Plan Nutricional

LUNES

DESAYUNO: UNA NARANJA + 3 CLARAS DE HUEVO + 1 TOSTADA INTEGRAL + 1 TAZA DE AVENA

½ MAÑANA: 1 PERA

ALMUERZO: (1 TAZA DE BROCOLI + ½ TAZA DE ZANAHORIA PICADA + 1 TAZA DE ZAPALLO ITALIANO

EN TROZOS + 1 CHOCLO + COLIFLOR PICADO) COMBINAR CON CEBOLLA Y LIMON + EL ACEITE
ESNECIAL + 100 GR DE POLLO DESHILACHADO.

½ TARDE: 1/2 TAZA DE GRANOLA O FRUTOS SECOS + 1 TAZA DE TÉ VERDE CON LIMÓN.

CENA: 3 CLARAS DE HUEVO.

MARTES

DESAYUNO: 1 MANZANA VERDE + (1 TAZA DE AVENA CON YOGURT NATURAL Y UNA CUCHARADA
DE LINAZA EN POLVO) LICUADO + 1 TOSTADA INTEGRAL.

½ MAÑANA: 1 TAZA DE YOGURT GRIEGO CON FRUTO SECOS.

ALMUERZO: (½ TAZA DE PIMIENTOS ROJOS O VERDES EN TROZOS + ½ TAZA DE TOMATE EN TROZOS

EN 1 TAZA ½ DE MENESTRA (LENTEJITA MARRON)+ ½ TAZA DE ARROZ INTEGRAL) + ATUN EN AGUA
(100 GR).

½ TARDE: 1 VASO CON AGUA + 1 PERA.

CENA: 2 TOSTADA INTEGRALES + 2 REBANADAS DE QUESO DESCREMADO Y BAJO EN GRASA + 1 TAZA

DE TE VERDE CON LIMON.

MIERCOLES

DESAYUNO: ½ MELON + (TORTILLA INTEGRAL + QUESO FRESCO BAJO EN GRASAS EN TROZOS +

TOMATE EN TROZOS + UN HUEVO REVUELTO) + 1 TAZA DE AVENA.

½ MAÑANA: 1 PERA

ALMUERZO: ½ PECHUGA DE POLLO AL VAPOR O PARRILLA, + 5 CLARAS DE HUEVO + ½ PALTA +

ENSALADA DE VERDURA.

½ TARDE: FRUTOS SECOS 1 TAZA

CENA: 1 TAZA POLLO DESHILACHADO + ½ TAZA DE QUESO FRESCO + 1 TAZA DE TE VERDE + 1/2 TAPA
DE LIMON.
JUEVES

DESAYUNO: 1 NARANJA + EN RECIPIENTE MEZLCLAR: ATUN DESMENUZADO + PALTA EN TROZOS +

CEBOLLA PICADA + CULANTRO AL GUSTO + CEBOLLA CHINA + 1 CUCHARA DE MAYONESA
LIGHT(OPCIONAL)) MAS UNA TOSTADA INTEGRAL.

½ MAÑANA: 1 MANZANA VERDE.

ALMUERZO: PURE DE PAPA Y ESPINACAS (MAYOR CONTENIDO DE ESPINACAS) (ACOMPAÑADO SOLO

CON LECHE PIMIENTA SAL AL GUSTO Y OREGANO) + ENSALADA A SU GUSTO+ ATUN 150 GR + TE VERDE
CON LIMON.

½ TARDE: 1 TAZA DE YOURT GRIEGO CON FRUTOS SECOS.

CENA: ½ LATA DE ATUN + 1 TOSTADA INTEGRAL + 1 TAZA DE TE CANELA Y CLAVO + ½ TAPA DE LIMON.

VIERNES

DESAYUNO: 1 MANZANA VERDE + 1 TAZA DE AVENA + + 4 HUEVOS SANCOCHADOS + SOLO 1 YEMA.

½ MAÑANA: 1 TAZA DE GRANOLA O FRUTOS SECOS.

ALMUERZO: 1 PAPA SANCOCHADA (pequeña) + 1 CAMOTE MORADO (pequeño) + 1 TAZA DE BROCOLI

+ 100 GR DE POLLO DESHILACHADO O PAVO (SIN PIEL).

½ TARDE: 1 RODAJA DE PIÑA.

CENA: 3 CLARAS DE HUEVO REVUELTO CON OREGANO TOMATE Y BROCOLI EN TROZOS.

INDICACIONES

1) SABADO Y DOMINGOS PUEDE COMBINAR LOS DÍAS

2) NO OLVIDAR DE LA CUCHARADA DE ACEITES ESENCIALES ( OLIVA O SANCHA INCHI)

3) OPCIONES DE ALMUERZO PARA SABADO Y DOMINGOS A REEMPLAZAR: 1 TAZA DE OYUCO U

OLLUCO AL VAPOR + 1 TAZA DE ZANAHORIA + 1 TAZA DE POLLO DESHILACHADO //// 5 CLARAS

DE HUEVO + 1 YEMA + ½ TAZA DE PIMIENTOS + ½ TAZA DE BROCOLI + CEBOLLA BLANCA EN

TROZOS + ATUN O PESCADO 100 GR.

4) AGUA DE PIÑA DE SER POSIBLE 2 A 4 VASOS DIARIOS

5) PUEDE ACOMPAÑAR DE INFUSIONES TE VERDE, MANZANILA, TE CANELA Y CLAVO + ½ TAPA

DE LIMON.

“NO SE TRATA SIMPLEMENTE DE REBAJAR CALORIAS, DE HACER MAS FLEXIONES, DE

TOMAR PASTILLAS ADELGAZANTES, DE SEGUIR LA ULTIMA DIETA, O DE RECURRIR A LAS

CIRUGIAS, SE TRATA DE CAMBIAR LO QUE COME, DONDE COME, CUANTO COME, PORQUE

COME Y COMO COME. SE TRADA DE CAMBIAR DESDE DENTRO, DE MODO QUE ESTAR SANO

Y EN FORMA SEA PARA USTED ALGO TAN NATURAL, COMO RESPIRAR”.