MenosEstresMasExito PDF

CHRISTIAN WORTH
menos estrés ...
¡más éxito!
USA TU PODER PARA VIVIR MEJOR
e m p r e s a y d e s a r r o l l o p e r s o n a l
CHRISTIAN WORTH
Christian Worth es un hombre de hoy. Es

un Ciudadano del Mundo. Ha vivido y trabajado
en tres continentes y 7 países, habla 4 idiomas, es
Coach, formador, autor y líder en su actividad profe-
sional. Nacido en Francia, educado en París, ha traba-
jado en Publicidad y Comunicación en Francia,
México, Alemania, Canadá, EEUU, Japón y Hong-
Kong antes de convertirse en un Coach internacional.
Los sucesivos traslados con su familia, de cultura en
cultura le ofrecieron momentos de estrés y muchas
oportunidades de observar y adquirir métodos poco
frecuentes u originales para manejarlo.
Christian Worth comparte en este libro algunas de las
recetas que les permitieron, a él y a toda su familia dis-
frutar de sus estancias en nuevas culturas y vivir con
Menos estrés y Mas éxito.
Christian Worth es hoy Coach Personal. Trabaja al
teléfono, desde donde se encuentre, para clientes en
cualquier lugar de nuestro planeta.
Su seminario “Menos Estrés, ¡Más Éxito!” ha sido
presentado en EEUU, Canadá, Reino Unido, España
y Francia. Se dirige a todas las personas que quieren
mejorar la calidad de su vida diaria.
Puedes contactar a Christian Worth en sus direcciones
de correo electrónico:
christian@olacoach.com
coach@less-stress-more-success.com
Christian Worth comparte su sabiduría en varias formas:
1. Es co-autor de libros sobre Coaching:
Abre el Melón, Editorial Aguilar.

Escrito con José Luis Menéndez es una introducción al mundo del Coaching
personal.
¡Para Mi Esto!, [SIC] editores,

ISBN 84-933704-1-X
Escrito con Pilar Fariña Rodríguez, este libro ofrece una perspectiva muy
rica sobre el coaching personal en España. Incluye una presentación del
Coaching y muchos ejemplos de coaching personal presentados por los coa-
ches de la primera promoción del Instituto Internacional OlaCoach.
2. Ofrece talleres a empresas y talleres públicos sobre el tema de “Menos

Estrés, Mas Éxito”. Sus talleres fueron presentados en EEUU, Canada, Reino
Unido, Alemania y España. Para información sobre fechas consultar a:
christian@olacoach.com
3. Ofrece servicios de Coaching personal a ejecutivos, empresas e individuales.

Las sesiones se ofrecen por vía telefónica para que sean accesibles a todos, sea
cual sea el lugar donde se encuentre Christian Worth. Christian trabaja con clien-
tes en Europa, Norte América y Latino América y ofrece Coaching en castellano,
Francés o Inglés. Las sesiones se ofrecen también por Internet en modo voz, lo
que permite eliminar costes de llamada a largas distancias.
Menos Estrés, Mas Éxito, es una colección de sencillas recetas que ya dis-
frutan diariamente personas en todo el mundo tras conocerlas en los talleres
de Christian Worth. Ahora las ponemos a tu alcance en este libro.
“Estas ideas tan sencillas son esenciales

para quien vive y trabaja en el siglo XXI”
Pedro de Zuazo Torre, Coach. Madrid
“Todos los directivos deberían conocer estas ideas y asistir a los talleres
para poder liderar mejor a sus equipos y dirigirlos hacia una vida más
equilibrada”
Louis-Eric Vallée, Presidente, SVYR. Montreal
¡NO DEJES QUE TU VIDA

SEA TAN ESTRESANTE!
Menos Estrés..
¡Más Éxito!
Christian Worth
Queda rigurosamente prohibida, sin la autorización escrita
de los titulares del “Copyright”, bajo las sanciones establecidas
en las leyes, la reproducción parcial o total de esta obra por
cualquier medio o procedimiento, comprendidos la reprografía y
el tratamiento informático, y la distribución de ejemplares de ella
mediante alquiler o préstamo públicos.
© Christian Worth, 2005

© [SIC] Editores, 2005
Travesera de Gracia 90, 5º 1ª, 08006 Barcelona
(España)
www.sic-editores.com
© Traducción: Carmen Rovira, Cristina Cuervo
Diseño Portada y Colección: Cristina Cuervo
Primera edición: marzo de 2005
Depósito legal: B-12.237-2005

ISBN: 84-933704-3-6
I N D I C E
Agradecimientos................................................................. 5
1. Esto es para tí.................................................................. 6
2. ¿Por qué menos estrés?.................................................. 9
3. Tu mente poderosa......................................................... 13
- Tolerancias ........................................................... 16
- Dicha a voluntad ................................................ 20
- Regocíjate.............................................................. 21
- Mezclado, ¡no agitado! ...................................... 23
- La burbuja de energía ........................................ 24
- Disfruta de tu comida ........................................ 26
- La creencia precede a la experiencia ............... 28
- Mantén el equilibrio,
despréndete de los lastres............................. 31
- Leyendo las fuentes de energía ........................ 33
- ¡Sé un héroe... revienta a un fantasma! ........... 34
- El Juego de la Espera ......................................... 35
4. Tu cuerpo ........................................................................ 38
- ¡Ayudando a tu cuerpo a ayudarte!................. 39
- Estando conscientes............................................ 41
- ¡Músculos, músculos!......................................... 45
- ¡Refréscate! .......................................................... 47
- Postura .............................................................. 49
- Trabaja tus arrugas: Sonríe con tus ojos ...... 51
- Tácticas de respiración ................................... 52
Menos Estrés, Más Éxito h 3

- Libérate de la tensión...................................... 59
- Libérate de las toxinas .................................... 63
- Resumen del programa corporal .................. 65
5. Tu entorno .................................................................... 66
- ¿Qué hay a tu alrededor? ............................... 67
- Tu hogar............................................................. 70
- Tu lugar de trabajo........................................... 73
- Tus ropas .......................................................... 75
6. Tus relaciones .............................................................. 78

- ¿Necesitamos a otros? ..................................... 80
- Ganchos para las relaciones ........................... 84
- Atrayendo relaciones geniales........................ 85
- Manejar conscientemente las relaciones ...... 90
7. Últimos pensamientos, reflexiones .......................... 96
Bibliografía ....................................................................... 98
4 h Menos Estrés, Más Éxito

a g r a d e c i m i e n t o s
Este libro no es mío.
Soy el portavoz, el mensajero de tantas otras personas que

contribuyeron a través de sus consejos, de sus propias
experiencias, de las conversaciones que tuvimos en Tokio,
en Montreal, Miami, México, Frankfurt, Paris, London,
Delhi, Sydney, Amsterdam, Bangkok, Hong Kong, Buenos
Aires, Shangai y muchos más lugares.
Les agradezco sus contribuciones a esa sabiduría que se
acumuló progresivamente en mi y que me permite com-
partirla hoy contigo.
Agradezco también a Carmen Rovira y Cristina Cuervo
de [SIC] Editores® su confianza, su apoyo y su talento para
traducir este libro y darle su forma definitiva.
Agradezco a Dios esta oportunidad de ayudar a los
demás. Estoy muy agradecido por haber sido dado la
capacidad de reunir y compartir todo este conocimiento.
Christian Worth
Agradecimientos h 5
¡ E s t o e s p a r a t i !
La sabiduría que no se comparte, se pierde.
Así que he escrito este libro. Algunas personas me lo han

pedido: amigos, compañeros, conocidos, personas que
han asistido a mis seminarios y, finalmente, un editor.
La sabiduría a la que me refiero es adquirida. No nací
como un hombre sabio pero cientos, miles de personas
han colaborado para ofrecérmela. Éste es un intento de
compartirla.
Fui muy afortunado tanto durante mi adolescencia como
en mi época adulta por vivir muchas situaciones desafian-
tes y ser capaz de advertir, sobre la marcha, las lecciones
de esta maravillosa montaña rusa.
Crecí con un bizqueo y nunca me acostumbré a que la
gente a la que miraba se girara a mi alrededor para ave-
riguar a ¡cuál de ellos estaba mirando!
Afortunadamente esto terminó a mis 16 años gracias a las
hábiles manos de un cirujano oftalmólogo de París.
Cuando el estresante temor de no poder contactar con las
demás personas desapareció, descubrí cuánto me había
incapacitado este rasgo durante mis años jóvenes.
A los 19 me hice actor en una producción estudiantil que
representó a Francia en el “Festival International du
Theatre Universitaire” de Nancy, Francia. La magia del
teatro siempre me había fascinado y pensé que me diver-
tiría una barbaridad. Muy probablemente también quería
ver a la audiencia mirándome. El éxito de dicha represen-
tación confirmó que había hecho lo correcto al desafiar
mis miedos.
En el servicio militar y por una serie de razones un tanto
peculiares, me incorporé al servicio militar como recluta
en lugar de aceptar a la formación para oficiales a la que

podía optar por mis estudios. Como resultado acabé ense-
ñando a leer y a escribir a algunos compañeros de milicias.
¡Gran sensación!
Ese invierno de 1964, me convertí en monitor militar de
esquí, posición que me dio libertad y autoridad pero al
mismo tiempo responsabilidad. Tuve que enseñar a mis
compañeros de milicias algo que había adquirido instinti-
vamente. Estresante, sí, pero también ¡una maravillosa
oportunidad!
En mi vida en el mundo de la publicidad, trabajé en dife-

rentes categorías de productos, desde colchones hasta cer-
veza, pasando por higiene femenina, productos veterina-
rios, líneas aéreas, organillos electrónicos, jabones desodo-
rantes, limpiadores para el suelo, detergentes para todas
las temperaturas, telecomunicaciones y productos quími-
cos. Ello requería una mente curiosa y la aceptación de
todos los retos que surgían en mi progreso.
En pocas palabras, Young & Rubicam, la empresa para la
que trabajaba, me fue expatriando de Francia a Méjico, a
Italia, a Québec, a Japón, a Alemania, de nuevo a Japón y,
finalmente, a Hong Kong, el templo del estrés. Como es
obvio, mi familia me acompañó en todos estos traslados y
durante 30 años, eramos todos arrancados de nuestra
“zona de confort” con regularidad y sumergidos en nue-
vas y extrañas ciudades, conociendo nuevas personas e
intentando salvar nuestra cordura para que se integrara
en las formas de vida locales, perfectamente normales
pero a menudo desafiantes.
Así que hubo Estrés y, afortunadamente, también Éxito.
Afortunadamente también, desde mi primera infancia y

mi problema ocular, había desarrollado un agudo interés
por saber qué es lo que mueve a la gente, por qué suceden
las cosas y qué es lo que provoca que las personas reac-
¡Esto es para ti! h 7

cionen como lo hacen. Durante todos estos años de expo-
sición a situaciones de estrés, observé y mentalmente fui
tomando notas.
Hoy, como Life y Business Coach, consigo ayudar a mis

clientes a encontrar su camino a través de su diaria carre-
ra de obstáculos hacia una vida con menos Estrés y más
Éxito. ¡Qué alegría!
Así que, este libro es un Nipo-Canadi-Mejica-Italo-Franco-

Sino-Anglo cocktail de herramientas “revienta-estrés” y
de consejos de supervivencia. Por el hecho de que encuen-
tres un solo consejo que te pueda ayudar, ya habrá valido
la pena escribirlo.
Esta obra y su contenido son para que los disfrutes.
Febrero 2004, East Grinstead, West Sussex, U.K.

¿Por qué menos estrés?
Algo de estrés nos es bueno.
Viene desde el estímulo. Es nuestra respuesta.

La clave es recibir un estímulo que nos haga responder
positivamente. La mayor parte de las personas no se opo-
nen al estímulo pero todos ponen reparos en padecer
estrés.
Es nuestro desafío el desarrollar caminos para disfrutar y
dar la bienvenida a dicho estímulo pero sin el sufrimiento
del estrés, sin las tensiones en el cuerpo y sin las ansieda-
des en la mente.
Tú tienes el poder
Veremos que tienes mucho poder para decidir qué es lo

que quieres experimentar y qué es lo que no quieres que
te someta. Debes ser consciente de ello, decidirte a usarlo
y sin duda usar ese poder.
“Si las cosas externas te hieren, no son ellas las que te alteran sino tu
propio juicio de ellas y está en tu mano el destruir dicho juicio ahora”
Marco Aurelio
¿Por qué menos estrés? h 9

Tu s h e r r a m i e n t a s
Dispones de muchas maneras de minimizar el impacto

negativo de los momentos de estrés de tu vida.
Hablaremos de lo que puedes hacer con Tu Mente

Poderosa. Aquí es donde todo empieza. Las aspiraciones,
las ideas, las expectativas, las decisiones, los filtros aplica-
dos a las percepciones,… todo ello contribuye a tu satis-
facción o a tu frustración. Y donde hay expectativas frus-
tradas, ahí está el estrés.
Trabajaremos en donde todo acaba: Tu Cuerpo.

Las tensiones, los dolores y los sufrimientos, la incons-
ciente acumulación de acontecimientos inquietantes,
pasan su factura y afectan a la capacidad de tu mente para
trabajar y dirigir todo lo demás:
“Mens sana in corpore sano”
Consideraremos las áreas en las que puedes actuar, usare-

mos tu poder para defenderte y relajaremos y manten-
dremos tu cuerpo en buen estado. ¡Te lo mereces!
Tu Entorno tiene un enorme impacto en cómo te sientes y

en tu capacidad para actuar. Llegarás a echar otro vistazo
para determinar si te está ayudando o está trabajando con-
tra ti.
Puedes influir sobre el ambiente de tu oficina más de lo
que piensas.
En tu casa, tú puedes decidir como te sientes y de qué
manera te ayudará a conseguir mejor tus metas.
Tus Relaciones pueden desarrollarte o destruirte. Ya sea

en el trabajo como en tu vida privada, lo que les hagas a

los demás influirá en lo que ellos te hagan a ti. El modo en
que te relacionas con los otros condiciona la manera en
que ellos te tratan. Sin excepción.
Algunas veces tu impacto sobre las personas que te rodean
no es intencionado y otras veces sí lo es. Cuánto más pue-
das controlar dicho impacto, mejor.
Vamos a trabajar juntos en todo esto.

Así de fácil es vivir con Menos Estrés.
¿Qué éxito?
¿Puede que hayas comprado este libro por qué no te

molestaría tener más éxito?
Te ayudará a tener más éxito. Sin embargo, tendrás que

definir qué es el éxito para ti. Yo no puedo hacerlo por ti,
ya que no te conozco personalmente. En mi labor como
Coach trabajo con mis clientes sobre sus metas específi-
cas. Aquí tienes una cita atribuida a Michael Jordan:
“Visión sin acción es un ensueño. Acción sin visión es una pesadilla.

En mi carrera fallé 9000 lanzamientos. Perdí más de 300 partidos.
Veintiséis veces se me confió el lanzamiento del que dependía la
victoria y fallé. En mi vida erré una, otra y otra vez.
Y es por esto por lo que triunfé.
Michael Jordan, The Chicago Bulls
Es por esto que en este libro hay muy poco escrito sobre
cómo tener éxito. No sería nada original por mi parte el
decir qué es el éxito. ¿Quién soy yo para saber si para ti el
éxito es el ser capaz de cambiar un grifo estropeado en tu
baño, hacer sonreír a alguien desesperado o inventar un
nuevo software?
¿Por qué menos estrés? h 11

Permíteme que comparta contigo algunas citas más sobre
el éxito para iluminar un poco más este tópico:
El éxito es un estado de la mente
¡El éxito viene de poder... No de no poder!
Las personas que tienen éxito en este mundo son aquellas que se
levantan y buscan las circunstancias que quieren y, si no las encuen-
tran, las crean.
George Bernanrd Shaw
El éxito es en gran parte resistir cuando otros ya se han dado por

vencidos.
Los dos secretos del éxito son:

Nunca digas todo lo que sabes
Primero, diviértete.
Segundo, ama tu trabajo
Tercero, marcha en la dirección opuesta a los demás.
Anita Roddick
Reír a menudo y mucho; ganarse el respeto de la gente inteligente y

el afecto de los niños; obtener el aprecio de los críticos honestos y
resistir la traición de los falsos amigos; disfrutar de la belleza; encon-
trar lo mejor en los demás; dejar el mundo un poco mejor ya sea con
un niño saludable, con un pedazo de jardín o una condición social
redimida; saber que a lo mejor una vida ha respirado más fácilmente
porque tú has vivido.
Ralph Waldo Emerson
Esto es haber triunfado.

Tu M e n t e
Poderosa
Tanto si piensas que puedes

como si piensas que no puedes,
estás en lo cierto.
Henry Ford, 1863-1947
Tu M e n t e P o d e r o s a h 13
Tu M e n t e P o d e r o s a
¡Tuya! … y ¡Maravillosa!
Tu mente es la fuente de todas tus acciones.
Tu mente es el receptáculo de todas tus sensaciones.
Tu mente interpretará todas tus percepciones y llegará a las

conclusiones que te conducirán en una dirección o en otra.
Y tú puedes influir en este proceso para ayudar a tu mente

a dirigirte en la dirección correcta.
Las cosas que son importantes para ti, condicionan tus

decisiones. Tus valores condicionan tus acciones.
Las personas que pintan graffiti tienen diferentes valores
a aquellas que poseen la pared para pintarlos.
¡Sencilla conclusión!
Lo que es menos sencillo de comprender y aceptar es que

algunas veces actuamos en formas que entran en conflicto
con nuestros propios valores. Hacemos cosas que no están
en línea con lo que pensamos que es correcto, con nuestros
valores, y aunque no seamos conscientes de este conflic-
to, ahí está, nos fastidia y nos debilita. Es una fuente de
estrés. Así pues, para combatir los negativos efectos
secundarios del estrés, intentaremos identificar el lugar
donde pueden estar semejantes fuentes invisibles de
estrés.
Tus necesidades son factores poderosos a la hora de deter-

minar qué haces y qué no haces, lo que estás preparado
para aceptar graciosamente y lo que te irrita. Conocer tus

necesidades y trabajar para satisfacerlas creará una
inmensa diferencia en la forma que adoptan tus reacciones
respecto a lo que ocurre a tu alrededor.
Tu mente puede trabajar para comprender algunas ideas

tan paradójicas como:
1. Dicha a Voluntad
2. El Presente es Perfecto
Todo empieza con un buen conocimiento de lo que está

pasando y de cómo eso se adapta a lo que quieres.
Empecemos.
To l e r a n c i a s
¿Cuánta serenidad tienes?
El cultivo de la serenidad empieza por ocuparse de las

tolerancias.
Imagina tu serenidad representada por un gran cuenco en
el que algún líquido descansa tranquilamente.
Exactamente como en un lago, o un estanque, su belleza
está en la quietud, en su nivel constante. Algo erróneo
existiría en un lago o en un estanque parcialmente llenos.
Si hubiera en el cuenco lleno algún pequeño agujero a tra-
vés del cual el líquido se filtrara , tendrías que ir repo-
niendo el contenido de vez en cuando. La serenidad sería
incompleta.
Si hubieran muchos agujeros y grietas, tendrías que ir
rellenándolo enérgica y frecuentemente y no habría nin-
gún tipo de serenidad. Rellenar el cuenco se convertiría en
una actividad a tiempo completo.
¿Cuál es la solución? ¡Prevenir el desagüe del cuenco!

¡Tapar los agujeros, sellar las grietas! La búsqueda de la
serenidad está en esa condición.
La fuerza de la imagen de este cuenco está en la com-

prensión de que los factores que provocan la pérdida son
pequeños, fáciles de ignorar, pero su acumulación tiene
efectos desastrosos en el contenido.
Los agujeros en el cuenco son tus “tolerancias” en tu vida

diaria. Hay esas pequeñas cosas que no nos gustan, esas
que nos irritan hasta cierto punto y a las que nos hemos
acostumbrado tanto que las hemos empezado a ignorar.
Sin embargo ahí están, haciéndose notar y agotando nues-
tra energía:

- El grifo que gotea
- La puerta que chirría
- La televisión encendida durante las comidas
- El jardín sucio
- El desorden en la mesa
- El fumador de la mesa de al lado
- La ropa en el suelo
- La luz inapropiada
- El colchón incómodo
- El ambiente ruidoso
- El trabajo aburrido
- La vejez del empapelado
- La pequeña muesca del plato o del vaso
- Etc…
Toleramos y sin ser ni siquiera demasiado conscientes

para no sentirnos demasiado mal, compensamos la corres-
pondiente pérdida. Rellenamos el cuenco hasta arriba con
algo que nos brinda un pequeño placer:
- Un cigarrillo
- Una taza de café
- Un tentempié
- Una bebida
- Un rato de terapia
- Una actitud egocéntrica
- Un comentario mordaz
- Una aventura amorosa
- Algo nuevo
- Etc…
Esto no es demasiado bueno para nuestra salud, nuestras

relaciones o nuestras finanzas. Sería mucho mejor llegar
hasta la causa y ocuparse de ello.
¡Stop a las tolerancias!
En la siguiente tabla identifica en la primera columna

todas aquellas cosas que normalmente toleras. Tienes
espacio para 20 pero puedes utilizar más páginas.
Tolerancia Acción Fecha

Ahora escribe la acción que puedes llevar a cabo para
suprimir cada tolerancia. Finalmente, selecciona tres de
esas acciones que sean fáciles de llevar a cabo.
Ponles una fecha para eliminarlas, una a una.
¡Ponte como propósito eliminar una o más cada día hasta

que ya no quede NINGUNA!
Menos tolerancia = Menos estrés = Más serenidad
¿Qué pasa si no puedo eliminar una tolerancia?
Si sientes que no puedes eliminarla, piénsalo dos veces y

háblalo con alguien. Tal vez y a pesar de todo hay un
camino.
Aceptando lo que es
Si llueve o el cielo está gris, no puedes hacer nada al res-

pecto. Hay una razón por la que te encuentras en este
clima, por lo que tu mejor apuesta es la de decidir qué es
lo que puedes hacer con esta situación. La lluvia es un
hecho. Puedes racionalizarlo pensando que el agua es
necesaria, o que es buena para el jardín,… O puedes optar
por hacer alguna actividad puertas para dentro o tomarte
unas vacaciones en un lugar soleado.
Detener la lluvia está más allá de tu control. Acepta lo que

es y enfoca tu atención en algo que esté bajo tu control.
Dicha a voluntad
“¿La ignorancia es dicha?”
Sin embargo esta frase no sugiere una búsqueda activa

del estado de dicha.
¿Hay un camino para buscar la felicidad, a fin de aumen-
tar el potencial de felicidad en nuestra vida? ¡Desde luego!
La dicha se define como “la felicidad perfecta”.

La felicidad es que el mundo sea como tú quieres y sentir-
te “fluyendo”.
¿Quiere esto decir que el mundo debe permanecer inmó-
vil y que debemos estar suspendidos en un gran vacío? Es
más un hecho de sentirse en armonía con lo que está suce-
diendo.
Así que la Dicha a Voluntad es una estrategia personal.

Es la expresión de una fuerte voluntad.
Recientemente un amigo mío reflexionaba sobre el hecho

de que yo rara vez esté enfermo. Honestamente le respon-
dí que no lo estaría porque no quería estarlo. ¿En qué pro-
porción es esta afirmación absurda y arrogante?
¿95%?
¡No!
Creo en ello. Tengo mi cuota de resfriados y achaques,

pero en conjunto menos que la media. Disfruto lo que soy
y con la hábil ayuda de Marie, mi encantadora mujer, no
caigo enfermo.

Regocíjate
“Regocijarse” no es sólo una palabra para felicitaciones

navideñas.
Es una actitud a través de la cual sientes y celebras las

cosas buenas de la vida.
Es la determinación de buscar el lado bueno de cualquier
cosa y saborearlo.
En 1999 nos tomamos unos días de vacaciones para ir a

esquiar. Me encanta esquiar y me hacía mucha ilusión vol-
ver a estar en la nieve, alquilar un moderno equipo y des-
cubrir todas las nuevas técnicas.
El primer día alquilamos el equipo, cogimos los remonta-
dores para llegar a la cima de Les Arcs y encontrarnos con
nuestros amigos en el “restaurant d’altitude”.
Maravillosas vistas soleadas y nieve espléndida. ¡Pura
delicia!
Plantamos los esquíes en la nieve junto a la “terrasse”
exterior y entramos dispuestos a una amigable comida.
Cuando salí, mis esquíes habían desaparecido, alguien se
los había llevado. Busqué por todas partes. “Alguien ha
confundido sus esquíes con los suyos”, dijo el propietario
del restaurante… “Si se queda hasta que todos se hayan
ido, “el último par será suyo!”
Mis amigos estaban frenéticos: “Pobrecito… Es injusto…

¡Con las ganas que tenías hoy de esquiar en este maravi-
lloso entorno!”
Yo me mantuve imperturbable: “Por favor iros y disfru-
tad. ¡Bajaré en el tele-silla y conseguiré otro par! ¡Hace un
día tan bonito y hay unas vistas tan maravillosas! ¡Iros!
¡Iros y disfrutad del esquí!”, les dije.
Disfruté. Conocí gente que de otra manera no hubiera cono-
cido. Me regocijé en la oportunidad de hacer algo inespera-
do… y mis amigos quedaron en verdad muy sorprendidos.
Regocíjate en todo aquello que puedas y eleva el estado de
ánimo de todos los que te rodean. Considera como una
misión de vida el regocijarte y en consecuencia, ayudar a
otros a hacer lo mismo.
¡Aprovisiónate de todas las energías positivas disponibles

para ti desde tantas fuentes y regocíjate! ¡Es un maravillo-
so Revienta-Estrés!

Mezclado, ¡no agitado!
Cuando James Bond entra en un bar y pide un Martini en

su modo preferido, lo pide “mezclado, ¡no agitado!”
Siento que esta preferencia refleja el carácter de 007. Un
montón de cosas le suceden, pero para agitarlo un poco, se
necesitan muchas más.
¡Empecemos a ser seguidores de 007! No en el bar pero sí
en el camino de la vida. Tengo un artilugio para ofreceros:
El Quitanieves Mental Invisible.
El Quitanieves Mental Invisible.

Un quitanieves está diseñado para dispersar el obstáculo
que representa la nieve alrededor del vehículo, limpiando
así la calle y permitiendo que avancemos.
Tan solo imagínate sobre una pendiente nevada, en un día
soleado. De repente y de manera totalmente inesperada,
una avalancha avanza hacia ti con poder y ruido terroríficos.
E imagina que instantáneamente, puedes colocar, entre tu
persona y la avalancha, un invisible y potente quitanieves
para desviar el curso de la nieve que está llegando.
Acabarás agitado, pero a salvo.
Ahora, cuando identifiques un ataque de estrés, tan solo

visualízalo como una avalancha de nieve y coloca un qui-
tanieves delante. Los sucesos se desplegarán y tendrás
que poner tu parte de acción correctiva, pero saldrás
mucho mejor de la crisis. Mezclado, no agitado y en
mucho mejores condiciones para poder tomar más accio-
nes correctivas.
Tal visualización requerirá un poco de práctica para algu-
nos, pero es muy efectiva para minimizar los efectos de un
ataque de estrés.
Tu M e n t e P o d e r o s a o h 23
La burbuja de energía
Irradiar energía o no irradiarla,

¡es tu elección!
Algunas personas son tan atrayentes que queremos estar

cerca de ellas. Queremos tocar a las personas a las que que-
remos… y queremos estar lejos de las personas que nos ins-
piran sentimientos negativos. ¿A qué se debe que nos com-
portemos de esta manera?
La respuesta me llegó cuando descubrí la existencia de
campos personales de energía.
Cuando compramos una casa en Francia, notamos que

había podredumbre seca en la parte baja de las paredes. El
arquitecto nos sugirió que consultáramos con el señor Rey.
Así lo hicimos. Llegó con un magnetómetro portátil y
deambuló alrededor de la casa midiendo campos micro-
magnéticos en varias zonas de la casa. Después dibujó
sobre los planos las zonas “cómodas” de la casa. Fuera de
esas áreas cómodas habían… áreas no tan cómodas y algu-
nas áreas realmente incómodas. Por ejemplo, señaló dos
butacas delante la chimenea y nos dijo que la de la dere-
cha se encontraba en muy buen lugar pero que, en cambio,
la de la izquierda se hallaba situada en un mal punto.
También señaló que había un buen lugar un metro más a
la izquierda para la butaca en mal sitio.
Más tarde pude confirmar con los anteriores propietarios

que ambos adoraban sentarse en la butaca de la derecha
pero que, cuando se veían obligados a utilizar la butaca de
la izquierda, ¡invariablemente la desplazaban un metro
hacia la izquierda!
Entonces le pregunté al señor Rey si su máquina podría
leer también los campos de energía de las personas. Para

mi sorpresa, me brindó una magnífica sonrisa ya
que estaba contento de que se lo preguntara y pro-
cedió a demostrarnos que cada persona tiene su
propio campo, el cual varía en intensidad de perso-
na en persona. ¡Fascinante materia!
Pero lo más fascinante fue que también nos dijo que

la intensidad de los campos varía según las emocio-
nes de las personas… y que se puede demostrar
visualmente con una varita adivinatoria o con una
barra de detección. Inmediatamente adquirí buenas
barras de detección y desde entonces, he demostra-
do la ampliación del campo de energía cuando la
persona piensa en algo que ama… y su completa
desaparición cuando la persona está mentalmente
centrada en una idea triste o negativa.
Esto significa que cuando nos centramos en la parte

oscura de la vida y en las dimensiones desagrada-
bles de cualquier situación, nuestro campo de ener-
gía vital desaparece, lo que nos hace inmediatamen-
te desagradables para cualquiera que se encuentre
cerca de nosotros.
A la inversa, si nos centramos en la parte positiva, si
ponemos nuestra atención en lo que es posible hacer
y será hecho, irradiamos energía y cualquiera que se
encuentre en nuestra cercanía lo sentirá y reacciona-
rá ante ello, aunque de manera inconsciente.
¡Irradiar energía o no irradiarla, en última instan-

cia, depende de TI!
Disfruta de tu comida
¿Disfrutamos de todos los alimentos que comemos?

¿Tres veces al día?
¿Puedes imaginar una situación en la que la mitad o tres

cuartas partes de los alimentos que comemos no nos
nutrieran físicamente y pasaran simplemente a través de
nuestro cuerpo sin contribuir a su sustento? ¡Impensable!,
¿verdad?
Con todo, en el plano emocional, aprovechamos muy

poco ese precioso momento en que ponemos la comida en
nuestra boca y podríamos sentir un arsenal impresionan-
te de texturas y sabores.
Podríamos visualizar todo lo bueno que estos alimentos
nos traen.
Deberíamos estar agradecidos por todo el trabajo realiza-

do para hacerlo posible, la docena de personas que han
contribuido a ello. Cuando lo hiciéramos, los alimentos
nos aportarían algo más que sus calorías, minerales,
fibras, vitaminas, etc… Nos traerían además alegría y gra-
titud.
Gratitud… ¿alguien?
En mi casa, regularmente ofrecemos una corta oración antes
de cada comida. Lo hago incluso cuando estoy solo. La uti-
lidad es poner la atención de mi mente en el deleite de tener
semejante comida, de agradecer su presencia, de preparar-
me para sacar más de ello. El segundo beneficio es que
yo/nosotros añadamos también una oración por las perso-
nas que sufren o están en crisis e intentamos compartir parte
de nuestra energía positiva con aquellos que lo necesitan.
Recientemente nos visitaron nuestra hija y nietos. El mayor

de mis nietos, Leo, tenía 5 años. Descubrió este ritual con
gran alegría. Parecía que el ritual en sí mismo ya le nutría.
Desde entonces, de vuelta a su casa en Amsterdam, normal-
mente les pide a sus padres decir una corta oración al prin-
cipio de las comidas, y siempre que no es posible decirla al
principio, la pide cuando se da cuenta de que se ha omitido.
Aquí tenemos a un niño que confía en sus sentimientos no

contaminados para identificar lo que es bueno para él.
La creencia precede a la
experiencia
30 años en el negocio de la publicidad, ciertamente me

han enseñado que lo que estamos preparados para creer
definitivamente da forma y colorea nuestras percepciones.
Los test a ciegas entre productos de características simila-

res, a menudo no muestran preferencias claramente mar-
cadas por un producto respecto a otro. Aún cuando el con-
cepto publicitario se muestra antes de testear el producto,
las creencias del consumidor sobre la marca o la historia
del producto entran en juego, tanto como su reacción ante
las palabras y las imágenes.
Consideremos el esmero que se pone en el diseño de un

embalaje, en la decoración de una sala de espera o a la
hora de encender unas velas y arreglar unas flores en un
jarrón. Estas acciones darán forma a las percepciones de
aquellos que tomen contacto visual con estas cosas. Las
palabras, colores e imágenes en el paquete guiarán nues-
tros pensamientos en la dirección necesaria. La simpática
y confortable sala de espera anuncia una cuidada organi-
zación. Las velas te preparan para sentirte relajado y que-
rido… y lo mismo hacen las flores.
Hasta cierto punto, esta es la base en el mito de las profe-

cías que se cumplen por su propia naturaleza.
Numerosos autores han documentado el hecho de que

nuestro estado mental tiene una enorme influencia sobre
nuestras percepciones.
- La manera en que miramos a los niños es totalmente
diferente si son nuestros hijos o no. Cada padre/madre
estaría muy contento aunque un poco sorprendido al

escuchar a sus amigos elogiar con efusión a uno de sus
hijos.
- Una mesa iluminada con velas ofrecerá una comida más

agradable, sea lo que sea que haya en el plato. Nosotros
encendemos una vela en cada comida. La cena la ilumina-
mos con velas pero incluso en el desayuno hay una
radiante lamparilla como signo de cuidado y hospitali-
dad.
- Un lugar limpio y ordenado es con toda probabilidad un

mejor entorno en el que vivir. Por esta razón, invertir algo
de tiempo en eliminar el desorden y limpiar cualquier
sitio es una actividad revienta-estrés.
- Un coche limpio con un olor fresco es probablemente

una compra mejor que uno sucio, desordenado y con mal
olor. Transmite que disfrutaremos estando en él.
¿Qué quiere decir esto en términos de manejo del estrés?

Quiere decir que cada vez que consigas pensar en térmi-
nos de ¿”Qué puedo hacer para mejorar esta situación? ¡Sé
que puedo influir en esto!”, te autorizarás a ti mismo a
actuar y a hacer maravillas.
Así que, te invito a desechar tus inhibiciones y temores y

a ver la parte optimista de las cosas y a ¡ATREVERTE!
- Cree que suceda lo que suceda, aprenderás algo.
- Suceda lo que suceda, crecerás.
- Suceda lo que suceda, ¡ganarás! No será el premio gordo

cada vez pero ganarás en experiencia, sabiduría y con-
fianza para la siguiente ronda.
Ver la parte positiva es el único camino para emprender
tareas desagradables. Piensa en el momento en el que aca-
ban las vacaciones y es hora de “la vuelta al cole” o “la
vuelta al trabajo”.
Tantas veces, las personas permiten que este momento

inevitable se llene de melancolía y frustración. Cambiar la
perspectiva, cambiar la creencia sobre lo que ese momen-
to te traerá, podría crear una tremenda diferencia.

Mantén el equilibrio,
despréndete de los lastres
Acuérdate de la última vez que viste a un equilibrista

sobre la cuerda floja. ¿Cómo puede alguien mantener el
equilibrio, tan elegantemente, ante tal fracaso potencial?
¿Podríamos ser capaces de hacer algo así?
Sí. Estamos haciendo lo mismo, o algo muy similar diaria-

mente. Estamos constantemente prestando atención para ele-
gir el siguiente paso, con una meta clara, y teniendo un clara
consciencia de la situación en la que nos encontramos.
En el entrenamiento físico que recibí durante mi servicio

militar en las Tropas Alpinas Francesas, uno de los ejerci-
cios consistía en caminar sobre toda la longitud de una
larga viga situada a tres metros por encima del nivel del
suelo. Ejercicio aterrador hasta que uno era capaz de acep-
tar y practicar el consejo de enfocar hacia el extremo final
de la viga y caminar con confianza.
Aquellos que consiguen mantener su equilibrio en la vida

son aquellos que se concentran en la labor que tienen entre
manos, sin que disminuya su habilidad para funcionar
por traspasar lastres no deseados de una tarea a otra.
Saben como comprometerse con una tarea porque saben
cuando liberarse de esa tarea.
¿Puedes imaginarte a un artista de circo andando por la

cuerda floja mientras se limpia las gafas, habla por teléfo-
no con su pareja, o está preocupado por el parquímetro de
su coche? Pronto se dirigiría hacia el desastre. Tendría que
simplificar su vida y poner algo de orden en sus acciones.
Acarrear lastres/equipajes de un área de tu vida a otra es
un mal hábito que se ha de combatir activamente.
Hay una herramienta específica para ello, el Tornado

Blanco, más adelante en el capítulo sobre el Cuerpo.
Equilibra tu vida. Deja los lastres de lado y disfruta de una

vida con Menos Estrés y Más Éxito.

Leyendo las fuentes de
energía
¿Eres consciente de todos los espacios disponibles para

repostar energía que hay a tu alrededor?
Muchos juegos de ordenador implican la idea de consumo
de energía y ofrecen oportunidades para reponer las fuen-
tes de la misma.
Anthony Willoughby, creador de la compañía “I Will Not
Complain” (“No me quejaré”) y una persona bastante
excepcional, da el siguiente consejo:
“Vive con el botón “Grabar” encendido”
No es tan difícil como parece. Y por el pequeño esfuerzo

que requiere, te devuelve un enorme beneficio sobre la
inversión.
En los próximos días, esfuérzate y lee la energía de la
gente con la que te encuentras.
Lee en los apretones de manos, en los abrazos, en el len-
guaje corporal, la belleza de las personas y los entornos,
los lugares en los que te encuentras.
Deja a la energía, o a su carencia, alcanzarte.
¿Qué te están diciendo?
Y, por favor, no te quedes en recibirla mediante su lectura.

Intenta transmitir energía de la siguiente manera, sugeri-
da por Pai-Chang:
“Cierra tu boca,
aprieta los labios,
y di algo”
¡Éste es el camino hacia Menos Estrés y Más Éxito!

Desafiante y divertido.
¡Sé un héroe...
revienta a un fantasma!
En mi infancia había un bosque. En lugar un tanto oscuro

con altos árboles que ocultaban la luz del sol durante el
día y la de la luna por la noche.
Hasta el día de hoy, me pregunto que era lo que había en
el bosque y si era tan amenazador y peligroso para justifi-
car que décadas después, siga frustrado por el hecho de
no saberlo. De hecho, nunca lo sabré porque las apisona-
doras eliminaron los árboles y a los aterradores fantasmas
que allí residían.
Allí donde enfocamos nuestra atención es donde nuestras

creencias tomarán forma.
¿Podemos cambiar la naturaleza de nuestros pensamien-

tos y por consiguiente disponernos a tener éxito allí donde
dudemos instintivamente de nuestra capacidad? Estoy
convencido de que podemos.
La llave para esto es la confianza. En mi trabajo como coach,

veo normalmente clientes logrando cosas que pensaron que
se encontraban fuera de su alcance. Me dicen que mi fe en sus
capacidades revela esa capacidad. Aparentemente, ¡de repen-
te eran más capaces porque les di permiso para lograrlo! ¿No
es realmente extraordinario?
Estoy convencido de que cualquiera puede aumentar sus
habilidades trabajando sobre sus propias creencias.
- Si una creencia negativa o limitadora está invadiendo

mis pensamientos, tengo que trabajar sobre ella. Tengo
que encontrar la evidencia que sostiene tal creencia antes
de que pueda considerar como bien fundado algo que
podría ser no más que una impresión/opinión recibida.

- Cada vez que una creencia restrictiva trabaja en mi
mente, tengo una fantástica oportunidad para demostrar
que no es correcta… ¡SI REALMENTE LO QUIERO
HACER!
Si tienes un fantasma, una creencia limitadora propia, ¡sé

un héroe, trabaja en ello y revienta al fantasma! Confío en
que puedes.
No es una tarea fácil, porque primero exige que aceptemos

que nuestra creencia es limitadora. A continuación requie-
re que reunamos la energía y la resolución necesarias para
cambiarla. Sería prudente que tuvieras un compañero que
te ayudara en semejante tarea. Un Coach profesional es el
compañero ideal para ayudarte a reventar a tu fantasma.
El Juego de la Espera
¿Conoces un juego muy popular… en el que cada jugador

es un perdedor?
Bienvenido al Juego de la Espera.
Así se juega.
En el despacho:
Alguien reparte una invitación para una reunión y
se olvida de incluirte en la lista de participantes.
Cuando te das cuenta del error, piensas:
- ¡Otra vez! ¡Maldito imbécil! No lo habrá hecho a
propósito pero me da lo mismo. Me echarán de
menos en la reunión y… sabrán que él/ella ha
cometido el error. ¡La reunión no puede salir bien
sin mí!
¡Cuenta los perdedores!
En casa:
Una crítica afilada, tal vez envuelta en una frase
ingeniosa, se deja caer en la conversación y duele.
Si eres el blanco del golpe, podrías pensar:
- ¡Muy bien!… ¡Espera y verás!…
y muérdete la lengua, lanza paz entre los perros y
su camada.
Si te encuentras en la posición de lanzador del

golpe y te das cuenta de que has perdido una gran
oportunidad para ser constructivo, podrías pensar:
- ¡Maldición! ¡Esto no ha sido demasiado construc
tivo!… pero ¡no importa! Será por todas aquellas
otras veces en las que no dije nada. No soy del tipo
de los que suele pedir perdón… “
y sigue mordiéndote la lengua, refrena tu energía,
lanza tu frialdad a los perros y su camada.

En ambos casos, has invitado a venir al Ego, a la Soberbia
y a la Testarudez para que transformen algo pequeño en
algo mucho mayor… y lo enlacen a una situación pegajo-
sa que has preparado para darle al Ego, a la Soberbia y a
la Testarudez otro aliado: el Tiempo, la sal del juego de la
espera, el elemento que puede convertir pequeñas ondas
en Tsunamis.
¡No esperes! ¡Sánalo ahora! Con valor, con sencillez y con

gentileza. Como un verdadero ganador.
Un emprendedor francés que trabajó conmigo, quedó ate-

morizado cuando descubrió que había estado practicando
el Juego de la Espera –al cual llamaba “estrategia de putre-
facción”- durante tanto tiempo, tan sistemáticamente y
con resultados tan pobres. Pensaba que el problema resi-
día en las otras personas y permitiendo que las cosas fue-
ran a peor intentaba demostrarles ¡quién tenía razón!. ¡No
más Juego de la Espera para él! Ahora actúa con Menos
Estrés y Más Éxito.
¡LA ELECCIÓN
ESTÁ EN TUS MANOS!
Tu C u e r p o
Veo mi cuerpo como un instrumento,

antes que como un adorno.
Alanis Morissette

¡Ayudando a tu cuerpo
a ayudarte!
¿Cuál es tu principal herramienta en tu línea de trabajo?
Casi sistemáticamente hago esta pregunta a cada uno de

mis clientes. Oigo:
- Mi ordenador
- Mi teléfono móvil
- Mi agenda
- Mi coche, etc…
Raramente escucho la respuesta que ya has acertado:
- Mi cuerpo
¿Cuan increíblemente cortos de mente podemos llegar a

ser? Confiamos en nuestro cuerpo para todo, aún así, lo
damos por sentado.
Sabemos que es vulnerable y un poco frágil y aún así con-

fiamos en que resistirá, durará, funcionará maravillosa-
mente y ¡no se desgastará con demasiada rapidez!
Prestamos atención a las instrucciones del manual del

coche o del ordenador, pero ignoramos las señales que nos
llegan del cuerpo y como resultado acumulamos tensiones
que producen toxinas, que nos impiden funcionar con
normalidad o incluso que pensemos correctamente.
¿Cómo es posible?
¡Pongámonos serios!
¿Sí?
Tu C u e r p o h 39
Toda esta sección trata sobre lo que puedes hacer con tu
cuerpo para que se libere de los efectos secundarios del
estrés, se sienta mejor, funcione mejor y viva mejor… ¡tal
vez, incluso con más tiempo!

Estando conscientes
Si das algo por sentado, dejas de darte cuenta de que está

ahí hasta que reclama tu atención por una emergencia.
A menudo creemos que si no pensamos en algo, ¡tendre-
mos una fuente menos de estrés!
¿Estás de acuerdo en que una emergencia relacionada con

tu cuerpo es lo último que necesitas?
Así pues, cultivemos una clara conciencia de nuestro cuerpo.
Escucha a tu cuerpo, lee las señales que te está enviando:

- Cansancio
- Mala calidad del cabello
- Mal tono de piel
- Mala digestión
- Disminución del apetito sexual
- Postura floja, etc…
¿Qué harás con la información que recibes?

¿Hasta qué punto deberíamos llegar en busca del ideal?
¿Cuánta mediocridad es aceptable?
Si eres serio en el hecho de vivir con Menos Estrés y alcan-

zar Más Éxito, tienes que tener un cuidado extremo con
esa herramienta tuya tan importante.
Receta para el progreso:
1. Escucha los elocuentes y estridentes mensajes del cuerpo.
2. Crea un poco de Tiempo del Cuerpo

30 minutos al día (excluyendo el rato de las comidas) es lo
mínimo. Durante ese tiempo sirve a tu cuerpo lo mejor
que puedas.
Tu C u e r p o h 41
Opción 1
Siéntate quieto y escucha tus sensaciones.

En una zona tranquila o en un lugar en donde puedas
estar quieto durante algún tiempo (un viaje en autobús o
en tren podrían servir), pon toda tu atención en las sensa-
ciones de tu cuerpo.
Empieza por las sensaciones externas tal como los puntos
de contacto con la ropa, el aire sobre tu piel o sobre tu
cabello, calor o frío, etc…
Cuando estés listo para examinar rápidamente tus sensa-
ciones externas, intenta concentrarte en las sensaciones de
debajo de la piel: músculos, tensiones, los latidos de tu
corazón, … Escucha las partes de tu cuerpo.
Toma las partes de tu cuerpo una a una, por orden, y des-
cubre nuevo conocimiento sobre ti mismo.
Opción 2
Echa un detallado vistazo a lo que ves en el espejo.

A menudo no miramos nuestro cuerpo en el espejo. Ya sea
vestidos o desnudos, a pocos de nosotros nos gusta mirar
nuestro cuerpo. Pero ¿por qué nos ocultamos de la ver-
dad? Sólo podemos engañarnos a nosotros mismos.
El objetivo no es avergonzarnos de nuestro aspecto.
Avergonzarse no es muy constructivo. Sólo sirve a un pro-
pósito si decidimos hacer algo al respecto.
Esta habitual ojeada crítica a uno mismo identificará

potenciales áreas a mejorar.
La clave está en ser conscientes y en tomar decisiones
conscientes, en aceptar el estado actual de las cosas o bien
elaborar un plan de acción. Cualquier plan de acción.

Opción 3
Pídele a un buen amigo que te haga una crítica constructiva.

Cuando mi hija Sophie tenía 14 años, una mañana del mes
de Mayo, me vio en mi ropa interior y me dijo:
- “¡Papá! Dentro de dos meses estaremos en la misma
playa, ¡tú y yo!”
- “Sí, Sophie… ¿y?”
- “Bien, ¡preferiría no tener que avergonzarme de tus
michelines!”
¿Por qué preguntarle a un amigo?

Porque tú no eres un buen juez. A menudo se es demasia-
do complaciente o peor aún, duro con uno mismo.
Necesitas oír la opinión de alguien que te quiera lo sufi-
ciente como para ser sincero.
¿Será él/ella sincero/a?

Si pides sinceridad, es más posible que la obtengas que si
no la pides. Haz una petición constructiva de apoyo y
ayuda a tu cruzada para tratar mejor a tu cuerpo. Sophie
fue lo suficientemente amable como para reconocer que di
buen uso a los dos meses… y estuve muy satisfecho con-
migo mismo. ¡No se lo digas!
¿Qué aprenderás que todavía no sepas?

¡Otro punto de vista! Siempre es refrescante, aunque pue-
des esperar que sea un desafío.
Si oyes cosas que ya sabes, tal vez te hayas vuelto com-
placiente acerca de la forma en que tratas tu cuerpo y será
bueno que te des cuenta de ello.
Tu C u e r p o h 43
En cualquier caso:
- Escribe en un cuaderno las recomendaciones/problemas
a atacar.
- Decide un objetivo para mejorar la circunstancia.
- Identifica “pasitos de bebé” que sean fáciles de modo
que no te desalientes.

¡Músculos, músculos!
Somos animales.
Nuestra cuerpo está diseñado para funcionar en condicio-

nes animales, con músculos trabajando, pidiendo que
nuestro sistema cardiovascular esté en forma y sea capaz
de servirles, con un sistema digestivo que nos brinda los
nutrientes que necesita nuestro cuerpo.
Ahora bien, vivimos cada vez menos como los animales
que fuimos creados para ser. El resultado es que el cuerpo
que nos fue dado no lo utilizamos en la manera que satis-
faga sus necesidades.
Nuestro esqueleto necesita músculos que lo mantengan

alineado y que funcionen bien.
Los músculos que no se utilizan se desgastan, pierden su

tono, su vigor y eventualmente llegan a ser virtualmente
inútiles. Cuando los músculos que supuestamente man-
tienen nuestro cuerpo a tono se debilitan, nuestra postura
cambia.
Pronto, nuestra espina dorsal pierde su alineación óptima.
El dolor pronto vendrá.
- Una barriguita más grande tira hacia adelante y crea pre-
siones y tensiones extra.
- Una mala posición de la cabeza crea tensiones en el cue-
llo y en los músculos de la espalda.
Los músculos que no se utilizan acumulan tensiones y

toxinas. La diferencia entre un haragán de sofá y una pan-
tera es obvia. ¿Y qué me dices de la diferencia entre
alguien en forma y alguien sin forma? Tal vez sea menos
obvia desde fuera pero hay una enorme diferencia en el
modo en que sienten y manejan las situaciones de estrés.
Tu C u e r p o h 45
Entrenarse para la resistencia y la energía no es necesaria-
mente doloroso.
Piensa por un momento en todas las veces en que podrías
usar tu cuerpo en vez de un “algo” mecánico.
Reflexión:
¿Cómo eliges tus alimentos?
Eres lo que comes y bebes.

Hay alimentos buenos para el cuerpo y alimentos lejos de
ser buenos para él.
Sé el juez de lo que das a tu cuerpo.
Solamente recuerda que cuando llenas el tanque de tu
coche no le echas bebidas refrescantes, colas, cocktails o
aceite para freír. Hasta llegas a seleccionar el surtidor de
gasolina correcto con la gasolina correcta.
¿Quieres que el motor de tu cuerpo funcione suavemente?

Te recomiendo algunos libros listados en la Bibliografía
(página 98)..

¡Refréscate!
Refrescar nuestro cuerpo con regularidad es una obligación.
Las tensiones se acumulan en el cuerpo, lo que limita su

capacidad para funcionar bien.
Hay algunas cosas que puedes hacer para ayudar a prote-
gerlo:
¿Trabajas con ordenadores?

1.- Lava frecuentemente tus manos con agua fría. Cada
hora si te es posible. Pon las manos con las palmas hacia
arriba debajo del chorro del agua fría hasta la muñeca.
2.- Mira hacia arriba y mueve la cabeza hacia arriba, hacia
abajo y alrededor.
3.- Parpadea frecuentemente.
¿Atado a la mesa? ¡Muévete!

Levántate y sacude una pierna, mueve tus hombros y haz
girar tu cintura.
Mejor aún, inicia una cultura de masaje de hombros en tu

lugar de trabajo.
Trabajé en Alemania durante 6 meses y me di cuenta de
que mi equipo se encontraba realmente cansado por la
tarde así que empecé a ofrecerles masajes en los hombros
a aquellos que quisieran. Hubo demanda y a unos 60
segundos por persona, fue una buenísima inversión del
tiempo.
Aprendieron cómo hacerse el masaje los unos a los otros
y el espíritu del equipo remontó.
Tu C u e r p o h 47
Deja los problemas laborales en el trabajo. ¡Dúchate con
un Tornado Blanco!
¡Imagina!
Equípate con un Tornado Blanco invisible. Viene en una

caja invisible que mentalmente colocas encima de la puer-
ta de salida de tu lugar de trabajo.
Al salir, te paras por una fracción de segundo en la puer-
ta, activas el tornado que cae hacia abajo, gira alrededor
tuyo, te lava y arrastra hacia el suelo todo tu estrés, las
preocupaciones y los problemas del día.
Ahora eres libre para ir a disfrutar del resto del día, libre
para ser un amigo o una pareja alegre, libre para sacar el
mayor provecho de tu tiempo personal.
Si temieras perder el estrés, las preocupaciones o los pro-
blemas, ¡no te preocupes! Estarán listos para que los reco-
jas, si así lo deseas, ¡el próximo día cuando entres!
Queda garantizado que el Tornado Blanco funcionará si

lo utilizas bien y con regularidad. Cualquier cliente insa-
tisfecho tiene derecho a un reembolso total. Sin preguntas.

Postura
“Arriba y Adelante”
¿Suena como un slogan?

Está acerca bastante al histórico slogan del PRI mejicano
“Arriba y Adelante”… pero este no es un debate político.
En nuestro contexto, “¡Arriba y Adelante!” es el lema que

te ofrezco para guiarte de Menos Estrés a Más Éxito.
El principio se inspira en la Técnica Alexander y te animo

a leer uno de los muchos libros sobre el tema, alguno suge-
rido en la bibliografía.
“¡Arriba y Adelante1” trata sobre una forma de usar tu
cabeza.
¡Físicamente claro! Deberías tenerla conduciendo tu
columna vertebral hacia arriba.
El objetivo es que consigas relajar los músculos del cuello
que tienden a contraerse cuando el estrés te golpea.
Piensa en los músculos de tu cuello durante unos segun-

dos.
¿Está relajada la parte de atrás de tu cuello y la parte de
atrás de tu cabeza tan lejos de tus hombros como podría
estar?
Si no es así, estás manteniendo tensiones no deseadas e
innecesarias en tu cuello y hombros, y no le estás dando a
tu cuerpo una buena oportunidad de trabajar bien para ti.
Incluso puede ser que no te veas tan bien como lo harías

si tu cabeza estuviera “Arriba y Adelante”.
Tu C u e r p o h 49
“¡Arriba y Adelante! es un lema bastante preciso. Por
favor pon atención en el orden de los movimientos. Si
optaras por “¡Adelante y Arriba! terminarías mirando al
techo y teniendo problemas con tu cuello. ¡Tal vez incluso
dolor!
El modo correcto es primero “Arriba”. La cabeza es eleva-

da por un cordel invisible. Podrías querer considerar que
dicho cordel lo sostiene la mano de Dios o de tu Angel de
la Guarda o de quienquiera que te esté protegiendo para
ayudarte a disfrutar mejor de tu vida.
Esta cuerda te está levantando suavemente para ayudar-
te a mejorar como te sientes y tu aspecto.
Tu cabeza debería moverse suave y libremente de un lado
a otro y de adelante hacia atrás. Esta libertad de movi-
miento es el indicador de que la cabeza no se encuentra
hundida por tensiones no deseadas.
Entonces viene “Adelante”

Cuando levantas tu cabeza, ésta se inclina de manera
natural hacia adelante para mantener el nivel de tus ojos.
Esto es bueno y hará que te veas muy bien. Si añades una
sonrisa desde los ojos… ¡el éxito se encuentra en tu cami-
no!
Así que, “Arriba y Adelante” te conducirá a tener Menos

Estrés y, tal vez, Más Éxito también.

Tr a b a j a t u s a r r u g a s ,
sonríe con tus ojos
Aquí tienes una formidable herramienta para prevenir el

aumento de las tensiones.
¡Trabaja tus arrugas!
Puesto que todos vamos a tener algunas arrugas even-

tualmente, que éstas sean buenas, positivas, de las que
hacen agradable mirar nuestras caras.
¡Sonríe! Cada vez que lo haces, estás trabajando tu apa-

riencia futura. Y como bonificación, haces mucho bien a la
gente de tu alrededor.
Hay muchas clases de sonrisas.

La más efectiva y más relajante es sonreír con tus ojos.
Observa a algún de famoso exhibiendo su dentadura ante
las cámaras. Mira sus ojos y lee la verdadera intención que
se esconde tras la sonrisa.
Sonreír con los ojos es el catalizador de una sonrisa mayor,

más profunda y más plena.
Al principio, sonreír con los ojos es un reto, ya que te pre-

guntas cómo hacerlo. Algunas personas son muy escépti-
cas al respecto e incluso dudan de que sea posible hacerlo
en absoluto. Haz el favor de intentarlo, y persevera. Te
prometo que adquirirás la habilidad muy pronto.
Recibirás inmensas recompensas por ello y ¡no pares
nunca!
¡Sonríe para Menos Estrés

Sonríe para Más Éxito!
Tu C u e r p o h 51
Tácticas de respiración
Existen muchas maneras de respirar y puedes aprender de

muchas escuelas: yoga, artes marciales, etc… Las siguien-
tes tres técnicas tienen un propósito específico. Si las
aprendes posiblemente, no volverás a utilizar pastillas
para dormir nunca más, confiarás menos en el café para
aumentar tu energía y no volverás a perder la calma.
1. La base:
El ciclo respiratorio es como el ciclo de una lavadora.

- Entra el aire limpio.
- Mientras se mantiene dentro realiza un trabajo de limpieza.
- Sale el aire sucio, llevándose el material tóxico innecesario.
Y así , siempre, hasta el último ciclo.
La comparación con la lavadora es útil porque requiere

identificar el detergente que nos limpiará durante el ciclo
de la respiración.
En este caso, es la mente, el deseo de restaurar la paz y la

calma en nuestro mundo personal.
Respirar sin el conocimiento de que es una herramienta
para manejar nuestras emociones es como una lavadora
que trabaja sin detergente. Automática pero no demasia-
do poderosa.
Un último concepto importante: cualquier buen ciclo de

lavadora comienza por vaciar el depósito residual de agua
dentro de la máquina. Ocurre lo mismo en el ciclo de la
respiración ¡Siempre se inicia exhalando!

2. Respirando para calmarnos:
Cualquier tensión crea un bloqueo.

La mayor parte de las veces, la primera área en que se
desarrolla el bloqueo es la respiración.
Muchas personas contienen su respiración cuando se con-

centran en hacer algo difícil… pero los calígrafos a menu-
do sólo escriben en la fase de espiración del ciclo respira-
torio.
Muchas personas, cuando se sobresaltan, dejan de respirar
aunque sea brevemente, y tienen después dificultad para
recuperar el aliento y volver a un estado mental normal.
Concentrarte en tu ciclo respiratorio en diferentes circuns-

tancias, te preparará mejor para tomar el control de tu
ciclo respiratorio cuando lo necesites.
Entrena tu respiración para que sirva a tus propósitos
aprendiendo la respiración consciente.
Respirar lentamente te devolverá la calma.
Cuando sufres un oscilación accidental de tus emociones,

tu respiración se acortará de manera natural y su ritmo
aumentará. Intenta neutralizar este aumento de actividad.
Espira suavemente a través de la boca mientras visualizas
que exhalas la tensión que se te ha inflingido. Entonces
inspira despacio a través de la nariz y espira de nuevo
suavemente.
El resultado será un estado de mayor concentración y

calma que te llevará a pensar mejor, a reaccionar mejor, a
Menos Estrés y Más Éxito.
Un elemento adicional para calmar las emociones es

visualizar como el aire que inhalas se dirige hacia abajo,
abajo, muy abajo hacia el interior de tu abdomen.
Tu C u e r p o h 53
3. Respirar para dormir:
Ésta es una bendición para muchas de las personas que

han participado en mis seminarios de Menos Estrés Más
Éxito. He conocido a muchas personas que me han des-
afiado diciéndome: “Esto podría no funcionar para mí.
Nunca duermo bien por la noche y algunas veces ¡ni las
pastillas funcionan!”… Bien, ninguna de ellas ha vuelto
luego para decirme que no les ha servido y algunas me
han escrito con gratitud y sorpresa. “¡Ha funcionado!
¡Ahora duermo como un niño!”.
La fórmula es muy simple:

X= (8+4+7)x2)x3
¡Tranquilo! No necesitas una inteligencia de científico para

entenderlo. Déjame explicártelo:
Volvamos a la idea del ciclo. ¡Listo!
- Espira suavemente mientras cuentas hasta 8. Puedes

contar deprisa o despacio pero tienes que mantener el
mismo ritmo todo el tiempo ya que contar te ayudará a
marcar el ritmo de tu respiración.
Esta espiración es la llave de tu relajación y tiene que ser
completa. Más aún, cuando espires tu mente se concentra-
rá en la relajación que le induce.
- Inspira completamente mientras cuentas hasta 4.
- Aguanta tu respiración mientras cuentas hasta 7.
Esta es la parte (8+4+7)
Ahora el “x2”

Hay 2 maneras básicas de inspirar el aire en tu cuerpo.
- Puedes expandir la cavidad torácica, ensanchando el

tórax sin bajar tu diafragma… Esta es la respiración torá-
cica.
- O puedes bajar tu diafragma y empujar el abdomen
hacia fuera sin expandir tu tórax. Esta es la respiración
abdominal.
Si no te son familiares estos tipos de respiración, te reco-
miendo que intentes cada uno de ellos algunas veces para
experimentar cómo se sienten. La idea es que no deberías
mezclar los dos tipos de respiración y deberías centrar tu
mente ya sea en el tórax o en el abdomen.
“x2” significa que harás el ciclo completo una vez en cada

tipo de respiración.
- Cuando lo hagas con el tórax, siente cómo tus músculos

pectorales y dorsales se estiran para acomodar la expan-
sión de los pulmones. Tal como retienes la respiración,
visualiza y siente como el aire disuelve las tensiones y lim-
pia la zona. Cuando espires, expulsa la “suciedad” y sien-
te la sensación de hundirte, la licuefacción de tu cuerpo en
el colchón.
- Cuando lo hagas con el abdomen, centra tu atención en

la parte inferior del cuerpo y visualiza de nuevo el aire tra-
bajando y limpiando, relajando las tensiones y masajean-
do los órganos. Tal como espires, expulsa las tensiones, el
estrés y da la bienvenida a esa sensación agradable que te
invade.
En resumen, repetirás el ciclo completo dos veces, una con

el tórax y otra con el abdomen. ¡Es una gran sensación!
Tu C u e r p o h 55
“x3” simplemente significa que repetirás todo lo anterior-
mente descrito 3 veces.
Casi todos se duermen antes de acabar el tercer ciclo.
X= (8+4+7)x2)x3
¡Es así de simple!

¡Buenas noches!
4. Respirar para ganar energía
Algunas veces deseamos un empujón extra de energía

para cumplir una tarea que tenemos pendiente.
Hay dos técnicas muy simples:
Respirar hacia arriba

Contrariamente a la forma descrita al final de la sección
“respirando para calmarnos”, visualiza que todo el aire
que tomas asciende a tu cráneo y entra en tu cerebro, pro-
vocando un estado intensificado de disponibilidad.
Respiración “perrito”
Aquí el ciclo se acorta hasta el mínimo y el énfasis se pone en
una respiración torácica superficial, jadeando como un animal
sin aliento. Es importante el hecho de no estar jadeando con el
simple fin de recuperar tu aliento y respiración normales…
sino que mantengas esta respiración intencionadamente hasta
un máximo de 60 segundos, inspirando y espirando enérgica y
rápidamente.
Si sintieras vértigo, detente inmediatamente, podrías producir-
te una hiperventilación y sufrir un desmayo.

5. La gota que colma el vaso
Probablemente has oído la expresión:
“¡Esta es la gota que colma el vaso!”
Significa que algo pequeño e insignificante, se añade a

toda la carga previa, la hace inaguantable y se colapsa la
totalidad.
¡Bien! ¡Buenas noticias!, ya que existe una anti-gota. Es

una técnica que aligera toda la carga y la hace más mane-
jable.
Funciona así: cuando ocurre algo inesperado, desagrada-

ble que te sobresalta, te trastorna y te hace sentir que defi-
nitivamente llega un “ataque de estrés”, busca esa anti-
gota que salvará tu vaso.
Esa anti-gota es exactamente como la gota refrescante en

un caluroso día de verano… excepto que no es real.
Cuando golpee el ataque de estrés, ¡exhala! …Exhala esa
gota imaginaria soplándola por un largo pero estrecho
tubo, de manera que sólo escape un pequeño flujo de aire
por tu boca. Siente el aire saliendo despacio y sabe que
estás reconquistando tu compostura.
Exhala totalmente esta gota, hasta que quedes sin aire en tu

interior. Entonces inhala normalmente por la nariz, y si es
necesario exhala de nuevo la gota. Mientras exhalas, tendrás
tiempo para pensar y preparar una respuesta mejor que si te
hubieras precipitado a una reacción inmediata y exagerada.
La pequeña gota imaginaria no sólo te permitirá reaccio-

nar mejor y de forma más adecuada ante los ataques de
estrés. Será además una señal para las personas que pue-
Tu C u e r p o h 57
dan ser el origen de estos ataques de estrés, de que no
estás disfrutando de su aportación y de que estás hacien-
do esfuerzos conscientes para no entrar en más conflictos
con ellos de los necesarios. Aprenderán a captar la señal y
cuando utilices la anti-gota se convertirá en una poderosa
señal para ellos.
¡La anti-gota para Menos Estrés!

¡Pura vida, puro delirio!
¡Camino a Más Éxito!

Libérate de la tensión
Puedes llegar a ser muy hábil en desviar tus ataques de

estrés, aún así, siempre tendrás que batallar con la acu-
mulación de tensión que causa el estrés en tu cuerpo.
Vamos a ver unas cuantas técnicas para eliminar las ten-
siones acumuladas.
1. El Tornado Blanco
Hemos descrito previamente la técnica del Tornado

Blanco en este capítulo. Se basa en la intención deliberada
de no acarrear las tensiones del trabajo a tu vida privada
o viceversa (ver página 51).
2. Estiramientos
Los estiramientos son excelentes para disipar tensiones, a

cualquier hora del día, pero son especialmente importan-
tes al inicio y al final de la jornada.
Por la mañana, al despertar, antes de levantarte de la cama

dale a todo tu cuerpo un digno estiramiento. Manos,
muñecas, brazos, hombros, espalda, cuellos, parte baja de
la espalda, abdomen, muslos, pantorrillas, tobillos y
¡dedos de los pies! Toda la gama completa de estiramien-
tos. Los gatos lo hacen, hasta los gatos grandes como los
tigres. Les ayuda a rendir y a estar en forma. ¡Haz lo
mismo!
Por la noche, en la cama, estírate de nuevo, despacio y con

suavidad. Siente cómo a tensión desaparece de tus mús-
culos. Al día siguiente ¡despertarás mucho más fresco!
Tu C u e r p o h 59
3. Caminar Ligero
Éste es otro simple ejercicio que puedes practicar discreta-

mente y que te proporcionará un gran bienestar.
Su función es asistirte en eliminar la tensión acumulada en

el cuerpo. Con gran frecuencia la tensión se acumula en la
zona del cuello y hombros, o en la zona lumbar y abdo-
minal.
El objetivo del ejercicio es facilitar que te des cuenta de la

tensión presente en estas zonas y eliminarla simple, efec-
tivamente.
Primero, piensa en la sensación de llevar esa tensión en el

cuerpo. Si te concentras en ello puedes identificar esa rigi-
dez, esa sensación de llevar un bloque donde deberían
existir articulaciones en libre movimiento y músculos fle-
xibles.
El Caminar Ligero trata sobre la decisión de eliminar esa

tensión y llevarlo a cabo.
Ponte en pie y busca un lugar donde puedas dar de 10 a

15 pasos más o menos.
Mientras das tus primeros pasos, se consciente de la ten-

sión en la zona de hombros/cuello y decide que a los tres
pasos, la dejarás caer hasta el nivel de tu cintura y que sen-
tirás libres los hombros y el cuello… y ¡házlo! ¡Uno!…
¡Dos!… ¡TRES!
Mientras das tus siguientes pasos siente lo libres que se

encuentran tus hombros y cuello. Mueve y sacude estos
hombros y ¡disfruta de la nueva sensación de libertad!

Si has sido tan bueno liberando tus hombros y tu cuello,
no te pares ahí. Da otros tres pasos y decide soltar toda la
tensión desde tu cintura hasta tus talones. Con cada con-
tacto entre tus talones y el suelo… disipa la tensión hacia
el interior del suelo. ¿Preparado? …¡Uno! …¡dos! …y
¡TRES!
¡Ahora caminas ligero! ¡Qué sensación!
Es, sin embargo, una sensación que debe ser cultivada.
Solapadamente, las tensiones volverán, y, a menos que

nos mantengamos vigilantes, se asentarán de nuevo en
sus lugares favoritos y disminuirán nuestra capacidad de
disfrutar de la vida.
POR LO TANTO hay dos mensajes:
1. Camina con frecuencia.

2. ¡Camina ligero cada vez que andes!
Caminar es la mejor medicina del hombre

Hipócrates (460 BC - 377 BC)
No sirve de nada caminar hacia alguna parte para predicar a menos

que nuestro caminar sea nuestro sermón.
San Francisco de Asís (1181 - 1226)
Tu C u e r p o h 61
4. ¡Baila con tu columna!
La flexibilidad es encantadora. Observa cualquier objeto

flexible mientras se mueve. Desde cañas de bambú al
viento hasta bailarines, la flexibilidad se asocia a la vitali-
dad y la vida.
Si el estrés te toma en sus garras, reducirá tu flexibilidad y
ello se reflejará especialmente en tu columna. No podrás
doblarte con facilidad y cuando te muevas, tu torso se
encontrará bastante rígido.
Te beneficiará prevenirlo. Una manera fácil es la de adqui-
rir el hábito de bailar con tu columna.
¡Sé consciente de tu columna y muévete!

Mueve tus caderas, dóblate hacia delante y atrás, retuér-
cete y estírate. Siente tu columna mientras lo haces y crea
tu propia danza.
Pon música, o simplemente usa música que puedas estar

oyendo… y si es necesario canta en tu cabeza y baila con
tu columna. Házlo en cualquier lugar: en casa, en el traba-
jo, en tu coche, en el autobús o en el metro… simplemen-
te ¡házlo! Just do it!

Libérate de las toxinas
Las toxinas son subproductos de nuestra actividad. Son

los desechos que nuestro cuerpo necesita eliminar para un
buen funcionamiento. Se acumulan en el cuerpo hasta que
actuamos para facilitar su eliminación, en su mayor parte
a través de la orina.
Durante su viaje por el cuerpo, la sangre recoge las toxinas

y las conduce a los riñones para su eliminación. Allí los
riñones o bien tienen la oportunidad de desechar las toxi-
nas a través de la orina, o éstas se acumulan.
En los años 80, Vittel, una marca líder en Francia de agua

mineral, lanzó una campaña publicitaria en el país. Decía
que cuando el agua fluye despacio, las tuberías y grifos se
atascan. La parte visual de la campaña mostraba un dibu-
jo a línea con la cara de un hombre cuya mirada se dirigía
hacia abajo con tristeza. Si se interpretaba como su preo-
cupación por sus cañerías o por sus “atributos”, quedaba
a la elección del lector… Pero la campaña relanzó el hábi-
to de consumo de agua en un país más propenso al vino
que al agua. Hasta el día de hoy, el efecto se mantiene.
Recuerdo un poster publicitario en los trenes del metro de
París a finales de los 50 que recomendaba un consumo
moderado de vino:
“¡Bebe con moderación!

¡No más de 2 botellas de vino por persona al día!”
Hoy, el gancho para la gente interesada en una vida más

saludable es:
“8 vasos de agua al día”
Tu C u e r p o h 63
¿Agua?
¿Te sorprende la idea de beber agua?

Cuanto más te sorprenda, con toda probabilidad más duro
tendrás que trabajar para que tu cuerpo te ayude a vivir
con menos estrés.
Desplazarte acompañado por una botella de agua mineral

ya no es una escena tan extraña en la actualidad. Pedir un
vaso de agua en vez de café ya no es infrecuente.
¿Aspiras a estar entre los líderes o entre los rezagados?
¿Te desmotiva el sabor del agua del grifo?

Para las personas que les preocupe comprar agua embote-
llada y tener que transportarla hasta su casa, existen
actualmente sistemas de filtrado muy simples que “lim-
pian” el sabor del agua del grifo.

Resumen del Programa Corporal
Tu cuerpo es tu activo y herramienta más importante en el

camino hacia una vida con Menos Estrés y Más Éxito.
Recuérdalo:
- Escucha sus mensajes
- Monitoriza la forma en que funciona para ti
- ¡Haz lo necesario para hacerlo feliz!
Aliméntalo bien:
- Comidas adecuadas, pocos estimulantes, mucha
agua.
- Calidad antes que cantidad.
Dale descanso y recreo:

- Patrones de sueño apropiados.
- Mantenlo limpio, por dentro y por fuera.
¡La mente también!
Dale el ejercicio que necesita:

- Revienta las tensiones.
- Dale oportunidades para cambiar el ritmo
y moverse.
Dale las herramientas adecuadas para servirte:

- Ropas confortables.
- Buen ambiente.
Trátale como el mejor amigo que puedas tener.
Tu C u e r p o h 65
Tu e n t o r n o
Cuando crezca, viviré en un lugar encantador,

lleno de luz y flores, cosas bonitas y energía positiva
Tú (?) a los 10 años

¿Qué hay a tu alrededor?
AVISO
Estás a punto de introducirte en un tema desafian-

te y puede ser retada tu zona de confort. ¡Entra tan
sólo si tu propósito de vivir una vida mejor es serio!
En caso contrario, sáltate este capítulo y pasa la
siguiente sección sobre relaciones. Por favor, date por
avisado de que no vas a conseguir ninguna rebaja por
darle la espalda a tus realidades y decidir ignorar esta
área de tu vida.
¡Felicidades por decidir quedarte en el rumbo y echar un

vistazo serio a cómo tu entorno puede ayudarte a vivir
mejor!
Si un lugar no te apoya, trabaja para tí y te ayuda a sacar lo

mejor de ti, tanto sea de trabajo como de ocio, ¡cámbialo! No
estoy diciendo que debas cambiar de lugar. Estoy dicien-
do: “¡haz algo al respecto para que te beneficie!”
Sabes que hay sitios en donde te sientes bien y otros en

que no. Donde nos sentimos bien, disfrutamos de nuestra
estancia y no malgastamos energía luchando contra el
entorno. Se liberan más de nuestros recursos para concen-
trarnos en actividades agradables y satisfactorias.
Vivir con Menos Estrés requiere que identifiques y mini-

mices los elementos de tu entorno que no te apoyan y que
maximices aquellos que te apoyan. Así realzarás las con-
diciones que te lleven a conseguir Más Éxito.
Tu E n t o r n o h 67
Te invito a que despiertes a tu entorno, identifiques lo
bueno, lo mediocre, lo malo y lo feo y a que decidas lo que
quieres y puedes hacer al respecto.
- Ser consciente de tu entorno específico es el primer paso.

- Decidir si se ajusta a tus aspiraciones y requerimientos es
el segundo paso.
-Determinar planes de acción para mejorarlo es el tercer
paso.
- Actuar es el cuarto paso.
- Disfrutar de tu nuevo entorno será el último paso y el
más duradero. ¡Bienvenido a este maravilloso viaje!
Vamos de excursión por tu vivienda, por tu lugar de tra-

bajo, por donde pasas la mayor parte de tu tiempo.
Estudiaremos fríamente cualquier cosa que impacte desde

“fuera” sobre la calidad de tu vida. Desarrollarás una
perspectiva fresca sobre muchos aspectos de lo que te
rodea.
Coge un lápiz y tómate el tiempo necesario para pasar

despacio por las siguientes páginas y para dar las res-
puestas más completas que puedas, escribiéndolas en el
espacio blanco para ello destinado.
Evaluación del entorno

Por favor evalúa las siguientes preguntas con una pun-
tuación que refleje tu cándida opinión a día de hoy. La
puntuación se encontrará entre 1 (= totalmente negativo)
y 6 (= totalmente positivo). No hay ninguna puntuación
neutra en la escala y se te invita a no inventar ninguna
puntuación tipo 3,5. El propósito del ejercicio es confir-
marte si eres positivo o no respecto a tu entorno.

Lista de comprobación
Cada vez que contemples un lugar para realizar la eva-
luación debes pasar la siguiente lista general antes de
adjudicar una puntuación:
- Ambiente general del lugar (excluyendo a las personas

que vivan en él).
- Eficacia y amigabilidad de la iluminación.
- Calidad y cantidad de aire.
- Estética (colores, decoración, etc.).
- Materiales (superficie del suelo, telas, paredes, etc.).
- Sonido.
- EMF* (Campos electromagnéticos)
EMF* (Electro Magnetic Fields)
Tu h o g a r
- ¿Eres feliz con el lugar en el que vives? (1-6)

- ¿Es un sitio acogedor y de apoyo? (1-6)
- ¿Cuál es su impacto sobre ti cuando entras? (1-6)
o ¿Qué es lo que más te gusta?
o ¿Qué es lo que más te desagrada?
- ¿Añoras estar allí? ¿Es atractivo? (1-6)

- ¿Cuán “mágico” es ese lugar? (1-6)
- Enumera las palabras que describan los principales
componentes de la “magia” de tu hogar:
-
-
-
- Si quisieras mejorarlo, lista 3 cosas que harías en orden
de importancia para ti:
-
-
-
- ¿De cuanta determinación dispones para hacer algo al
respecto? (1-6)
- Enumera los obstáculos que podrían impedir la realiza-
ción de estos cambios. Lístalos todos aunque sean
pequeños:
-
-
-
-
-
-
-

- Pon un asterisco (*) al lado de los obstáculos que
posiblemente puedas eliminar.
Una vez lo hayas hecho, crea un plan de acción para eli-

minar los obstáculos.
Recomendaciones finales para tu hogar:
Ama el lugar lo suficiente como para cuidarlo

y hacer que te beneficie.
Declara la guerra al Desorden
El Desorden es tu enemigo. Mátalo antes de que te ahogue.
- El Desorden surge de un bajo nivel de compromiso con

el lugar en que te encuentras …y contigo mismo. Mereces
algo mejor que desorden a tu alrededor.
- El desorden esconde las cosas que te son útiles.
- El desorden roba tu tiempo. Puede parecer que te ahorra

tiempo no recoger las cosas, pero eso es una ilusión.
- El desorden acumula polvo y es malo para tu salud.
¡No toleres insuficiencias! ¡Actúa ahora!

Si te desagrada algo en tu casa, intenta arreglarlo o escón-
delo. Es importante no desarrollar tolerancias acerca de un
lugar donde se supone que has de refrescar tu energía y
sentirte bien.
¡Resalta la belleza donde sea que la encuentres!
Identifica en tu hogar los objetos que elevan tu espíritu y
reálzalos. La estética tradicional japonesa favorece un
ambiente muy desnudo, en un estilo que hemos dado en
llamar Zen. Ofrece un doble beneficio: no existe desorden
y cuando un objeto o un arreglo floral están presentes, se
hacen muy visibles.
Cuando un objeto te alegra, vale la pena hacer un esfuer-

zo especial para destacarlo... quitar cosas a su alrededor es
un buen inicio que ayuda a controlar el desorden. Enfocar
una luz sobre el objeto puede ayudarte a difrutarlo aún
más.
¡Ama tu lugar y trátalo bien!

¡Ámalo o déjalo!

Tu l u g a r d e t r a b a j o
Tu lugar diurno
- ¿Eres feliz con el lugar en el que trabajas? (1-6)

- ¿Es un sitio acogedor y de apoyo? (1-6)
o Puntúa el lugar en sí
o Los sistemas que te permiten funcionar en él
o La gente:
- Superiores
- Colegas
- Subordinados
- ¿Cuál es su impacto sobre ti cuando entras? (1-6)
o ¿Qué es lo que más te gusta?
o ¿Qué es lo que más te desagrada?
- ¿Añoras estar allí? ¿Es atractivo? (1-6)

- ¿Cuán “mágico” es ese lugar? (1-6)
- Enumera las palabras que describan los componentes
principales de la “magia” de tu lugar de trabajo:
-
-
-
- Si quisieras mejorarlo, lista 3 cosas que harías en orden
de importancia para ti:
-
-
-
-¿De cuanta determinación dispones para hacer algo al
respecto? (1-6)
- Enumera los obstáculos que podrían impedir la
realización de estos cambios:
-
-
-
-
-
-
-
- Pon un asterisco (*) al lado de los obstáculos que
posiblemente puedas contribuir a eliminar, aunque
tu influencia pueda parecer muy pequeña.
Una vez hecho ésto, crea un plan de acción para eliminar

los obstáculos.
Ama el lugar lo suficiente como para cuidarlo y hacer que

te beneficie. Aquí también, echa fuera el desorden y haz
sitio para resaltar elementos que realmente te sirvan.
Si no lo amas
y no puedes dejarlo,
¡asegúrate de que haces TODO lo posible
para eliminar tus tolerancias!

Tu s r o p a s
Hay dos áreas principales a considerar cuando piensas en

cómo la ropa impacta sobre tus niveles de estrés:
- La naturaleza de las ropas que llevas sobre tu piel.

- La limpieza de estas ropas.
- El cuidado de tu persona que expresas mediante las
ropas que llevas.
La naturaleza de las ropas que llevas.
No soy objetivo en este punto.
Sé, que en términos de coste y conveniencia, las fibras arti-

ficiales definitivamente merecen ser consideradas. Acepto
que es más fácil mantener una prenda de fibra artificial.
De hecho, utilizo telas de fibra artificial con regularidad,
pero siempre de forma que estos tejidos no estén en con-
tacto directo con mi piel.
Me siento mucho más cómodo en prendas de fibra natural.

El algodón es mi favorito. La seda y la lana son también
tejidos magníficos… y las lanas más suaves son más genti-
les con la piel. Mi cuerpo respira mejor enfundado en pren-
das naturales y cuando tengo que llevar fibras artificiales,
intento meterme de nuevo en algodón lo antes posible.
Esto no quiere decir que debas privilegiar tal o tal tejido

de forma absoluta. Respeto profundamente las preferen-
cias individuales. Es una invitación a escuchar lo que tu
cuerpo te dice y a prestar atención al mensaje.
La limpieza de las ropas.
Si puedes, te recomiendo que te pongas ropas limpias

cada vez que te cambies. Es una sensación magnífica.
Pruébala. Vale la pena el esfuerzo.
Un pijama limpio cada noche es un gran privilegio.

Cuando no puedo dormir con una camiseta limpia cada
noche, la pongo del revés para pasar la siguiente noche.
Además de fomentar la costumbre francesa de que cuan-
do te pones una prenda del revés vas a recibir un regalo,
es también mucho más cómodo para la piel.
Mi familia es muy escéptica respecto a la diferencia que
produce, pero yo siento la diferencia entre los dos lados
del tejido. Sé que el sudor de la primera noche ha dejado
un depósito en el lado interior de la camiseta. Siento la
diferencia cuando me la pongo la segunda noche.
Un cambio de ropa al final de la jornada de trabajo.

Qué gran sensación cuando puedes terminar tus horas de
trabajo y refrescarte para equilibrar el día. Hemos mencio-
nado el Tornado Blanco en capítulos anteriores. Una
ducha física, en el momento del cambio de ritmo y cambio
de atuendo, es a su vez un gran lujo.
Una ducha antes de ir a la cama con un pijama limpio, en
una cama bien hecha con sábanas y almohada limpias, es
el máximo lujo y la mejor manera de concederte una
super-noche de descanso.
Obviamente este nivel de confort es un gran lujo y supo-
ne un esfuerzo por tu parte, pero te invito a probarlo.
El cuidado de tu persona que expresas con el debido man-

tenimiento de tus ropas dice mucho acerca de ti. Es una
manera de apoyar tu cuerpo y tus emociones. La gente se
percata, aunque sea subconscientemente. Muestra cuánto
te estimas.

Cuando nuestro hijo dejó el hogar para ir al Instituto en el
Reino Unido, condensé mis recomendaciones para él en
dos palabras aplicables a todo aspecto de su vida:
“SÉ LIMPIO”*
Debía aplicarlo a su atuendo y a muchas otras áreas de su

vida lejos del apoyo del círculo familiar. Le ayudaría a sen-
tirse apoyado.
Si tu auto-cuidado dice de tí, también te habla... escucha y

tómate tiempo para ver cómo puedes hacer que tu ropa
trabaje para tí.
Algunas personas se obsesionan con ropas limpias e impe-

cables. Otras no prestan atención a las manchas y no se
paran a pensar en lo descuidados que se ven. Los prime-
ros pueden sufrir estrés en su búsqueda de una perfección
ideal. Los segundos probablemente no están dando a su
cuerpo el mejor apoyo que podría recibir de su vestimen-
ta. El punto justo es alguno entre los dos extremos y difie-
re para cada persona.
* La expresión original inglesa (BE CRISP) tiene muchas aplicaciones: sé limpio, sé fresco,
sé correcto, sé tranquilo, sé apetitoso.
Tu s r e l a c i o n e s
No puedes levantar un guijarro

con un solo dedo
(Proverbio Hopi)

Para:
Jacqueline
Maurice
Marie
Sophie
Johanna
Nicolas
Léo
Eliott
Cedric
Patrice
José Luis
Jerôme
Carmen
Toshinao
Susana
Derek
Cristina
Fernando
Sumiko
Luigi
Ami
Olivier
Madeleine
John
Akim
Isabelle
Mary-Alice
Louis-Eric
Clive
Anne
James
Lupita
Zita
Mi Ángel de la Guarda
Et les autres!
En gratitud por su contribución al

arte de manejar las relaciones
Tu s R e l a c i o n e s h 79
¿Necesitamos a otros?
¿Padres?
¿Maestros?
¿Abuelos?
¿Vecinos?
¿Hermanos y hermanas?
¿Colegas?
¿Jefes?
¿Subordinados?
¿Parejas?
¿Proveedores?
¿Clientes?
¿Dios?
¿Qué pregunta más extraña?

¿Tenemos elección?
Pero si los necesitamos

y resulta difícil relacionarse con ellos...
¡Qué estresante!
¿Podemos salir de este estrés?
¡SI!

Necesitamos estas relaciones.
Necesitamos que sean tan enriquecedoras y que nos

apoyen tanto como sea posible.
Si declaras que no necesitas relaciones ricas y que puedes

vivir sin el apoyo de amigos y parientes, aquí hay unas
preguntas para ti:
- ¿Siempre ha sido así para ti?

Todos empezamos con alguien que nos cuida.
- Si te digo que SIEMPRE es posible tener una relación

enriquecedora con otros, ¿cerrarás tus ojos y dejarás de
leer?
- Si pudieras rebobinar tu vida hasta el momento en que

empezó a ser difícil relacionarse con otros, ¿cambiarías
algo de la forma en que te relacionaste?
Este capítulo está lleno de sencillas ideas que pueden ser

instrumentos muy poderosos para que florezcan tus rela-
ciones con cualquiera y con todos.
A veces parece que los demás no han entendido que es

una gran alegría tener relaciones enriquecedoras.
¡No te fíes de las apariencias!
Verdad #1
Recae sobre nosotros el establecer, mejorar, mantener y

disfrutar de cada relación.
¿Te gustaría conocer un popular juego que se juega en
todo el mundo?
Ya hemos hablado del Juego de la Espera. Volvamos al

tema desde una perspectiva diferente:
Una persona molesta a otra. No tiene que ser de forma

intencionada. Simplemente ocurre. Normalmente, la per-
sona que ha sido molestada, se apoya en su ego para for-
mular una respuesta contundente y decisoria.
Si acabas de tener una discusión, te centras en tu propia

perspectiva. Si tus sentimientos han sido heridos, puedes
reaccionar de forma agresiva, o a la defensiva, creando un
conflicto. Se instala una tensión entre tú y la otra parte …y
decides esperar a que la otra parte dé el primer paso hacia
la resolución del conflicto…
Si ambas partes tienen un entrenamiento parecido, el
Juego de la Espera puede durar mucho tiempo …horas,
…días, …semanas, …meses.
En el transcurso de mi labor de Coaching, he trabajado con
clientes que han reconocido disputas no resueltas y tensio-
nes de una duración superior a 10 años, 10 años de sufri-
miento, 10 años que posiblemente hubieran podido ser
mucho mejores sin el derrochador Juego de la Espera.
La belleza del Juego de la Espera es que no hay ganador,
sólo perdedores. Así y todo, lo juegan millones de personas.
El Juego de la Espera se cultiva mediante la pasividad.

Dar pasos para resolver una disputa o malentendido es un
poderoso acto de generosidad hacia ti mismo así como
hacia la otra parte.
En la orden monástica de los Benedictinos, la regla de San
Benedicto dicta que uno no debería dejar que el sol se
ponga sobre una disputa no resuelta.

Así que, ¿cómo jugamos a otro juego?
Si el Juego de la Espera es pasividad, la actitud correcta es

un estado mental proactivo. Con tal actitud descubrirás
que te importará más lo que ocurra, atraerás cosas buenas
y gente agradable a tu vida, empezarás a manejar tus rela-
ciones de manera consciente.
Empezará con gente cercana e importante para ti, pero

rápidamente, se expandirá a gente que ves con menor fre-
cuencia, o conoces menos. Finalmente, te encontrarás
rodeado por gente agradable.
Las relaciones son una cosa viva, como una flor, o una
mascota. Si las cuidas adecuadamente crecen y prosperan.
Si no lo haces, pronto lo notarás y sufrirás por ello.
Ganchos para las relaciones
Elige dos de las expresiones de debajo y comprueba con

qué frecuencia puedes utilizarlas en las próximas 24 horas:
- ¡Gracias!
- ¡Mmmm! ¡Esto está bien!
- ¡Me gusta como vistes!
- ¡Ha sido una comida fantástica!
- ¡Me gusta estar contigo!
- ¡Me gusta trabajar aquí!
- ¡Tu habitación es tan bonita!
- Gracias por tu ayuda.
- ¡Buen trabajo!
- ¡Eres el/la mejor… Lo sé!
- ¡Estoy tan contento/a de tenerte en mi equipo!
- Sería tan feliz si tú…
- ………………………………..
- ………………………………..

Atrayendo relaciones
geniales
Las relaciones son cosas vivas, ¿recuerdas?

La gente deseará tener una relación contigo si eres
atractivo/a.
Laura Bergman Fortgang, una coach de éxito a la que res-

peto mucho, me contó que hay tres tipos de personas, cla-
sificadas según su efecto sobre otras personas:
- Cohetes
- Flotadores
- Plomos
¿A qué tipo perteneces?
¿Eres un “Plomo”?
Tu compañía se hace pesada a otras personas.
Tus comentarios son probablemente negativos o pesimis-
tas la mayor parte del tiempo.
No eres atractivo/a.
Te sorprendería oír que sería en aras del mejor interés de
otros ayudarte a cambiar… o dejarte solo. ¿Qué tipo de
atractivo es ese?
Deberías actualizarte a “Flotador” o a “Cohete” ¡lo antes
posible!
Los “Flotadores”
No impactan sobre otros de ninguna manera. No tienen
un efecto positivo pero al menos tampoco tienen uno
negativo. Las más de las veces no interactúan contigo, o si
lo hacen, será de una manera neutra, gentil.
Los “Cohetes”
Son una poderosa fuente de energía para ti. Puede ser por
las ideas que tienen, o mediante sus niveles de energía, o
porque se preocupan por ti, reconocen tus lados buenos y
te hacen sentir bien. Es una alegría tenerlos alrededor.
¡Son tan atractivos!
¡Sé un cohete!
Tú puedes.
Aún cuando no se te considere un cohete por parte de tus

amigos y familiares, puedes convertirte en uno e incre-
mentar tu atractivo. Sólo tienes que desear serlo y utilizar
los siguientes consejos:
1. Reconoce el lado bueno y las buenas acciones de todas

las personas que conozcas.
Todos los psicólogos están de acuerdo hoy en día en lo

grande del impacto del reconocimiento de las emociones
de la gente. Les ayuda a sentirse respetados, aceptados e
incluso, a menudo, amados.
2. Sonríe con tus ojos.

El primer contacto lo tienes con la gente a través de los
ojos, así que aquí es donde tienes que aprender a sonreír.
Cuando tus ojos sonríen, todo tú sonríes también, desde la

cara hasta la postura y pronto, seguirán las palabras amis-
tosas y llenas de empatía. Sonreír con tus ojos no es fácil,
pero bien vale la pena practicar.
Puedes sonreír con tus ojos antes de sonreír con el resto de

la cara. Surge con fluidez y naturalidad desde una actitud
que cultivas hacia la gente.

3. Escucha intensamente.
Cuando dos dejan de hablarse, es un gran drama, pero pocos

son conscientes del momento en que dejan de escucharse.
Escuchar es un elemento crítico en cualquier relación.
Cuando no escuchamos intensamente, completamente,
con un deseo genuino de entender lo que la otra persona
está intentando comunicarnos, ya estamos viviendo la
relación por debajo de su potencial más pleno.
Durante el entrenamiento de profesionales del Coaching,

en el Instituto Internacional OlaCoach (Madrid, España)
conducimos a los aspirantes a través de intensos ejercicios
en los tres niveles de escucha identificados…, y estos estu-
diantes admiten que ser escuchados al nivel más profun-
do es un momento muy rico nunca antes experimentado.
También atestiguan el impacto sobre sus propias vidas
creado por sus esfuerzos para escuchar mejor a sus ami-
gos, colegas, parientes y a todos en general.
Cuando dejamos que nuestros propios pensamientos se

crucen en el camino de la comprensión de lo que alguien
está intentado decirnos, enturbiamos su mensaje y nos
privamos de una oportunidad para entender mucho más.
¿Cuáles son los consejos para escuchar en el nivel de

mayor riqueza?
- Silencio. Cuando nos confiamos al silencio, hacemos

sitio, creamos espacio para oír, para percibir más.
No te preocupes de perder oportunidades para expresar tu

punto de vista. Tu turno para hablar llegará y la calidad de
escucha que habrás ofrecido te ganará credibilidad extra en
la mente de la otra persona. ¿Cuánto crédito le damos a
alguien que nos interrumpe en medio de una frase?
- Evitar juzgar las palabras, las ideas, la intención o la
forma. Si tratamos de formarnos una opinión demasiado
pronto en el proceso de comunicación, perdemos instantá-
neamente esa calidad especial de escucha que buscamos.
No te preocupes por no recordar lo suficiente para poder

responder. Tu alto nivel de atención hacia lo que se está
expresando te dará material más que suficiente para cre-
arte una opinión. Lo importante es que esta opinión esta-
rá ahora mucho más “educada” que si te hubieras precipi-
tado rápidamente a una conclusión. Al ser más educada,
tu opinión será también mucho más fácil de recibir.
- Abrirse a la persona y a las emociones que llevan a esta

persona a decir lo que estás oyendo. Ten la voluntad de oír
cualquier cosa. Ten la inquietud por comprender de
dónde viene la persona. Es esencial ser capaz de tomar en
consideración lo que la persona dice… ¡y lo que quiere
expresar!
Cuando dejamos de lado – o cerramos – la parte emocio-

nal de la comunicación, nos arriesgamos a malinterpretar
el mensaje, pero peor aún, nos arriesgamos a alienar a la
otra persona. Podemos estar tan asustados de oír los
hechos tal y como los percibe la persona con la que nos
estamos comunicando, que apliquemos un filtro a lo que
nos quieren decir.
Abrirnos a la percepción de todos los elementos compo-
nentes de un mensaje, no implica que tenemos que acep-
tar ese mensaje como una sólida verdad. Todavía pode-
mos estar en desacuerdo con las ideas expresadas… pero
si vamos a disentir, que sea sobre la base de una com-
prensión clara de lo que el mensaje nos está comunicando.

- Extender tus antenas para percibir señales que de otro
modo se perderán: el ritmo de la respiración, las entona-
ciones, los movimientos oculares, el lenguaje corporal y,
de manera importante, tu intuición.
Manejar conscientemente
las relaciones
Las relaciones son cosas vivas. Si las ignoramos o les deja-

mos seguir su curso natural, se harán vulnerables, perde-
rán fuerza y se marchitarán. A continuación expongo unas
cuantas ideas que te ayudarán a mantenerte consciente de
que lo que haces es lo que determina la riqueza de tus rela-
ciones:
a. La Cuenta Bancaria Emocional
Esto es fácil de entender para cualquiera que haya tenido

una cuenta bancaria con un aviso de números rojos.
Cuando conocemos a alguien por primera vez y desarro-
llamos una relación con esa persona, abrimos una cuenta
bancaria emocional. Todas las atenciones personales, ges-
tos, palabras dichas por cada parte, constituyen depósitos
en la cuenta bancaria emocional. Cuando el balance de la
cuenta es ampliamente positivo, produce una excepcional
sensación de seguridad y confort.
Estar enamorado de alguien nos lleva a hacer frecuentes y
amplios depósitos. Ello nos permite también hacer fre-
cuentes y amplios reintegros de la cuenta…
Lamentablemente, la seguridad puede conducirnos a dar

las cosas por sentadas y a lo largo del tiempo la frecuencia
y el tamaño de los depósitos cambiará. En el caso de las
personas que dan una relación por sentada y dejan de
hacer depósitos, un buen día pueden encontrarse un sobre
con un mensaje que les despierte. La cuenta está en núme-
ros rojos, o tal vez peor, ha sido cancelada.
Piensa las dos o tres relaciones más importantes para ti, ya
sean personales como profesionales. ¿Cuál es el estado de
estas cuentas?

b. Da a todo el mundo, en todo momento
¿No suena como una idea absurda?
¿Cómo podría dar al todo el mundo?… ¿por no decir en

todo momento?
La idea está un tanto relacionada con el Juego de la

Espera que mencionamos antes. Si quieres rodearte de
personas felices, debes trabajar en ello todo el tiempo.
Porque no sucede por sí solo.
En mis seminarios de Menos Estrés, Más Éxito, en este

tema, conduzco a los participantes a comprender el con-
cepto de una moneda de relación. Tal cosa existe, y para
recibir, uno ha de crear un flujo, y por lo tanto, dar.
Cuando conozcas a alguien, a partir de ahora, dale algo. El

obsequio más fácil y simple es un pensamiento amable o
un deseo de bienestar.
Si estás en una cola esperando que la cajera procese la com-
pra de las personas que hay delante tuyo, en lugar de enfo-
carte en su lentitud o en las limitadas habilidades de la ope-
radora, intenta enviar un mensaje mental a esa persona.
- “Parece que tiene un día ajetreado hoy.

¡Gracias por hacerlo lo mejor posible!”
- “Hola Jane. Me gusta tu sonrisa!”
- “¡Gracias por estar ahí!”
Cualquier pensamiento o mensaje positivo harán el truco.

Cuando tu turno llegue recibirás una sonrisa gloriosa ... u
otro tipo de reconocimiento de que eres mejor bienvenido
que las personas anteriores. ¡Garantizado!
Puedes dar elogios, tarjetas, sonrisas, abrazos, gracias, flo-
res, incrementos, aumentos de salario, promociones y
otros regalos más visibles, pero entrénate duro para enviar
docenas o cientos de sonrisas mentales y deseos positivos
cada día y disfruta de la diferencia que ello crerará en tu
propia vida.
c. El intermediario/a
Durante mis 12 años de trabajo en Japón, aprendí mucho

acerca de las relaciones, y una de mis mayores lecciones
fue acerca del valor de utilizar un intermediario cuando la
comunicación directa sea con toda probabilidad difícil.
El papel del intermediario está tan institucionalizado en

Japón que, las presentaciones en el mundo de los nego-
cios, a menudo se efectúan a través de un intermediario
que conecta a los dos socios potenciales. La dimensión tan
especial de ese papel es, que del intermediario se espera
que esté disponible para desactivar tensiones potenciales
entre los nuevos socios.
El intermediario tiene la oportunidad de ayudar a ambas

partes a reflexionar cuidadosamente sobre sus posiciones.
También está en mejor situación para expresar el punto de
vista de la otra parte sin que suene a amenaza.
Un tipo muy especial de medio-intermediario es el Coach

personal. Muchos de mis clientes me hablan de sus retos y
dificultades, y al hacerlo, se permiten examinar los temas
en un ambiente más calmado. Los cónyuges encuentran
una manera mejor de presentar sus puntos de vista, los
directivos tienen una oportunidad de reflexionar sobre
cómo presentarán un caso a su superior o sobre como con-
ducirán una reunión.

d. Nemawashi
Para que una relación proceda con suavidad, lo ideal es

compartir un consenso operativo. Muchas personas se
asustan de la mera idea del consenso porque temen que su
postura individual pueda ser invalidada por la diversidad
de opiniones expresadas durante la búsqueda de éste.
Consenso…, en el peor de los casos puede conducir a la

inmovilidad. Sin embargo no hay nada mejor que el con-
senso cuando hay un líder.
El proceso para llegar al consenso requiere que las pers-

pectivas y sensibilidades de todos sean tomadas en consi-
deración, que se lleven a cabo negociaciones y que, al
final, todas las partes implicadas en el consenso estén de
acuerdo respecto a la solución seleccionada. Ese proceso,
en un debate abierto, puede ser doloroso y muy cansado.
A veces lleva a situaciones estancadas, con algunas de las
partes reaccionando de forma muy negativa e influyendo
a las otras partes.
Existe una práctica de jardinería en Japón que ha sido

adoptada por los hombres de negocios nipones como
ayuda para conseguir consensos en la toma de decisiones.
Es el nemawashi.
En la jardinería paisajista se utiliza para transplantar un

árbol a la vez que se minimiza el impacto negativo sobre
el mismo. Se puede ver el paralelismo con la imposición
de un cambio de procedimientos o entorno en una empre-
sa. En jardinería, como en el mundo de los negocios, la
situación óptima se da cuando el cambio goza de buena
aceptación. Cualquier esfuerzo que contribuya al éxito del
cambio es justificado.
Para un árbol, la técnica implica recortar las raíces en
torno al árbol un año antes de transplantarlo y permitir
que el árbol se acostumbre y ajuste a un sistema de raíces
más reducido antes de cambiar el resto de su entorno.
Cuando llega la hora de mover el árbol, es fácil extraerlo
con su nuevo sistema de raíces limitado y transplantarlo.
En el mundo de los negocios, implica anticipar el debate

potencial que podría surgir en una reunión y discutir con
todas las partes clave de forma individual antes de convo-
car la reunión general con todas las partes implicadas. Las
negociaciones preliminares por separado habrán permiti-
do tomar en consideración puntos de vista divergentes. Se
puede llegar a un acuerdo con mayor rapidez, con menos
tensiones y con la mayoría, si no con todas las partes fina-
lizando la reunión con una sonrisa en la cara. La típica
situación ganador-ganador.
Debemos recordar, sin embargo, que un consenso se

alcanza en torno a las ideas de la parte más fuerte en el
debate, así que si deseas operar en el suave ambiente de
un consenso, recae sobre ti preparar el terreno con un
nemawashi adecuado y oportuno.
e. ¡San Valentín siempre!
Si el amor es la máxima relación, el ejemplo de San

Valentín es fascinante. Mi diccionario no dice por qué es el
santo patrón de los enamorados, pero dice que en el día de
San Valentín se supone que debemos ofrecer un regalo a
la(s) persona(s) que amamos o apreciamos.
¿Por qué es esa idea válida?

¿Por qué ese día más que cualquier otro día?
¿Por qué se limita a un día?

¿Acaso no puedo tener una semana de San Valentín o un
mes de San Valentín para mejorar más mi relación con
aquellos que son importantes para mí?
¡Tengamos unas encantadoras vidas de San Valentín!
Últimos pensamientos
reflexiones
Ahora que has terminado la lectura de este libro, ¿te que-

darás con algunas de las ideas y consejos que contiene?
Tras conducir los seminarios Menos Estrés, Más Éxito

frente a diversas audiencias, suelo preguntarles 6 meses
después si alguna de las técnicas que les he ofrecido les es
útil aún y cuánto han mejorado sus vidas.
Descubro que entre aquellos que han asistido al semina-

rio, son raros aquellos que no se encuentren utilizando
alguna de las técnicas. También he encontrado que aque-
llos que han utilizado el resumen de conceptos que les
dejo al final del seminario como recordatorio, declararon
que sus vidas habían mejorado de forma notoria. Han
aprovechado mejor la oportunidad.
Cambiar hábitos que se han construido a lo largo de años

o décadas no se puede conseguir de un día para el otro.
Requiere cierta persistencia.
Algunas personas creen que han heredado determinados
rasgos en su carácter y que han de vivir con éstos aunque
sean contraproducentes. La experiencia demuestra que
con una determinación real y con trabajo es posible el
cambio.
Llegué al Coaching porque parecía que con toda la sabi-

duría que podía ofrecer en un seminario de 4 o 7 horas,
sólo ofrecía un estímulo a las personas que intentaba ayu-
dar. Mediante el Coaching, trabajo con clientes que tienen
la determinación de vivir sus vidas a un nivel más eleva-
do y puedo ver por las conversaciones telefónicas sema-

nales que, aquellos que se mantienen centrados en su evo-
lución, aquellos que utilizan las herramientas que presen-
tamos y diseñamos para ellos, avanzan mucho mejor que
aquellos que sólo rozaron una vez esta oportunidad.
Quisiera que mantuvieras este libro como un compañero,

lo recomendaras a tus amistades, colegas y familiares, y
que al hacerlo, plantaras las semillas de un entorno más
feliz para tu propia vida. Hay más consejos y maneras de
vivir con menos estrés. Puede que sean el material de futu-
ros libros. Si tienes alguno que te funcione especialmente
bien o si tienes algún comentario sobre este libro, no dudes
en contactarme en coach@less-stress-more-success.com.
Y por supuesto, si tienes la tentación de dar un impulso a
tu vida y quieres recibir el apoyo del coaching para conse-
guirlo, donde quiera que vivas, estaré encantado de ofre-
certe coaching telefónico desde donde yo estaré viviendo
mi encantadora vida.
Además del apoyo que puedo ofrecer directamente:
1. mis seminarios Menos Estrés, Más Éxito que

distribuye en España OlaCoach Corporate
(www.olacoachcorporate.com),
2. las sesiones de coaching telefónico que ofrezco,
te invito a que visites la página www.olacoach.com donde

encontrarás una amplia selección de coaches hispanopar-
lantes de gran talento. Con ellos podrás tomar en tus
manos las riendas de tu vida… ¡Es así de fácil!
¡Menos Estrés!
¡Más Éxito!
Reino Unido, Septiembre de 2004
Últimos pensamientos h 97
Bibliografía
SER
- Travelling Light, Daniel O’Leary
MEDITACIÓN
-Vivir la espiritualidad día a día, Ramiro Calle
(Síntesis) ISBN: 84-9756-256-9
-Meditación, el camino al yo interior, Michal Levin
(DK Dorling Kindersley) ISBN: 84-205-3706-3
-Aprender a Meditar, David Fontana
(Oniro) ISBN: 84-89920-67-2
FENG SHUI
- Feng Shui para occidente, Terah Kathryn Collins
(Urano), ISBN: 84-7953-182-7
- El camino del Feng Shui, Jon Sandifer
ISBN: 84-7953-376-5
- Feng Shui de la abundancia, Suzan Milton
ISBN: 84-7953-498-2
CUIDADO CORPORAL
- La técnica Alexander, Chris Stevens
(Oniro) ISBN: 84-89920-00-1
- El principio de Matthias Alexander, Wilfred Barlow
(Paidós) ISBN: 84-493-1087-3
- La técnica Alexander, Edgard Maisel
(Paidós) ISBN: 84-493-0137-8
ALIMENTACIÓN
- SUPER foods, Michael Van Stratten y Barbara Briggs
(DK London) ISBN: 0-86318-494-4
El libro de cocina que combina recetas a base de deliciosos ingredien-
tes naturales con una guía de las propiedades terapéuticas de los ali-
mentos corrientes para mejorar tu salud.
- Foods That Harm And Foods That Heal
(Reader’ Digest) ISBN: 0-276 421930
Una guía de la A a la Z para una alimentación segura y saludable.
- The Detox Diet Cookbook
(Lorenz Books) ISBN: 0-7548-0473-9
Más de 50 deliciosas recetas para limpiar tu sistema y revitalizar tu
cuerpo.
- Cómo curan los alimentos, Miguel Ángel Almodóvar
(RBA) ISBN: 84-79015-52-

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CHRISTIAN WORTH

menos estrés ...

Christian Worth es un hombre de hoy. Es

1. Es co-autor de libros sobre Coaching:

Abre el Melón, Editorial Aguilar.

¡Para Mi Esto!, [SIC] editores,

2. Ofrece talleres a empresas y talleres públicos sobre el tema de “Menos

3. Ofrece servicios de Coaching personal a ejecutivos, empresas e individuales.

“Estas ideas tan sencillas son esenciales

¡NO DEJES QUE TU VIDA

© Christian Worth, 2005

Diseño Portada y Colección: Cristina Cuervo

Primera edición: marzo de 2005

Depósito legal: B-12.237-2005

1. Esto es para tí.................................................................. 6

2. ¿Por qué menos estrés?.................................................. 9

Menos Estrés, Más Éxito h 3

6. Tus relaciones .............................................................. 78

7. Últimos pensamientos, reflexiones .......................... 96

4 h Menos Estrés, Más Éxito

Este libro no es mío.

Soy el portavoz, el mensajero de tantas otras personas que

La sabiduría que no se comparte, se pierde.

Así que he escrito este libro. Algunas personas me lo han

6 h Menos Estrés, Más Éxito

En mi vida en el mundo de la publicidad, trabajé en dife-

Así que hubo Estrés y, afortunadamente, también Éxito.

Afortunadamente también, desde mi primera infancia y

¡Esto es para ti! h 7

Hoy, como Life y Business Coach, consigo ayudar a mis

Así que, este libro es un Nipo-Canadi-Mejica-Italo-Franco-

Esta obra y su contenido son para que los disfrutes.

Febrero 2004, East Grinstead, West Sussex, U.K.

8 h Menos Estrés, Más Éxito

Algo de estrés nos es bueno.

Viene desde el estímulo. Es nuestra respuesta.

Veremos que tienes mucho poder para decidir qué es lo

¿Por qué menos estrés? h 9

Dispones de muchas maneras de minimizar el impacto

Hablaremos de lo que puedes hacer con Tu Mente

Trabajaremos en donde todo acaba: Tu Cuerpo.

“Mens sana in corpore sano”

Consideraremos las áreas en las que puedes actuar, usare-

Tu Entorno tiene un enorme impacto en cómo te sientes y

Tus Relaciones pueden desarrollarte o destruirte. Ya sea

10 h Menos Estrés, Más Éxito

Vamos a trabajar juntos en todo esto.

¿Puede que hayas comprado este libro por qué no te

Te ayudará a tener más éxito. Sin embargo, tendrás que

“Visión sin acción es un ensueño. Acción sin visión es una pesadilla.

¿Por qué menos estrés? h 11

El éxito es un estado de la mente

¡El éxito viene de poder... No de no poder!

El éxito es en gran parte resistir cuando otros ya se han dado por

Los dos secretos del éxito son:

Reír a menudo y mucho; ganarse el respeto de la gente inteligente y

Esto es haber triunfado.

12 h Menos Estrés, Más Éxito

Tanto si piensas que puedes

Tu mente es la fuente de todas tus acciones.

Tu mente es el receptáculo de todas tus sensaciones.

Tu mente interpretará todas tus percepciones y llegará a las

Y tú puedes influir en este proceso para ayudar a tu mente