Entrenamiento con WKO4

Lección #1 | Modelo de Potencia Duración y sus métricas

Mi psiquiatra me dijo que estaba loco y le
dije que quería una segunda opinión.
Entonces dijo: “vale, eres feo también”.
Rodney Dangerfield

2
Sesión 1:
Objetivos

Background Métricas Casos de estudio

Revisar el Comprender Disitintos casos
modelado de la cada una de las de análisis en
curva de métricas que base a métricas
potencia y sus derivan del
usos modelado

3
Power-Duration Curve Model
WKO4 Analytical Engine

Matemáticas

Para construir el
único motor de
análisis creado
WKO4
específicamente
Motor de
Datos
análisis
Modelado para la comunidad
de resistencia,
necesitamos un
"modelado"

Visual Display

5
… Así pues, comencemos e entender
como funciona el modelado del
rendimiento humano
Modelado de rendimiento humano

Desarrollo basado en datos y aplicación

de modelos cuantitativos predictivos,
fiables y ejecutables de rendimiento
humano

7
Ejemplo: potencia crítica

Monod
8
El atleta moderno

Ciencia
Información
Tecnología

Modelado de rendimiento humano robusto

9
Modelo Potencia Duración

Un enfoque superior

10
Un Nuevo comienzo…

COGGAN:
POWER-DURATION
CURVE

11
12
Y entonces por qué construir un
modelado de potencia-duración?
Por qué un modelado de PDC?
La respuesta esperada ha sido:

PARA HACER UN MEJOR

TRABAJO A LA HORADE
PREDECIR LA POTENCIA A
DISTINTAS DURACIONES

INCORRECTO Slide contribution: Dr. Andrew Coggan

14
Un mejor Sistema de modelado

Fisiología del
deportista Rendimiento

Usando entrenamientos del atletas para

entender mejor su fisiología…

…y usando su fisiología específica para

entender mejor cómo entrenarlos de manera
más específica e individual.
…Construyendo un modelo robusto
que nos de una visión específica de
la fisiología del deportista que nos
ayude a entender la relación dosis-
respuesta
Vías metabólicas

Vías
metabólicas
Resynthesize ATP

Anaeróbica Aeróbico
ausencia O2 con O2

ATP-CP Glycolysis Sistema

sistema sistema oxidativo
ATP/Creatine Phosphate Carbohidratos Grasas, CHO, Proteinas

17
PDC Metabolica

18
Predicción vs. Fisiología

El objetivo final era estimar de manera más

precisa fisiología histórica y actual del atleta ...
¿por qué?

– Mayoría de modelos predictivos tienden a

sobreestimar
– Individualizar el proceso del entrenamiento
– Tener una idea de la fisiología subyacente
– Para mejorar tanto la comprensión como el
seguimiento del mecanismo de dosis-respuesta en el
entrenamiento de resistencia

19
 …Cuál es
La base del modelo?
Base matemática

Algunos puntos sobre la base

matemática
– Caja propia y negra; por qué?
– Basada en los datos del úlitmo
rango (90 días)
– Necesita un pequeño rango de
datos máximos: corto,
mediano y largo
– Sujeta GIGO (garbage in,
garbage out)

21
…pero es preciso?
Distribución de residuos normalizados:
modelo WKO4

Mean absolute error

= 3.2 ± 2.8%

Slide contribution: Dr. Andrew Coggan

23
Comparación de errores
cuadráticos medios al cuadrado
Ɵ = 𝑣𝑎𝑟𝑖𝑎𝑛𝑐𝑒 + 𝑏𝑖𝑎𝑠
Model RMSE
CP1-10 8.5±2.6%
CP3-30 12.3±4.5%
CP 3-parameter 1.1±0.4%
AIS 4.6±0.9%
Ward-Smith 2.5±0.6%
Pinot and Grappe 1.1±0.6%
WKO4 model 0.3±0.1%

Slide contribution: Dr. Andrew Coggan

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Limitaciones de otros modelos:
residuos
CP1-10 CP3-30 CP 3-parameter

AIS Ward-Smith Pinot and Grappe

Slide contribution: Dr. Andrew Coggan

25
Power-Duration Metrics
Un punto de partida

Respuesta al
entrenamiento es
fenómeno
complejo.

Necesitamos mirar
más allá de potencia
crítica o FTP
Power-Duration Metrics

Pmax

mFiber
FRC
Type

Phenotype

TTE mVO2max

Stamina mFTP

28
Power-Duration Metrics

Pmax
Elevation
Corrected FRC
Power

Enhanced
Power mFTP
Profile
Phenotype

mFiber
Stamina
Type

mVO2max TTE

29
Fenotipo
Clasificación objetiva (es decir, estadísticamente basada) de un
atleta en uno de cuatro (por ahora) fenotipos (por ejemplo,
"velocista"), en función de la forma general de su relación
potencia-duración.

TTer

Fenotipo
el conjunto de
características
All-
Pursuiter Pheno rounder
observables de un
individuo resultantes de
la interacción de su
genotipo con el ambiente

Sprinter

30
Fenotipo

31
Power-Duration Métricas

Pmax

mFiber
FRC
Type

Phenotype

TTE mVO2max

Stamina mFTP

32
Pmax

La máxima potencia que puede ser generada

en un periodo muy corto de tiempo. Unidades
en W o W/kg. La máxima potencia en al menos
una revolución con ambas piernas.

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Vías metabólicas

Vías
metabólicas
Resynthesize ATP

Anaeróbica Aeróbico
ausencia O2 con O2

ATP-CP Glycolysis Sistema

sistema sistema oxidativo
ATP/Creatine Phosphate Carbohidratos Grasas, CHO, Proteinas

34
Ventaja de Pmax vs. Potencia
máxima
• La revolución completa evita picos de potencia;
métrica impulsada por modelo, usa múltiples
puntos en el modelo
• La mayoría de las unidades registran los datos
al final de la tasa de registro; Pmax asegura un
cierto equilibrio, asegurando al menos una
revolución completa
• Modelo - no hay problema tiempo infinito /
potencia infinita
• Mejor que 5 segundos máximo al no estar
afectada por fatiga.

35
36
 Capacidad de reserva funcional
(FRC)
La cantidad total de trabajo total que se puede
hacer en un ejercicio continuio por encima de
FTP antes de que la fatiga aparezca. Medida
en Kj o J/kg

37
Vías metabólicas

Vías
metabólicas
Resynthesize ATP

Anaeróbica Aeróbico
ausencia O2 con O2

ATP-CP Glycolysis Sistema

sistema sistema oxidativo
ATP/Creatine Phosphate Carbohidratos Grasas, CHO, Proteinas

38
Comparación con AWC
Anaerobic Work Capacity
(AWC) es una medida del
trabajo total que se puede
realizar utilizando solo
fuentes de energía
almacenadas dentro del
músculo, incluido el
trifosfato de adenosina
(ATP), la fosfocreatina, el
glucógeno y el oxígeno
unido a la mioglobina.
Basada en potencia crítica
Functional Reserve
Capacity (FRC) La cantidad
total de trabajo total que se
puede hacer en un ejercicio
continuio por encima de
FTP antes de que la fatiga
aparezca. Medida en Kj o
J/kg
Basada en Umbral de Potencia Funcional
39
FRC Standards

40
¿Cómo se convierte "FRC" a
vatios?

Un Kilojulio es simplemente 1000 julios, y un julio

es igual a vatio x segundo (J = W x s). ¡Así que
cuando haces 400 vatios durante 5 segundos, has
utilizado 2.000 julios, o aproximadamente 2 KJ!

41
Efecto de tiempo por encima de
FTP

Descanso
ha de ser
por debajo
de FTP

Cuando la
Pmax determina "batería" se gasta,
Completa
el gasto/drenaje se necesita
descansar

42
modeled VO2max (VO2max)

la cantidad máxima de oxígeno que el cuerpo

puede usar durante un período específico de
ejercicio generalmente intenso

43
Por qué Vo2max?

Slide from “Vo2max what does it really mean”

by Dr. Andrew Coggan 44
Modeled Functional Threshold Power (mFTP)

mFTP es la potencia más alta derivada del

modelado que un ciclista puede mantener en un
estado casi estable sin fatigarse.

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Vías metabólicas

Vías
metabólicas
Resynthesize ATP

Anaeróbica Aeróbico
ausencia O2 con O2

ATP-CP Glycolysis Sistema

sistema sistema oxidativo
ATP/Creatine Phosphate Carbohidratos Grasas, CHO, Proteinas

46
 mFTP standards
Men Women
Range 191-440 W 173-316 W
Average 319 W 247 W
SD 54 W 32 W
Low <265 W <215 W
Med 266-372 W 216-279 W
High >373 W >280 W

47
Éxito

Umbral de Potencia Funcional

(UPF) es el mayor (pero no único)
indicador de rendimiento

48
Power-Duration Métricas

Pmax

mFiber
FRC
Type

Phenotype

TTE mVO2max

Stamina mFTP

49
Time To Exhaustion (TTE)

la duración máxima para la que se puede

mantener una potencia igual a FTP

50
TTE

• Aumentar FTP.. El entrenamiento para mejorar

el FTP generalmente se enfoca en levantar la
curva de potencia-duración al aumentar la
potencia que uno puede emitir en este estado
cuasi-estable.
• Extender TTE. Entrenamiento para extender la
duración máxima a la que se puede mantener
una potencia igual a FTP.

51
Stamina

Una medida de resistencia a la fatiga durante el

ejercicio de duración prolongada, de intensidad
moderada (es decir, sub FTP). Las unidades son
por ciento del máximo, es decir, 0-100%, aunque
la mayoría de los individuos caerán en el rango
del 70-90%.

52
Para qué quiero la Stamina?

• Capacidad de reducir
la disminución de la
producción de
potencia durante
períodos prolongados
• Posibilidad de
permanecer en la
curva de duración de
la potencia para
"sobreextendido”
• Cuidado: Alto coste

53
Stamina

54
Casos de estudio
Lo que se puede medir se puede
mejorar!

56
Atleta de 360º

Pmax

mFiber
FRC
Type

Phenotype

TTE mVO2max

Stamina mFTP

57
Aspectos descatacoss

Respuesta específica Coste específico

360º visión

Alinear la demanda de Mejor comprensión de

rendimiento la capacidad del atleta

58
Entrenamiento Sprinter

Pmax

Sprint
antes después
Pmax 1,375 1,515
FRC FRC 15.5 kjs 16.8 kjs
TTE VO2max 65.1 65.3
Phenotype mFTP 255 240
TTE 50:30:00 38:34:00

mFTP
mVO2max

Cuantificar cambio

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Criterium-1 día

Pmax

CRIT / ROAD
FRC Antes Después
TTE Pmax 1,375 1,355
FRC 15.5 kjs 19.8 kjs
Phenotype VO2max 65.1 66.8
mFTP 255 248
TTE 50:30:00 41:25:00

mFTP
mVO2max Cuantificar cambio

60
MTB

Pmax

FRC MTB
Antes Después
Pmax 1,375 1,324
TTE FRC 15.5 kjs 19.3 kjs
VO2max 65.1 67.1
Phenotype mFTP 255 257
TTE 50:30:00 36:40:00

mFTP
mVO2max Cuantificar cambio

61
TT

Pmax
TT

TTE FRC Antes Después

Pmax 1,375 1,100
FRC 15.5 kjs 16.5
Phenotype VO2max 65.1 67.1
mFTP 255 272
TTE 50:30:00 40:00:00

mVO2max
mFTP Cuantificar cambio

62
Q&A
Javier Sola
@jsolalo
jsola@training4ll.com

63
 Q&A
https://www.youtube.com/playlist?list=PLOhzd0zmrJznNH_fz5oO9UwwVm_KXsLQ3

Demystifying the WKO4 Power Duration Curve

Individualizing your Training with WKO4
Building Pmax and Functional Reserve Capacity in WKO4
Building Functional Threshold Power and Stamina

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