Plan de menús para el embarazo | Tercer trimestre: plan 2

Necesitas mucha energía durante el tercer trimestre. Hemos destacado en morado las botanas que recargan tu energía.

La vitamina K ayuda a la coagulación de la sangre, que es muy importante para el parto. Hemos destacado en rojo los alimentos ricos
en vitamina K.

Consejo: Durante el tercer trimestre tienes más tendencia a la indigestión. Reduce el consumo de comidas picantes y de café para
prevenir la indigestión.

desayuno botana comida botana cena

• Avena cocinada con • Melón, • Crema de • 1 huevo duro • Carne de ternera asada
leche, una cucharada de arándanos remolacha con un
pasas doradas y una azules y yogur panecillo de grano • Jugo de manzana • Ensalada mixta de
Lunes

pizca de canela integral untado en vegetales

queso en crema
• Jugo de piña
• Mandarina o
naranja

• 2 panqueques con • Pan árabe con • Ensalada gourmet • Yogur con • Pastelón cremoso de
plátano en rodajas y hummus de espinacas con cucharada de bacalao y salmón
Martes

sirope (miel) ligera espárragos granola baja en

grasa • Rodajas de tomates con
• Licuado de fresas • Naranja aceite de oliva y vinagre
balsámico

• Cereal de hojuela de • Galletas con • Sándwich / Wrap • Rollos de jamón y • Pollo agridulce
Miércoles

grano integral mezclado avena y de atún queso sazonados

con yogur natural y naranja con mostaza • Espárragos
compota de bayas • Melón dulce

• Jugo de naranja

• Requesón revuelto con • Plátano con • Bagel con queso • Mezcla de frutos • Raviolis de espinacas
una cucharada de bayas una cremoso y salmón secos y nueces y ricotta con
en lata, con su jugo ahumado (pasas, salsa boloñesa
Jueves

cucharada de
damascos,
mantequilla de
• Rodaja de pan francés • Manzana almendras,
tostado cacahuate nueces, etc.)

• Jugo de manzana

• Panecillo de grano • 2 ciruelas • Papa asada con • Pan árabe (pita) • Carne de cordero con
Viernes

integral con queso chili con humus camotes y manzanas,

Cheddar y tomate con ejotes, puré de
• Pera papas y zanahorias
• Yogur líquido

• Huevos en omelet con • Puré de • Pasta con queso y • Barra energética • Polenta y frijoles negros
vegetales manzana con coliflor (mínimo con 3 a al horno
5 gramos de fibra
Sábado

1 cucharada
• Rodaja de pan integral • Ensalada de frutas y 10 gramos de
de cacahuates
proteína)
• Jugo de naranja (maní) o
granola • Vaso de leche
descremada

• Waffles con arándanos • Licuado de • Sopa de frijoles • Tostada con • Quiche de espinacas
azules queso y queso)
Domingo

papaya
• Ensalada mixta
• Yogur líquido

www.espanol.babycenter.com