Sesión

Trabajo conjunto de tren inferior y superior – fuerza muscular y resistencia aerobica

Calentamiento:
1. Movilidad articular
2. Elevación de la temperatura corporal
3. Ejercicios para tren inferior
- elevo pierna y encuentro con codo
- rotación de pierna flexionada, arriba y al lado afuera – futbol
- Desplazamiento con sentadilla
- pierna extendida al frente – patada
- Sentadilla con salto explosivo
- Cambio de apoyo flexionando pierna hacia atrás – aerobicos
- Cambio de apoyo flexionando pierna hacia arriba – aerobicos
- Planti Flexión y dorsi flexión con pierna recta (gastronemios)
4. estiramiento
 Sesión
Calentamiento:
1. Movilidad articular
2. Elevación de la temperatura corporal
- trote estático- pasos adelante
- saltos con rotación de tronco y manos a los lados
- elevo pierna y encuentro con codo
- rotación de pierna flexionada, arriba y al lado afuera – futbol
- pierna totalmente extendida al frente – patada
- Cambio de apoyo flexionando pierna hacia atrás – aerobicos
- Cambio de apoyo flexionando pierna hacia arriba – aerobicos

Ejercicios para tren inferior

- Sentadilla profunda con mancuerna al pecho (abductores) 2 MANCUERNA
- Planti Flexión y dorsi flexión con pierna recta (gastronemios)
- Sentadilla sostenida con teroban separando piernas (gluteos) 2 TEROBAN
FUERTE R.
- Burpes
- Sentadilla con salto explosivo
- Desplazamiento con sentadilla
- Skiping medio
- Decúbito dorsal, elevamos cervicales y elevamos piernas semi- flexionadas:
aperturas laterales (abductores)

3. estiramiento