El Método Silva de Autocontrol Mental

José Silva, fundador del Método Silva, falleció en febrero de 1999

dejando un tendal de enfermos mentales que no saben que lo son.
"El método Silva de control mental" fomenta prácticas que
desequilibran la mente.

La historia conocida I

El Método Silva de Autocontrol Mental (Explicación del método por

parte de uno de sus instructores: Fernando
Ramos framos@wanadoo.es)

¿Qué es el método Silva?

El método Silva reúne un conjunto de técnicas que desarrollan las

capacidades innatas, pero sin ejercitar, que tiene el ser humano.
Cualquiera que sea el punto de partida del alumno, su desarrollo, o
su nivel intelectual, obtendrá al finalizar el curso un importante
incremento en el uso de dichas capacidades y podrá aplicarlas para
ayudarse a resolver los problemas de la vida cotidiana, mejorando
así en gran medida su calidad de vida.

¿Cómo se desarrolla?

Mediante unos ejercicios mentales ordenados en forma progresiva,

que se realizan en estado de relajación, a través de los cuáles, el
alumno va aprendiendo a mantenerse consciente (despierto) y
controladamente en niveles de conciencia más profundos
(subconsciente), desarrollando una capacidad de autocontrol para
su posterior uso y aplicación diaria, sin necesidad de nadie que le
guíe.

¿Qué fundamento científico tiene?

Se sabe que el cerebro emite ondas eléctricas medibles con el

electroencefalógrafo: Beta, Alfa, Theta y Delta.

Hay una relación entre la producción de ondas cerebrales y los

estados mentales y actividades que desarrolla el ser humano.
Comúnmente, si la persona está consciente (despierta) y actuando
con sus sentidos físicos, predomina la producción de ondas Beta.

Ahora bien, Alfa es una frecuencia más baja y más energética que
Beta (de hecho, es la más energética y más sincronizada de las
cuatro) y está relacionada con el subconsciente.

En el subconsciente se encuentran las capacidades creativas del

hombre. El Método enseña a alterar la frecuencia cerebral, de
manera que se pueda permanecer consciente, produciendo más de
manera que se pueda permanecer consciente, produciendo más Alfa
a voluntad y utilizar sus posibilidades de forma práctica.

¿Qué capacidades están relacionadas con las Ondas Alfa?

Además de la creatividad, las ondas Alfa están relacionadas con la

capacidad de relajación y descanso, aceleración de la terapia y
tranquilidad, con la recuperación de energía (que normalmente
obtenemos a través del sueño), con la memoria, la concentración, la
imaginación, la intuición, la meditación y en general con todas las
actividades del pensamiento humano.

¿Qué tipo de problemas se pueden resolver con el uso del Método

Silva?

A) De salud:

Corregir enfermedades psicosomáticas, eliminar y evitar dolores de

cabeza tipo tensión y tipo migraña, sin drogas ni medicamentos,
ayudando al médico en su corrección, así como úlceras y malas
digestiones. Manejar problemas de tensión (stress) y/o
emocionales. Mantener un buen estado de ánimo y dormir bien sin
medicamentos.

B) De concentración y memoria:

Mejorando notablemente en los estudios, en la capacidad para

aprender y en la posterior utilización de lo que hemos aprendido.
Aunque no seamos estudiantes, los resultados de nuestra
proyección personal en nuestro trabajo y su relación con los demás
dependen en gran medida de nuestra capacidad de concentración y
memoria.
C) Hábitos y vicios:

Corregir hábitos de fumar (reducirlo o eliminarlo), comer y beber en

exceso. Corregir hábitos de desorganización personal, pereza en el
hogar o en el trabajo. Cambiar hábitos indeseables.

D) De personalidad:

Falta de aplomo, seguridad, autorrealización y confianza en sí

mismo, miedos, irascibilidad, impaciencia, integración, armonía con
los demás y objetividad, sólo son algunos de los muchos que se
solucionan con el uso del Método.

E) De relaciones humanas:

Se mejoran al aprender técnicas para buscar soluciones a los

problemas y aplicarlas, desarrollando una actitud positiva hacia lo
familiar, social y laboral.

¿Qué beneficio y de qué sirve el Método Silva si no tengo

problemas?

Para actuar de forma preventiva y mantener buena salud, equilibrio

emocional, estabilidad en las relaciones con los demás,
desarrollarnos, crecer y evolucionar como seres humanos,
potenciando la imaginación, creatividad e intuición. Contribuyendo
así a mejorar la calidad de vida y un mayor bienestar.

¿Puede cualquier persona aprender el Método Silva?

Sí, todo alumno, cualquiera que sea su nivel o edad, puede
practicarlo con sencillez, obteniendo resultados positivos.
El entrenamiento autógeno de
Schultz
A partir de 1912 Schultz elaboró los principios delentrenamiento
autógeno. Partiendo de las observaciones en el uso de la hipnosis, la
cual dominaba a la perfección. En 1926 comunica a la Asociación
Médica de Berlín los primeros resultados obtenidos con su método de
autohipnosis. La denominación de entrenamiento autógeno la
fundamenta etimológicamente del griego "autos" (sí mismo), "gen"
(devenir), y podría traducirse como :" una ejercitación o entrenamiento,
desarrollado a partir del propio "sí mismo" del sujeto y que configura a
dicho "sí mismo"."

Qué es el entrenamiento autógeno de Schultz

Según el propio Schultz: "El principio sobre el que se fundamenta
el método consiste en producir una transformación general del
sujeto de experimentación mediante determinados ejercicios
fisiológicos y racionales y que, en analogía con las más antiguas
prácticas hipnóticas exógenas, permite obtener resultados
idénticos a los que se logran con los estados sugestivos
auténticos."
La relación del entrenamiento autógeno con la hipnosis se
manifiesta claramente en el texto anterior, y así, la denominación
de técnica de autohipnosis que se le suele dar en muchas
ocasiones está plenamente justificada.
Partiendo de los estudios iniciales de J.H.Schultz se han
desarrollado versiones adaptadas del entrenamiento autógeno
aunque generalmente siguen un armazón común: la utilización de
imágenes que se refieren directamente a las funciones del
sistema vegetativo.
Según Huber (1980): "Estas imágenes se concentran en
fórmulas, según determinados elementos básicos de eficacia
sugestiva, y se aplican a regiones orgánicas particularmente
 accesibles subjetiva y cognoscitivamente: el estómago, la
respiración, el corazón, la sensación de su cuerpo (cabeza)."
Se resumen en los conocidos seis ejercicios autógenos:
1. Ejercicio de pesadez
2. Ejercicio de calor
3. Ejercicio de pulsación
4. Ejercicio respiratorio
5. Regulación abdominal
6. Ejercicio de la cabeza
 La Relajación Progresiva de Jacobson:
uso, fases y efectos

Esta técnica fue desarrollada en 1929 y hoy en día es una de las más utilizadas.
Consiste en aprender a tensar y relajar los diferentes grupos musculares del cuerpo.
La Relajación Progresiva de Jacobson se basa en el hecho que la respuesta de estrés
genera una serie de pensamientos y comportamientos que provocan tensión
muscular en la persona. Esta tensión aumenta la percepción subjetiva de ansiedad.
La relajación progresiva reduce esta tensión muscular, y con esto la sensación de
ansiedad.
A nivel procedimental, el entrenamiento se realiza a lo largo de un mínimo de siete
semanas. Durante este periodo, el usuario tendrá que aprender a tensar y a relajar
16 grupos de músculos en todo el cuerpo: manos, antebrazos, bíceps, hombros,
frente, ojos, mandíbula, garganta, labios, cuello, nuca, espalda, pecho, abdomen,
piernas (muslos y pantorrillas).
La fase de tensión se realiza para el usuario aprenda a percibir las sensaciones
asociadas a la aparición de la ansiedad o tensión, siendo estas sensaciones las que
indicarán a la persona que tiene que relajarse. Esta tensión muscular permite a los
músculos relajarse todavía más que si se hubieran relajado tensar previamente. Al
final del entrenamiento, se aprenderá a relajar los músculos directamente sin
ponerlos previamente en tensión.

Fases
En la Relajación Progresiva de Jacobson usualmente se siguen las siguientes fases:

1. Durante las dos primeras semanas, se practicará cada día el tensar y después el
relajar los 16 grupos de músculos.
2. En la tercera semana, el tiempo para relajarse se reduce.
3. Durante la cuarta semana, se aprende a relajarse directamente sin poner los
músculos previamente en tensión.
4. En la quinta y sexta semana se aprende a estar relajado mientras se hacen varias
actividades sentado y también mientras se está de pie y andando.
5. En la última semana, se práctica la relajación rápida muchas veces al día en
situaciones no estresantes.
6. Finalmente, se empieza a aplicar la relajación en situaciones provocadoras de
ansiedad empezando por aquellas situaciones que provocan menos ansiedad. Una
vez que se consigue disminuir la ansiedad en esta situación, se pasa a la siguiente.

Realización
Más concretamente, en cada ejercicio de tensión-distensión el usuario debe tensar
un grupo de músculos durante unos cinco u ocho segundos. Posteriormente,
focalizará la atención en la sensación que está experimentando ante esta tensión
muscular. Pasados estos segundos, la persona relajará este grupo de músculos
durante diez o quince segundos, para concentrarse luego en las sensaciones que
experimenta en la zona relajada.
En cuanto a la postura a mantener durante la actividad, esta puede realizarse en tres
posiciones distintas:

 Sentado en una butaca, con la cabeza apoyada, así como la espalda y los pies
apoyados en el suelo. Los brazos están relajados sobre los muslos.

 Tumbado sobre una superficie dura, para tener apoyado todo el cuerpo y la cabeza
ligeramente elevada.

 Postura del cochero, sentado en una silla, con el cuerpo inclinado hacia adelante, la
cabeza apoyada en el pecho y los brazos sobre las piernas.

Aplicación de la Relajación Progresiva de Jacobson

La Relajación Progresiva de Jacobson se centra en enseñar a la persona que lo
practica a distinguir entre la sensación de tensión y distensión en las diferentes
partes del cuerpo en que se distribuye el entrenamiento, en total 16 grupos
musculares.
A partir de ese momento, el sujeto va a poder controlar de forma óptima qué
situaciones cotidianas provocan cada una de las sensaciones de tensión-distensión y
cómo debe proceder para destensar los grupos musculares en caso de notar un
exceso de tensión. Las situaciones tensas usualmente, al relacionarse con
emociones menos agradables, van disminuyendo con el entrenamiento, de forma
que el estado de bienestar emocional y psicológico del individuo tiende a aumentar
progresivamente.

Ejemplo
Como ejemplificación de las instrucciones de aplicación pueden utilizarse las
siguientes fórmulas:
En un lugar cómodo, tranquilo y con escasa estimulación distractora se introducen
unas frases inductoras de calma como “Estás cómodo y relajado, puedes oír tu
respiración, no se escuchan ruidos sólo el silencio...”. Posteriormente, empezando a
trabajar el primer grupo muscular, se siguen las siguientes instrucciones:
1. Dirige la atención al brazo derecho, a la mano derecha en particular, ciérrala,
estréchala con fuerza, y observa la tensión que se produce en la mano, y en el
antebrazo (durante unos 5 u 8 segundos).
2. Deja de hacer fuerza, relaja la mano y déjala descansar donde la tienes apoyada.
Observa la diferencia que existe entre la tensión y la relajación (10-15 segundos).
3. Cierra otra vez con fuerza el puño derecho y siente la tensión en la mano y el
antebrazo, obsérvalo detenidamente (10-15 segundos).
4. Y ahora afloja los músculos y deja de hacer fuerza permitiendo que los dedos se
distiendan relajados. Nota una vez más la diferencia entre tensión muscular y
relajación (10-15 segundos).
Y así sucesivamente con el resto de grupos musculares: manos, antebrazos, bíceps,
hombros, frente, ojos, mandíbula, garganta, labios, cuello, nuca, espalda, pecho,
abdomen, piernas (muslos y pantorrillas).
En definitiva, el entrenamiento en la Relajación Progresiva de Jacobson requiere,
como ha podido observarse, la aplicación sistemática, estructurada y bien
secuenciada del conjunto de procedimientos que se han expuesto con la finalidad de
alcanzar un nivel de eficacia adecuado. Se entiende, por tanto, que es la práctica
mantenida en el tiempo lo que va a permitir un mayor perfeccionamiento en su
realización, de tal modo que este tipo de ejercicios se vayan interiorizando como un
nuevo hábito diario cotidiano.