4 series de 20 segundos con 40 de descanso

tres conos en recto con espacio, bola medicinal en mano ir hasta el mas cerca simular golpe
pasar por delante volver al principio luego al segundo luego al mas lejano

1 min descanso

4 series de 20 segundos 30 de descanso

salto para un costado y para el otro pasos lataerales para adelante con bola cargar y pegar

3 series de 20 segundos 20 de descanso

escalera pasar de a un pie por cuadrado mirando al frente con bola en mano luego ir al medio y
al costado pegar reves con bola volver al medio

1 min descanso

3 series de 25 seg 40 seg descanso

conos todo a lo largo ir en lateral usar pasos cruzados al mas cerca volver y al segundo asi hasta
el ultimo desde el ultimo repetir

skipping o salto largo salteando un cuadrado y uno para atras

total 14 min 30 seg

puedo agregar mismo ultimo pero con bola

serian 18 min 45 seg

drills coordinativos con propiocep

drills 2 pies a los costado pie derecho adentro , costados piez izquiero

5 conos separados pisar con der izq entre espacio entre ambos conos hasta llegar al final
mantenerse con el pie de afuera y volver

ejercicios pierna

hexagonal conos hacer una estocada para cada lados

sentadilla con palo en posicion de saque y al subir potencia!

posible rutina
calentamiento soga

drill calentamiento 3 vueltas o

estocada 3 veces 6 c pierna

sentadilla con palo en posicion de saque y al subir potencia! 3 x 6

hexagonal con estocada y luego pies a cada cono 3 veces cada pierna

3 saltos y pique 3 veces

drill escalera 1 coordinativo 3 vueltas

drill escalera 2 explosivo 3 vueltas

drill escalera especifico tenis 3 vueltas

a tener en cuenta en movilidad

evitar en pelots faciles ( cerca del medio) el paso cruzado(se refiere al pegar no al paso para
volver al medio) , hay ue ir con que pequeños laterales y perfilarse

mismo para pelotas al centro pero un poco adelante, en vez de ir de a lateral se da un paso largo
con la pierna derecha, eso esta mal, hay que ir en lateral cargar y trasladar peso al pegar