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ESCUELA PERMANENTE DE ACTIVIDAD FÍSICA - IMRDS

INICIACIÓN A LA FUERZA
MERCURIO CENTRO COMERCIAL
CRISTIAN SAUL GONZALEZ VALERO
Licenciado en deporte u. pedagógica nacional

DEFINICION DE FUERZA

Trabajo neuromuscular que realiza el organismo para vencer u oponerse a una resistencia.
(Ricardo torres).

Esta capacidad depende de

Musculo: agente principal

Sistema nervioso: director

La sangre: conducto de alimentación

Huesos y articulación: estructura de apoyo.

CONTRACCION MUSCULAR

Todo movimiento es el resultado armónico del sistema muscular y sistema nervioso, las diferentes
formas en que se contrae el musculo son los referentes metodológicos en el desarrollo de la
fuerza y según la actividad o técnica que se quiera ejecutar.

Contracción Isotónica: se realiza cuando las inserciones de los músculos que son estimulados se
mueven y pueden ser:

Contracción Concéntrica: cuando se vence una resistencia externa contra la gravedad, la


musculatura principal se acorta aproximándose a los puntos de origen

Contracción excéntrica: cuando se controla una resistencia externa que se mueve en el sentido de
la gravedad

Contracción Isométrica: se realiza cuando la musculatura se contrae pero las inserciones


musculares no se mueven.

Contracción Isocinetico: presenta una forma mixta de trabajo excéntrico y concéntrico


(terminar)
Resistencia externa:

- Fuerza de gravedad.
- Reacciones de apoyo sobre una superficie.
- Resistencia al medio ambiente.
- Peso- sobrecarga
- Fuerza de inercia de otros cuerpos.

El factor principal del desarrollo de la fuerza es el mejoramiento de los centros nervioso.

El entrenamiento sincroniza las fibras motoras.

INCREMENTO DE LA FUERZA

1. Por medio del aumento de la coordinación intramuscular de las fibras motoras:


Coordinación de las unidades motoras de un musculo. Se trabaja por medio de la
repetición que dará resultado a la técnica.
2. Por medio del aumento de la coordinación intermuscular de las fibras motoras:
Coordinación de varios músculos en la ejecución de un movimiento.
3. Aumento de masa muscular:

Lo ideal es combinar las 3 formas de desarrollo para mayor efectividad.


FUERZA EN EL DEPORTE

FISICULTURISMO: desarrollo de grandes masas musculares, perfeccionamiento de apariencia.

HALTEROFILIA: mayor manifestación de fuerza explosiva.

Arranque y Envión

POTENCIA: mayor manifestación de fuerza máxima.

Press banca, Peso muerto, Sentadilla.

LEVANTAMIENTO PARALIMPICO: trabajo de fuerza adaptada.

Press banca.

TIPOS DE FUERZA

FUERZA BASICA: Tención mínima que necesita el organismo para mantener su funcionamientos y
trabajo habitual.

FUERZA MAXIMA: tención máxima que ejecuta un grupo muscular para vencer una resistencia
externa. Existen dos variables de esta fuerza.

 FUERZA MAXIMA DINAMICA: se manifiesta cuando la resistencia a vencer es movible.


 FUERZA MAXIMA ESTATICA: Se manifiesta cuando la resistencia a mover es inamovible, en
este caso la fuerza máxima estática siempre será mayor que la fuerza máxima dinámica.

FUERZA EXPLOSIVA: tención máxima en el menor tiempo posible, se usa mucho a nivel deportivo.
Para trabajar este tipo de fuerza debe trabajar la fuerza base y la fuerza máxima ya que de esta
última se tomaran los porcentajes de trabajo.

FUERZA ELASTICA: capacidad para producir una contracción concéntrica lo más rápido posible a
partir de una contracción excéntrica, es muy utilizado en varias disciplinas deportivas y es
recomendable solo entrenarlo con gente que tenga experiencia a nivel de actividad física o
deportiva. Usual mente se trabaja con auto carga.

FUERZA RESISTENCIA: se manifiesta cuando vecemos cargas livianas o medias en tiempo


prolongado. Se usa mucho en la cotidianidad y deportes de larga duración.
BIBLIOGRAFIA

1. Jaques Vrijens, 2006. ENTRENAMIENTO RAZONADO DEL DEPORTISTA, Editorial INDE,


BARCELONA - ESPAÑA.
http://www.inde.com/es/productos/detail/pro_id/203
2. Darío Cappa, 2000. ENTRENAMIENTO DE LA POTENCIA MUSCULAR, 1ra edición MENDOZA-
ARGENTINA.