Mi PLAN EN FORMA HACER COPIA EN BLANCO VER PROGRESO SEMANAL

FECHA INICIO CALENTAMIENTO FUERZA

8/1/2011 EJERCICIOS REP PESO SEMANAS FRECUENCIA INICIO EJERCICIOS REP PESO SEMANAS FRECUENCIA INICIO

EDAD Calentamiento 1 10 30 4 Diario 8/1/2011 Ejercicio Fuerza 1 7 100 4 Diario 8/1/2011

46 Calentamiento 2 10 40 4 Diario 8/1/2011 Ejercicio Fuerza 2 7 125 4 Diario 8/1/2011

SEXO Calentamiento 3 10 20 4 Diario 8/1/2011 Ejercicio Fuerza 3 7 75 4 Diario 8/1/2011

M Calentamiento 4 10 50 4 Diario 8/1/2011 Ejercicio Fuerza 4 7 85 4 Diario 8/1/2011

ALTURA (PIES) Notas:

6
ALTURA (PULG)
0
PESO (LIBRAS)
244 CARDIO RELAJACIÓN
PECHO (PULG) EJERCICIOS REP PESO SEMANAS FRECUENCIA INICIO EJERCICIOS REP PESO SEMANAS FRECUENCIA INICIO

48.00 Ejercicio Cardio 1 30 50 4 Diario 8/1/2011 Relajación 1 10 30 4 Diario 8/1/2011

CINTURA (PULG) Ejercicio Cardio 2 30 60 4 Diario 8/1/2011 Relajación 2 10 40 4 Diario 8/1/2011

44.00 Ejercicio Cardio 3 30 40 4 Diario 8/1/2011 Relajación 3 10 20 4 Diario 8/1/2011

GRASA CORPORAL (OBJETIVO) Ejercicio Cardio 4 30 30 4 Diario 8/1/2011 Relajación 4 10 50 4 Diario 8/1/2011

9.00
GRASA CORPORAL
11.00
IMC (OBJETIVO)
22.00
IMC
33.09
Mi PLAN EN FORMA VER PLAN DE EJERCICIO FÍSICO

Nota: Duplique esta hoja para cada semana.

LA SEMANA EMPIEZA EL CALENTAMIENTO PLAN 8/1/2011 8/2/2011 8/3/2011 8/4/2011 8/5/2011

8/1/2011 EJERCICIOS REP PESO REP PESO REP PESO REP PESO REP PESO REP PESO

PESO ACTUAL (LIBRAS) Calentamiento 1 10 30 10 30 10 30 10 30 10 30 10 30

241.00 Calentamiento 2 10 40 10 40 10 40 10 40 10 40 10 40

PECHO ACTUAL (PULG) Calentamiento 3 10 20 10 20 10 20 10 20 10 20 10 20

48.00 Calentamiento 4 10 50 10 50 10 50 10 50 10 50 10 50

CINTURA ACTUAL (PULG)

44.00 FUERZA PLAN 8/1/2011 8/2/2011 8/3/2011 8/4/2011 8/5/2011
GRASA CORPORAL ACTUAL EJERCICIOS REP PESO REP PESO REP PESO REP PESO REP PESO REP PESO

10.80 Ejercicio Fuerza 1 7 100 5 100 6 90 7 100 7 100 7 100

GRASA CORPORAL (OBJETIVO) Ejercicio Fuerza 2 7 125 5 125 6 125 5 125 7 125 7 125

9.00 Ejercicio Fuerza 3 7 75 7 75 7 75 7 75 7 75 7 75

IMC ACTUAL Ejercicio Fuerza 4 7 85 6 85 7 85 7 85 7 85 7 85

32.69
IMC (OBJETIVO) CARDIO PLAN 8/1/2011 8/2/2011 8/3/2011 8/4/2011 8/5/2011
22.00 EJERCICIOS REP PESO REP PESO REP PESO REP PESO REP PESO REP PESO

Ejercicio Cardio 1 30 50 30 50 30 50 30 50 30 50 30 50
Ejercicio Cardio 2 30 60 25 60 26 60 29 60 30 60 30 60
Ejercicio Cardio 3 30 40 26 40 27 40 30 40 30 40 28 40
Ejercicio Cardio 4 30 30 30 30 30 30 30 30 30 30 30 30

RELAJACIÓN PLAN 8/1/2011 8/2/2011 8/3/2011 8/4/2011 8/5/2011

EJERCICIOS REP PESO REP PESO REP PESO REP PESO REP PESO REP PESO

Relajación 1 10 30 10 30 10 30 10 30 10 30 10 30
Relajación 2 10 40 10 40 10 40 10 40 10 40 10 40
Relajación 3 10 20 10 20 10 20 10 20 10 20 10 20
Relajación 4 10 50 10 50 10 50 10 50 10 50 10 50