TÉCNICAS PARA MANEJAR ADECUADAMENTE EL ESTRÉS LABORAL.

1.- Mide el tiempo. Levantarte temprano te ayudará evitar horas de tráfico, el cual
puede ser un causante de estrés importante.

2.- Haz un check list de las tareas del día. Analiza rápidamente las tareas a realizar
durante el día para que estés preparado con todo lo necesario. El llegar a una junta o
reunión de negocios sin todo lo necesario crea bastante estrés cuando te das cuenta de
que no estás preparado.

3.- Establece prioridades. Si no se da prioridad a lo realmente importante, te puedes

distraer con tareas que pudiste haber dejado para otro momento. Al final del día cuando
te des cuenta de que hiciste bastantes cosas, pero que no eran del todo importantes, te
estresarás.

4.- Toma tiempo para pensar. Tómate el tiempo necesario en cada una de las tareas
que realizas para no cometer errores, de lo contrario al momento de corregirlos
comenzarás a evitar la eficiencia en el trabajo.

5.- Descansa al menos cada dos horas. Toma al menos cinco minutos cada dos horas,
ya sea en la cocineta o en alguna sala de estancia en la oficina para distraerte. Esto
aumentará tu capacidad de concentración.

6.- Organiza tu lugar de trabajo. El saber donde exactamente están tus documentos y
tener un área de trabajo libre de pilas de papeles evita el estrés.

7.- Evita las distracciones. Utiliza el tiempo laboral en temas laborales. Esto te ayudará
a entregar todos tus pendientes en tiempo y forma. El evitar estar corriendo con las
fechas de entrega te dará tranquilidad.

TÉCNICAS PARA EL MANEJO DEL ESTRES

1. Técnica respiratoria:
 Diafragmática
2. Técnicas de relajación:
 Muscular progresiva
 Muscular focalizada
 Imaginería (viajes en la fantasía)
3. técnicas de afrontamiento
 Evaluación cognitiva (detectar y evaluar características personales)
 Dificultades cotidianas (observación de la realidad)
 Comunicación asertiva (expresión de pensamientos, sentimientos y
emociones de forma directa y apropiada sin violar los derechos de los
demás).
 Manejo de conflictos (negociación) Comunicación que influye en el
comportamiento de los demás donde ambos lleguen a un acuerdo: “ yo
gano tu ganas”
¿CÓMO REDUCIR EL ESTRÉS LABORAL?

1. ¿Qué estás haciendo? Es importante que sepas cuáles son tus metas y el por
qué estás trabajando. En el momento en el que tengas todas esas dudas resueltas
podrás darle salida a todos tus trabajos y ser muy productiva.
2. ¿Tengo mucha carga de trabajo? Esta es una pregunta muy importante. Si
estás trabajando mucho deberás delegar tareas o hablar con tu líder. La excesiva
carga de trabajo lo único que te traerá serán agobios y muchos retrasos.
3. ¡Conoce gente! El lugar de trabajo es ideal para hacer amigos. Los descansos
debes dedicarlos a relacionarte con los compañeros y no a encerrarte en mirar tu
móvil. Tener apoyos dentro de la organización será útil para desahogarte en
momentos de estrés y agobio.
4. Organiza tu tiempo. En muchas ocasiones os hemos dado consejos de
organización. Procrastinar no es la mejor opción, y el resultado es estrés, mala
calidad de resultados y desmotivación. ¡Aplícate y organiza tus tareas!
5. Feedback entre empleados y responsables. Que un empleado conozca lo que
está haciendo bien y cuál es su aporte a la organización es ideal. Es una manera
de reducir el estrés y la presión de los empleados.

SEPA CÓMO COMBATIR EL ESTRÉS LABORAL CON 5 EJERCICIOS DE

RELAJACIÓN

1. Relaja tu columna. Realiza ejercicios para eliminar la tensión lumbar: siéntate en

una silla, lleva la columna hacia adelante y baja la cabeza lo más cercana a las piernas
dejando caer los brazos. Sube y baja despacio. Hacer 5 repeticiones. Otra posición es
colocar las manos detrás de la nuca, llevando los codos hacia abajo y el mentón hacia el
pecho. Relájate. Sube y baja despacio 5 veces más.
2. Reduce la tensión del cuello. Una buena opción para contribuir a la salud de las
articulaciones es la Glucosamina Chondroitin de Solgar, pues favorece a la integridad
de los tejidos. Aquí también una rutina corta para relajar esta zona: ponte de pie y
separa las piernas a la altura de tus hombros. Coloca las manos en tu cintura y mueve la
cabeza hacia adelante y atrás, hacia un hombro y al otro. Haz 8 repeticiones a cada lado.
3. Estira y flexiona las piernas. Si estás sentada y cruzas las piernas, añades un
problema más a la circulación al comprimir las venas detrás de las rodillas, así el efecto
de fatiga será mayor al terminar el día. Pon en práctica el siguiente ejercicio: coloca las
manos a la cintura, flexiona la pierna izquierda, eleva hacia el pecho y mantente así por
10 segundos. Flexiona la pierna derecha hacia el pecho y mantente otros 10 segundos
más.
4. Descansa la vista. Realiza lo siguiente: abre y cierra los ojos, lleva la mirada en
distintas direcciones (arriba, abajo, derecha, izquierda). Masajea suavemente con las
yemas de los dedos alrededor de los ojos.
5. Mueve los brazos y manos. Realiza lo siguiente: rota las muñecas hacia ambos
lados. Entrelace los dedos de la mano entre sí y extiende los brazos hacia adelante
del cuerpo. Luego gira las palmas hacia adelante. Sacude las manos como si salpicaras
agua.
Es importante que todo trabajador considere al menos 15 minutos de su jornada laboral
para practicar ejercicios de relajación que lo ayuden a liberar tensiones.