PROPUESTA PARA EL ENTRENAMIENTO

DE LA VELOCIDAD EN FÚTBOL.

AUTOR:
Fran Trujillo
Entrenador Nacional de Fútbol NIVEL III
Preparador Físico del Águilas C.F. (2ª B, Grupo II)
Máster en Preparación Física en Fútbol
Máster en Psicología de la Actividad Física y el Deporte
 1. INTRODUCCIÓN

Todos los tipos de entrenamiento y preparación tienen el

objetivo común de aumentar las manifestaciones de la
velocidad del deportista, y la mejora de su utilización
ó en
condiciones de competición”.
(Verchjosanski, 1991 citado por A.A.V.V., 2001)

Sin duda alguna esta afirmación del profesor Verchjosanski sirve para
introducir de manera magistral el presente trabajo. En el artículo que les presento a
continuación he intentado principalmente desarrollar dos puntos básicos; por un
lado he realizado una revisión en profundidad en relación a la velocidad y su
entrenamiento en fútbol y por otro plantear a partir de esta teoría propuestas para su
entrenamiento.

Las referencias en la actualidad al aumento de la velocidad en el juego son múltiples

y para muestra, destacamos a Beade, F. (2004) que cita entre otras las siguientes
“Variaciones en la dinámica del juego:
j g

• Aumento del ritmo de juego.

• Aumento de las alternancias en la posesión.
• Simplificación de la construcción del ataque colectivo.
• Disminución del espacio funcional del juego (Espacio existente entre las líneas
de defensas).
• Mayor densidad de Acciones técnico-tácticas”.

En la misma línea Melendro, J. habla de una “Evolución hacia una mayor exigencia
de acciones en el modelo de competición actual, debido a:

• Reducción de los espacios y mayor presión temporal por el desarrollo táctico de

los equipos (Mayor organización defensiva).
• Superior calidad en la ejecución técnica”.
Lo anterior se refiere a la evolución que ha sufrido el fútbol en la competición, lo
cual ha supuesto un cambio en la mentalidad de formación y trabajo de los
propios clubes. Así reflejamos el fundamento principal de la filosofía de uno de
las mejores entidades de formación del mundo, la cual basa su metodología en la
búsqueda y el trabajo con los jugadores de:

• Talento
• Inteligencia
• Personalidad
• Speed (Velocidad).
En esta línea reflejamos las palabras de García, C. (2005), el cual comenta en un
trabajo sobre métodos integrales para el entrenamiento de jugadores jóvenes que,
“Hoy en día la preocupación a nivel del entrenamiento es el desarrollo de
mecanismos que:

• Hagan posible
H ibl una mejorj coordinación.
di ió
• Desarrollen la velocidad.
• Desarrollen la potencia”.

Por último, en cuestiones de formación citar a Nadori (1983), adaptado de Año, V.

(1997) en cuanto a, las características que se deben perseguir para el fomento del
talento:

- Prestación motora:
. Mejora de la calidad y la velocidad de captar una situación y de dar respuestas.
. Calidad en la anticipación.

- Capacidad física:
• Mejora de la velocidad:
• M j
Mejorar l frecuencia
la f i de
d movimiento,
i i t la
l velocidad
l id d de
d desplazamiento
d l i t y la
l velocidad
l id d
de reacción.
• Mejora de la potencia.
• Desarrollo de la coordinación general (control espacio-tiempo, equilibrio y el
ritmo).
• Desarrollo de la técnica específica.
Finalizando la introducción y recuperando el marcado carácter de rendimiento que
posee este trabajo, citar las reflexiones que realiza Portolés Montañés, J. (2005) en
cuanto a la velocidad y su reflejo en la competición:

- Valor cuantitativo bajo:

• Ocupa entre un 2% y un 10% del total de metros recorridos durante el partido.
- Valor cualitativo alto:
• Cualidad más determinante.
- Evolución
ó de la competición
ó hacia una mayor exigencia de acciones
veloces:
• Reducción de los espacios de juego real.
• Superior calidad de ejecución técnica.
• Mayor presión temporal.
- Se exige del jugador ser más veloz en:
• El procesamiento mental.
• L coordinación
La di ió específica.
ífi
• El desplazamiento segmentario y global.

Como podemos ver, multitud son las referencias que podemos destacar en
cuanto a la velocidad desde todos los ámbitos del entrenamiento.
 2. LA VELOCIDAD EN DEPORTES DE EQUIPO (FÚTBOL)

Viendo el siguiente esquema no podemos ir haciendo una idea del concepto de

velocidad en este tipo de deportes.

FACTRES
C S RELACIONADOS
CO OS CO
CON LA VELOCIDAD
OC EN DEPORTES
O S ACICLICOS.
C C COS

VELOCIDAD TOMA DE
DECISION
TECNICA

FUERZA RESISTENCIA
Este cuadro nos introduce de forma gráfica en lo que debería consistir el trabajo de
velocidad en el fútbol en cuanto a la velocidad con base en la fuerza (Fuerza
explosiva), la resistencia (Resistencia a la fuerza explosiva), marcada por una
influencia de la técnica y la toma de decisiones (Táctica).

Díaz Carlavilla, A. (2004), adapta de forma más específica esta concepción a nuestro
deporte y presenta el siguiente cuadro:

Lo que si parece claro es que a parte de los propios factores condicionales, la

velocidad en el fútbol va a estar marcada de forma especial por la técnica y la táctica
tanto a nivel individual del propio jugador como del equipo.
 3. CARACTERISTICAS DE LA VELOCIDAD EN EL FUTBOL

Para hacernos una idea de las principales manifestaciones de la velocidad en el

fútbol mostramos a modo de resumen las ideas de Martín Acero, R. (2000) y Díaz
Carlavilla A.
Carlavilla, A (2004) sintetizadas en un mismo esquema:

Movimientos acíclicos sin resistencia:

• Movimientos desiguales en cuanto a forma e intensidad.
• Acompañar, empujar, pasar el móvil.
• Varias salidas y sprints sin y con cambios de dirección, acciones de juego y de
lucha.
Movimientos rápidos y efectivos:
• Saltos, giros, Skippings, tappings…
Existencia de un móvil (balón):
Acciones con mayor resistencia de forma acelerada:
• Salidas, golpeos, saltos, 1 x 1, etc.
Acciones acíclicas/cíclicas que se repiten varias veces:
• Varias salidas y sprints sin y con cambios de dirección, acciones de juego y de
lucha,, 1 x 1,, etc.

Un correcto dominio técnico es, seguro, una mejora en la ejecución y, en

consecuencia, en la velocidad del juego.
1. Factor táctico:
• Velocidad de un equipo, coordinación de los movimientos de sus jugadores.
• Percepción, toma de decisiones.
• Acciones de juego en situaciones simples y complejas:
¾Toma de decisiones rápidas y con éxito.
¾En juego: Análisis de información rápido
2. Relaciones de la velocidad con la resistencia.

Con solo un análisis somero de este resumen, podemos darnos cuenta de la cantidad
de acciones relacionada con la velocidad que se dan en un partido, la variedad de
situaciones a trabajar,
trabajar así como,
como el gran campo de trabajo en relación con esta y las
otras cualidades que se abre para el trabajo del Preparador Físico.
 4. LOS TIPOS DE ESFUERZOS DE MÁXIMA INTENSIDAD

A nivel cuantitativo son varios los autores que se han encargado de evaluar las
características de los esfuerzos de intensidad máxima, que a la postre son los mas
i
importantes
t t para la
l consecución
ió del
d l objetivo
bj ti fi l y también,
final t bié varios
i son los
l
analistas que intentan identificar cuales son las características de la situaciones
mas eficaces en el juego. Sin duda, estas dos cuestiones son básicas analizarlas
para seguir profundizando en el conocimiento de esta cualidad y su reflejo en
nuestro deporte.

En el plano puramente físico tanto los trabajos de Arjol, J.L. (2004), como Lago
Peñas C.
Peñas, C (2002),
(2002) nos resumen los datos más importantes.
importantes

CARACTERISTICAS DE LOS ESFUERZOS DE ALTA INTENSIDAD

EN EL FUTBOL.

Nº de desplazamientos
N de desplazamientos a intensidad 
a intensidad 100 – 150
100 
submáxima y máxima
El tiempo de juego invertido 2     – 3 %
150” – 200” 
Distancia recorrida 20 %

Duración media de los 
D ió di d l 1”    ‐ 4”
1”
desplazamientos 5 – 15 metros / 30 metros
Saltos que realiza cada jugador 8 ‐ 15

Adaptado de Arjol, J.L. (2004)

Esfuerzos de intensidad máxima y su distribución,

distribución Lago Peñas,
Peñas C.
C (2002):

Duración:
1,5’’, 2’’, 3’’, 6’’, 7’’, 8’’, 10’’.
Distancia:
5 – 10 – 12 – 15 – 16 – 20 – 22 – 35 mts.
Repetición:
30 – 33 – 52 – 60 – 61 – 90 – 96 – 100 – 185 veces.
Secuencias de juego: ( citando a Mombaerts 1991)
0 – 30’’ 73% de las acciones (0 – 15’’ 33%)
Tiempos de reposo: menos de 30’’ - 93% acciones.
A parte de la cuestión puramente física es imprescindible analizar las principales
características de las acciones eficaces que se desarrollan en la competición, sobre
todo para la posterior optimización de las situaciones de entrenamiento.

Así,, García Manso,, J. M.,, Navarro Valdivielso,, M.,, Ruiz Caballero,, J. A. ((1996)) nos
describen las acciones que culminan en gol de la siguiente manera:

• Duración de la jugada: 10’’

• Nº de jugadores que intervienen: 3.
4 (2 x 2), 5 (3 x 2), 6 (3 x 3), 7 (4 x 3), 8 ( 4 x 4), (3 x 3 + 2).
• Nº de pases/golpeos: 3.
• Formas de inicio:
Perdida del balón del contrario.
Acciones a balón parado.
Saque del portero.
Yagüe Cabezón, J. M., Paz Fernández, J. (1995), refrendan esta idea comentando en
su trabajo que “La eficacia de los ataques guarda una relación inversa con la
duración de los mismos: ataques veloces, breves, y con participación de pocos
jugadores alcanzan una alta efectividad
jugadores, efectividad”.
 5. PRINCIPIOS PARA EL TRABAJO DE LA VELOCIDAD EN EL FÚTBOL.

En cuanto a las principales características que debe tener el entrenamiento de la

velocidad en el fútbol vamos a diferenciar principalmente entre una serie de
cuestiones metodológicas cualitativas y otras de tipo cuantitativo

Aspecto cuantitativo
• Ser de corta duración, o de duración similar a las de las acciones de máxima
eficacia.
• No deben utilizarse cargas adicionales elevadas.
• Las recuperaciones hay que adecuarlas a la realidad del fútbol.
• Las recuperaciones no deben ser completas entre repeticiones.
• R
Recuperaciones
i activas.
ti
• El volumen es superior a los modelos utilizados en el entrenamiento clásico de
la velocidad, adaptándose a la del desarrollo real del juego.
• Realizar entre 5 y 9 ejercicios diferentes.
• Entre 80 y 90 acciones.

Aspecto cualitativo
• Ejecutarse a alta intensidad.
intensidad
• Realización de los ejercicios a la máxima velocidad “relativa”.
• La componente cognitiva (COMPLEJIDAD) del ejercicio no puede ser tan
exigente que llegue a limitar la aplicación de la velocidad óptima.
• Desarrollar la velocidad en contextos de interferencia técnico – táctica
• Ejercicios con alta carga de incertidumbre y máxima exigencia.
• Desarrollar el complejo velocidad – precisión.
• Ejecución de la técnica aumentando la intensidad.
intensidad
• Ejecución de acciones continuas.

Adaptado de Portolés Montañés, J. (2005), Melendro, J.I., García Manso, J. M., Ruiz
Caballero, J. A., Ruiz Gutiérrez, P. (1996) y Garganta, J. (2005)
 6. EL ENTRENAMIENTO DE LA VELOCIDAD EN EL FÚTBOL.

Bajo mi punto de vista tres son los grandes bloques que debemos desarrollar para
alcanzar nuestros objetivos en cuanto al trabajo de la velocidad en el fútbol:

1) El desarrollo de la velocidad de forma analítica adaptada al fútbol perteneciente a

la capacidad condicional que tiene el futbolista
2) La velocidad técnica
3) La velocidad táctica

A continuación pasamos a desarrollar cada uno de estos conceptos, aclarando

teóricamente los fundamentos básicos para su trabajo, así como la propuesta de
diferentes situaciones prácticas para su desarrollo.
 6.1. VELOCIDAD GENERAL.

Para Garganta, J. (2005) uno de los objetivos del trabajo de la velocidad debe ir
encaminado al entrenamiento de, “La velocidad para responder a acciones
explosivas efectuadas en espacio reducido (Saltos, conexiones, cambios de
dirección y diferentes acciones técnicas).
técnicas) Propone Garganta,
Garganta que este trabajo “posea
posea
las siguientes características:

• Entrenamiento de la potencia en acciones cíclicas y acíclicas.

• El entrenamiento de la resistencia a la velocidad.
• Es necesario ser rápido muchas veces y sin perder eficacia.
• Incrementar la capacidad de recuperación ante acciones de alta intensidad”.

Así tenemos un primer plano de trabajo correspondiente a la velocidad del jugador

como aspecto condicional marcado por:

1. Coordinación:

2. Velocidad de desplazamiento:

9 Lineal y cambios de dirección.

3. Mejora de la capacidad de aceleración. (Lago Peñas, C., 2002)

¾ Carreras con ritmo submáximo. (Lago Peñas, C., 2002)

¾ Velocidad de cambio de ritmo:

• Cuando el jugador se desplaza a cierta velocidad.
• Aparición del balón en cualquier fase del desplazamiento.
• 10 – 25 metros.

¾ Velocidad intermitente:
• Acciones sucesivas a la máxima intensidad.
• Paradas intermedias – trotes.
• 6 – 15 metros.
• Una o varias direcciones (velocidad máxima – submáxima)
(Seiru – Lo, 1998)

¾Velocidad de puesta en acción o de salida:

• Inicio de la carrera desde parado.
• Con/ sin balón.
• 3 – 5 metros.
t
• Acciones técnico – tácticas (desmarque, anticipación, etc.)
(Seiru – Lo, 1998)
¾Velocidad – agilidad:
• Cambios de dirección, fintas, saltos, paradas, caídas, giros, aceleración –
desaceleración.
 4. Velocidad de reacción simple y discriminativa

9 Velocidad selección:
• Estímulos visuales, sonoros, táctiles.

5. Mejora de la fuerza explosiva.

6.1.1. MEDIOS Y METODOS PARA EL DESARROLLO DE LA VELOCIDAD GENERAL.

Para el desarrollo de la velocidad general se proponen las siguientes

recomendaciones de cosecha propia y de otros autores:

• Distancias cortas y variables. 10/40 mts.

• Esfuerzos máximos y de corta duración. 0/10’’.
• Recuperaciones entre 30’’ y 3’alternados con series de recuperación más
amplias realizada de forma activa (Elementos técnicos-coordinativos).
• Tiempo de recuperación entre repeticiones incompleto.
• Tiempo
p de recuperación
p necesaria entre los esfuerzos ((Cometti,, 1999):
)
17 ´´ entre repeticiones
3´ entre series
La calidad de estas pausas debe ser activa, introduciendo tareas que
contengan elementos coordinativos y cognitivos con balón. (Lago
Peñas, C., 2002)
• Nº de ejercicios entre 2 y 4.
• Entre 3 y 6 repeticiones por ejercicio.
• No superar los 500 mts por sesión.
• Método de entrenamiento:
Interválico intensivo muy corto.

Tiempo Repeticiones Series Micropausa Macropausa

3’’ – 6’’ 3-5 2-4 x5x7 3
Cada tiempo
p de trabajo
j
Benítez, R., Aisterán, P. (2000)
 Orientaciones prácticas para el
entrenamiento de la (s) velocidad (es)
• Generar esfuerzos de intensidad máxima:
Entrenamiento de velocidad
Duración Recuperación Intensidad Repeticiones
2’’ – 10’’ + 5 veces el Máxima 2 - 10
tiempo del
ejercicio

Entrenamiento de resistencia a la velocidad

Duración Recuperación Intensidad Repeticiones
20’’ – 40’’ 3-5 veces el Casi máxima 2 - 10
tiempo del
ejercicio
j

Adaptado de Garganta, J. “El entrenamiento de la (s) velocidad (es) en el fútbol”.

Revista de Entrenamiento Deportivo. Tomo XIX. Nº 3
 6.1.2. PROPUESTAS DE ENTRENAMIENTO PARA EL DESARROLLO DE LA
VELOCIDAD GENERAL

6.1.2.1. Coordinación:

Fundamentos metodológicos
- Trabajarla después de un buen calentamiento.
- Trabajar a la mayor velocidad posible.
- No superar los 20’’ de esfuerzo de cada ejercicios.
- Acompañar los ejercicios con trabajos de
flexibilidad
- Dar la mayor variedad posible a los trabajos

Buschmann, J.;
Buschmann J ; Pabst,
Pabst K.;
K ; Bussmann,
Bussmann H.
H “LaLa coordinación en el fútbol.
fútbol
Una nueva propuesta de ejercicios de entrenamiento”. Editorial Tutor.
2002.

• Coordinación con picas a distancia regular, irregular, distancia creciente o

decreciente, diferentes alturas, colocadas de forma horizontal y de forma
transversal, trabajando la amplitud y la frecuencia.
• Coordinación con picas y huecos en medio para trabajar diferentes
desplazamientos, giros...
• Coordinación sobre conos o vallas pequeños y con las variantes anteriores.
• Ejercicios de técnica de carrera simple
• Combinación de las anteriores.
Este tipo de trabajos son ideales para realizarlos en la parte general del
calentamiento, sobre todo, en días en los que queramos una activación rápida.
También son ideales para encadenarlos en ejercicios de contrastes (ejercicios de
baja intensidad) o para trabajos de transferencia a realizar después de sesiones de
fuerza.
6.1.2.2. Velocidad de desplazamiento y 6.1.2.3. Capacidad de aceleración:

• Tramos de velocidad de 15, 20 y 30 metros lanzada (Los primeros 10 metros a

trote y a partir de la señal, sprint máximo hasta completar la distancia)
• Sprints a cubrir una distancia a velocidad progresiva
• Sprints de diferentes distancias y diferentes tiempos de recuperación realizados
de forma continua (40 m. + trote, sprint de 30 m. + trote, sprint de 20 m + trote, y
sprint de 10 m + trote)
• Sprints con tramos de aceleración - desaceleración de 15, 20 y 30 m.
• Aceleraciones y desaceleraciones + paradas.
• Sprints con un cambio dirección (Sprints ida y vuelta 20 metros).
• Sprints con varios cambios de dirección
• Sprints para el trabajo de la agilidad con la introducción en el recorrido de
obstáculos (vallas, picas, conos...), elementos de coordinación,
desplazamientos variados...
• Elementos de coordinación sumados a velocidad de desplazamiento y cambios
de dirección
• Sprints con cambios de dirección a la señal del entrenador.

El profesor
f B
Bosco, C (1991),
C. (1991) en uno de
d sus más
á importantes
i t t trabajos
t b j dedicados
d di d all
entrenamiento condicional del fútbol nos muestra una serie de propuestas para el
trabajo de la velocidad general que pasamos a detallar a continuación:

• Aceleraciones de 10 – 30 metros (5 x 10 metros; 5 x 30 metros, recuperación

completa).
• Ejercicios de aceleración en 10 – 20 – 30 metros, siguiendo a cada carrera una
desaceleración imprevista (detención en espacios muy breves y recuperación
completa).
• Trabajos de sprint hasta 50 metros.
• Capacidad de resistencia al lanzamiento sobre los 50 metros “ir y volver”.
• Aceleraciones con variación de velocidad

6.1.2.3. Velocidad de reacción simple y discriminativa

• Salidas desde diferentes posiciones, a alcanzar un espacio, a tocar un cono de

diferentes colores...
• Salidas desde diferentes posiciones y alcanzar un objetivo antes que el
compañero
• Salidas desde diferentes posiciones y alcanzar un objetivo antes que el
compañero y acciones técnicas
• Reaccionar a la señal del entrenador,
entrenador desmarcarse ante un compañero y
alcanzar un objetivo
• gual a anterior pero con acciones técnicas
6.1.2.4. Mejora de la fuerza explosiva.

Al no ser el fundamento principal de este trabajo la mejora de la fuerza explosiva

presento el siguiente cuadro de Domínguez y Casáis (2005) el cual resume de manera
magistral los sistemas y los métodos de entrenamiento para el trabajo de Fuerza
explosiva,
l i f d
fundamentot básico
bá i para ell buen
b rendimiento
di i t en lasl acciones
i d alta
de lt
intensidad.

Sistemas y métodos de
entrenamiento de la fuerza velocidad
Método Intensidad Distancias Repet.
Repet. Series Recup.
Recup.

Esfuerzo
30% 8-6 4-6 3’ - 5’
Dinámicos
Pliometría Máxima 5 - 12 3-6 5’
EP 3 rep +
Contrastes
C 80% - 20% 4 3-4
ES 8 rep
Series 15, 20, 30, 40
Máxima 2–6 3-4 45’’ – 1’
repetidas m.
Cuestas Máxima 15, 20, 25 m. 5 - 10 3-4 45’’ – 1’ (4’)
Arrastres Máxima 15, 20, 25 m. 5 - 10 3-4 45’’ – 1’ (4’)
Lastres Máxima 15,, 20,, 25 m. 5 - 10 3-4 45’’ – 1’ ((4’))
Dispositivos
Máxima 15, 20, 25 m. 5 - 10 3-4 45’’ – 1’ (4’)
elásticos

Domínguez y Casais (2005)

 6.2. EL ENTRENAMIENTO DE LA VELOCIDAD TÉCNICA

El segundo gran bloque de trabajo que debemos desarrollar para alcanzar el

máximo desarrollo global de la velocidad en el fútbol es el trabajo de la velocidad
técnica.

Palao, J. M. (2003) comenta que “para poder abordar el trabajo de mejora de la

velocidad, el deportista debe dominar la técnica, ya que de lo contrario no le sería
posible realizar el gesto a máxima velocidad o plantear su entrenamiento”.

Veamos a continuación como clasifican y describen la velocidad técnica diferentes

autores:

• Velocidad técnica (gestual):

¾ Diferentes acciones técnicas:
¾ Regates, golpeos, etc. Lago Peñas, C. (2002)
¾ Tomas de decisiones simples

• Velocidad de ejecución:
¾ Prestación individual del jugador Garganta,
Garganta J.
J (2005)

Velocidad de Conducción de alta velocidad con pleno control del balón,

conducción de balón ante acciones individuales o ante oposición de un contrario
Adaptado de García Manso, Navarro Valdivielso, Ruiz Caballero (1996)
• Velocidad de intervención:
9 1 x 1 en disputa del balón.
9 2 – 3 metros
metros.
9 Giros, apoyos en desequilibrio, saltos, desaceleraciones, etc.

• Velocidad de ejecución:
9 En una acción técnica o encadenamiento de acciones.
9 Máxima velocidad en desplazamientos muy cortos.
9 Control de balón, giros, golpeos, etc... (Seiru – Lo, 1998)

• Desplazamiento con móvil a máxima velocidad.

• Desplazamiento con móvil a máxima velocidad frente a adversario condicionado
• Desplazamiento con móvil a máxima velocidad frente a adversario semi-
condicionado
• Desplazamiento con móvil a máxima velocidad frente a adversario no
condicionado

Palao, J.M. (2003)

6.2.1. MEDIOS, MÉTODOS Y PROPUESTAS DE ENTRENAMIENTO PARA EL DESARROLLO DE LA
VELOCIDAD TÉCNICA.

Los rondos son una herramienta muy adecuada para el trabajo de la velocidad
técnica sobre todo en lo que respecta a los controles y los pases con una oposición
en inferioridad.
i f i id d Aquí
A í mostramos
t uno de
d los
l rondos
d que mas se suelen
l utilizar
tili pero
podemos introducir todo tipo de variantes y reglas.

• 6’/ 2 toques
obligatorios, todos los
contactos
t t con ell
interior.
• 6’/ 1 o 2 toques, todos
los contactos con el
interior y doy apoyo
siempre en mi espacio

Al igual
g que los rondos, las ruedas de p
q pase son otros de los instrumentos q
que
podemos utilizar para el trabajo de la velocidad de la técnica.
 - Pases
- 1 balón/ 2 balones
- Acción antes de recibir
- Elemento de lucha
- Libre
- Perder el balón de vista

- Con pivotes para hacer paredes.

- Con diferentes acciones en cada lado,
pases, conducción, pared...
- Adaptarlos al sistema
Recorrido del balón - Solo control + pase/ Contrario Cobertura +
pase
Recorrido del jugador
- Solo control + pase/ Contrario dejo de cara
- Pared en el medio

- Solo- cuidado
- 2 balones – 3 balones

• Conducción
• Conducción + pase + sprint
• Conducción con cambios de dirección
• Persecuciones (El jugador sin balón debe intentar alcanzar al jugador que realiza la
conducción antes de realizar un tiro).

Una evolución más en el trabajo de velocidad técnica es el siguiente, en el cual

partiendo desde posiciones específicas de hombres de banda y delanteros, los
jugadores realizan acciones técnicas de finalización.
finalización
 • El compañero conduce
el balón para encarar el
cono, su pareja cambia
• Trabajo específico de el ritmo, le dobla y
hombres de banda y recibe el p pase de su
delanteros compañero para
• 1 x 1, centros y remates/ realizar un tiro a puerta.
P
Diagonales, paredes y
tiro. • Ganar la posición/
Disputar el balón en
sprint + 1 x 1 con
finalización (Meter
elementos de cambio
de dirección/ lucha)

• Velocidad para el desmarque

• Variantes:
P
– Salir desde diferentes posiciones (por el
centro, por la banda, etc.)
– Variedad en el pase.
– Uno delante y otro detrás.

P
• P
Pase +d
devolución
l ió mas sprint.
i t

- 1 x 1 + tiro.
P
- Trabajar en ambas
porterías.

Ejercicios de coordinación + desmarque de ruptura para terminar en duelo 1 x 1.

Para este tipo de ejercicios recomendamos la siguiente metodología propuesta por
Beade, F. (2004):

POTENCIA ANAERÓBICA
ALÁCTICA
Tiempo de t. 0 – 8’’
Intensidad 100%
E. Condicional Tiempo de r. 2’-3’
En función del
Repeticiones juego específico
Toma de decisiones sobre la táctica
E. Cognitiva i di id l
individual
E. Coordinativa Técnica específica

CAPACIDAD ANAERÓBICA
ALÁCTICA
Tiempo de t. 8’’ – 10’’
Intensidad 90%
E. Condicional Tiempo
p de r. 2’-3’
En función del
Repeticiones juego específico
Toma de decisiones sobre la táctica
E. Cognitiva individual
Gestos específicos
p + tareas
E. Coordinativa complementareas (En los intervalos de
recuperación)
6.2.2. Combinaciones

Introduciendo los trabajos de velocidad táctica pero en un ámbito de la

velocidad técnica desarrollada de forma colectiva, introducimos en este
apartado los comúnmente llamados trabajo de “combinaciones”. Sin duda este
es uno de los tipos de trabajo mas utilizados por los entrenadores y desde mi
punto de vista es una de las herramientas más eficaces para el trabajo de la
velocidad técnica desde el punto de vista colectivo. Su importancia radica en
que se pueden trabajar una variedad de acciones técnicas específicas del juego,
los jugadores pueden actuar desde sus posiciones específicas, se pueden
trabajar en grupos amplios y nos sirven de paso previo a los trabajos tácticos en
cuanto a los movimientos de ataque.

- Combinaciones
C i i de
ataque

Para la creación de este tipo de trabajos propongo a continuación una serie de

reglas que podríamos tener en cuenta:
• Marcar las posiciones fundamentales.
• Marcar reglas de inicio de la jugada y su finalización.
• Establecer reglas para su ejecución:
. Ejemplo: 4 pases, no se puede repetir, oposición, toques, acabar por el centro –
en banda.
• Acciones físicas previas adecuadas a las posiciones
• Oposición
. Sin oposición, oposición en la finalización.
• Continuidad después de la finalización
. Repliegue después del fallo.
. Ataque de los defensas si recuperan.
 Acción combinativa con varias opciones
Acción combinativa con tres
opciones para la finalización.

- El lateral pasa al interior y

dobla por banda.
banda
- El interior tiene ahora tres
opciones para continuar la
3
jugada, 1º) Pasar al lateral que
le dobla, 2º) Realizar un
P
cambio de orientación al otro
interior o, 3ª) apoyarse en el
punta de esa zona para hacer
una p pared interior y luego
g
2 realizar el cambio de
orientación.
1

VELOCIDAD TACTICA ATAQUE + REPLIEGUE

4 balones por cada banda
• Ataque por banda de 6 hombres
terminando en centro y remate.
Cuando termina la acción el portero
coge el balón y lanza en profundidad
a un compañero. El equipo después
de la acción ofensiva intenta
temporiza y replegar a zona de
partida.
• 6’ (8 balones por equipo/ 4 por cada
banda)

OPCION 1:
Desdoblamiento por banda para el centro y el remate sin
oposición.

OPCION 2:
Balon al medio para buscar la superioridad 2 x 1.
Por último y para trabajar la velocidad técnica presentamos como ejemplo dos
ejercicios planteados desde una metodología global en los cuales podemos
trabajar la técnica de una manera muy específica.

Pases
ases y tiro
t o rápido
áp do
• 3 x 3 en espacio reducido
con un portero. Los
P jugadores que atacan
deben mover el balón lo
mas rápido posible para
buscar huecos entre el
equipo contrario y tirar a
puerta. Ni los defensas ni
los atacantes pueden salir
de su mitad de campo.
campo

2 x 2 con apoyos en el ataque

• 2 x 2 con apoyos en el
P
ataque.
• Doble área de penalti
• 2’ de trabajo.
• Finalizar
a a antes
a tes del
de 4
pase, 2 toques,

López López, J. (2006)

Para la planificación de estos trabajos presentamos el siguiente cuadro:

POTENCIA AERÓBICA
Tiempo de t. 2’ – 3’ – 5’
Intensidad 80 %
E. Condicional Tiempo de r. 30’’ – 1’
En función
E f ió del
d l
Repeticiones tiempo real del
partido
Asociada a las necesidades
E. Cognitiva coordinativas.
Evolución progresiva de solo carrera a
E Coordinativa
E. desplazamientos
Beade, F (2004)
6.3. DESARROLLO DEL ENTRENAMIENTO DE LA VELOCIDAD TACTICA.

Como tercera parte de este artículo hablamos de la velocidad táctica, la cual creo
que a la postre va a ser la fundamental para alcanzar un alto rendimiento en
nuestro deporte.
p

Dentro del concepto de velocidad táctica podemos encontrar muchos términos

accesorios que de alguna forma nos pueden determinar la verdadera magnitud de
este concepto, velocidad de toma de decisión, velocidad colectiva, velocidad de
juego…

En palabras de Portolés Montañés, J. ((2005)) para desarrollar este concepto hay

y
que “ayudar a desarrollar de forma mas eficaz y eficiente los comportamientos
tácticos óptimos individuales y colectivos”

Profundizando de una forma mas importante en la cuestión, Lago Peñas, C.

(2002) nos habla de la “Velocidad colectiva” diferenciando entre “velocidad
colectiva de ataque y de defensa”. En la misma línea Garganta, J (2005) habla
también de la “Velocidad de juego como desempeño de tareas de equipo, en
cuanto a la unidad colectiva, en las fases que el juego atraviesa”.

Para refrendar estos conceptos y lo reseñado en los anteriores apartados

destacamos lo propuesto por de Martín Acero, R.; Lago Peñas, C. (2005) en
cuanto a que “La prestación de un equipo en la competición es el resultado de:
• El nivel de rendimiento alcanzado a nivel individual por cada jugador, en las
acciones de 1 x 1en ataque y en defensa, con y sin balón.
• El nivel
i l de
d rendimiento
di i t alcanzado
l d a nivel
i l grupall por los
l jugadores,
j d en las
l
acciones de 2 x 2, 3 x 3, en ataque y en defensa y en zonas determinadas del
terreno de juego”.

Por último, presentamos estas dos definiciones adaptadas de García Manso,

Navarro Valdivielso, Ruiz Caballero (1996) para complementar con dos conceptos
más la información dada:

Velocidad de toma de Acciones de alta intensidad en las que se incluyen respuestas, rápidas y
decisión eficaces, ante situaciones improvisadas.
Velocidad de vigilancia Acciones de alta intensidad que obligan a mantener el control de los
al contrario movimientos del contrario
Una vez acotado de forma somera lo correspondiente a la velocidad táctica nos
adentramos de forma más profunda en aquellas herramientas que podemos utilizar
para su mejor desarrollo. A continuación describimos una serie de reglas básicas
que podemos utilizar para diseñar dichos ejercicios adaptados de Arjol, J.L.
(
(2004):
)

-Para los ejercicios específicos:

• Disposición en el espacio relacionada con la posición específica.
• Deben estar presentes todos aquellos aspectos relacionados con la finalización
y consecución del gol.
• Juegos con igualdad, superioridad o inferioridad, con equipos de 3, 4 hasta 11
jugadores.
• Determinar una estructura táctica (sistema de juego).
- Velocidad de ataque:
¾ Limitar el tiempo disponible para la finalización en función de los jugadores y el
espacio (15’’ – 30’’).
¾ Limitar el nº de pases antes de finalizar.
- Velocidad defensiva:
¾ Registrar el tiempo que un equipo tarda en recuperar el balón.
¾ Suprimir
S i i los
l pases elevados.
l d

-Para ejercicios de posesión de balón:

¾ Si el poseedor del balón es tocado, pierde la posesión.
¾ Las repeticiones de las tareas deben ser por tiempo, valorando el nº de
recuperaciones o interceptaciones por repetición para cada grupo, lo cual
permitiría al jugador y a los compañeros participar con gran intensidad en cada
ejercicio.
j i i

Si las acciones a trabajar son de velocidad de ataque, Mesonero Valverde, D. y

Sainz de Baranda Andújar, P. (2006), proponen también algunas reglas para el mejor
aprovechamiento de estos trabajos:

¾ El número de pases previos al remate debe ser inferior a 4.

¾ Debe existir superioridad numérica del equipo defensor.
defensor
¾ Se debe trabajar en mayor medida el trabajo posicional que el contraataque.
A continuación presentamos una serie de ejercicios que nos pueden servir para el
trabajo de esta cualidad.

ATAQUES RAPIDOS/VELOCIDAD
EN EL JUEGO.
• El portero comienza la
P acción y el equipo azul
debe atacar lo más rápido
posible para evitar la
posible igualdad
numérica.
• Variantes:
V i
– 3 en ataque contra 3 en
defensa + la incorporación
de otro defensor.
– 4 atacantes contra 3
defensas + la incorporación
P de otro defensor.

3 x 3 con apoyos en el fondo

• 3 x 3 con apoyos en el
P
fondo y porterías
grandes.
• 40 x 20 metros.
• 6 x 2’
• Se debe tirar antes del
4 pase.
• Apoyos: 1 toque.
P
• Jugadores: 2 toques.

Velocidad táctica/ Presión y

contraataque
• 2 X 3 . Presión y
contraataque. Una vez que
se robe el balón se tiene
un tiempo para finalizar.
• Limitar a 10’’ – 15’’ el
tiempo de ataque.
P • Variantes:
– Nº de jugadores (1 x 1, 2 x
2, etc.)
– Inferioridad defensiva.
– Inferioridad ofensiva.
– A partir de un saque de
banda.
 • Contraataques.
• 5 equipos de 4 jugadores,
P
van realizando
P contraataques de forma
seguida.
• 4 x 4 + P/ Toque libre + 5
P pases. 3’.
• 4 x 4 + P/ 3 toques + 4 pases.
3’.
• 4 x 3 hacia una portería
portería. 3’
3.
• 4 x 3 hacia dos porterías. 3’.

Velocidad en el juego
• 4 x 4 + 4 en los lados
P
con 1 pivote y 2
porteros
• Los apoyos juegan con
el equipo que tenga el
balón
• 2 toques
q
• Tiene que haber tiro
P antes del tercer pase

Desdoblamientos
Trabajo de bandas
• Zonas en las bandas de 10
P
metros.
• Toque libre y sin
oposición en las zonas de
banda en la mitad de
ataque de cada equipo.
• En la zona centro 3
toques.

P
 Conservación de balón, presing y
repliegue.
• Velocidad en el juego:
P
• 9 x 9 en medio campo.
• Dividimos el espacio de juego en
dos zonas con el mismo tamaño.
• Cada equipo no puede estar más de
10’’ con la posesión del balón en la
misma zona.
• Si un equipo supera el tiempo de
posesión en una zona el balón pasa
al otro equipo sacando la falta en la
misma zona dónde se cometió.
• Objetivos:
– Ataque: Velocidad en el juego,
cambios de orientación...
– Defensa: Presión.

VELOCIDAD EN EL JUEGO
• 9 x 9.
• Cada equipo tiene 10’’
para pasar el balón al
campo
p contrario una vez
P P pongan el balón en juego
o lo recuperen.

Juego técnico – táctico

• 10 x 10/ 68 x 60
metros/ Puestos
específicos.
P P
• Cada equipo
q p sólo tiene
8 pases para acabar la
jugada (Juego directo/
Velocidad en el juego/
Pressing).
Partido en espacio reducido con trabajo táctico específico de repliegue y orden.

- 11 x 11 (1 – 4 – 2 - 3 – 1)
- 2 x 10’

- Mientras un n equipo
eq ipo trabaja libre el
otro según finaliza la acción debe
volver al repliegue y al orden lo mas
rápido posible (referencia línea de
puntos) para a partir de ahí trabajar
lo que le indique el entrenador.
 6.4. EL TRABAJO DE VELOCIDAD EN LA SESIÓN.

Finalizando con este trabajo me gustaría hacer algunas recomendaciones

generales sobre la metodología del entrenamiento de la velocidad, haciéndome
eco de las p
palabras q
que diferentes autores p
presentan en sus p
publicaciones:

Para Yagüe Cabezón, J. M. (2003) modificado de Morante y col. (1996) la velocidad

debe tener el siguiente tratamiento cuando la ubiquemos en la sesión:
Parte Principal
• Velocidad de reacción/Ejercicios Técnico
• Tácticos/Velocidad/Fuerza/Resistencia.
• Velocidad máxima/Velocidad resistencia
Mas centrado en la vía metabólica utilizada Satori y Tschiene, en Arellano (1989)
Citado por Yagüe Cabezón, J. M. (2003) nos comenta la siguiente:
Sesiones físicas:
• Ejercicios anaeróbicos-alácticos/Ejercicios aeróbicos.
¾ Ejercicios de velocidad/ Carrera Continua.
• Ejercicios anaeróbicos-lácticos/ Ejercicios aeróbicos.
¾ Series de 1’/ Carrera Continua.
• Ejercicios anaeróbico-alácticos/ Ejercicios anaeróbicos-lácticos.
¾ Velocidad/ Series de 1’.
Sesiones de mejora técnico – táctica:
• Tareas de gran complejidad/ Tareas de escasa dificultad.
Sesiones con varios objetivos
• Ejercicios para aprender y perfeccionar la técnica y la táctica/ Desarrollo
de la velocidad y la coordinación/ Desarrollo de la fuerza/ Desarrollo de
l resistencia.
la i t i
Más específicamente para el entrenamiento de equipos de fútbol Díaz Carlavilla,
A. (2004) no habla de que el trabajo de velocidad:
• Debe ir situado al inicio de la parte principal de la sesión.
• Debe ser precedido de un exhaustivo calentamiento.
• Los estímulos deben ser preferentemente visuales.
• Es muy conveniente dedicar, antes y después del entrenamiento específico de
velocidad un tiempo adecuado al estiramiento de la musculatura implicada.
velocidad, implicada
 6.5. DISEÑO DE EJERCICIOS DE VELOCIDAD .

Por último y de forma muy sencilla les ofrezco una serie de pautas que podríamos
utilizar a la hora de diseñar nuestros propios ejercicios de velocidad de forma
específica. Pienso que cuando uno está empezando y no tiene la suficiente
experiencia para elaborar sus propios ejercicios debe echar mano de la amplia
batería de trabajos que nos presentan los diferentes autores que se han referido a
este tema, pero cuando uno adquiere unos niveles de experiencia óptimo, tanto a
nivel teórico como de experiencias, sabiendo lo que cada uno de nuestros jugadores
y el equipo necesita, tiene que intentar diseñar sus propios trabajos adaptándose a
la circunstancias donde los va a desarrollar.

• Espacio
¾ Espacio reducido

• Técnica
¾ Limitación de contactos
Favorecer determinadas acciones (Control y pase con el interior)
•No repetir pase

Sistema de puntuación:

Puntuar acciones.

• Tiempo:
•Tiempo corto.
•Tiempo límite (Posesiones ...
•Acelerar o ralentizar el ritmo de juego.
•Premiar objetivos en el menor tiempo posible
•Establecer tiempos para finalizar acciones del juego

• Jugadores:
•Igualdad,
I ld d inferioridad,
i f i id d superioridad.
i id d
•Apoyos dentro del espacio o fuera/ En los laterales del espacio o en los
fondos.
•Puestos generales o específicos
 6.6. BIBLIOGRAFÍA.

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