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Cultura Fisica CARDENAS
Cultura Fisica CARDENAS
Climático”
Catedrático :
Sección :I
Pucallpa – Perú
2014
DEDICATORIA
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INDICE
DEDICATORIA ............................................................................................................................................. 2
INTRODUCCION .......................................................................................................................................... 4
CULTURA FÍSICA ........................................................................................................................................ 5
Beneficios de la cultura física ....................................................................................................................... 6
FUTBOL........................................................................................................................................................ 6
HISTORIA DE LA EDUCACIÓN FÍSICA Y EL FÚTBOL............................................................................... 7
BREVE RESEÑA A NIVEL HISTÓRICO DEL FÚTBOL MUNDIAL .............................................................. 7
VOLEIBOL .................................................................................................................................................... 8
Equipos ......................................................................................................................................................... 8
Los partidos .................................................................................................................................................. 9
Fundamentos técnicos .................................................................................................................................. 9
NATACIÓN ................................................................................................................................................... 9
GIMNASIA BÁSICA SIN ARMAS ............................................................................................................... 12
1. Generalidades...................................................................................................................................... 12
2. Posiciones Iniciales............................................................................................................................ 14
3. Ejercicios de la Serie de Gimnasia sin Armas. .................................................................................. 18
CONCLUSIÓN ............................................................................................................................................ 26
BIBLIOGRAFÍA: .......................................................................................................................................... 27
3
INTRODUCCION
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CULTURA FÍSICA
Se denomina cultura física a las maneras y hábitos de cuidado corporal, mediante la realización
de actividades como deportes o ejercicios recreativos, que no sólo buscan la salud del cuerpo,
otorgándole actividad que lo aleja del sedentarismo y sus consecuencias, si no también persigue
la búsqueda de plenitud y bienestar integral del ser humano, del binomio cuerpo-mente. Cada
individuo puede dedicar a la cultura física una porción determinada de tiempo, en relación a sus
posibilidades, aunque muchos hacen de esto una forma de vida, como los deportistas.
La cultura física, más allá de que se relacione directamente con el cuidado del cuerpo en busca
del bienestar, no sólo se liga a la realización de alguna actividad que implique esfuerzo físico o
realizar algún deporte específico. Eso es sólo una parte. Bien sabemos que, para estar
saludables, no basta con cumplir con una parte del todo. La gimnasia, los deportes y los
ejercicios físicos son el complemento de una vida sana, de una alimentación equilibrada y
saludable, de la visita a médicos para controles periódicos.
Más allá de esto, existen una serie de disciplinas dedicadas a abordar estos temas, y por eso es
posible acudir a profesionales cuando tenemos dudas o incertidumbres acerca de mantener
nuestro ser de manera equilibrada. Por ejemplo, los entrenadores personales en relación a las
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actividades físicas, nutricionistas en cuanto a alimentación y nutrición, y psicólogos si hablamos
de la mente, y claro, los médicos generalistas que pueden siempre aconsejarnos sobre hábitos o
medidas a tomar para alcanzar el bienestar corporal que anhelamos.
Las ciencias de la cultura física y el deporte pueden ser entendidas, como una región de
conocimiento científico dentro del amplio mundo de la ciencia, integrada por un conjunto de
ciencias disciplinares, factuales y práxicas, construidas en interrelación con otras áreas o ramas
del saber, dedicadas al estudio e investigación de hechos, fenómenos, actos y procesos, desde
configuraciones disciplinares, multidisciplinares e interdisciplinares, de la actividad física, la
educación física y el deporte.
El concepto cultura física es interpretado, en el sentido más amplio, como “componente de la
cultura universal que sintetiza las categorías, las legitimidades, las instituciones y los bienes
materiales creados para la valoración del ejercicio físico con el fin de perfeccionar el potencial
biológico e implícitamente espiritual del hombre”
El ejercicio físico regular contribuye a combatir todos estos factores y más aún, al actuar
directamente sobre el corazón y los vasos sanguíneos, es uno de los elementos más eficaces
para prevenir la aparición y la progresión de la enfermedad. En las personas que ya han sufrido
una enfermedad cardíaca, se ha comprobado que el ejercicio colabora en el tratamiento,
mejorando la calidad y cantidad de años vividos.
Los trastornos venosos de las piernas encuentran en la actividad física una de las más
importantes y probadas formas de tratamiento. Las molestias físicas y los problemas estéticos
que genera la insuficiencia venosa en miles de mujeres pueden ser prevenidos y tratados con
programas adecuados de ejercicios físicos.
Pero no todo termina aquí, existe una relación positiva entre el sistema inmunológico y la
actividad física. Varios estudios epidemiológicos han expuesto la menor prevalencia de
diferentes formas de cáncer entre las personas físicamente activas. Experiencias recientes han
sugerido que las mujeres que realizan ejercicios físicos en forma regular tendrían menor
predisposición a tumores de mama y útero.
La actividad física es una herramienta fundamental en la prevención y el tratamiento de la
diabetes. Por otra parte, es un elemento indiscutible en la terapéutica de la hipertensión arterial.
FUTBOL
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la que estuvo relegada su inclusión en el curriculum de la Educación Física, en las escuelas de
nuestro país.
El objetivo del presente artículo es reflexionar sobre distintos procedimientos que sucedieron a
través de la historia, y brindar una información mas clara de cómo sucedieron los hechos, en el
Fútbol a nivel escolar y su estrecha relación con la Educación Física.
De la mano del verdadero fundador de la Educación Física Argentina. Fundador del Instituto
Nacional de Educación primero en nuestro país, como así también en Latinoamérica. Pionero en
nuestro país de las bases científica de la Educación Física, firme convencido de que: “La
educación Física debe tener, para todo sexo y edad, una sólida base pedagógica”. Dr. Enrique
José Romero Brest.
“El Dr. Enrique José Romero Brest; nació en la ciudad de Goya, Provincia de Corrientes el día 25
de Septiembre de 1873. Su familia provenía de la ciudad de Goya. Su padre había sido
combatiente de la Guerra de Paraguay y alcanzo el grado de Coronel.
Estudio en su ciudad natal, donde curso la escuela Primaria, y donde luego fue alumno del
Colegio Nacional de Corrientes, en el que se recibió en el año 1891. Este es el comienzo de una
seria de hechos que van determinando su orientación, porque allí recibió dos importantes
influencias, decisivas para su etapa adulta; entre 1890 y 1893 asistió a los talleres de
manualidades que se habían creados en el Colegio, por iniciativa del rector, Don Santiago Fitz
Simón” (Jorge Saravi Reviere).
En la última reunión fue definido el reglamento del nuevo deporte, el cual recibiría el nombre de
association football (fútbol asociación en español39 ), para diferenciarlo de otros códigos de
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fútbol de la época. Durante las últimas reuniones el Blackheath Football Club abandonaría la FA
desconforme con la prohibición de los tackles;38 dicho club se convertiría en uno de los
fundadores de la Rugby Football Union, el máximo órgano del rugby inglés.40
En los años 1880 un estudiante y futbolista llamado Charles Wreford-Brown habría sido el
creador del término soccer, palabra que se mantiene hasta la actualidad como sustantivo para
denominar al fútbol asociación.45 El término se utiliza de la misma forma que rugger (rugby-er)
es usado para denominar al rugby,46 pero utilizando la combinación de asocc (por association
football, fútbol asociación en inglés) y el sufijo -er.47
VOLEIBOL
Equipos
Cada equipo juega con seis jugadores que pueden ser sustituidos con condiciones. Tres de los
jugadores forman la línea delantera, en tareas de ataque y los otros tres se colocan detrás y
actúan de defensores o zagueros.
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El equipo completo lo pueden formar un
máximo de 12 jugadores. Cada jugador se
identifica por un número distinto, del 1 al 18,
número que aparece tanto en la parte delantera
como en la trasera de la camiseta. Uno de los
jugadores será el capitan del equipo y se
identifica por una banda visible debajo de su
número. El libero no puede ser capitán y es el
único que puede y tiene que vestir una
indumentaria distinta, generalmente de distintos
colores al resto del equipo.
Los partidos
Los partidos de voleibol se disputan al mejor de cinco tandas o bloques que reciben, igual que en
tenis, la denominación anglosajona de sets. En el momento en que uno de los dos equipos
acumula tres sets ganados, gana el partido y se da por concluido el enfrentamiento. Un equipo
gana un set cuando alcanza o supera los 25 puntos con una ventaja de dos (i.e.: con 25-23 se
gana, pero con 25-24 habría que esperar al 26-24 y así sucesivamente mientras ninguno de los
dos equipos no consiga los dos puntos de ventaja).
De ser necesario el quinto tiempo, set de desempate, se baja la meta a 15 puntos pero también
con dos de ventaja. Este set tiene así una duración más reducida, pero de todas formas, la
duración de los encuentros de voleibol es muy variable, pudiendo extenderse desde alrededor de
una hora hasta incluso más de dos horas y media.
Los campos se sortean antes del partido, así como el saque inicial. En cada set se produce un
cambio de campo y se va alternando el primer saque. En caso de ser necesario el quinto set, set
decisivo, se procede a un nuevo sorteo y además se realiza un cambio de campo al alcanzarse
el punto 8 por el primero de los equipos.
Fundamentos técnicos
Son diversas las técnicas que se aplican en el juego del voleibol:
Saque
Recepción/Defensa
Pase/Colocación
Ataque/Remate
Bloqueo
NATACIÓN
El deporte ha sido desde siempre una actividad de interés para los educandos, en la que ponen
a prueba sus posibilidades de movimiento y se relacionan con sus compañeros de manera más
óptima. Sin embargo en la actualidad, el deporte ha incorporado a su esencia original aspectos
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muy ajenos al juego, como las rivalidades y el fanatismo, entre otros, mismos que son
favorecidos por los medios masivos de comunicación, aparatos publicitarios y comerciales, que
hacen en este sentido, al deporte espectáculo y al deporte profesional, influencias nocivas para
los niños y jóvenes.
Para contrarrestar dicha influencia, se hace necesario, emprender una acción educativa que
establezcan diferencias notables entre las características de los deportes mencionados y el
deporte formativo para el que no se requiere grandes dotes y exigencias de ejecución y que se
desarrolla en un marco de respeto a las posibilidades de los educandos. Contar con una
formación deportiva básica, representa una necesidad educativa indispensable de la época y una
respuesta a las exigencias de la sociedad.
La actividad deportiva ha sido desde sus orígenes, una manifestación de las posibilidades de
movimiento, psicológicas, morales y evolutivas del ser humano. En la sociedad actual la
Natación es un fenómeno de masas que ha sido difundido por los medios de comunicación los
cuales lo han convertido en un artículo de consumo, de competencia económica y de status
social.
De esta manera la Natación practicada por el hombre es un arte. Los peces los anfibios y casi
todos los cuadrúpedos nacen con habilidad o bien, la adquieren instintivamente al adoptar en el
agua la forma de locomoción que emplean en tierra.
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No obstante la Natación con su idea original es uno de los medios más amplios y
enriquecedores de los que se vale la Educación Física para lograr un desarrollo armónico en el
educando, siempre y cuando se respete su grado de desarrollo, maduración e interés y se tome
en cuenta los conocimientos científicos e investigaciones en la Educación Física y Natación en
las que se apoyaran para conocer mejor al alumno facilitando así el proceso enseñanza
aprendizaje y que nos ha demostrado los daños irreversibles que se provocan cuando se fuerza
a un niño a realizar acciones no recomendadas para su edad.
Por otra, parte el origen de la Natación se confunde con los de la propia humanidad, ya que
nadie sabe cuándo, dónde y cómo el primer ser humano descubrió la Natación; solo se puede
suponer que la Natación tiene un origen que va de acuerdo al país en que se práctica y
desarrolla, y que probablemente desde la época antigua se extendió a muchos más o, quizá a
todos los pueblos.
Esto lo puedo sustentar en el principio de alegría que dice: "El placer de moverse, de resolver
con éxito los problemas de movimiento planteados, en los que tiene que poner en juego todas
sus capacidades funcionales, dará al niño un verdadero y fundamental sentido de alegría, en la
clase de Educación Física.
Sin libertad, espontaneidad y alegría, la clase de educación del movimiento pierde su más
íntimo y profundo contenido. La esencia del niño es la alegría; una clase de Educación Física
donde esta no exista, no es verdaderamente educativa."4
Es decir, la educación nueva trata de generar una Educación Física infantil basada en la
alegría y en la libertad del alumno, en la creatividad, en la iniciativa propia que culmine en la auto
actividad y la autodisciplina, y la Natación nos ofrece cubrir tales objetivos.
"Saber nadar consiste, como prioridad, en poderse mantener a flote en el agua mediante la
ayuda de ciertos movimientos. Consiste también en efectuar dichos movimientos de manera
racional y siguiendo determinados principios."5
Sin embargo "para Asilio Rarac la Natación es el arte que una vez adquirido permite al hombre
sostener su cuerpo en el agua, o sumergirlo a voluntad y maniobrar en la posición y dirección
que se desea. Por otra parte Charles A. Bucher define a la Natación como el medio de
locomoción recreativo y de preparación física. Es el método por el medio del cual una persona se
impulsa por el agua mediante el movimiento de las manos, brazos y las piernas"6
"Natación es mantener el cuerpo sobre la superficie del agua y desplazarlo, dotándolo de unos
movimientos rítmicos y suaves, imprimiéndole mayor o menor velocidad, combinando la actividad
de brazos y piernas, las manos y los pies, de la inclinación conveniente de la masa corpórea y de
la adecuada movilización de la cabeza para permitir una dosificación respiratoria, y todo ello con
el objetivo de extraer el máximo rendimiento de la acción conjunta de todo el cuerpo."7
Es indudable que la Natación encierra en si mismo valores que difícilmente le podrán ser
arrebatados, conserva en su practica el desarrollo óptimo de capacidades y funciones del
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organismo, la alegría y satisfacción por su practica y la exhalación de valores y actitudes
positivas hacia el equipo, las reglas y hacia uno mismo
Antes de llegar a ser nadador, él alumno debe pasar por obligadas etapas, cada una de estas
con ciertas características. Para que de esta manera podamos aplicar una metodología que nos
ayude a enseñar y aprender a nadar adecuadamente a los niños.
Se pretende establecer una base sólida para el desarrollo físico del niño, en relación a su
salud con una amplia gama de experiencias motrices acuáticas que le aporte un punto de
referencia para que al termino del desarrollo, seleccione la actividad física acuática que mas le
satisfaga para los fines que considere convenientes: conservación de la salud, aprovechar el
tiempo libre, competencia escolar y en algunos casos la canalización al alto rendimiento. Para
lograrlo se debe pugnar por evitar el manejo inadecuado de cargas, en tiempos, distancias y
pesos, sin exigir al educando más de lo que su grado de desarrollo biológico y psicológico le
permita, a fin de no ocasionarle daños irreversibles sobre todo, en lo que se refiere a su
conformación y desarrollo del sistema músculo esquelético.
La progresión a seguir para asegurar una adecuada formación deportiva de la Natación debe
partir de la amplia posibilidad de experimentar de diferentes formas de movimiento acuático,
utilizando para ello, juegos organizados, formas jugadas y así avanzar hacia los juegos
predeportivos en los que se introducen gradualmente los fundamentos técnicos de la Natación,
cuya ejecución, deberá ir de acuerdo a las características bio-psico-social de los niños.
"Por sus especiales características algunos elementos de las técnicas de Natación, por
ejemplo la de pecho proporciona grandes facilidades para su aprendizaje al comienzo de la
enseñanza de la Natación. Debido a que se nada con la cabeza fuera del agua, facilitando de
este modo la respiración y viendo continuamente el lugar hacia donde se dirige, la técnica de
pecho da al alumno la sensación de mayor dominio del agua."8
1. Generalidades.
a. Ventajas. La Gimnasia Básica sin Armas comprende los ejercicios educativos a cuerpo
libre, mínimos e indispensables, que contribuyen a la buena preparación física del soldado; sin
embargo, la ejecución de estos ejercicios pueden restar interés al soldado, debido a la
monotonía derivada de sus repeticiones; esto puede subsanarse con la buena dirección del
Instructor. Las ventajas de estos ejercicios son:
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(2) No requieren de equipo especial.
e. Ejercicios para el calentamiento del cuerpo. Son convenientes cuando las actividades
gimnásticas son rigurosas y se ejecutan en ambientes de temperaturas templadas o frías. El
mejor ejercicio para entrar en calor es el paso ligero, el mismo que puede llevarse a cabo sobre
su propio emplazamiento o durante el desplazamiento hacia los campos de entrenamiento.
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2. Posiciones Iniciales.
a. Definición. Son posiciones iniciales, las que se adoptan para iniciar determinados ejercicios,
con el objeto de facilitar su ejecución, localizando la acción del movimiento sobre determinadas
partes o sectores del cuerpo sobre los que se quieren ejercer mayor trabajo: Las que se indican
a continuación se emplean como posiciones iniciales en los ejercicios de gimnasia básica.
b. Descripción.
(2) Brazos Adelante. Brazos extendidos y paralelos a la altura y a una separación igual
a la de los hombros; manos en prolongación de los brazos, con los dedos estirados
y juntos, palmas hacia adentro. (Fig. 1).
(3) Brazos Laterales. Brazos a la altura y en prolongación de la línea de los hombros; manos
en prolongación de los brazos, dedos juntos y extendidos, palmas hacia abajo. (Fig. 2).
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(4) Brazos verticales. Brazos extendidos y paralelos hacia arriba, manos en prolongación de los
brazos, dedos juntos y extendidos, palmas hacia adentro. Los brazos se deberán llevar
extendidos por delante del cuerpo hasta llegar a la posición vertical (Fig. 3).
(5) Manos en las Caderas. Manos sobre el borde superior de las caderas; dedos extendidos y
juntos en prolongación del antebrazo, pulgares atrás, codos y hombros ligeramente hacia atrás.
(Fig. 4).
(6) Manos en la Nuca. Palmas extendidas detrás de la nuca con los dedos medios tocándose;
brazos en prolongación de la línea de los hombros, cabeza vertical (Fig. 5).
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Figura 5. Manos en la Nuca.
(7) Separación lateral de las piernas. Pierna izquierda separada lateralmente de 40 a 50 cms.
de la derecha; el peso del cuerpo repartido proporcionalmente sobre las dos piernas; cuerpo
erguido (Fig. 6).
(8) Cuclillas. Piernas flexionadas con las rodillas separadas brazos entre las piernas a una
separación igual a la de los hombros; palmas en el suelo con los dedos al frente; tronco
ligeramente inclinado hacia adelante (Fig. 7).
Figura 7. Cuclillas.
(9) Sentado. Piernas extendidas y juntas; pies en extensión hacia adelante, tronco vertical;
brazos al costado y manos apoyadas en el suelo ( Fig. 8).
Figura 8. Sentado.
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(10) Apoyo Adelante. Las puntas de los pies apoyados en el suelo, cuerpo completamente recto
e inclinado, sostenido por los brazos extendidos y perpendiculares al suelo, palmas apoya-
das en el suelo y a igual separación que la de los hombros; la cabeza en prolongación del
cuerpo. Esta posición se asume pasando por la de cuclillas (Fig. 9).
a otras.
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3. Ejercicios de la Serie de Gimnasia sin Armas.
(4) Movimientos.
(a) ler. tiempo: Tomar la posición de cuclillas con las palmas de las manos en el suelo y
los brazos extendidos entre las piernas.
(4) Movimientos:
(a) ler tiempo: Torsión y flexión del tronco hacia la izquierda, llevando los dedos de las
manos hacia la punta del pie izquierdo.
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(b) 2do tiempo: Posición Inicial.
(4) Movimientos.
(b) 2do tiempo: Impulsar las piernas hacia atrás hasta quedar en la posición de
"Apoyo adelante".
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Figura 14. "AGILIDAD".
(1) Posición Inicial: Sentado con los brazos adelante y palmas hacia adentro;
piernas flexionadas y juntas; rodillas entre los brazos.
(4) Movimientos.
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e. Ejercicio N° 5 ABRAZADERA (Fig. 16).
(a) ler tiempo : Dar un paso adelante oblicuo a la izquierda (Finta) con la
pierna izquierda flexionada brazos laterales con palmas arriba.
(b) 2do. Tiempo : Flexión y torsión del tronco envolviendo con los brazos el
muslo izquierdo.
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(3) Cadencia: Moderada.
(4) Movimientos.
(a) ler tiempo: (ABAJO) Flexionar los brazos, manteniendo el cuerpo extendido hasta
aproximar el tórax al suelo (5 cms).
(1) Posición Inicial: Separación lateral de las piernas, brazos verticales, palmas adelante,
pulgares entrelazados.
(4) Movimientos:
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Figura 18. Ejercicio "PÉNDULO"
(1) Posición Inicial: Sentado con apoyo atrás de las manos, dedos juntos y extendidos.
(4) Movimientos.
(a) ler tiempo : Elevación de las piernas juntas a 45° del suelo.
(1) Posición Inicial: Separación lateral de las piernas, manos a la nuca, dedos
entrelazados.
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(2) Ejecución: 4 tiempos.
(4) Movimientos.
(b) 2do tiempo : Torsión del tronco a la izquierda, hasta tocar con el codo derecho la
rodilla izquierda.
(c) 3er tiempo : Torsión del tronco a la derecha, hasta tocar con el codo izquierdo la
rodilla derecha.
(4) Movimientos.
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(a) ler tiempo : Salto con separación lateral de las piernas y elevación por fuera de
los brazos, hasta dar una palmada con ambas manos, sobre la cabeza, los brazos
completamente extendidos en su recorrido.
4. Repeticiones.
En los ejercicios de dos tiempos, podrá aumentarse a juicio del Instructor, la cantidad de
repeticiones asignadas para la serie de ejercicios.
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CONCLUSIÓN
odo individuo posee de manera innata una serie de cualidades o valencias físicas, las cuales
influyen de manera directa y determinante en el rendimiento deportivo de nuestro cuerpo.
El cuerpo humano poco a poco va adquiriendo las capacidades y destrezas para desarrollar su
energía, es por ello que se hace necesario que tenga el conocimiento de la existencia de los
métodos de entrenamiento que desarrollan las capacidades del trabajo aeróbico y anaerobico.
Ambos tipos de trabajo están cargados de diversos propósitos que al ser cumplidos derivan una
serie de efectos a largo plazo, los cuales son positivos para mejorar el funcionamiento de nuestro
sistema orgánico.
Los trabajos aeróbicos y anaerobicos, constituyen actividades físicas, las cuales influyen de
manera muy directa en la salud y bienestar del individuo, ya que estas ayudan a desarrollar la
capacidad física que posee el individuo, manteniéndolo y conservándolo apto para cualquier tipo
de actividad física, mecánica y de trabajo.
Influyen también en el desarrollo psicomotor del niño, puesto que, se les enseña desde que tiene
poca edad a desenvolverse y a desarrollar sus destrezas, que poco a poco se van reforzando a
medida que éste crece hasta convertirse en un mecanismo más fuertes que le ayuda a
desarrollar la fuerza, la energía, el equilibrio y la potencia; es decir, mientras el niño avanza en
edad los mecanismos o los métodos de desarrollo se hacen cada vez más completos y más
fuertes.
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BIBLIOGRAFÍA:
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