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INICIACIÓN A LA FUERZA
MERCURIO CENTRO COMERCIAL
CRISTIAN SAUL GONZALEZ VALERO
Licenciado en deporte u. pedagógica nacional
DEFINICION DE FUERZA
Trabajo neuromuscular que realiza el organismo para vencer u oponerse a una resistencia.
(Ricardo torres).
CONTRACCION MUSCULAR
Todo movimiento es el resultado armónico del sistema muscular y sistema nervioso, las diferentes
formas en que se contrae el musculo son los referentes metodológicos en el desarrollo de la
fuerza y según la actividad o técnica que se quiera ejecutar.
Contracción Isotónica: se realiza cuando las inserciones de los músculos que son estimulados se
mueven y pueden ser:
Contracción excéntrica: cuando se controla una resistencia externa que se mueve en el sentido de
la gravedad
- Fuerza de gravedad.
- Reacciones de apoyo sobre una superficie.
- Resistencia al medio ambiente.
- Peso- sobrecarga
- Fuerza de inercia de otros cuerpos.
INCREMENTO DE LA FUERZA
Arranque y Envión
Press banca.
TIPOS DE FUERZA
FUERZA BASICA: Tención mínima que necesita el organismo para mantener su funcionamientos y
trabajo habitual.
FUERZA MAXIMA: tención máxima que ejecuta un grupo muscular para vencer una resistencia
externa. Existen dos variables de esta fuerza.
FUERZA EXPLOSIVA: tención máxima en el menor tiempo posible, se usa mucho a nivel deportivo.
Para trabajar este tipo de fuerza debe trabajar la fuerza base y la fuerza máxima ya que de esta
última se tomaran los porcentajes de trabajo.
FUERZA ELASTICA: capacidad para producir una contracción concéntrica lo más rápido posible a
partir de una contracción excéntrica, es muy utilizado en varias disciplinas deportivas y es
recomendable solo entrenarlo con gente que tenga experiencia a nivel de actividad física o
deportiva. Usual mente se trabaja con auto carga.