República Bolivariana de Venezuela

Ministerio del Poder Popular Para La Educación

Universidad Arturo Michelena
Facultad de Ingeniería

Educación Física I y II

Integrante:
Elba Chirivella
C.I:
27.594.560

San Diego, Abril de 2019

 EDUCACIÓN FÍSICA

Educación fÍsica es una disciplina que se centra en diferentes movimientos

corporales para perfeccionar, controlar y mantener la salud mental y física del ser humano.
La educación física se puede ver como una actividad terapéutica, educativa, recreativa o
competitiva ya que la misma procura la convivencia, disfrute y amistad entre los
participantes que conforman la actividad.
La disciplina es orientada por un profesional instruido en un curso superior de educación
física con conocimientos en ciencias biológicas, salud y el cuerpo humano.
Educación física es una disciplina obligatoria tanto en la primaria como en la
secundaria. El Ministerio de Educación lo exige y promueve un contenido para ser
trabajado con los alumnos en el año escolar. En conclusión, la educación física es
importante, ya que, ayuda a lograr que cuerpo, mente y alma estén saludables.

OBJETIVOS
La malla curricular de la educación física consiste en un conjunto de estrategias
didácticas que promueven el acondicionamiento físico con actividades que ejercitan las
destrezas motoras como el equilibrio, la flexibilidad, la velocidad, la resistencia y la
fuerza. La educación física también se refiere a un conjunto de actividades lúdicas que
ayudan al individuo vincularse con el medio que lo rodea ayudando a conocer su entorno
social. En este sentido, se incentiva la práctica de danzas y yoga para una mejor expresión
corporal. Desarrolla la competencia física y el conocimiento de movimiento y seguridad de
los estudiantes, así como su capacidad para utilizarlos en una amplia gama de actividades
relacionadas con el desarrollo de un estilo de vida activo y saludable. También aumenta la
confianza de los estudiantes y habilidades genéricas, especialmente las de colaboración,
comunicación, creatividad, pensamiento crítico y apreciación estética. Estos, junto con el
fomento de valores y actitudes positivas en educación física, proporcionan una buena base
para el aprendizaje de los estudiantes a lo largo de toda la vida.
En relación a lo anterior, la disciplina de educación física no solo ayuda a conseguir
un bienestar en la salud del individuo, sino que acarrea un número indeterminado de
ventajas como, por ejemplo: Combate el sedentarismo, impulsa a una vida activa , enseña a
aprovechar el tiempo libre, mejora la autoestima, estimula el trabajo en equipo, aumenta la
creatividad, disminuye la ansiedad, el estrés, la agresividad y la depresión.
 PRINCIPIOS

El entrenamiento físico consta de cuatro principios básicos los cuales son: Principio
de la adaptación, Principio de la progresión, Principio de la continuidad y Principio de la
alternancia . Éstos son de suma importancia para lograr una buena condición física y por
ende un efectivo entrenamiento.

 PRINCIPIO DE ADAPTACIÓN : Nuestro organismo tiene la capacidad

de resistir y habituarse rápidamente al ejercicio físico, ya que éste provoca en nuestro
cuerpo cambios fisiológicos a nivel de aparatos y sistemas. Luego de ejercer algún deporte,
nuestro organismo advierte un desgaste provocando así la disminución momentánea de
nuestro nivel físico. Posteriormente nuestro cuerpo se recupera y logra superar el nivel
anterior adaptándose a este esfuerzo, a lo que llamaremos sobre compensación.

 PRINCIPIO DE PROGRESIÓN: Nuestro organismo cuenta con la

capacidad de resistir progresivamente a esfuerzos cada vez más grandes. Para que
realmente podamos conseguir un aumento de nuestro nivel de condición física es necesario
acrecentar de manera gradual el ejercicio físico y de esa manera encadenar con el tiempo
todas las sobre compensaciones producidas y así alcanzar una sólida adaptación. También
recube el nombre de Principio del aumento progresivo de la carga de entranamiento ya que
como lo indica su nombre marca la elevación gradual de las cargas en el entrenamiento, el
aumento del volumen y la intensidad de los ejercicios realizados. Es importante tomar en
cuenta que las cargas de entrenamiento deben tener directa relación con el nivel de
rendimiento del deportista.

 PRINCIPIO DE LA CONTINUIDAD: Debemos prácticar el ejercicio

físico de manera frecuente y de esa forma aprovechar los efectos positivos que las sobre
compensaciones nos otorgan. Si nos tomamos demasiados días de descanzo luego de
nuestro último entrenamiento perderemos los efectos positivos que la sobre compensación
nos había entregado . Si esto ocurre cuando hemos tenido una buena adaptación al esfuerzo
notaremos una perdida progresiva de nuestra condición física anteriormente obtenida. es
por esta razón que nos es provechoso no sólo mantener sino que también aumentar nuestra
práctica de ejercicio físico.
  PRINCIPIO DE LA ALTERNANCIA: Cuando planificamos nuestro
entrenamiento debemos alternar las cargas del trabajo.Tenemos que saber combinar
nuestras distintas cualidades físicas respetando nuesto período de recuperación. Es de suma
importancia que nuestro organismo se recupere del cansancio producto de la actividad
física que acaba de realizar.Sin embargo este tiempo puede resultarnos provechoso para
desarrollar otro aspecto.

EL DEPORTE

El deporte es una actividad física que realiza una o un conjunto de personas

siguiendo una serie de reglas y dentro de un espacio físico determinado. Es generalmente
asociado a las competencias de carácter formal y sirve para mejorar la salud física y
mental. Por este motivo es recomendación médica la realización de deportes para evitar o
tratar: Problemas físicos ó emocionales, enfermedades, corregir la postura ósea, reducir el
stress, descargar tensiones.

En algunos casos, el deporte es institucionalizado por asociaciones deportivas,

federaciones, clubes, etc. Además, puede ser realizado de forma solitaria, cuando no
requiere exclusivamente de un grupo. En este caso el deporte que se realiza
individualmente se concentra en la preparación física.

RECREACIÓN

Esta designa toda clase de distracciones dentro y fuera del trabajo para cualquier
edad y se contrapone a la idea de trabajo en lo siguiente: En la recreación o recreo uno
hace aquello que le gusta, mientras que el trabajo lo hace uno aunque no le guste, sin
invadir la definición de Recreación dentro del trabajo cuando éste es placentero. La razón
que lleva a una persona a desarrollar una actividad, es lo que nos puede determinar si es
por gusto (recreativo), por obligación (trabajo), o por gusto en busca de una necesidad
(trabajo placentero).El ritmo acelerado de la vida moderna, la búsqueda que el hombre en
cada una de sus etapas establece para lograr una personalidad humana, llena de dignidad,
de una íntegra adaptación a la vida nos conduce a determinar que es importante desarrollar
actividades recreativas constructivas en el niño; no sólo con la aplicación directa del juego
como juego sino por la realización de actividades agradables que dejen conocimientos de
progreso para un futuro más amplio, en el que la recreación sea un arte en el mejoramiento
social del ser humano, finalmente, es importante saber que la recreación es voluntaria, ya
que cada persona es diferente y por ende, se recrea como considere necesario. Por eso
también se dice que las actividades recreativas son tan numerosas como los intereses de los
seres humanos.

CAPACIDAD AERÓBICA

Se define como la capacidad del organismo (Corazón, vasos sanguíneos y

pulmones) para funcionar eficientemente y llevar actividades sostenidas con poco esfuerzo,
poca fatiga, y con una recuperación rápida (ejercicio aeróbico). Fisiológicamente, es la
habilidad de producir trabajo utilizando oxígeno como combustible. La capacidad aeróbica
es una función del volumen máximo de oxígeno, el cual representa la capacidad máxima
del organismo para metabolizar el oxigeno en la sangre (máximo transporte de oxígeno que
nuestro organismo puede transportar en un minuto). La capacidad aeróbica es la propiedad
del organismo para funcionar y responder eficientemente a actividades sostenidas sin
experimentar fatiga y requerir demasiado esfuerzo. Esta capacidad, adquirida por la
habilidad de producir un trabajo mediante lautilización de oxígeno como combustible,
representa la máxima capacidad del organismo para metabolizar el oxígeno de la sangre
por minuto. Es decir, cuantomayor es el volumen máximo de oxígeno mayor será la
resistenciacardiovascular del individuo.

RESISTENCIA ANAERÓBICA

El ejercicio anaeróbicos es una actividad breve y de gran intensidad donde el

metabolismo anaeróbico (proceso mediante el cual el cuerpo transforma el alimento que
ingerimos en energía) tiene lugar en los músculos. El ejercicio anaeróbico es usado por
atletas y físico culturistas para adquirir potencia y masa muscular. Los músculos que son
entrenados bajo los ejercicios anaeróbicos adquieren mayor rendimiento en actividades de
corta duración y gran intensidad. A medida que aumentas la intensidad se irá acumulando
un sustrato en lasangre llamado Acido láctico, dicho ácido se forma cuando el cuerpo
descompone carbohidratos para utilizarlos como energía durante momentos de niveles
bajos de oxigeno, cuyo resultado es la acumulación de fatiga muscular (pérdida total o
parcial de las capacidades físicas del deportista). A esta fatiga sele llama umbral
anaeróbico, el cual te avisa que : Debes suspender el ejercicio, debes bajar la intensidad del
mismo para poder seguir corriendo o si continúas a esa intensidad, podrías solo sostenerla
unos segundos más, hasta que debas parar obligadamente por calambres y cansancio
muscular.

ACONDICIONAMIENTO NEUROMUSCULAR

Esla fase de preparación previa a realizar un ejercicio o actividad física con esto se
trata de elevar la frecuencia respiratoria, elevar la temperatura del cuerpo y preparar el
sistema locomotor para cualquier actividad de exigencia a realizar se preguntaran que
tiempo debe durar este acondicionamiento bueno es varia según el esfuerzo físico a realizar
si es un atleta o una persona normal el sudor es una señal de que se ah logrado el objetivo
eso podría tardar unos 10 minutos pero es bueno recalcar que eso varia según las
características del individuales de cada persona. Su finalidad es prevenir todo tipo de
lesiones deportivas, mejorar la movilidad articular que es sumamente importa porque allí
es donde se dan las uniones de los huesos como por ejemplo la femororotuliana esta
articulación esta situada en la rodilla y la componen los siguientes huesos fémur y rotula,
con esto hay que se muy cuidadoso a la hora de realizarlo deben de estar asesorados por un
profesional en la materia para evitar movimientos exagerados y lesionarse.

SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO FÍSICO

Son procesos o entrenamientos, especializados y organizados según unas reglas

fijas, que sirven para mejorar las cualidades y condición física de una forma rápida y eficaz
del deportista. El entrenamiento físico es más mecánico: series planeadas de ejercicios
desarrollan habilidades específicas o músculos con la intención de conseguir el máximo
potencial en un momento determinado. Un tipo de entrenamiento físico, es el sistema
fartlek, que es un tipo de entrenamiento flexible que puede ser adaptado a casi a cualquier
atleta e igualmente el trote.

 CIRCUITO: Es un sistema de entrenamiento en el que se combinan ejercicios con

pausas. Los ejercicios se organizan en un circuito con 5-10 estaciones, en cada una
de las cuales se trabaja un grupo muscular. Cada ejercicio puede hacerse por tiempo
o por repeticiones.Por tiempo se aconseja trabajar de uno a dos minutos y por
repeticiones de 10 a 20. El objetivo es combinar los ejercicios de fuerza con la
resistencia al prolongarlos en el tiempo, de este modo la sesión de entrenamiento
tiene un trabajo global. Las pausas de descanso entre estaciones son de 1 minuto si
 la intensidad es baja y de 3 minutos si metemos mucha caña. Una vez acabado el
circuito descansamos de 5 a 10 minutos, nos hidratamos y estiramos hasta empezar
de nuevo. Con 3-5 vueltas al circuito habremos tonificado todo el cuerpo y al
mismo tiempo trabajado la resistencia, perfecto para mejorar nuestra salud.

 REPETICIONES: Este Método se caracteriza por cargas repetidas y muy intensas

con descansos completos intercalados, durante los cuales, todos los parámetros de
rendimiento de los sistemas funcionales implicados vuelven a su estado inicial. Se
emplean distancias más cortas o más largas que las de la competición, de forma
muy intensa. El volumen total puede ser de 4-8 veces la distancia de la prueba con
un descanso que puede oscilar entre 5-10 minutos, dependiendo de la distancia o
intensidad.

 FARTLEK: Es un sistema de entrenamiento que consiste en hacer diversos

ejercicios, tanto aeróbicos como anaeróbicos, principalmente ejercicios de carrera,
caracterizados por los cambios de ritmo realizados a intervalos.. De las muchas
variedades que se practican una de las más populares es el fartlek polaco, un tipo de
fartlek desarrollado en Polonia por siendo un sistema más sistematizado en el que
se divide el tiempo en 4 fases: calentamiento, series sobre distancias cortas, series
sobre distancias largas y recuperación. A diferencia del entrenamiento a velocidad,
en el fartlek existe un programa más estructurado que se repite en intervalos.2

Incluye juegos de velocidad en que los individuos corren a través de

bosques, playas, por la ciudad, por un pueblo o en campo abierto moviéndose con
libertad en medio de la naturaleza. Las características del fartlek vienen definidas
por las irregularidades del terreno, cuanto más variado mejor y en el cual no hay un
trazado preestablecido (excepto en entrenamientos ya estudiados, puesto que quita
emoción a la práctica de este deporte). El individuo se mueve por instinto,
cambiando la velocidad, la intensidad y el volumen a su propio gusto.

 LA CARRERA CONTINUA: Este sistema permite desarrollar principalmente la

resistencia aeróbica, cuya condición es un ejercicio de baja o media intensidad, en
que las pulsaciones (intensidad) oscilan entre 120 y 160 por minuto. Hay dos tipos
de carrera continua: una a ritmo lento (5 minutos por kilómetro) y otra a ritmo
 medio (entre 4'15'' y 4'30'' por kilómetro). La principal fuente de energía la
proporcionan los ácidos grasos (la grasa), que se convierte en ATP a través de la
cadena aeróbica, por ello es muy recomendable para adelgazar.

 INTENSIVO Consiste en mezclar la carrera continua, el fartlek y ejercicios

gimnásticos (en los que pueden trabajarse todas las cualidades físicas).
Características: • Se alternan la carrera continua, aceleraciones y desaceleraciones
(cambios de ritmo) y ejercicios gimnásticos. • El ritmo no es constante, pues la
intensidad varía dependiendo de la parte que se esté realizando. • No hay pausas. •
Puede haber deuda de oxígeno (al existir momentos en los que la intensidad del
ejercicio realizado o la carrera sea elevada). Objetivo: • Desarrollar la resistencia
aeróbica y anaeróbica. • Desarrollar la fuerza, la velocidad y la flexibilidad
(dependiendo del tipo de ejercicios que se escojan para realizar intercalados con la
carrera).

EL PULSO

Es una onda que se origina en el corazón y se propaga a través de todas las arterias
en el cuerpo. Esto sucede cada vez que el corazón se contrae (o da un latido), y hace
circular la sangre por todo el organismo. La onda se percibe como un pulso y se puede
palpar o tomar en diferentes partes del cuerpo por donde pasan las diferentes arterias. Estos
lugares pueden ser en el cuello donde se encuentra la carótida y cerca de la muñeca en la
radial. Para tomar el pulso usualmente se usan las yemas del dedo índice y medio,
presionando suavemente en el lugar indicado, allí se podrá sentir las palpitaciones del
corazón.

TOMA DEL PULSO EN REPOSO - ARTERIA RADIAL.

Cerca de la muñeca se encuentra la arteria radial conocida como canal radial. Se utiliza
para ello los dedos índice y medio de la mano izquierda, colocando suavemente las yemas
sobre el canal radial y comprimiéndolo hasta sentir ondas de pulso. Se cuentan las
pulsaciones durante unos 15 segundos, luego se multiplica esa cantidad por 4, de esa
manera se obtienen las pulsaciones por minuto.
 TOMA DE PULSO EN ACTIVIDAD FÍSICA:

El pulso se toma después de una actividad física para chequear las frecuencias
cardiaca y respiratoria. Esto permite al atleta o entrenador saber si el organismo tiene la
capacidad para soportar el trabajo al cual está siendo sometido. De esta manera se pueden
evitar problemas cardiacos o colapsos por abusar del cuerpo en los ejercicios para los
cuales no está preparado.

A medida que la actividad es mayor, la frecuencia cardiaca puede aumentar hasta

220 pulsaciones por minuto aproximadamente, cuando una actividad física o emoción es
muy intensa. Esta frecuencia se puede medir luego de 10 minutos de trote suaves, carrera
de 80 metros a máxima velocidad, 20 abdominales, al levantar un objeto pesado con las
manos 20 veces, o algunos ejercicios de movilidad articular.