¡Ya no a las relaciones tóxicas!

10 hábitos de las parejas tóxicas

1. Se critican continuamente. Ocurre cuando existe un

Las relaciones tóxicas se caracterizan por quitarnos
ideal de vida de pareja o un cúmulo de necesidades
vitalidad y dejarnos una sensación de tristeza y angustia.
personales no resueltas que les hace reflejarse
Identificarlas no es fácil y menos cuando se trata de gente
permanentemente que no son suficientes el uno para el
con quien convives rutinariamente como tu compañero,
otro. Pero además, el malestar, aún siendo algo necesario
amigas, equipo de trabajo o vecino. Sin embargo, hasta
y válido de ponerse sobre la mesa- se reclama de manera
que te das cuenta de que estás delante de ellos, te
totalizante a la persona del otro. La crítica tiene en la base
acercas al camino para cortar de tajo y asegurarte de que
la falta de aceptación y la necesidad de cambiar al otro.
nunca volverás a caer.
La crítica continua genera frustración y desmotivación.

¿Por qué a mí?

2. “Tú y yo somos uno mismo”. La necesidad de fusión
Aunque las razones son muchas, las más comunes para
impide que los miembros de la pareja tengan identidades
involucrarnos en un trato así son:
separadas. Se exigen ser “su amor, su cómplice y todo”
 Falta de autoestima una relación de fusión, dependencia, incluso posesión.
Dependencia: Temor a la soledad, Necesidad que termina por asfixiar y marchitar. La imposibilidad de
de sentir afecto desarrollar gustos, intereses, opiniones, deseos, valores
 Aburrimiento y desinterés individuales habla de una relación demasiado cerrada,
 Codependencia: Falsas creencias como “yo lo con un gran temor a la diferencia y a la pérdida, con
voy a cambiar” angustia de la separación que impide el crecimiento. Este
hábito cierra puertas de crecimiento porque impide la
 Victimización expansión personal.
 Miedo e inseguridad
3. Escalan entre ellos. Buscan tener la razón siempre
Señales de que estas en una relación toxica que hay que decidir algo o resolver un conflicto. No
hay escucha mutua sino una postura defensiva y ofensiva
 Sientes que debes dejar de ser tú misma/o para que impide la comunicación. Así, el que pierde siempre
que el otro esté contento está listo para sabotear al otro y culparlo del fracaso.
 Te da la impresión de que ambos sufren
 Experimentas tranquilidad cuando están lejos 4. Se cantan y cobran los “favores”. Si bien la relación
 Vives con sentimientos de culpa y a menudo te de pareja es un intercambio para que sea de riqueza y
sabes herida/o crecimiento para ambos miembros de la pareja. Cuando
 Te manipula y se burla de ti (o mutuamente) se lleva cuenta –incluso económica- de lo que se ha dado,
y se echa en cara a la menor provocación, la pareja está
 Cedes a sus deseos con tal de evitar el en problemas.
conflicto, incluso cuando quisieras decir “no”
 Olvidas dar tu opinión y se te dificulta tomar
decisiones personales 5. No se apoyan mutuamente. No solo minimiza o
invisibiliza tus problemas sino que te niega el apoyo en
 Al despedirse sientes que se lleva tu felicidad y momentos de dificultad. Una de las razones de la pareja,
te deja con la peor versión de ti misma
además de disfrutar juntos es el apoyarse mutuamente lo
 Consideras que no está satisfecho con quien cual refuerza el vínculo amoroso. Pero en las relaciones
eres y seguido te pide que cambies para tóxicas los miembros de la pareja ya no se ofrecen ayuda,
agradarle, o no la dan en el momento adecuado o bien dan lo que
cada uno quiere y no lo que el otro necesita. Esto produce
Algunas señales de alerta que puedes observar en no solo decepción sino alejamiento y protección.
personas toxicas:
6. Control en cualquier presentación. La necesidad de
1. Interrumpen. controlar da cuenta de inseguridad y de la necesidad de
2. No escuchan. asegurar a cualquier costo la permanencia del ser amado.
3. Han de ser protagonistas. Ya sea el control de tu ropa, de tu dinero, de tus
4. Controlan. amistades, la idea de tener dominio el uno del otro habla
5. Usan la ironía y el sarcasmo. de necesidad de posesión más que de intercambio de
6. Culpan a los otros de provocar su enojo y sus amor.
errores.
7. “Cortan cabezas para ser más altos”. 7. Actúan con desprecio. El desprecio es una actitud de
8. Hacen esperar a la gente y no piden mayores superioridad de uno sobre otro. Lejos de ver con
disculpas. admiración a la pareja la miran con menosprecio,
9. Eligen los temas de conversación que quieren arrogancia y desconsideración. El desprecio
e ignoran los que no les interesan. frecuentemente se manifiesta con agresiones verbales,
10. Invalidan las emociones de los demás. con omisiones, con burlas e incluso con abusos físicos. Y
11. Descalifican a los demás cuando no están “a su no solo eso, sino que tienden a usar sus puntos más
altura”. débiles para lastimarse. La pareja tiende a esperar del
12. Ordenan las cosas de manera déspota y otro contención y comprensión, por eso se comparten
autoritaria. vulnerabilidades en cuanto a la vida personal y familiar.
13. No dan las gracias. Cuando alguno uso esas debilidades para atacar al otro
es muestra de que ya no hay intención de darse un
cuidado mutuo.
8. Evitación permanente. La distancia, diferencia y
separación genera ansiedad, pero la apertura y la
cercanía también. Por tanto los miembros de la pareja se
evitan, impiden la conexión. Prefieren estar en sus cosas
personales, desviar las conversaciones, hablar de
trivialidades, incluso aburrirse que acercarse. Esto
conduce a la experiencia de aislamiento y soledad en
compañía.
9. Toman decisiones de manera unilateral. Ya no se
considera al otro en los planes de vida, ni desde los
momentos cotidianos, pasando por los gastos
económicos, la vida social, los acuerdos monogámicos,
hasta la planeación a futuro.
10. Se imposibilita el placer. Sexual y en las diferentes
áreas de la vida.
¿Cómo decirles adiós a las relaciones tóxicas?
Reconócelo. A pesar de que suena sencillo, este paso es
el más difícil pues al hacerlo también aceptarás que tú
estás mal.
Ábrete
a la posibilidad de recibir otro trato. Toma
conciencia de que mereces a alguien que te escuche,
respete, comprenda y ame, que te llene de energía, te
proteja y te dé la certeza de que estará cuando lo
necesites.
Prepárate para hablarlo. Si la toxicidad viene de tu
pareja y hay antecedentes de violencia física o emocional,
busca ayuda
Establece límites, ¡es por ti! Escoge un escenario
neutro en donde ambos tengan una posición de equidad,
respira hondo e intenta frases que siempre incluyan las
palabras “yo”, “me”, “a mí”, “quiero”, “necesito”.
Considera terminar. A pesar de tus esfuerzos ¿no
recibes una respuesta positiva? Deja de aferrarte a que
las cosas funcionen pues seguirás fomentando la
convivencia insana. Recuerda que no se trata de una
obligación.
7 habilidades necesarias para mantener una buena
relación
para hacer de una relación un lugar seguro, amoroso y
de paz.
1. Comunicación
• Tiene que ver con poder decir lo que sientes y lo que
quieres.
• Sin sentirte criticado, juzgado, menospreciado (o sin
hacer esas cosas mientras escuchas).
• Involucra una serie de habilidades e intenciones en
ambos.
• Voluntad, disposición, intención, validación,
comprensión, respuesta.
• Es escuchar de forma que el otro tenga ganas de
seguir hablando.
• Sin distracciones, sin defensividad, sin contra ataques,
con mente, cuerpo y corazón.
• Inevitablemente en una relación de pareja la
comunicación involucra emociones y no meramente el
intercambio de información.
• Pregúntate qué tan cómodo te sientes con la alegría, la
tristeza, el desagrado, el miedo o el enojo.
• Cuáles son tus formas de reaccionar ante esto.
• Si evitas, evades o estallas ante el componente
emocional, seguramente tendrás muchos conflictos en tu
comunicación de pareja.
• No alimentes a las paranoias ni a los prejuicios.
• Si crees que cuando tu pareja te habla de lo que siente
lo hace “por fregarte” o cuando escuchas los problemas
de tu pareja piensas que “le gusta sufrir” y se ahoga en
un vaso de agua, seguramente no podrás establecer una
buena comunicación.
Cuando escuches, piensa:
• “Mi pareja me quiere decir algo con lo que me está
diciendo, ¿qué necesita de mi?”
• Ojo, no siempre es una solución; a veces sólo es
empatía y comprensión.
2. Resolución de conflictos
• Hay quien tiene la extraña habilidad de convertir los
conflictos en problemas y estos en tragedias.
• Una gran pregunta que todos deberíamos hacernos al
estar en una relación de pareja es:
• ¿Estoy contribuyendo a solucionar o empeorar el
problema?
• Todos sabemos qué irrita o desespera a nuestra
pareja. Qué la enciende y qué la apaga y aún así
decidimos, por una estúpida revancha o “para que
aprenda”, hablar de más, hacer esa mueca, echar los
ojos arriba o quedarnos enterrados en un silencio tóxico
cuando bien sabemos que eso va a echarle más leña al
fuego.
• Usar estas primitivas armas no dice otra cosa de
nosotros que: hemos sido lastimados, tenemos miedo y
nos sentimos indefensos.
• Pero esto no es culpa de nuestra pareja, sino de una
desafortunada infancia. No le quieras cobrar las cuentas
a quien no te las debe, porque nunca sabría cómo
pagarlas.
• Si no sabes cómo apagar un incendio lo mejor es que
te retires y te vayas a aprender.
3. Conocer a tu pareja
• Si no sabes qué quiere, qué teme, qué le preocupa o
cómo piensa que está su relación, estás caminando a
ciegas por una habitación llena de cosas hermosas y
delicadas. Seguro algo acabarás por romper.
• Quizá la peor idea es decir “yo ya le conozco”, pero
tampoco ayuda decir que uno nunca acaba de conocer a
la pareja. Se trata de estarse conociendo en cada
momento del ciclo de su relación, crecer juntos y amarse
distinto en cada etapa.
• Pregunta, escucha, indaga, observa.
4. Habilidades para la vida
• Este es un elemento que no sólo es importante para
una relación, sino incluso para la etapa de la atracción y
enamoramiento.
• Se trata de saber resolver, hacerse cargo y no estirar la
mano para que alguien venga a darle solución a los
problemas más cotidianos de la vida.
• Finanzas familiares, tareas domésticas, vida saludable,
encontrar y mantener un trabajo, iniciar y mantener una
conversación…
• Es verdad que hay parejas de perezosos, de
derrochadores o de personas con obesidad; eso no
quiere decir que no puedan ser felices así como son,
pero una mala condición física, una casa sucia o
desordenada, el desempleo la falta de dinero o una mala
salud acaban por deteriorar no sólo la vida, sino la de la
pareja o la relación.
5. Sexo y romance
• Es fundamental en toda relación que el deseo y la
sensualidad sean elementos presentes. Sin ellos el sexo
se vuelve algo mecánico y poco atractivo; se acaba
haciéndolo por cumplir.
Esto implica dos cosas:
• Seguir haciendo que tu pareja se sienta deseada con
cumplidos y actitudes que pueda identificar como que
todavía te prende.
• Mantenerte y arreglarte de una manera que sabes que
a tu pareja le resulta atractiva.
• No por darle gusto solamente, sino porque si extraña
eso es porque en algún momento fuiste así y quizá
dejaste de serlo. No se puede no envejecer o que las
cosas caigan por su propio peso, pero se puede asumir
eso con dignidad y hasta sensualidad adaptándose a los
cambios.
6. Auto regulación
• Esto involucra conocerte a ti mismo. Tus fortalezas y
debilidades y trabajar para mejorar.
• Emociones, razonamiento, intenciones…
• No se trata de reprimir las emociones, por ejemplo; se
trata de canalizarlas de maneras adecuadas para que te
lleven a donde quieres ir.
• Cada uno debe hacerse responsable de su salud
mental y emocional, porque de eso no es responsable
tu pareja.
7. Manejo del estrés
• Es fácil conducir un auto por calles sin tráfico, bien
pavimentadas y rectas. La cuestión es que la vida no es
a modo y conveniencia.
• Si no somos capaces de enfrentar con relativa calma y
proactividad lo que no nos gusta o nos altera, muy
probablemente nuestra relación también va a padecer
los efectos de esta incompetencia ante las naturales
crisis que se presentan.
• No, tú pareja no saca lo peor de ti o te pone los nervios
de punta. Eres tú que le hace falta desarrollar la
habilidad de navegar por aguas turbulentas.
• Yoga, meditación, mindfulness o cualquier propuesta
no alcohólica que te venga bien para manejar
el estrés será de gran ayuda para una relación mucho
más placentera para ambos.
Cómo tener una buena relación de pareja
Mejora la comunicación: Comunicarse bien no se trata
de hablar mucho sino de que ambos expresen lo que
piensan y sienten de una forma adecuada. Para mejorar
la comunicación es importante escuchar con atención y
sin interrumpir, dar tu punto de vista de forma serena y
sin ponerte a la defensiva, así como poner en práctica la
empatía.
Respeto, comprensión y confianza: En cualquier tipo
de relación el respeto es un elemento fundamental, y las
relaciones de pareja no son la excepción. Así, es
importante que se mantenga de manera mutua, y esto
involucra el respeto a su persona (física y moralmente),
a sus ideas, a su privacidad, a su tiempo y espacio.
Equilibrar sus actividades juntos y por
separado: Estar en una relación de pareja no significa
que tienen que hacer todo juntos, al contrario. Es muy
sano que cada uno mantenga actividades para realizar
por separado y que no dejen de frecuentar a sus
amistades; incluso es bueno que organicen salidas con
sus amigos, sin parejas.
Crecimiento: Es el crecimiento como pareja (con la
formación de proyectos comunes como hijos, casa,
trabajo), y en lo personal (como deseos de seguir
desarrollándose y apoyándose mutuamente).
Metas compartidas
Objetivos comunes de largo plazo que sean compatibles
con el proyecto personal y que sean satisfactorios y
deseables para ambos. Esto implica estilo de vida,
relaciones familiares, vida en pareja, prioridades, etc.
que los hagan formar lo que se llama una “identidad de
pareja” (sin dilución o sacrificio de la identidad
individual).
Generosidad relacional
Es un balance entre dar, recibir y devolver lo que en la
relación se va obteniendo. Es aceptarse mutuamente,
así como viene el modelito, buscando cada uno mejorar
y aportar lo mejor de sí a la relación sin mezquindad.
Si uno de los dos siempre es el que cede y el otro el que
demanda, la relación podrá durar, pero será
profundamente inequitativa e insatisfactoria en el largo
plazo.
Autenticidad
Se trata de poder ser tú sin fingimiento, ocultamiento o
condicionamiento para obtener aprobación o incluso
aceptación y amor de una pareja. Si no te sientes en
libertad de sentir, expresarte o conducirte tal como eres
frente a tu pareja sin recibir críticas, regaños o
desprecios, no puede florecer la confianza ni la
seguridad en esa relación.
Compromiso profundo
El compromiso no es una obligación, sino el deseo y la
decisión de quedarte en una relación porque, para
ambos, no hay mejor lugar para estar. Todo sería bueno
estando fuera de esta relación, pero estando dentro todo
es mucho mejor. Las experiencias son positivamente
memorables, las comidas más ricas, el sueño más
reparador y los días mucho más placenteros.