se mantenían más saludables.

Sentido:

Seligman define al sentido como pertenecer y servir a algo que uno considera mayor al yo.

Es decir, encontrar el porqué de la existencia. Sin embargo, este debe ser de forma intrínseca, ya

que si de alguna forma, los factores externos se ven afectados, no varia el sentido de la persona.

Aquí se hace referencia a la logoterapia, la misma que se ve enfocada en que el ser humano

encuentre sentido.

El fundador de esta terapia es Víctor Frankl, el mismo que después de la segunda guerra

mundial y de haber perdido a su esposa e hijos tuvo la capacidad de recuperase de dichos sucesos

para así formar parte de algo mas grande.

En este elemento la resiliencia es un pilar importante, ya que esta consiste en la capacidad

de tomar las adversidades y sobreponerse a ellas, de tal forma que, al salir de esta, la persona ha

crecido espiritual y psicológicamente.

En este elemento también se combate la depresión ya que en esta la persona ha perdido el

sentido a la vida.

Logro

Este elemento se ve estrechamente relacionado con el sentido y se ve enfocado en las metas que

una persona sigue, ya que al plantearse objetivos y metas la persona encuentra sentido y fuerza

para la vida.
 Como lo menciona Elsa Punset, los sueños son las guías para las personas, haciéndolas más

felices. ya que al conseguir una meta el cerebro secreta dopamina, hormona considerada como la

hormona de la felicidad. Por lo que cuando se cumple una meta se activan circuitos en el cerebro

que motivan a las personas a marcarse nuevas metas.

Para garantizar el cumplimiento de la meta es necesario:

- Tener submetas, ya que al dividir la meta es más fácil visualizar y alcanzarlos

- Organizar los tiempos,

- Compartir las metas con las personas que engloban el circulo social

- Recordar los beneficios de la meta

- Ver los objetivos en blanco y negro

- Premiar las metas alcanzadas.

Conclusión
La psicología positiva ha tenido un gran impacto en la psicología tradicional, y cada vez

tiene mayor acogida. Además de que esta busca revertir la idea de las personas de que solamente

las personas con psicopatologías asisten al psicólogo, rompiendo los mitos.

Bibliografía:

Lupano Perugini, M. L., & Castro Solano, A. (2010). Psicología positiva: análisis desde su

surgimiento. Ciencias psicológicas, 4(1), 43-56.

Contreras, Francoise, & Esguerra, Gustavo. (2006). Psicología positiva: una nueva perspectiva en

psicología. Diversitas, 2(2), 311-319. Recuperado em 01 de abril de 2019, de

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Seligman, M. E. (2014). Aprenda optimismo: Haga de la vida una experiencia maravillosa.

DEBOLS! LLO.

Selligman, M. E. P., & Czikszentmihaly, M. (2000). Positive Psichology. American Psychologist,

55(1), 5-14.