7 Ejercicios que transformarán tu cuerpo

en tan solo 4 semanas

Genial.guru encontró una rutina de ejercicios que cambiará tu cuerpo en tan solo
4 semanas. Al mismo tiempo, no tendrás que gastar dinero en el gimnasio
ni en equipamento especial. Todo lo que necesitas es tener fuerza de voluntad
y encontrar 10 minutos al día.

Plancha

Cómo hacerla: La plancha es un ejercicio isométrico (se realiza de forma estática).

Lo importante es mantener el cuerpo en la posición correcta. Sigue el ejemplo
de la foto: la espalda y las piernas rectas, la espalda baja no debe estar colgada
ni arqueada.

Qué trabajas: Si la haces bien, no solo trabajas los músculos del abdomen, sino
también de la espalda, glúteos, piernas y brazos. Mejoras tu postura y la condición
general de tus músculos.

Flexiones
Cómo hacerlo: Adopta la posición de la plancha con los brazos rectos. Luego baja
lo más que puedas. Lo importante es que la espalda, la cadera y las piernas mantengan
la línea recta. A continuación, regresa lentamente a la posición inicial.

Qué trabajas: El ejercicio trabaja los pectorales, los músculos de los brazos y del
abdomen.

Fortalece la cadera y los glúteos

Cómo hacerlo: Ubícate en cuatro apoyos. Estira la pierna izquierda y el brazo derecho
en una sola línea recta. Luego dóblalos lentamente y toca la rodilla izquierda con
el codo derecho. Repite con el otro lado.

Qué trabajas: Este ejercicio entrena bien el torso y los músculos de la cadera. Fortalece
la mayor parte de los músculos de la espalda, glúteos y cintura.

Sentadillas
Cómo hacerlas: Pon tus pies al ancho de los hombros, apoyándote en todos tus pies.
Empieza a sentarte lentamente sobre una silla imaginaria. Al mismo tiempo, las rodillas
y los pies deben estar en el mismo nivel, y la espalda debe permanecer recta. Para
mantener el equilibrio, puedes levantar los brazos enfrente de ti. Levántate tan lento
como puedas.

Qué trabajas: Los músculos de los glúteos, la cadera y las pantorrillas.

Adbominales

Cómo hacerlo: Para este ejercicio, debes acostarte de espaldas, estirar los brazos sobre
tu cabeza y doblar las piernas en las rodillas. Luego, con los brazos rectos, lentamente
levanta el torso y toca tus pies. Despacio, regresa a la posición inicial.

Qué trabajas: Los músculos del torso. También se quema grasa.

Abdominales + glúteos
Cómo hacerlo: Apóyate en tus manos y pies de tal manera que puedas sentir tensión
en la espalda. Levanta una pierna tan alto como puedas. Luego empieza a levantar
y bajar tu cuerpo sin despegar el segundo talón del piso.

Qué trabajas: Los músculos de la cintura, abdominales y glúteos.

Cintura

Cómo hacerlo: Acuéstate boca abajo sobre el piso con los brazos doblados o debajo
de tu cabeza. Levanta la parte superior de tu cuerpo tanto como puedas. Mantén esta
posición durante un segundo y lentamente regresa a la posición inicial.

Qué trabajas: Tonificas y fortaleces los músculos de la columna vertebral.

Durante 6 días, repite estos ejercicios: