Prueba resistencia 1º ESO

El Test de Cooper es una prueba para evaluar la condición física de una persona
en un momento dado. Su objetivo es evaluar la capacidad aeróbica de la persona y
verificar su VO2 max, vale decir, la cantidad máxima de oxígeno que puede aprovechar
el cuerpo durante un período determinado realizando una actividad física de exigencia.
La prueba se basa en recorrer la mayor distancia posible en
12 minutos, con el fin de verificar la resistencia aeróbica de
la persona. Esto implica realizar un trote activo, firme y sin
pausa, de acuerdo a las posibilidades físicas de cada
persona.
Fue diseñado en 1968 por el Dr. Kenneth Cooper (1931–)
para el ejército de los EE. UU., pero con el tiempo el Test
de Cooper se hizo más conocido y comenzó a ser aplicado
en diferentes instituciones tanto públicas como privadas. La
generalización de su uso, hizo que Cooper ampliara el Test
para diferentes grupos de edad.
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Consejos para realizar el Test
 Se recomienda hacer un calentamiento antes de la
prueba (5 min aprox) y estiramiento muscular
después de la prueba. (5 min aprox)
 Elija un calzado ergonómico y liviano, adecuado para trote.
 Evite comer justo antes de la prueba.
 El área de la prueba debe ser preferiblemente plana sin subidas o bajadas
pronunciadas.
 Elija las primeras horas de la mañana o al final de la tarde para realizar esta
actividad.
 Al finalizar la prueba la persona debe evitar detenerse abruptamente y/o sentarse
de inmediato. Se recomienda mantenerse caminando cada vez más lento, hasta
normalizar completamente el flujo respiratorio y en lo posible haber dejado de
sudar. Para facilitar esto es aconsejable, mientras aspira, subir los brazos hacia
los lados hasta tocar palmas y bajarlos mientras exhala.
 Antes de hidratarse enjuáguese la boca para eliminar la saliva espesa y las
toxinas producidas por la actividad.
 Fuente:http://www.paraunamejorefi.blogspot.com/
 Chicas 1º ESO Chicos 1º ESO NOTA Chicas 1º ESO Chicos 1º ESO
Alumnos con sobrepeso
10 2400 2600 10 2300 2500
9,5 2350 2550 9,5 2250 2450
9 2300 2500 9 2200 2400
8,5 2250 2450 8,5 2150 2325
8 2200 2400 8 2100 2250
7,5 2150 2325 7,5 2025 2175
7 2100 2250 7 1950 2100
6,5 2025 2175 6,5 1875 2000
6 1950 2100 6 1800 1900
5,5 1875 2000 5,5 1725 1850
5 1800 1900 5 1650 1800
4,5 1725 1850 4,5 1600 1725
4 1650 1800 4 1550 1700
3,5 1600 1725 3,5 1475 1625
3 1550 1700 3 1400 1550
2,5 1475 1625 2,5 1325 1475
2 1400 1550 2 1250 1400
1,5 1325 1475 1,5 1200 1300
1 1250 1400 1 1150 1200
0,5 1200 1300 0,5 1000 1100
1150 1200
1000 1100

Índice de masa corporal

El Indice de Masa Corporal (IMC),
determina, a partir de la estatura y el
peso,
el peso más saludable que puede tener
una persona.
 Alumnos con sobrepeso

Chicas 2º ESO Chicos 2º ESO Chicas 2º ESO Chicos 2º ESO

2500 2700 10 10 2400 2600
2450 2650 9,5 9,5 2350 2525
2400 2600 9 9 2300 2450
2350 2525 8,5 8,5 2225 2375
2300 2450 8 8 2150 2300
2225 2375 7,5 7,5 2075 2225
2150 2300 7 7 2000 2150
2075 2225 6,5 6,5 1925 2075
2000 2150 6 6 1850 2000
1925 2075 5,5 5,5 1775 1950
1850 2000 5 5 1700 1900
1775 1950 4,5 4,5 1650 1850
1700 1900 4 4 1600 1800
1650 1850 3,5 3,5 1550 1725
1600 1800 3 3 1475 1650
1550 1725 2,5 2,5 1400 1575
1475 1650 2 2 1325 1500
1400 1575 1,5 1,5 1250 1425
1325 1500 1 1 1175 1350
1250 1425 0,5 0,5 1000 1200