REGIMEN PARA REDUCIR GRASA

lunes martes miercoles jueves viernes sabado domingo

Desayuno Desayuno Desayuno Desayuno Desayuno Desayuno Desayuno
1 taza de leche de almendras 1 taza de leche de almendras 1 taza de leche de almendras 1 taza de leche de almendras 1 taza de leche de almendras 1 taza de leche de almendras 1 pirex con melon picado
con una pizaca de café 1 pirex con papaya picada con café y edulcorante 1 cdta. De café y edulcorante y edulcorante café y edulcorante 1 taza de leche de almendras
3/4 taza de cereal con 1 cda. De salvado de trigo 1 pirex con piña 1 pan integral con tortilla de 1 huevo 1 pan integral 1 sandwich mixto integral 1 pan pita integral con 1/4 uni. De palta
light 2 tostadas con 1 cda. De mermelada en cuadritos 1 pirex con manzana picada con 1 cda. De mermelada de light
1 pirex con papaya picada
1 huevo duro light 2 tostadas de pan integral con
1/4 de unidad de palta mediana
Media Mañana Media Mañana Media Mañana Media Mañana Media Mañana Media Mañana Media Mañana
1 pera de agua 1 punadito de pasas 2 mandarinas 1 manzanas 2 duraznos 1 manzana 2 peras de agua
1 botella con agua 1 botella con agua 1 botella con agua 1 botella con agua 1 botella con agua 1 botella con agua 1 botella con agua
de 1 litro de 1 litro de 1 litro de 1 litro de 1 litro de 1 litro de 1 litro

Almuerzo Almuerzo Almuerzo Almuerzo Almuerzo Almuerzo Almuerzo

1 taza de lentejitas 1 taza de arroz integral Entrada : 1 choclo sancochado con 1 taza de guiso de quinua y 1 1/2 taza de arroz chaufa de 3 medallones de pavita chica entrada : 1 plato de crema de zapallo
con 2 cdas. De arroz con pollo al sillau(1 pierna) 1cdta. De mayonesa light queso(un poquito o sin queso), acompañarlo con: pollo con 4 cdas. De pure de espinacasplato de fondo :
blanco o integral acompañado con plato de fondo: 2 tazas de ensalada de lechuga, acompañarlo con : 2 tazas de acompañarlo con: pollo en salsa de champiñones acompañado
acompañado con: 2 tazas de ensalada de 180gramos de pescado tilapia tomate y pepinillo ensalada de nabo y lechuga 2 tazas de ensalada de tomate, con 3 cdas. De arroz a la jardinera
2 tazas de lechuga, tomate y lechuga con 2 camotes medianos en juliana pepinillo y lechuga
tomate y pepinillo acompañado con : 1 taza de ensalada de
lechuga, apio y zanahoria cruda rallada

Media Tarde Media Tarde Media Tarde Media Tarde Media Tarde Media Tarde Media Tarde
1 mandarina 1 ciruela 2 granadillas 1 platano de la isla 4 pecanas(2 porciones) 1 pera de agua 1 manzana
1 botella con agua 1 botella con agua 1 botella con agua 1 botella con agua 1 botella con agua 1 botella con agua 1 botella con agua
1 litro de 1 litro de 1 litro de 1 litro de 1 litro de 1 litro de 1 litro
Cena Cena Cena Cena Cena Cena Cena
1 taza de leche de almendras 1/2 pechuga de pollo a la plancha 2 tazas de ensalada souffle de espinacas y acelga souffle de alcachofas y poro 2 tazas de crema de souffle de zapallito italiano y berenjenas
con 1/2 taza de cereal con 2 tazas de ensalada de espinacas con pollo 1 taza de leche de almendras 1 taza de leche de almendras zapallo 1 taza de leche de almendras
2 huevos duros de verduras: espinaca, tomate y zanahoria
y 6 uni. De huevitos de codorniz 1 taza de leche de almendras
cruda rallada
*la porcion de souffle es del tamano de plato de te
*tomar agua de 1.5 a 2litros al dia
*aliño : 1cda. De aceite vegetal, limon,vinagre balsamico o de manzana, sal y pimienta
*todos los dias agregara a los jugos 1 cdta. De semillas de ajonjoli, linaza y en el caso de la harina de coca, noni sera de 1 cda. Colmada en un vaso de licuadora.
1 taza de arroz, 1 taza de guiso y 1 taza de cremas de verduras o sopas = 120ml
1 taza de leche light= 150ml
1 vaso con yogurt=120ml
Cantidad de proteínas de origen animal: 180g a 200g al día
*La leche de almendras, la puede cambiar por infusiones o café.