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Son breves descansos durante la jornada laboral, para que las personas recuperen energías
para un desempeño eficiente en su trabajo, a través de diferentes técnicas y ejercicios que
ayudan a reducir la fatiga laboral, trastornos osteomusculares y prevenir el estrés. Además,
contribuyen a disminuir la fatiga física-mental y a integrar los diferentes grupos de trabajo
durante la ejecución de las pausas.
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Fomentar el
autocuidado
¿Qué se
Prevenir los
busca con las
desórdenes Evitar la monotonía
pausas
musculoesquéleticos
activas?
Prevenir la fatiga
física y mental
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PAUSA ACTIVA PARA PREVENCIÓN DE ENFERMEDADES
MÚSCULOESQUELÉTICAS
1. Tome todos los dedos de la mano en dirección hacia el suelo y realice el estiramiento, haciendo
presión hacia el cuerpo; al terminar, cambie de brazo.
2. Junte las manos, llévelas encima de la cabeza y extendiendo los codos, ejerza presión.
3. Para la relajación de los músculos de la zona cervical, entrelace las manos y llévelas detrás de
la espalda, ejerza presión y sostenga.
4. Tome las dos manos entrelace los dedos entre sí y lleve los brazos hacia arriba, realizarlo en
punta de pies.
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5. En posición sentado en la silla, lleve la cabeza hacia atrás y manténgala durante un tiempo
considerable.
6. En posición sentado en la silla, lleve la cabeza hacia abajo y el mentón llévelo hacia el pecho y
haga un poco de presión hacia éste.
7. Tome con la mano derecha la oreja izquierda y llevando la cabeza hacia el brazo derecho,
haciendo poca presión y viceversa.
8. Lleve la cabeza hacia el lado izquierdo, mantenga y cambie hacia el lado derecho.
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9. Para disminuir la tensión de los músculos de la zona cervical también puede tomar con su mano
derecha la oreja izquierda, llevando la cabeza hacia el brazo derecho, haciendo poca presión y
viceversa. (Estos ejercicios se realizan sentados en el puesto de trabajo).
10. Recuerde realizar un calentamiento previo al comienzo de cada labor. Para ello abra y cierre
las manos y realice repeticiones hasta lograr un calentamiento en los tendones de las manos.
11. Complemento al ejercicio anterior, realice una rotación de las muñecas en varias direcciones,
alternando los movimientos. Realice este ejercicio con cada mano en todas las posiciones. (Girar
hacia la derecha, izquierda y rotación hacia arriba y hacia abajo).
12. Para la fatiga visual se recomienda tapar los ojos con la palma de las manos. Se recomienda
calentar las manos frotándolas entre sí.
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13. También se recomienda mirar alternativamente los objetos cercanos y lejanos (más de 6
metros) o coja un objeto o elemento, acérquelo y aléjelo mientras enfoca la mirada a éste y los
músculos de los ojos rotan de ejercicio.
RELAJAMIENTO DE MANOS
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