Relaciones Interpersonales Positivas

Aprovechando que se acerca el día del amor y la amistad, reflexioné que dentro del consultorio y
en los talleres que he impartido, uno de los temas que con mayor frecuencia se asocian con el
bienestar o malestar personal es el de las relaciones sociales. Es muy común que escuche frases
como: “Cuando mi familia me apoya me siento muy bien”, “Terminé con mi pareja y estoy súper
bajoneado” y “Tengo problemas con mis compañeros de trabajo y cada día me siento más
frustrada”.

Es comprensible que las relaciones sociales en nuestra experiencia humana se hayan convertido
en un factor relevante en la percepción de bienestar o malestar pues gracias a estas es que hace
miles de años pudimos sobrevivir. ¡Imagínate enfrentarte tu solito contra un mamut!, era mejor
estrategia juntarse y entre todos protegerse de él. En primera instancia nos convenía estar en
grupo para cubrir necesidades vitales pero poco a poco se desarrolló la motivación por
forjar interacciones hasta llegar al punto de cubrir necesidades más complejas, por ejemplo,
buscar el apoyo emocional e intangible de un amigo para contarle un problema.

Así es como las relaciones interpersonales han evolucionado volviéndose un punto clave para
nuestro bienestar.
El tema de bienestar y relaciones ya ha sido investigado a fondo por diferentes científicos y una de
las conclusiones más sólidas en la literatura sobre el bienestar es que las personas felices tienen
mejores relaciones interpersonales comparadas con las personas que reportaron experimentar
menos felicidad (Lyubomirsky, King & Diener, 2005).

Una de las razones por las cuales puede pasar esto es debido a que existen fuertes lazos
bidireccionales entre las emociones positivas percibidas por las personas y las relaciones
interpersonales haciendo una especie de efecto boomerang (Fernández–Abascal, 2009).Por
ejemplo, si a tu alrededor hay un ambiente de comprensión, amor y entusiasmo es probable que
impacte positivamente en ti y entonces, tú por tu parte propicies un clima positivo en tus
contextos interpersonales por lo cual recibirás nuevamente una retroalimentación positiva y así
sucesivamente.

Esto significa dos cosas:

1. Tener una vida social positiva te genera emociones positivas

2. El experimentar emociones positivas hace que aumente la probabilidad de que tengas una
mejor relación de pareja, amigos y familiar

Los tamaños de las redes sociales y familiares de las personas varían mucho. No es relevante la
cantidad de amigos que tienes, si en este momento tienes pareja o no o que tan grande sea tu
familia, la propuesta es que te enfoques en construir relaciones positivas y de calidad con ellos.

Para lograr estas relaciones de calidad es importante que tomes en cuenta que éstas requieren
compromiso y que a menudo se fortalecerán cuando logres conectarte con las personas que
consideras significativas. Vale la pena asumir este compromiso pues si empiezas a mejorar y
cultivar tus relaciones cosecharas diversas emociones positivas. Por ello es buena idea invertir tu
tiempo en desarrollar habilidades que te permitan iniciar y mantener relaciones positivas.

A continuación te comparto una serie de estrategias, basadas en estudios enmarcados en la

psicología positiva para que logres conectarte con tus seres queridos y al ponerlas en práctica
veas florecer tus relaciones:

Con tu pareja:

 Compartan actividades que los nutran y les den satisfacción: Propongan una lista de las
actividades que disfrutan hacer juntos y agreguen algunas más que les permita conocerse
mejor. Por ejemplo, pueden leer juntos estas entradas de nuestro blog hechas por
especialistas de SEPIMEX sobre el amor en las relaciones de
parejahttps://sepimex.wordpress.com/2014/05/26/el-papel-del-amor-en-las-relaciones-
de-pareja/ y sobre comunicar amor a tu
pareja https://sepimex.wordpress.com/2013/10/21/comunicando-amor-a-tu-pareja/ y
platicar sobre los aspectos que más les llamaron la atención para incorporarlos a su
relación. Al desarrollar este tipo de actividades se sentirán más unidos.

 Creen metas en conjunto: Plantearse metas en pareja los llevará a saber qué desean
ambos de la relación, moverse juntos hacia eso que quieren y por supuesto disfrutar y
fortalecerse en el proceso de alcanzar la meta. Una idea de crear estas metas es que
pueden planear hacer un viaje de fin de semana, elegir el destino entre los dos, ahorrar el
dinero, hacer una reservación en algún lugar que les pueda agradar a ambos, etc. En la
medida en que vayan cumpliendo estas metas sugieran nuevas para que puedan continuar
y proyectar los propósitos que tienen como pareja.
 Ejerciten la curiosidad: Cuando tienes interés por alguien surge en ti ese espíritu
explorador que te lleva a preguntarle cosas como, ¿Qué es lo que más valoras de tu
familia?, ¿Cuál ha sido la experiencia más divertida que has compartido con tus amigos?,
Cuéntame el día que aprendiste a andar en bici… Cuando se convierten en pareja, este
espíritu suele bajar, por ello es importante ejercitarlo y continuar explorando qué cosas les
son significativas en la actualidad y qué cosas les gustaría aprender uno del otro. La
curiosidad contribuye a crear intimidad en las relaciones de pareja

Con tus amigos o familiares:

 Practica la gratitud: ¿Hay algún familiar o amistad en tu vida que te ha marcado

significativamente y te sientes muy agradecido por ello? Te propongo que le escribas una
carta para manifestarle tu gratitud. Escribe con todo detalle lo que ha hecho por ti y de
qué manera esto ha impactado tu vida. Entrégale la carta y te aseguro que después de que
la lea, ambos se sentirán más conectados.

 Muestra apoyo: Esta estrategia en básica para mantener relaciones de calidad. Puede
sonar obvio pero muchas veces no dedicamos tiempo de calidad a nuestras relaciones por
ello, la próxima vez que un amigo o familiar necesite de ti, detente; préstale atención y
tomate un tiempo para escucharlo, motivarlo, ofrecerle tu lealtad y simplemente estar ahí
para esa persona en ese momento que te necesita. Verás que la estrategia es bastante
efectiva para crear el efecto boomerang que te comenté.

 Aprecia lo positivo: Si te has alejado de alguien, esta estrategia te puede ser muy útil. La
próxima vez que tengas una reunión familiar o con tus amigos recuerden un momento
divertido o positivo en su relación. Puede ser alguna fiesta a la que fueron juntos o una
comida que prepararon en una ocasión especial. Al recordar con alegría o entusiasmo
estas anécdotas y momentos que han pasado juntos, se enfocaran en los aspectos
positivos, reconocerán las fortalezas de su relación y el camino de crecimiento que han
tenido, lo cual contribuirá a que su relación siga prosperando.