LOS BENEFICIOS DE LA MEDITACIÓN PARA NUESTRA VIDA

Publicado por Olga Susana Benavidez el enero 6, 2019 a

¿Sabías que nosotros mismos tenemos el poder de cambiar nuestra mente y

mejorar nuestro bienestar? Una de las mejores formas de hacerlo es a través de la
práctica de la meditación.

¿Cuáles con los beneficios que nos aporta la meditación?

Meditar es el camino que podemos elegir para disminuir la presión, el estrés y las
preocupaciones que nos abordan diariamente. Cuando meditamos nos
proporcionamos un espacio para restaurar nuestra naturaleza interior.
“La verdad en sí misma solo puede ser alcanzada dentro de uno mediante la más
profunda meditación y conciencia.”
-Buda-

Meditar puede cambiar nuestra mente

Un interesante artículo publicado en la revista Scientific American escrito por

Matthieu Ricard, un monje budista y biólogo celular, Antoine Lutz, líder en el
estudio de la neurobiología de la meditación y Richard J.Davidson, pionero en el
estudio de la ciencia de la meditación, afirma que a través de la meditación
tenemos el poder de cambiar nuestra mente.
Este estudio se llevó a cabo durante casi 15 años por la Universidad de Wisconsin,
en colaboración con otras 19 universidades, en más de 100 monasterios budistas.
Y en él se compararon escáneres de cerebros con decenas de miles de horas de
práctica de meditación, obteniendo conclusiones muy interesantes. Según los
resultados, meditar genera que:
Los niveles de ansiedad y depresión bajen.
Se activan algunas zonas del cerebro, en concreto las asociadas a los
sentimientos de empatía, compasión y amor altruista.
Se reduce el volumen de la amígdala, la región del cerebro involucrada en el
proceso del miedo.

Tiene efectos positivos sobre la molécula telomerasa, la encargada de alargar los

segmentos de ADN en los extremos de los cromosomas; es la enzima que facilita
la inmortalidad de las células en la mayoría de los procesos cancerígenos.
“Practiquen la meditación. Es algo fundamental. Una vez que se la disfruta, ya no
se la puede abandonar, y los beneficios son inmediatos.”
-Dalai Lama-

Otros beneficios de la meditación

Pero meditar no solo tiene esos beneficios, sino que su abanico es muy amplio y su
práctica puede ayudarnos en numerosas ocasiones. A continuación, te
indicamos algunos otros beneficios que nos aporta:
 Ayuda a descansar y relajar nuestra mente.
 Reduce la presión sanguínea.
 Mejora la memoria.
 Mejora la estabilidad emocional.
 Ayuda a tomar mayor consciencia personal.
 Facilita y mejora la calidad del sueño.
 Mejora la salud en general.
 Relaja la tensión muscular.
 Mejora la concentración.
 Contribuye a mejorar el estado anímico.

Increíble, ¿no? En este punto, deberíamos cuestionarnos si la meditación tendría

que ser un hábito más en nuestra rutina diaria si queremos mayor calidad de vida.
Quizás deberíamos pensar en iniciarnos en la práctica de la meditación de
manera más seria, igual que hacemos con la incorporación de una dieta
saludable o el ejercicio en nuestra vida.
Por otro lado, haciendo referencia a los beneficios de la meditación
anteriormente citados, lo cierto es que todos sentimos cada vez más la necesidad
de sentirnos un poco más altruistas y empáticos en una sociedad competitiva que
muchas veces nos devora, además de más relajados y menos tensos…
¿Cómo podemos empezar con la meditación si nunca lo hemos hecho?
Meditar es algo que parece muy sencillo, pero en realidad donde tenemos que
hacer más hincapié es en la constancia de su práctica para que poco a poco
vayamos consiguiendo lo que realmente queremos. Por ello, te ofrecemos unas
pequeñas pautas para ayudarte:
Leer un libro sobre meditación escrito por un buen experto, puede ser un primer
paso importante. Te recomendamos La Meditación Budista, de Ramiro Calle,
maestro y escritor de yoga y pionero en introducir esta disciplina en España.
Acudir a un curso de meditación. Hay numerosos cursos gratuitos que incluyen
comida y alojamiento o incluso otros que pueden ser un día a la semana. El mejor
para ti es aquel que se adapte a tu ritmo y necesidades.

Pedir ayuda a un amigo o conocido que sepa meditar. Que nos aconseje alguien
que lleva inmerso en esta práctica algún tiempo o que tenga experiencia es una
buena opción para comenzar a adentrarnos en el maravilloso mundo de la
meditación.

Aprender a meditar por nosotros mismos. Otra opción es iniciarnos por nuestra
cuenta con pequeñas prácticas sencillas. Para ello, tenemos que elegir un lugar
tranquilo en el que nadie nos vaya a interrumpir, sentarnos de manera cómoda
con la columna recta y comenzar a hacer respiraciones profundas.
Si eres una persona curiosa, aprende y elige cuál es el tipo de meditación que
puede ir más acorde con tu personalidad: la meditación Zen, la meditación
Vipassana o cualquiera de las otras modalidades existentes. Te animamos a que
explores los distintos tipos de meditación y elijas aquella que vaya más contigo.
Meditar nos ayuda a avanzar
Sé constante, prueba e intenta cada día un poco de meditación. Puedes
empezar por 15 o 20 minutos. Te darás cuenta que poco a poco lo irás
incorporando a tus hábitos de vida y notarás sus resultados. Además, meditar te
ayudará a desarrollar el aprendizaje de la paciencia y la concentración para tu
rutina y saborearás la quietud como parte de tu ser.
“Ten paciencia. Espera hasta que el barro se asiente y el agua este clara.
Permanece inmóvil hasta que la acción correcta surja por si misma.”
-Lao Tzu-
Con la meditación podemos sentirnos más relajados, nos aceptaremos mejor a
nosotros mismos y no caeremos tan fácilmente en pensamientos negativos o
repetitivos. Meditar nos ayuda a crecer interiormente y eso no es algo que
debamos perder.

Fuente: Interser