RUTINA SEMANAL

LUNES: TREN SUPERIOR PRESS DE BANCA 4 SERIES X 8

INCLINADO REPS
4 SERIES X 3 SERIES X 8
PRESS DE BANCA CHIN UPS
10 REPS REPS
4 SERIES X 8 PRESS MILITAR CON 4 SERIES X
DOMINADAS
REPS MANCUERNA 10 REPS
4 SERIES X 3 SERIES X
PRESS MILITAR CRUCE CON POLEAS
12 REPS 10 REPS
PRESS CON MANCUERNA 3 SERIES X 8 REMO SENTADO CON 3 SERIES X
INCLINADO REPS POLEAS 10 REPS
3 SERIES X 8 EXTENCION DE CODOS
REMO CON BARRA 3 SERIES X
REPS SENTADO CON
EXTENSIONES PARA 3 SERIES X 12 REPS
MANCUERNA
TRICEPS 10 REPS 3 SERIES X 8
3 SERIES X CURL CON BARRA
CURL CON MANCUERNA REPS
10 REPS

VIERNES: TREN INFERIOR

MARTES: TREN INFERIOR
4 SERIES X 8
4 SERIES X 8 SENTADILLA FRONTAL
SENTADILLAS REPS
REPS 4 SERIES X 8
4 SERIES X 8 PESO MUERTO NORMAL
PESO MUERTO RUMANO REPS
REPS 4 SERIES X
4 SERIES X HIP THRUST
HIP THRUST 10 REPS
10 REPS 3 SERIES X
3 SERIES X LEG CURLS
LEG CURLS 10 REPS
10 REPS 3 SERIES X
3 SERIES X LEG EXTENSIONES
LEG EXTENSIONES 10 REPS
10 REPS ELEVACIONES DE 4 SERIES X
ELEVACIONES DE 4 SERIES X PANTORRILLA 10 REPS
PANTORRILLA 10 REPS

JUEVES: TREN SUPERIOR