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Entrenamiento
Entrenamiento
Calentamiento
Una vez que los tejidos y el deportista están preparados, el siguiente paso es el
trabajo de potencia y velocidad. Tras un adecuado calentamiento, empezamos
a trabajar potencia con nuestro propio peso corporal (pliometría y CEA) y
lanzamientos con cargas moderadas (balones medicinales). También es el
momento de hacer sprints cortos y sprint drills (escalera, conos, etc.). Muchos
sprint drills ya se habrán hecho como parte del calentamiento dinámico, pero
no a la misma intensidad o complejidad. Desde el punto de vista de mejorar la
densidad del entrenamiento, prefiero emparejar saltos y lanzamientos.
Hacemos una serie de pliometría o CEA y, a continuación, una serie de
lanzamientos con balón medicinal. A continuación volvemos a empezar hasta
alcanzar, por ejemplo, 3 series en los que habremos ido alternando de un
ejercicio a otro. Esto permite que haya suficiente descanso desde que hacemos
un ejercicio, hasta que volvemos a hacer el mismo, sin perder el tiempo.
En los últimos años he desarrollado una gran afinidad por los movimientos
olímpicos con agarre cerrado. A muchos entrenadores les da miedo estos
ejercicios al considerarlos peligrosos y difíciles de enseñar. Sin embargo, yo
pienso justo lo contrario. Creo que algunos de estos ejercicios son más fáciles
de enseñar conforme el deportista tiene menos limitada la movilidad de su
hombro. En cualquier caso, para el desarrollo de la potencia haremos hang
cleans, snatch con mancuernas o kettlebell swings cuando los anteriores no
resulten convenientes.
The most important thing to understand in program design is that time should
never be wasted. To create a great program first create a great preparation
sequence then, choose exercises that are appropriate for your population. Last,
use time as a precious commodity not to be wasted.