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Apuntes Calentamiento Gral Fichas 1c2ba y 2c2ba Eso PDF
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EL CALENTAMIENTO GENERAL
ÍNDICE:
1. ¿Qué es el calentamiento?
2. Fases.
2.1. Movilidad articular.
2.2. Subir las pulsaciones: Activación cardio-respiratoria.
2.3. Ejercicios de flexibilidad global y específica.
3. Efectos y beneficios de un buen calentamiento.
4. Actividades.
1. ¿QUÉ ES EL CALENTAMIENTO?
1. Calentamiento.
2. Parte principal.
3. Vuelta a la calma.
Estas fases no son tan cerradas ni siguen ese orden estrictamente sino que son
modificables. Por ejemplo, se pueden realizar las tareas de movilidad articular
integradas con las de activación cardio-respiratoria. También es posible realizar algún
estiramiento global muy suave junto con los ejercicios de movilidad articular.
En esta fase realizamos ejercicios para subir nuestro pulso cardíaco y nuestro
ritmo respiratorio y empezar a sudar. Así, conseguimos subir un poco la temperatura
de nuestros músculos para estirar, en la última fase del calentamiento, sin riesgo de
lesionarnos.
Gracias a los efectos que se producen, alcanzamos los dos objetivos principales
que perseguimos al calentar. Estos son:
Con toda esta información podemos sacar dos conclusiones principales de tipo
práctico:
1. OBLICUO DEL
ABDOMEN
2. RECTO DEL
ABDOMEN
3. PECTORAL
4. DELTOIDES
5. BICEPS
6. CUADRICEPS
7. TRAPECIOS
8. GEMELOS
9. DORSAL
10. GLUTEOS
11. FEMORALES
12. TRÍCEPS BRAQUIAL
B. Indica los nombres de los músculos que está estirando este alumno.
alumno
C. Nombra las tres partes en las que se divide un entrenamiento o una clase de
educación física y las tres en las que se divide un calentamiento.
FICHAS DIDÁCTICAS
EL CALENTAMIENTO GENERAL.
Nombre: Grupo:
PARTE PRÁCTICA:
1. 2. 3. 4.
5. 6. 7. 8.
2. ACTIVACIÓN CARDIOVASCULAR
1.
2.
3.
4.
3. EJERCICOS DE ESTIRAMIENTOS.