Ejercicios

Espalda

Atar la goma a la puerta, codo

bien pegado al tronco, poner una
toalla en la axila si hace falta.
Realizar rotación sin despegar el
codo del tronco.
3 series de 15 repeticiones.

Atar la goma a la puerta u a los pies y

realizar un remo. Separamos los codos del
tronco cuando tiramos la goma hacia
nosotros.
3 series de 15 repeticiones.

Pisamos la goma con el pie contrario al

brazo que vamos a trabajar y realizamos
el gesto de lanzar una pelota de baseball.
3 series de 15 repeticiones.
 Agarramos la goma con las dos manos,
brazos a 90 grados.
Realizamos abertura de brazos (con
ligera flexión de codo), notando el
movimiento de aducción escapular
(notar que las escápulas se acercan).
3 series de 15 repeticiones

Pisamos la goma con los pies, la

cruzamos y cogemos los extremos
con las manos. Flexionamos el tronco
hacia delante, rodillas ligeramente
flexionadas y realizamos abertura de
brazos. Igual que antes notamos la
aducción escapular.
3 series de 15 repeticiones.

Cosas a tener en cuenta: realizar estiramientos de la cadena anterior del miembro superior
(pectorales, bíceps).
Realizar el trabajo con la pelota de tennis entre pared y espalda.