ANSIEDAD ANTE LOS RETOS ACADÉMICOS

¿QUÉ ES LA ANSIEDAD?

Según VIRUES (2005), la ansiedad es una respuesta emocional que se presenta en la persona ante
situaciones que percibe o interpreta como amenazantes o peligrosas, aunque en realidad no se
pueden valorar como tal, esta manera de reaccionar de forma no adaptativa, hace que la ansiedad
sea nociva porque es excesiva y frecuente. Por ello, la ansiedad es considerada como un trastorno
mental prevalente en la actualidad, ya que engloba toda una serie de cuadros clínicos que
comparten, como rasgo común, extrema de carácter patológico, que se manifiesta en múltiples
disfunciones y desajustes a nivel cognitivo, conductual y psico-fisiológico. Estos factores son
expresados en diferentes ámbitos como el familiar, social o bien el laboral.

La ansiedad suele manifestarse como consecuencia de una serie de factores las que suelen actuar o
presentarse de manera simultánea:

 Aprensión: excesiva preocupación sobre posibles desgracias futuras, sentirse “al límite” de
sus fuerzas, dificultad de concentración, etc.

 Tensión muscular: agitación e inquietud psicomotrices, cefaleas de tensión, temblores,

incapacidad de relajarse.

 Hiperactividad vegetativa: (mareos, sudoración, taquicardias, molestias epigástricas,

vértigo, sequedad de boca).

La vida universitaria implica una serie de cambios en el estudiante, cuya principal característica es
la constante y creciente presión social reflejada en la competitividad. Ello hace que ser “de los
mejores” sea un objetivo que los estudiantes (sobre todo los de los últimos cursos) se plantean por
encima incluso de la adquisición de conocimientos. Por otro lado, la exigencia académica y los
hábitos de trabajo adquiridos en los escalones más bajos del sistema educativo no siempre ayudan
a la adaptación natural del estudiante al ámbito universitario.
Todo ello origina síntomas de estrés y problemas de ansiedad como aquel de hablar en público o el
estrés y ansiedad originado por los profesores en las distintas tareas, asignaciones y exposiciones lo
que a la larga podría afectar en cualquier nivel educativo.

Dentro de este contexto, quizás uno de los momentos que generan mayor ansiedad lo constituye el
momento de los exámenes, ya sean parciales pero sobre
todo los finales – donde está en juego aprobar la
asignatura. Valero (1999) señala que los problemas de
ansiedad ante el examen son de los más habituales en la
población universitaria, acompañados de otros como de
las técnicas de estudio o problemas emocionales.

Morales (2011) señala que la ansiedad social en el ámbito

universitario es un trastorno mental que provoca miedo
intenso e irracional cuando el estudiante se expone a
interacciones sociales o cuando realiza actividades ante
desconocidos. Asimismo, recomienda que los jóvenes con
ansiedad social reciban atención especializada que les permita vencer este trastorno y puedan tener
un desempeño académico satisfactorio. Se precisa que “tratando la ansiedad social se contribuirá
al fortalecimiento de la retención estudiantil permitiendo que nuestros jóvenes alcancen sus metas”
(Pág. 1)

COMO REDUCIR LA ANSIEDAD :

1. Tomar descansos periódicos.

2. Beber de 6 a 8 vasos de agua al día: dos por la mañana, dos después de comer, dos
después de la cena.
3. Reducir la consumición de café, té, u otros estimulantes.
4. Salir a pasear al aire libre.
5. Valorarte a ti mismo y a los demás.
6. Tener un espíritu animoso.
7. De vez en cuando siéntate cómodo, cierra los ojos durante un minuto más o menos.
8. Buscar un lugar tranquilo y calmo donde se pueda ir todos los días a estar durante un
determinado tiempo.
9. Comer una dieta equilibrada.
10. Tomar vacaciones. Frecuentes y cortas vacaciones son mejor que unas vacaciones largas.
11. Hacer ejercicio físico al menos tres veces a la semana.
12. Dormir de 7 a 8 horas cada noche.
13. Reírse...No tomar las cosas demasiado seriamente.
14. Tener algún hobby. Hacer algo que te gusta, aparte del trabajo.
15. Encarar las dificultades. Conocer tus prioridades. Dar algunos pasos para cambiar o
resolver aquello que se desea. No preocuparse sobre el resto.
16. Buscar la ayuda o el consejo de aquellas personas en que se confía.
17. Esforzarse en pensar y actuar como la persona que a tí te gustaría ser. Los pensamientos y
las actitudes dirigen la acción, y la acción dirige los pensamientos y las actitudes.
 18. Administrar nuestra rabia, enfado y frustración. Tomar responsabilidades por nuestros
sentimientos. Permitir que nuestra rabia se enfríe y luego expresarla de forma adecuada,
asertiva: teniendo en cuenta nuestras necesidades y también las del otro.
19. Estar preparado para permitir y admitir lo inesperado.
20. Darse cuenta cuando los músculos están tensos e inmediatamente hacer ejercicios de
relajamiento. Preguntarse también por qué están tensos.
21. Crearse una cierta rutina. Introducir una cierta regularidad en nuestras vidas: tiempo
determinado para las comidas, prácticas religiosas, recreación, lectura...
22. Aprender a decir "NO".
23. Dejar de fumar y reducir el consumo de alcohol.
24. En el diálogo, dar opción a que las personas acaben las frases. no meterles prisa.
25. Mantener el contacto periódico con tus amigos y familiares.
26. Conducir sin superar la limitación de velocidad.
27. Practicar periódicamente el masaje de pies, cuello, cara.

BIBLIOGRAFÍA CONSULTADA :

 Morales Olívio, E.; (2011) . La ansiedad social en el ámbito universitario. Revista Griot (4) 1.
Recuperado de http://revistagriot.uprrp.edu/archivos/2011040103.pdf

 Polo, A.; Hernández, J.M. y Poza, C. (s/f) Evaluación del estrés académico en estudiantes
universitarios. Recuperado de
http://www.unileon.es/estudiantes/atencion_universitario/articulo.pdf

 Sierra, J.C.; Ortega, V. y ZUBEIDAT, I. (2003). Ansiedad, angustia y estrés: tres conceptos a
diferenciar. Rev. Mal-Estar Subj. (3): 1 . Recuperado de
http://pepsic.bvsalud.org/scielo.php?pid=S1518-61482003000100002&script=sci_arttext

 Valero, L. (1999). Evaluación de ansiedad ante exámenes: Datos de aplicación y fiabilidad
de un cuestionario CAEX. Anales de Psicología (15) 2, 223 – 231. Recuperado de
http://www.um.es/analesps/v15/v15_2pdf/08v97_10caex.PDF

 Viruez, R. (2005) Estudio sobre ansiedad. Revista Psicologiacientifica.com. Recuperado de
http://www.psicologiacientifica.com/ansiedad-estudio/

 Báez, K (2002) “Ansiedad. Cómo Controlarla”. Ed. Gobierno Vasco. España. Recuperado de
https://www.osakidetza.euskadi.eus/contenidos/informacion/salud_mental/es_4050/adj
untos/ansiedadComoControlarla_c.pdf