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RECONOCIMIENTO DE EMOCIONES
En esta sesión identificamos todas las emociones que se presentan en la actualidad y en que
repercuten en nuestra vida diaria. Las emociones encontradas fueron

Marcamos las emociones que más predominan en nosotros y nos damos cuenta de que la
emociones no son malas pero hay que saber controlarlas y educarlas.

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En esta sesión damos a conocer sobre la respiración

RESPIRACIÓN

La respiración abdominal consiste en inspirar por la nariz mientras tenemos una mano sobre el
estómago, a la altura del diafragma. Inspiramos llevando el aire al estómago que se hinchará
como un globo, debemos notar que la mano que está en el estómago se levanta. Inspiramos
durante unos 5 segundos, retenemos el aire unos 3 y expulsamos el aire por la boca muy
lentamente (unos 8 segundos) mientras el estómago se desinfla. Es importante al hacer esto
centrar nuestra atención en la sensación y temperatura del aire que entra, contando los segundos,
imaginando un globo que se hincha…

Repetimos esta respiración unas 5 veces.

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RELAJACIÓN; En esta sesión logramos que nuestro paciente se relaje
Tensar los músculos al máximo durante unos cinco o siete segundos.
Notar en los músculos la sensación de tensión.
Relajar los músculos que teníamos tensionados.
Notar la agradable sensación de relajación durante al menos quince o veinte segundos
Deberemos realizar el entrenamiento completo una vez al día, hasta que seamos capaces de
controlar las tensiones de los músculos.
Acompañamos con la relajación con música suave.

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CONTROL DE LA IRA

El principio es muy simple: suelta el aire en cuanto sientas que la ira te sobreviene, y hazlo con
fuerza vaciando bien tus pulmones.

Tú sabes cuándo comienza a aumentar la presión dentro de ti, sabes cómo comienza el arranque
de ira. En ese preciso momento haz una fuerte y larga expulsión de aire. Vacía completamente
tus pulmones.No inspires hasta que tu propio cuerpo lo haga. Es decir, no se trata de hacer una
exhalación y después “hacer” una inhalación, sino de hacer voluntariamente la exhalación y
después dejar que espontáneamente el cuerpo inhale, cuando lo necesite.

Después de que se haga la inhalación, haz otra exhalación fuerte que vacíe tus pulmones.
Vuelve a esperar a que tu cuerpo inhale espontáneamente.

Repite el proceso algunas veces más exhalando fuertemente y vaciando tus pulmones, hasta que
compruebes que la presión ha disminuido y te sientes más tranquilo.

Con esa nueva sensación de calma, recuerda que “las cosas son del color del cristal con que se
mira”. Cuando estamos tranquilos las cosas se ven diferentes.

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MEJORANDO MÍ AUTOESTIMA

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SER ASERTIVO

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