FICHA DE CONTROL DE LECTURA N°1

TÍTULO DE LA OBRA: SABIDURÍA EMOCIONAL AUTOR DE LA OBRA: WALTER RISO

DOCUMENTO ELABORADO POR: SUBTÍTULO/CAPÍTULO: INTRODUCCIÓN

ERIKA ACHIG EMOCIONES PRIMARIAS Y SECUNDARIAS:LO BUENO PARA
VANESSA AGUIRRE
RESCATAR Y LO MALO PARA SUPRIMIR.
PATRICIA BELTRÁN
MIRYAN CALDERON DE REGRESO A CASA: EL ARTE DE AQUIETAR LA MENTE Y EL
MARIA ELENA FREIRE REENCUENTRO CON LA SABIDURÍA NATURAL.
BEATRIZ LÓPEZ
PAULINA GONZALES
VICTOR GUALPA
ALEXANDRA GUZMÁN
LISBETH GUZMÁN
GINA NEGRETE
FANNY ROFRIGUEZ.
SÍNTESIS DE CAPÍTULO

INTRODUCCIÓN
La psicología de la salud ha demostrado que el equilibrio mente-cuerpo es uno de los factores más importantes
para crear inmunidad psicológica y física.
Si bien es cierto que muchas emociones inventadas por la mente son malsanas y hay que eliminarlas, las
emociones primarias, no aprendidas, nos permiten entrar al mundo de lo natural.
Hay que aprender a decodificar su mensaje implícito y a fluir con ellas, creando salud y bienestar.
Hay que tratar de disminuir las fluctuaciones de la mente hasta donde podamos, para estar más atentos al
momento presente.

EL PLANTEAMIENTO DEL PROBLEMA

COMO LA MENTE PUEDE LLEGAR A SER UN ESTORBO
Los seres humanos vivimos enfrascados en una milenaria disputa interna difícil de resolver. Nos pasamos la mitad
del tiempo tratando de maquillar esos incómodos rasgos animales, que casi siempre asoman, y el tiempo restante
exhibiendo la supuesta grandiosidad de un cerebro cada vez más evolucionado, protuberante y peligroso. Vivimos
enredados entre lo que nos gustaría hacer y lo que deberíamos. Dos sistemas de procesamiento aparentemente
irreconciliables pugnan por imponerse: uno es prepotente, directo y emocional; el otro, solapado, astuto y
racional. Emoción vs. razón, un dilema sin resolver: la típica representación de la mente cabalgando sobre el potro
salvaje de los instintos.

Como resulta obvio para la generación tecnológica, las preferencias están marcadamente inclinadas a favor de la
inteligencia artificial. Las incautas emociones son consideradas como un exabrupto de la naturaleza, a veces
necesarias, pero sin lugar a dudas retrógradas. Admiramos mucho más a la persona que logra contener sus
emociones hasta constiparse, que aquélla que suelta un grito de felicidad en una biblioteca pública porque
encontró el poema perdido. Privilegiamos demasiado lo mental, a expensas de lo natural.

Si las emociones son un subproducto arcaico del cerebro, amenazante en potencia y desagradable en esencia,
¿para qué exhibirlas? Además, poder doblegarlas estaría demostrando la supremacía del hombre civilizado sobre
la bestia. Desde pequeños nos condicionan a no sentir demasiado, no vaya a ser cosa que nos deshumanicemos,
como si lo exclusivamente humano fuera pensar. Nos encantan los niños que no gritan, que duermen mucho, que
no lloran, que casi no defecan y que no se mueven mucho. Nos fascinan las personas que parecen plantas. Algunas
mamás no crían niños, los riegan.
Querer entender las emociones no solo es peligrosa para la salud. cuando el poderoso super yo comienza a frenar
más de la cuenta los impulsos sanos y naturales que pugnan por salir, se produce un desequilibrio mente-cuerpo.
Las investigaciones psicológicas son claras en demostrar que el desconocimiento de los propios estados
emocionales acorta la vida y predispone el tipo de enfermedades.
Las emociones es la manera en que dios nos recuerda que estamos vivos. Si logramos integrarla en nuestra vida
lograremos una mayor coherencia entre lo que hacemos, pensamos y sentimos y un sentido de vida más vital.
Cuando no hacemos un contacto con nuestras emociones creamos una dislexia emocional.
No somos capaces de discriminar qué emoción es buena, saludable y amables y cual no.
La ignorancia emocional se conoce con el nombre de alexitimia y significa incapacidad de lectura emocional. Las
personas bloqueadoras de emociones son propensas al cáncer y otras enfermedades.
Emocionarse intensamente es quedar a la deriva y bajo el auspicio directo del universo.
Aunque todas las emociones nos enseñan, no todas son buenas y aceptables. Hay sentimientos autodestructivos
y altamente peligrosos que deben manejarse con cuidado o eliminarlos.
Hay que tratar de reducirlas al máximo o quitarlas de nuestra vida y aprender de ellas lo que podamos. Son
expresiones de la mente.
Las emociones secundarias pueden considerarse prolongaciones mentales de las emociones primarias.
El miedo nos protege del peligro y se crea la ansiedad. La tristeza que permite desactivar el organismo, se
generalizó en un sentimiento autodestructivo conocido como depresión psicológica. La ira, fuerza interior para
vencer obstáculos, se almaceno en forma d rencor y resentimiento. La alegría la más importante de las emociones,
fue duramente convertida en apego al placer.
El aparato mental humano creó una dimensión artificial paralela a la realidad fisiológica, invadió los terrenos de
lo natural y se propio de la evolución.

Cuando tenemos alguna situación extremada de estrés buscamos refugiarnos en in lugar que nos de paz y serenidad
en muchas ocasiones queremos volver al regazo de nuestra madre donde todo es armonía y tranquilidad, pero esto
hay que saber superarlo porque puede traer consigo enfermedades y complicaciones de corazón así como ansiedad.
Existe tres tipos de enfermedades: Tipo A: personas con enfermedades cardiovasculares y máximo de estrés y una
de tipo C que puede ocasionar cáncer como principales receptores de enfermedades y depresiones…
También hay personalidades
Tipo A y la necesidad del control del futuro este tipo de personas prevén tanto su futuro que a causa de esto son
admirados ya que se superan económicamente y adquieren un mejor estilo de vida, algo que no está mal pero que
los somete a un extraordinario estrés y cansancio. Debe existir un buen equilibrio en esta clase de decisiones.

HIPÓTESIS, TESIS, IDEAS CENTRALES DEL TEXTO

INTRODUCCIÓN
La psicología de la salud ha demostrado que el equilibrio mente-cuerpo es uno de los factores más importantes
para crear inmunidad psicológica y física.

EL PLANTEAMIENTO DEL PROBLEMA

COMO LA MENTE PUEDE LLEGAR A SER UN ESTORBO
Querer entender las emociones no solo es peligrosa para la salud.
Las investigaciones psicológicas son claras en demostrar que el desconocimiento de los propios estados
emocionales acorta la vida y predispone el tipo de enfermedades.
Las emociones es la manera en que dios nos recuerda que estamos vivos.
Cuando no hacemos un contacto con nuestras emociones creamos una dislexia emocional.
No somos capaces de discriminar qué emoción es buena, saludable y amables y cual no.
Emocionarse intensamente es quedar a la deriva y bajo el auspicio directo del universo.
Aunque todas las emociones nos enseñan, no todas son buenas y aceptables.
Hay sentimientos autodestructivos y altamente peligrosos que deben manejarse con cuidado o eliminarlos.
Las emociones secundarias pueden considerarse prolongaciones mentales de las emociones primarias.
El miedo nos protege del peligro y se crea la ansiedad.
La tristeza que permite desactivar el organismo, se generalizó en un sentimiento autodestructivo conocido como
depresión psicológica.
EMOCIONES PRIMARIAS Y SECUNDARIAS: LO BUENO PARA RESCATAR Y LO MALO PARA SUPRIMIR.

El dolor, miedo, tristeza y alegría etc son consideradas emociones primarias, nos permiten adaptarnos al mundo
generar cambios bruscos en las emociones primarias afectan la salud física y mental.
El sufrimiento la ansiedad, depresión, ira son considerados emociones secundarias casi siempre implican
debilitamiento del yo. Estas emociones no se agotan y pueden permanecer por años o toda la vida y aprender de
su funcionamiento.
Conocemos nuestras emociones gracias a su intromisión en nuestras mentes conscientes, sea ésta bienvenida o
no. Pero las emociones no evolucionaron como sentimientos conscientes. Evolucionaron como resultado de
especializaciones de la conducta y fisiológicas: respuestas físicas controladas por el cerebro que permitieron
sobrevivir a organismos antiguos en entornos hostiles y procrear.
Aún cuando se ha avanzado mucho en materia de definir las emociones, hasta hoy, la psicología continúa
estudiando si alguna reacción en particular se identifica con una emoción específica. Por ejemplo, si los escalofríos
son una reacción exclusiva del miedo.
Pese a esto, la mayoría de los especialistas está de acuerdo en trazar una línea en el conjunto de las emociones
humanas y distinguir aquellas que son primarias (evolutivamente) de las que son secundarias.
Las emociones primarias suelen estar acompañadas de claros indicios físicos. Cuando usted está deprimido/a, su
cuerpo se moviliza (o se desmoviliza) para desconectarse. Y cuando es feliz, su cuerpo se moviliza para asumir
compromisos y acciones positivas. Se activan determinados músculos para apoyar ciertas acciones, y su cerebro
envía mensajes especiales a sus glándulas endocrinas (que controlan la producción y la liberación de hormonas)
y a su sistema nervioso autónomo (que regula los órganos sobre los cuales usted no ejerce control voluntario,
como el corazón y el estómago).
Tanto las emociones primarias como las secundarias casi nunca se presentan aisladas, más bien son
una combinación de todas las familias de emociones básicas mencionadas. Por ejemplo, los celos pueden ser
una combinación de enojo, tristeza y miedo.
Finalmente, conviene mencionar otra categoría que podría incluir los sentimientos personales que pueden ser
de estimación propia o egocéntrica como el orgullo, la vanidad y el narcisismo, contrarios a la simpatía, el amor
o la compasión

EL ARTE DE AQUIETAR LA MENTE

DE CÓMO VIVIR SIN LA CARGA DEL PASADO Y LA AMENAZA DEL FUTURO
DE REGRESO A CASA: EL ARTE DE AQUIETAR LA MENTE Y EL REENCUENTRO CON LA SABIDURÍA NATURAL
Hubo una época en la que la mente vivía más en el presente y estorbaba menos.
En esos tiempos lejanos, probablemente el hombre se alimentaba de cierta sabiduría natural que emanaba de
las fuentes descontaminadas del saber universal. Sin cursos de lectoescritura ni traducciones simultaneas, el ser
humano aprendía lo necesario para desarrollar autoconciencia y generar sabiduría y amor a borbotones.
En realidad toda la moderna civilización industrializada está construida sobre la base del tiempo.
La estructura psicológica humana vive en función de una supuesta “planeación estratégica” que no ha podido
mostrar todavía balances psicológicos positivos.
Nos mata la ansiedad y nos carcome los resentimientos. No sabemos vivir sin la angustia y nos carcome el
resentimiento no sabemos no sabemos vivir sin la angustia inclemente de relojes y espejos: uno acosa y el otro
envejece.
Contrariamente a lo que suele pensarse, aquietar la mente es mucho más que meditar el sosiego de la actividad
mental requiere de un cambio más profundo y global que interrumpir de vez en cuando el pensamiento. Lo
importante es producir una calidad de mente que no solamente se libere a ratos sino que adquiera un estilo
permanente una manera de ser que le permita andar más despacio, recordar información relevante y anticipar lo
indispensable, pero nada más.
Una mente serena es capaz de reconocer cuando el pasado y el futuro están haciendo daño, para ajustar el
cronómetro mental a los que realmente sea útil y adaptativo.

PALABRAS Y EXPRESIONES CLAVE

OBSERVACIONES PERSONALES E INTERPRETACIÓN

FECHA DE ELABORACIÓN:12-02-2018
 FICHA DE CONTROL DE LECTURA N°2
TÍTULO DE LA OBRA: SABIDURÍA AUTOR DE LA OBRA: WALTER RISO
EMOCIONAL

DOCUMENTO ELABORADO POR: SUBTÍTULO/CAPÍTULO:EL ARTE DE AQUIETAR LA MENTE DE COMO

ERIKA ACHIG VIVIR SIN LA CARGA DEL PASADO Y LA AMENAZA DEL FUTURO.
VANESSA AGUIRRE LOS ESTILOS PERSONALES QUE IMPIDEN AQUIETAR LA MENTE:
PATRICIA BELTRÁN LA PERSONALIDAD TIPO A Y LA NECESIDAD DE CONTROLAR EL FUTURO.
MIRYAN CALDERON 1. URGENCIA DE TIEMPO
MARIA ELENA FREIRE 2. ILUSIÓN Y NECESIDAD DE CONTROL
BEATRIZ LÓPEZ 3. AMBICIÓN DESMEDIDA
PAULINA GONZALES 4. LA IMPORTANCIA EXCESIVA DE LOS RESULTADOS
VICTOR GUALPA LA PERSONALIDAD TIPO C Y LA INCAPACIDAD DE RESOLVER EL
ALEXANDRA GUZMÁN PASADO.
LISBETH GUZMÁN 1. EL PELIGRO DE LA POSTERGACIÓN
GINA NEGRETE 2. CUANDO LA PRUDENCIA ES UN PROBLEMA
FANNY ROFRIGUEZ. 3. LA SUMISIÓN COMO ESTRATEGIA DE APACIGUAMIENTO
4. LA ODIOSA CULPA
CÓMO LIBERARSE DE LA AMENAZA IRRACIONAL DEL FUTURO: EL ARTE
DE LA SANA RESIGNACIÓN
 EL ARTE DE RETIRARSE A TIEMPO Y SABER PERDER
 EL ARTE DE ENTREGARSE Y ACEPTAR LO PEOR QUE PUEDA
OCURRIR.
CÓMO ALIGERAR LA CARGA INNECESARIA DEL PASADO:
LAS ESTRATEGIAS DEL PUNTO FINAL
 LA MAGIA DEL PERDÓN
 HABLAR DE ELLO
CONCLUSIONES DE COMO AQUIETAR LA MENTE:
LA PERSONALIDAD TIPO B Y EL EQUILIBRIO MENTE CUERPO.

SÍNTESIS DE CAPÍTULO

LOS ESTILOS PERSONALES QUE IMPIDEN AQUIETAR LA MENTE

Las personas de tipo A son incapaces de liberarse del poder y la ambición algo que incluso los lleva a la muerte y
por otro lado las personas con personalidad tipo C aquellas del pasado son sujetos que son incapaces de liberarse
del pasado y del mal hábito de progresar. Cada uno representa una forma única y compleja de pensar ya que cada
uno tiene sus argumentos, experiencias y convicciones.
Nosotros los adultos estamos llamados a evitar esta clase pensamiento extremo en vuestros jóvenes ya que son
comportamientos insanos difíciles de curar en el futuro es decir los extremos ya que la salud también está en
juego cuando no hay sabidurías para actuar.

Los individuos con personalidad tipo A, pueden describirse como personas impacientes, muy competitivos,
ambiciosos, agresivos en los negocios y que les cuesta mucho relajarse o tomar unas vacaciones.

Generalmente las personas con este tipo de personalidad no les gusta relacionarse con los individuos que tienen
personalidad tipo B.
La personalidad tipo A impulsa a las personas a estar apresuradas todo el tiempo y generalmente son personas
que trabajan largas horas y que realizan varias actividades al mismo tiempo.
Los sujetos tipo A viven con los dos pies en el acelerador, apresuran ejecuciones y fechas y siempre están
adelantados ¨por si acaso¨. Todo lo hacen rápido.
Su vida es a doscientas mil revoluciones por minuto y por eso queman el motor con frecuencia. Se desplazan
vertiginosamente por todo lado generando estrés y malestar a su alrededor.
Es indudable que los resultados son importantes en un sin número de situaciones de la vida y que siempre estarán
presentes en nuestras acciones.
Se impacientan demasiado cuando alguien atrasa algún trabajo que ellos necesitan tener en cierto momento. Los
individuos con este tipo de personalidad siempre estan estresados y casi todo el tiempo se encuentran de mal
humor.
Tres características de los individuos con personalidad tipo A
1. Inseguridad y baja autoestima, los cuales aparentemente son la raíz de la personalidad tipo A.
2. Una impaciencia extrema que causa irritación y exasperación.
3. Una excesiva hostilidad que puede ser activarse con incidentes menores.
Estas personas llamadas Tipo C eran principalmente bloqueadoras de emociones (ira, tristeza,miedo,alegrías )
inhibidas, inasertivas, apaciguadoras y muy orientadas a satisfacer las necesidades de otras en desmedro de las
propias.
Ante situaciones de estrés, reaccionaban con pasividad, indefensión, depresión y aislamiento.
La inhibición, represión y negación de las emociones, y el estilo evitativo para resolver y afrontar problemas,
debilita el sistema inmunológico y hace a las personas más susceptibles a contraer cáncer y enfermedades
infecciosas.
En un lenguaje más coloquial, los sujetos que conforman este patrón son las típicas personas queridas y amables,
pero supremamente frágiles. La actitud de servicio que muestran no es por vocación, sino por miedo. Su intención
apaciguar al otro, cueste lo que le cueste, para que no les hagan daño.
La clave del ego de la personalidad Tipo C es la necesidad de aprobación por encima de todo, así estén ellas por
debajo.
Personalidad tipo B
Los individuos de personalidad tipo B, por el contrario, son descritos como personas pacientes, relajadas y fáciles
de llevar.
No son grandes triunfadores en los negocios y la mayoría de las veces ponen las cosas a un lado para terminarlas
cuando ellos buenamente se sienten con deseos de completar sus metas.
Son personas apáticas y no se envuelven en metas difíciles. Prefieren llevar las cosas con calma antes que llenarse
de estrés.
Personalidad tipo B:
Protector y promotor de salud (cuida)
Fluctúa lo necesario y aprende del pasado
Entiende que vivir es un cambio permanente
Establece un equilibrio entre lo que el cuerpo lo manda y la razón la exige.
Posee una gran sensibilidad.
Supera dialécticamente las contradicciones
Guarda la sabiduría como talento o energía para cuando valga la pena
Manejan sus angustias
Saber perder y manejar el tiempo
Practica el arte de la resignación
Prudente y moderado
Respeta derechos ajenos sin violar los suyos.
Aprende lo útil del pasado
Sabe perdonar comunicar sus estados internos.
Abandona el futuro improductivo por vivir el presente
Trabaja para vivir.
Se aleja de los estilos mal sanos de la personalidad del tipo
A: Ostentación C: Pasividad
En el contexto psicológico utiliza los métodos de apaciguamiento interior:
Meditación
Relajación
Danza
Tai- Chi y otros que generan resultados.

HIPÓTESIS, TESIS, IDEAS CENTRALES DEL TEXTO

1. Urgencia de tiempo.
Los sujetos tipo A viven con los dos pies en el acelerador, apresuran ejecuciones y fechas y siempre están
adelantados ¨por si acaso¨. Todo lo hacen rápido.
Su vida es a doscientas mil revoluciones por minuto y por eso queman el motor con frecuencia. Se desplazan
vertiginosamente por todo lado generando estrés y malestar a su alrededor.

Deberían inventar una especie de congelador para maridos hiperactivos, eso dijo la esposa de un paciente tipo A,
así sea para poder dormir tranquila un rato.

Apaciguar su ritmo es tarea de titanes, incluso las drogas psiquiátricas, los procedimientos tradicionales no
parecen hacerle efecto. En cierta ocasión me toco compartir clases de Tai Chi Chuan con un alumno tipo A.
En el Tai Chi el sujeto debe dejarse ir y soltarse, con el tiempo el entrenamiento consistente desarolla una forma
de meditación aguda y penetrante.

Desgraciadamente, el experimento no funciono no se logró el cometido sino que el nivel de estrés subió tanto
que no pudo volver a las sesiones. Cada ejercicio en el producía una impaciencia insoportable, hasta el extremo
de interrumpir los ejercicios.

Al cabo de unos meses lo encontré en una fila de un supermercado y me conto que se estaba sintiendo muy bien
haciendo squash, raquetball y tenis. El tai chi fermenta la paciencia y la mirada interior, dos aspectos adversos
para tipo A.

La paciencia es una de las habilidades más difíciles de lograr, porque ella implica desprenderse y resignarse a que
las cosas sigan su curso.

2. Ilusión y necesidad de control.

Esta es quizás una de las creencias más absurdas y riesgosas de las que dispone nuestro banco de datos.
Lo importante es mantener la serenidad y equilibrio en todo momento.
En los tipos A la ilusión de control degenera en necesidad de control, es decir, la exigencia que nada escape a la
propia inspección.
La pérdida de control será percibida como una amenaza y el sistema activara todos los recursos necesarios para
defenderse como si se tratara de un peligro real.
3. Ambición desmedida.
El tipo A carece de autoconocimiento y auto observación ya que sus intereses siempre están por fuera. Nunca
sabe lo que está sintiendo y pensando, porque no vive en el presente.
Cuanto debido a alguna circunstancia fortuita se ve en la obligación de permanecer en el momento actual, no
sabe qué hacer, se aburre y enseguida comienza a hacer planes para cuando termine el ¨descanso¨.
4. La importancia excesiva de los resultados.
Es indudable que los resultados son importantes en un sin número de situaciones de la vida y que siempre estarán
presentes en nuestras acciones.
Pero una cosa es aceptar su participación relativa y otra muy distinta ser esclavo de las consecuencias.
Más aun, existen momentos donde las expectativas frente al desenlace de los acontecimientos paradójicamente,
producen un efecto negativo. Si se lo dice a un niño que está jugando tranquilamente con sus aviones que ¨cuales
son los buenos y los malos¨ o que ¨quién va ganando¨ se le está sugiriendo una modalidad distinta de
entretenimiento: ganadores y perdedores. Al cabo de los días, el niño transforma el ¨ volar por volar´´ en ¨carrera
de aviones¨.

Descubre que el placer puede estar en ganar y que además puede ser ganador absoluto cada vez que quiera un
tipo A en gestación.
Las personas Tipo A no comprenden que el viaje casi siempre es más importante que la llegada.

La personalidad Tipo C y la incapacidad para resolver el pasado.

Estas personas llamadas Tipo C eran principalmente bloqueadoras de emociones (ira, tristeza,miedo,alegrías )
inhibidas, inasertivas, apaciguadoras y muy orientadas a satisfacer las necesidades de otras en desmedro de las
propias.
Ante situaciones de estrés, reaccionaban con pasividad, indefensión, depresión y aislamiento.
La inhibición, represión y negación de las emociones, y el estilo evitativo para resolver y afrontar problemas,
debilita el sistema inmunológico y hace a las personas más susceptibles a contraer cáncer y enfermedades
infecciosas.
En un lenguaje más coloquial, los sujetos que conforman este patrón son las típicas personas queridas y amables,
pero supremamente frágiles. La actitud de servicio que muestran no es por vocación, sino por miedo. Su intención
apaciguar al otro, cueste lo que le cueste, para que no les hagan daño.
La clave del ego de la personalidad Tipo C es la necesidad de aprobación por encima de todo, así estén ellas por
debajo.

1. El peligro de la postergación

"No dejes para mañana lo que puedas hacer hoy"

El material reprimido se mantiene indefinidamente en un círculo cerrado, hasta que se solucione o pierda
importancia.
Cuantas más cosas inconclusas dejes, más atrapado estarás en el pasado. No importa que método utilices, cuantos
más cierres hagas, más liberará tu mente de la carga de la memoria.
La postergación es la estrategia que apadrina el miedo y la pereza de los incapaces

2. Cuando la prudencia es un problema

Hay personas tan prudentes que no respiran y otras tan sumisas que piden permiso para hacerlo.
La moderación es un atributo admirado por casi todas las culturas, pero si se hace de ella un supervalor, se
comienza a transitar peligrosamente por los límites de la falsedad y el bloqueo emocional.
Mientras la postergación cierra las puertas de evacuación, la prudencia exagerada apenas las abre.
 3. La sumisión como estrategia de apaciguamiento.

La sumisión es la mayor estrategia de apaciguamiento que conocen los sistemas vivos cuando están enfrentados
a un depredador.
La sumisión, entonces, colabora al establecimiento de la dominancia jerárquica, a la vez que sirve de aviso para
detener el simulacro de pelea antes de que alguien lastimado.
El sumiso siempre espera a obtener algo, la paciencia que llega de la sabiduría no espera nada.
4. La odiosa culpa
 El sentimiento de culpa suele obrar como una forma de autocastigo que apunta al corazón
 La culpa tiene un sentimiento social y uno religioso, siempre cumple una función de autocontrol.
 La sensación de sentirse malo es tan frecuente e insoportable que hacemos cualquier cosa para evitarla incluido
al “pórtanos bien”
 La culpa, es la antesala de la depresión
 Desde el punto de vista religioso, la culpa parece obrar como un sentimiento de limpieza
 Algunas personas aprenden a sentirse bien sintiéndose mal
 La culpa nos ata fuertemente al pasado y nos imposibilita vivir el aquí, el ahora con tranquilidad.
 Si remplazas la culpa por responsabilidad y compasión, asumirás el deber de la reparación sin aniquilar tu yo.
 Aunque tu ego se resista, no eres perfecto. Bota la culpa y remplázala por algo más constructivo y formativo
que te haga crecer como persona. Respétate.

COMO LIBERARCE DE LA AMENAZA IRRACIONAL DEL FUTURO:

EL ARTE DE LA SANA RESIGNACIÓN
 Retirarse a tiempo es una forma de aceptación
 Esta renuncia implica la decisión personal de no seguir invirtiendo recursos (tiempo, dinero o esfuerzo) en
determinados proyectos de vida, porque ya no interesa, no conviene o este arto.
 Es un acto de voluntad
 La sana resignación es aprender a desprenderse de los resultados, pero no por inseguridad, sino por el firme
propósito de no continuar en un conflicto sin sentido.
 La incapacidad de renunciación también hay que buscarla en la educación
 Hay personas que no son capaces de renunciar a lo agradable y no soportar la incomodidad
 La mayoría de nosotros vive enfrascado en una gran cantidad de batallas cotidianas en las que no queremos
estar, que ni siquiera son propias y de las cuales deseamos independizarnos
 Hay que hacer cargo de lo que realmente es vital para nosotros
 Asume con pasión y amor lo que verdaderamente quisieras llevar adelante
 Sé un buen perdedor y harás de la derrota una oportunidad para seguir avanzando sin tanta prisa
 El que renuncia deja de esperar, por eso la resignación sana es ausencia de deseo y un paso a la sabiduría.

ENSEÑANZA SOBRE LA IRA Y EL SENTIMIENTO

La ira es cuando sentimos una fuerza avasalladora de la rabia.

La ira biológica no es tan irracional ni tan tonta, es más bien un aliado para momentos difíciles, sin el cual
podríamos vivir.

DESCIFRANDO LA IRA

Cuando un obstáculo impide alcanzar una meta relevante para la supervivencia, el organismo fuerza y vigor a
través de la ira para tratar de destruir o sacar del medio del estorbo
En el ser humano cuando las cosas no son como nos gustaría que fuera, nos causa una frustración, pataleta.
Cuando estamos con presión, cólera el organismo comienza a producir hormonas ocasionando una ira
denominada estar “Cuando sentimos que estamos acosados o bajo presión “.

Cuando sentimos que alguien me está perjudicando en algún sentido, puedo callarme y acumular rencor o
enfrentarlo y hacerle saber lo que pienso, sin gritar, insultar o golpear, sencillamente sentando un precedente
y descargando mis sentimientos mediante el dialogo.

LA MENTE INVENTA EL RENCOR Y EL AUTO CASTIGO.

La consecuencia de esconder, reprimir y disfrazar la ira ha creado un evidente descuido frente a la posibilidad
integrarla constructivamente. Más aun, preferimos ignorarla para evitar problemas y postergar su ejecución.
A la ira no manifestada y almacenada en el pasado se la conoce como rencor o sentimiento.
La ira es imprescindible si la matizas con afecto, será menos dolorosa, y si la imprimes ternura, un chispazo de
sabiduría hará eco en tu corazón.

IV.- ENSEÑANZA SOBRE LA TRISTEZA Y LA DEPRESIÓN.

Dios nos golpea amigablemente al hombro para llamarnos la atención y conversar un rato” ¿A dónde vas tan
rápido?
Desacelérate, dedícate a recuperar energía y a revaluar qué estás haciendo”

HABLAR DE ELLO
Aunque el perdón a veces borre ciertas partes de nuestra base de datos no todo en la memoria es resentimiento
o culpa existe algo más: pensamientos, causas, miedos, culpas, secretos romances prohibidos, preguntas sin
respuestas etc.
De hecho esta en hablar de comunicarse de forma asertiva con amigos asesores, psicólogos para Santa Mejoría
inmediata y el restablecimiento automático de la auto aceptación.
Compartir tu mundo interior con personas adecuadas y responsables ayudara a tener una vida más llevadera
evitando el caer en lo improductivo y poner punto final a circunstancias y no valen la pena.
CONCLUSIONES DE CÓMO AQUIETAR LA MENTE, LA PERSONALIDAD TIPO B Y EL EQUILIBRIO MENTE CUERPO.
Personalidad tipo B:
Protector y promotor de salud (cuida)
Fluctúa lo necesario y aprende del pasado
Entiende que vivir es un cambio permanente
Establece un equilibrio entre lo que el cuerpo lo manda y la razón la exige.
Posee una gran sensibilidad.
Supera dialécticamente las contradicciones
Guarda la sabiduría como talento o energía para cuando valga la pena
Manejan sus angustias
Saber perder y manejar el tiempo
Practica el arte de la resignación
Prudente y moderado
Respeta derechos ajenos sin violar los suyos.
Aprende lo útil del pasado
Sabe perdonar comunicar sus estados internos.
Abandona el futuro improductivo por vivir el presente
Trabaja para vivir.
Se aleja de los estilos mal sanos de la personalidad del tipo
A: Ostentación C: Pasividad
En el contexto psicológico utiliza los métodos de apaciguamiento interior:
Meditación
Relajación
Danza
Tai- Chi y otros que generan resultados.
El Taoísmo utiliza la analogía de la caña de azúcar, del Bambú para representar su fortaleza.
UN REENCUENTRO CON LA SABIDURÍA NATURAL
¿Cómo aprender a leer dictados de la naturaleza interior?
En el ser humano aun existen remanentes de lo que fuimos y por medio de las cuales la naturaleza. Puede
expresarse sin tanta interferencia de la mente.
Cada vez que sentimos la emoción ocurre el contacto entre las fuentes naturales del saber y el que recibe la
enseñanza.
Las emociones son fluctuaciones del espíritu, tonalidades del alma sin las cuales no habríamos existido nunca.
Cada sentimiento reprimido es una oportunidad desperdiciada de aprender por que el sabio jamás esconde sus
emociones primarias por el contrario analiza significado de su mensaje oculto.

PALABRAS Y EXPRESIONES CLAVE

OBSERVACIONES PERSONALES E INTERPRETACIÓN

FECHA DE ELABORACIÓN:

FICHA DE CONTROL DE LECTURA N°3

TÍTULO DE LA OBRA: SABIDURÍA EMOCIONAL AUTOR DE LA OBRA: WALTER RISO

DOCUMENTO ELABORADO POR: SUBTÍTULO/CAPÍTULO: UN REENCUENTRO CON LA

ERIKA ACHIG SABIDURÍA NATURAL DÉ COMO APRENDER A LEER
VANESSA AGUIRRE
PATRICIA BELTRÁN LOS DICTADOS DE LA NATURALEZA INTERIOR.
MIRYAN CALDERON I. ENSEÑANZA: SOBRE EL DOLOR Y EL
MARIA ELENA FREIRE
SUFRIMIENTO.
BEATRIZ LÓPEZ
PAULINA GONZALES  DESCIFRANDO EL DOLOR
VICTOR GUALPA  LA MENTE INVENTA EL SUFRIMIENTO
ALEXANDRA GUZMÁN
LISBETH GUZMÁN II. ENSEÑANZA: SOBRE EL MIEDO Y LA ANSIEDAD
GINA NEGRETE  DESCIFRANDO EL MIEDO
FANNY ROFRIGUEZ.
 LA MENTE INVENTA LA ANSIEDAD
III. ENSEÑANZA: SOBRE LA IRA Y EL
RESENTIMIENTO.
 DESCIFRANDO LA IRA
 LA MENTE INVENTA EL RENCOR Y EL
AUTOCASTIGO
IV. ENSEÑANZA: SOBRE LA TRISTEZA Y LA
DEPRESIÓN.
 DESCIFRANDO LA TRISTEZA
 LA MENTE INVENTA LA DEPRESIÓN
V. ENSEÑANZA: SOBRE LA ALEGRÍA Y LAS
ALTERACIONES DEL PLACER.
 DESCIFRANDO LA ALEGRÍA
 LA MENTE INVENTA LA RESTRICCIÓN
EMOCIONAL Y EL APEGO AL PLACER
 RESTRICCIÓN EMOCIONAL
 APEGO AL PLACER

SÍNTESIS DE CAPÍTULO

El dolor físico y el dolor emocional se muestran a través de alertas. El dolor físico no desaparece hasta que sea
tratado. La sensación de dolor en sí, es un patrón complejo que no está totalmente aclarado. El dolor afecta
nuestras relaciones, trabajo, estado de ánimo, calidad de vida y es uno de los principales síntomas de estrés.
Nuestra actitud puede aumentarlo. Pero tú puedes disminuirlo o eliminarlo. Hay que aprender a hacerlo. La
capacidad de superar el dolor es individual.
Entendemos por dolor una sensación aflictiva del cuerpo, por causa interior o exterior, sentimiento de congoja.
El dolor es amenaza, limita nuestra libertad, es corporal. Es soledad. Y por sufrimiento, padecimiento, pena.
Paciencia, tolerancia con que se sufre algo.

El dolor es una experiencia bidimensional compuesta por un estímulo sensorial y un componente emocional. El
sufrimiento es un fenómeno psíquico, un sentimiento sin localización somática definida. Tiene un sentido de
trascendencia.

El dolor tiene un sentido físico y el sufrimiento un sentido metafísico. Solo el sufrimiento nos abre las puertas
del conocimiento profundo de la vida.

Dolor no es igual que sufrimiento. Nacemos con dolor, y sufrimos por saber de nuestra muerte anticipada.

El sufrimiento es profundo, sordo, pero el dolor incapacita la visión de futuro o el interés por los demás.

El sufrimiento es esencialmente humano, entendido como un sentimiento aflictivo, psicológico y espiritual,

limitante y trascendente, refractario a la terapéutica, se traduce por angustia, ansiedad y pena. Mientras el
dolor es circunstancial, el sufrimiento es biográfico. La Psicohistoria, es un árbol genealógico que a veces deja en
heredad el sufrimiento.
La ansiedad y la depresión son reacciones emocionales que están directamente relacionadas con el dolor. Existe
(como hipótesis) un trastorno por predisposición al dolor como una variante de los trastornos depresivos,
siendo que la etiología estribaría en la dificultad para la expresión y reconocimiento de las emociones que es
característica propia de la alexitimia.

No sufrir nada, nunca, es un gran mal. Amar, pensar, conocer, es preámbulo del sufrimiento. Y este, aporta
conciencia de la existencia. El hombre se autodestruye cuando sufre sin motivo.

Se sufre la amargura de las ausencias y del no reconocimiento. Los sueños no alcanzados dejan tras de sí una
larga y amarga sombra. Poseemos amor propio y narcisismo más que suficiente para sabedores de que nos
extinguiremos nos perturbe gravemente.

El recuerdo del dolor físico se debilita con el paso del tiempo, mientras que el dolor emocional puede revivirse a
través del recuerdo. En la felicidad vivimos. En el dolor, contemplamos la vida. El dolor silenciado, es más
doloroso. El dolor físico lastima, el dolor del alma desgarra.

El sufrimiento puede ser reconvertido por los artistas, los creadores. Cabe trasformar el sufrimiento en
creación, expresar a través del lenguaje artístico (Cicerón escribió la Autoconsolación para mitigar el sufrimiento
por la pérdida de su hija Tulia).

Una situación de dolor ajeno nos puede provocar impotencia y rabia, y esa emoción puede hacernos buscar una
solución para paliar o calmar el dolor; también puede hacer que nos enfademos con el doliente por tener ese
dolor; o que empaticemos hasta sobreimplicarnos. Neuronas espejo. Compasión.

El sufrimiento propio se tolera y maneja mucho mejor que el ajeno. Sufrir por los demás, y que ellos no sufran
por nosotros, eso es saber ser y saber estar.

Como ya hemos visto, el miedo se encuentra relacionado con la valoración de un peligro inminente y la
ansiedad con la expectativa de que algo sucederá en el futuro.
Ambas respuestas dejarán de ser normales y adaptativas cuando superen nuestro umbral de tolerancia, no haya
percepción de control, y se produzca de manera continua una evitación del estímulo aversivo, interfiriendo en el
funcionamiento del individuo.

En este tipo de situaciones una de las recomendaciones sería iniciar un proceso de desactivación, ya que
nuestro cerebro tiende a perpetuar una respuesta emocional positiva o negativa, ante una situación que
considera de especial importancia.

Para ello, deberemos aprender a desconectar, a desaprender la conexión existente entre la ansiedad o el miedo
y las situaciones para llevar acabo respuestas más adaptativas. Podemos utilizar técnicas de relajación y
respiración por ejemplo, además de informarnos sobre cómo funcionamos y llegar a comprenderlo, siendo de
gran ayuda la experiencia de un profesional. Éste nos ayudará a entender las asociaciones que realizamos de
valoraciones negativas en forma de preocupaciones, así de cómo entender la diferencia entre preocuparnos por
un asunto y ocuparse del mismo, y de cómo las valoraciones que realizamos están asociadas al miedo, y éste a
la expectativa de la llegada de un peligro inminente.
El miedo es un mecanismo de defensa emocional, equivalente a la fiebre en las enfermedades. El miedo no se
razona, pues es una alerta.El miedo, antes que razonamiento, provoca reacción inmediata.
La capacidad de reaccionar ante el miedo es parte de la capacidad de adaptación del ser humano y de la
supervivencia.
El temor mental no declina, el temor ante amenazas físicas sí desaparece.
La ansiedad se encuentra relacionada con la expectativa de que algo sucederá, es decir, cuando esperamos que
ocurra algo y anticipamos efectos negativos antes de que lleguen o se produzcan. Oscilando al igual que el
miedo entre una respuesta adaptativa o incapacitante.
La ira, rabia , enojo o furia es una emoción que se expresa a través del resentimiento o de la irritabilidad. Los
efectos físicos de la ira incluyen aumento del ritmo cardíaco, de la presión sanguínea y de los niveles de adrenalina
y noradrenalina. Algunos ven la ira como parte de la respuesta cerebral de atacar o huir de una amenaza o daño
percibidos. La ira se vuelve el sentimiento predominante en el comportamiento, cognitivamente, y
fisiológicamente cuando una persona hace la decisión consciente de tomar acción para detener inmediatamente
el comportamiento amenazante de otra fuerza externa.3 La ira puede tener muchas consecuencias físicas y
mentales.
Hay personas que se estacionan en la primera o segunda etapa, lo que conduce a desarrollar la depresión.
Depresión y tristeza no son lo mismo.
Depresión es una enfermedad psicológica que afecta al organismo físico y requiere de tratamiento profesional
porque a veces se desconoce su origen.
Tristeza es un estado emocional temporal que no conduce al aislamiento porque se conoce su causa.

Los síntomas de depresión y tristeza en muchas ocasiones son difíciles de diferenciar debido a sus similitudes,
sin embargo algunos comportamientos ayudan a detectar las características de cada uno de estos estados
emocionales.
1. La depresión es una enfermedad psicológica que se caracteriza por que la persona se halla en un estado
de profunda tristeza o angustia. Este estado se convierte en crónico si se mantiene por al menos seis
meses.
2. La tristeza es un estado de ánimo normal, que forma parte del espectro emocional de las personas.
Estar triste es una reacción a circunstancias particulares, como la pérdida de un ser querido, el clima
incluso por cambios hormonales en la caso de las mujeres.
3. Una forma de diferenciar la depresión de la tristeza es a través de una neuroimagen donde se puede
observar que las personas depresivas presentan una serie de anomalías cerebrales, defecto que la
tristeza no presenta.
4. Las personas con depresión, son incapaces de enfrentarse ante situaciones normales que pueden ser
superadas fácilmente por cualquier persona en condiciones normales. Las personas con depresión
tienen el sistema nervioso, al igual que el sistema inmunológico, deteriorado.
 5. La tristeza se convierte en depresión cuando la persona se vuelve incapaz afrontar su día a día, cuando
las emociones lo limitan, y los sentimientos depresivos duran más tiempo de lo normal.

La alegría y el placer generan la felicidad. Pero prefiere la alegría, es más duradera que el placer y te sirve a toda
hora. La alegría nace del acto de vivir plenamente, de vivir la vida que elegiste, de sentirte tu mismo, y por lo
mismo es permanente y marca en forma indeleble. La alegría nace del corazón. El placer nace de actos
coyunturales, de circunstancias determinadas, de personas, y por lo mismo es puntual y pasajera. El placer nace
de la mente.

La alegría forma parte del ser; el placer pertenece al hacer. Sientes alegría al vivir y sentirte parte de una pareja,
al morar en un bello paraje, al saber que tu arte es apreciado, al saber que eres capaz; sientes placer al tocar a
tu pareja, al fotografiar tu paisaje, al construir una bella forma, al probarte.

HIPÓTESIS, TESIS, IDEAS CENTRALES DEL TEXTO

I. ENSEÑANZA: SOBRE EL DOLOR Y EL SUFRIMIENTO.
El dolor físico y el dolor emocional se muestran a través de alertas.
El dolor físico no desaparece hasta que sea tratado.
La capacidad de superar el dolor es individual.
La importancia de superar el dolor emocional o sufrimiento implica madurez y supervivencia.
El método para tratar el dolor físico y el sufrimiento emocional parte de: enfrentamiento, racionalización. Estos
dos dan como resultado la transformación o madurez que provoca que nos hagamos más fuertes. Esto se le
llama también supervivencia porque es parte de la evolución, camino esencial del ser humano que muestra
capacidad de adaptación.

II. ENSEÑANZA: SOBRE EL MIEDO Y LA ANSIEDAD

El miedo es un mecanismo de defensa emocional, equivalente a la fiebre en las enfermedades.
El miedo no se razona, pues es una alerta.
El miedo, antes que razonamiento, provoca reacción inmediata.
La capacidad de reaccionar ante el miedo es parte de la capacidad de adaptación del ser humano y de la
supervivencia.
El temor mental no declina, el temor ante amenazas físicas sí desaparece.
-Agorafóbico es el miedo a lugares o situaciones donde escapar sea difícil.
-La taquicardia permite bombear más sangre y prepararse para un mayor gasto energético, como correr o saltar
más, al igual que el sudor permite escabullirse y resbalarse más fácilmente del atacante, la palidez y el desmayo
permiten pasar desapercibido para ciertas especies agresoras.
-En la naturaleza nada esta demás todo, responde a un increíble y maravilloso mecanismo de supervivencia, en
nuestros síntomas de miedo la madre naturaleza se manifiesta con un acto de amor cósmico.
-El miedo es incómodo pero no duele, si el miedo se activa inesperadamente deberíamos hablar, posiblemente
haya un mensaje equívoco, el miedo no esta diseñado para pensar sino para actuar; por eso cuando el miedo
aparece la mente se acuesta adormir.
-El miedo es tu amigo. Él te cuida y te protege cuando estas en peligro hay que utilizarlo cuando realmente sea
necesario ya que el miedo forma parte de tu naturaleza, él está ahí porque el universo te quiere vivo, este
tiende a agotarse y a la hora de la verdad solamente se trata de adrenalina corriendo por las venas por lo tanto
se debe eliminar el pensamiento negativo y agrégale un poco de optimismo para que el porvenir sea más
refrescante.
-La mente inventa la ansiedad; la ansiedad es el miedo anticipado; es cuando la mente envía un mensaje de
alerta roja permitiendo que todas las células trabajen horas extras para defenderla del supuesto atentado sin
embargo esta alarma suele ser falsa casi siempre.
- Cuando la ansiedad es un progreso respecto al incipiente reflejo condicionado, adelantarse tratando de
predecir calamidades resulta nefasto, muchas personas de tanto utilizar su calculador de riesgo lo dañan y
desafortunadamente es imposible recuperarlo.
III. ENSEÑANZA: SOBRE LA IRA Y EL RESENTIMIENTO.

IV. ENSEÑANZA: SOBRE LA TRISTEZA Y LA DEPRESIÓN.

Un ejemplo de la tristeza es cuando el ser humano atraviesa el duelo.
El duelo es un proceso que pasa por las siguientes etapas:
 Embotamiento y aturdimiento de las emociones
 Búsqueda, rabia y ansiedad por la no aceptación
 Tristeza profunda
 Reorganización de la vida

Hay personas que se estacionan en la primera o segunda etapa, lo que conduce a desarrollar la depresión.
Depresión y tristeza no son lo mismo.
Depresión es una enfermedad psicológica que afecta al organismo físico y requiere de tratamiento profesional
porque a veces se desconoce su origen.
Tristeza es un estado emocional temporal que no conduce al aislamiento porque se conoce su causa.

V. ENSEÑANZA: SOBRE LA ALEGRÍA Y LAS ALTERACIONES DEL PLACER.

· Los humanos compartimos con los animales las sanciones placenteras, pero en algunas especies avanzadas y
especialmente en el hombre, al placer se le suma emociones primarias: la alegría.
· La alegría trasciende la experiencia placentera y nos ubica en los linderos del éxtasis
· Mientras la naturaleza nos regala la ALEGRIA, el apego inventa la felicidad, la primera nos saca a flote y la
segunda nos hunde.
· La alegría es la sanación natural que el universo ofrece a manos llenas, ella pone a funcionar nuestra farmacia
interior y facilita la recuperación de los periodos de estrés y enfermedades.
· La alegría saca a reducir lo mejor de nosotros, un destello espiritual, un señalamiento y un delicioso jalón de
orejas.
LA MENTE INVENTA LA RESTRICCION EMOCIONAL Y EL APEGO AL PLACER
Restricción emocional
· Muchas personas están tan preocupadas por los excesos que ni siquiera comienzan a disfrutar los mínimos.
· Si no es dañino para uno, ni para otros, podemos disfrutar hasta el cansancio. El

PALABRAS Y EXPRESIONES CLAVE

 OBSERVACIONES PERSONALES E INTERPRETACIÓN

FECHA DE ELABORACIÓN: