Warm-up A (Pillar Preparation)

Exercise Sets Reps Coaching Tip

Pillar Bridge - Front 1 20 s Contrae el abdomen.
Pillar Bridge - Lateral 1 20 s Contrae el abdomen.
Glute Bridge 1 6 Imagina una línea recta (rodillas, cadera y hombros).
Y - Standing 1 6
T - Standing 1 6

Warm-up B (Movement Preparation)

Exercise Sets Reps Coaching Tip
90-90 Stretch 1 6 Utiliza una toalla enrrollada entre tus rodillas.
Lunge Stretch 1 6
Hand Walk 1 6
Inverted Hamstring - In Place 1 6 Al principio trata de apoyarte en algo (silla, mueble).
Lateral Lunge 1 6

Strength
Exercise Sets Reps Coaching Tip
Push Up - Kneeling 1 6 Poco a poco intenta hacer la Push-Up completa.
Glute Bridge - Physioball 1 6 Puedes colocar los pies encima de una silla.
Crunch - Floor 1 12
Squat - Bodyweight 1 6
Bicep Curl - Dumbbell 1 6