Los principios de una vida sana pasan por la alimentación, ya no sólo para los

deportistas, que también obtendrán grandes beneficios según su dieta, sino para todas las
personas.

Por ello, no vamos a dejar pasar la oportunidad de darte una serie de consejos que te
pueden ayudar a mantener una dieta sana. Y es que hay que recordar la famosa frase
"soy lo que como", algo totalmente cierto porque nos olvidamos de que al comer nuestro
organismo sufrirá una serie de cambios y tenemos que intentar que estos sean positivos.

La dieta equilibrada por excelencia es la dieta mediterránea, basada en una alimentación

variada, rica en vegetales y frutas, hidratos de carbono, lácteos y derivados, carne y
pescado, todo ello aderezado con aceite de oliva. Esta popular dieta, propia de los países
del arco mediterráneo pero extendida cada vez por más zonas, demuestra que llevar una
alimentación sana no está reñida con la variedad.

Consejos para seguir una dieta equilibrada

Es esencial que tu dieta para empezar en el gimnasio o iniciarte en un deporte en

concreto sea variada y equilibrada. Aquí tiene una serie de consejos que debes tomar en
cuenta para llevar una dieta equilibrada:

 Evita el consumo de alimentos ricos en grasas y dulces.

 Cuando vayas a comer carne es recomendable que sean cortes magros, es decir,
con bajo contenido en grasa y preferiblemente carnes blancas y rojas, como la
ternera o la pechuga.
 El pescado, preferiblemente a la plancha o al horno, tiene que ser habitual en tu
alimentación, ya que aporta muchos beneficios al organismo.
 La fruta es esencial y se recomiendan al menos dos raciones de ella a lo largo del
día.
 La verdura es otro alimento que no debe faltar en tu dieta y se recomienda comer
todos los días una ración, preferiblemente cruda y fresca.
 No olvides los cereales, tales como la avena, la cebada, el trigo..., o
las legumbres, como las lentejas o los garbanzos, que son fuente de hidratos de
carbono y fibra.
 Reduce el consumo de alimentos ahumados o en conserva, los alimentos
precocinados o la repostería.
 Cuando cocines, evita los empanados, rebozados y fritos.
 Intenta cocinar los alimentos a la plancha, al vapor, cocidos o al horno.
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 La comida chatarra se caracteriza por brindar un sabor incomparable para el
paladar, lo que hace desear cada vez más su consumo.
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 Sin embargo, este tipo de alimentos, carentes vitaminas y nutrimentos, favorece al
desarrollo de enfermedades, las cuales ponen en riesgo la vida de las personas
que la consumen. Descúbrelo.
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 Secuelas para tu salud
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 El alto contenido en azúcares, calorías, saborizantes, y grasas que contiene
la comida chatarra, repercuten en tu salud, por ello te compartimos cinco
consecuencia por comer en exceso comida chatarra.
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 1. Problemas psicológicos. El consumo de azúcares, saborizantes y grasas
pueden detonar padecimientos como déficit de atención, ansiedad, individualismo,
falta de comunicación y frustración en los niños.
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 De acuerdo con la Organización el Poder del Consumidor, los niños que
ingieren comida rápida han manifestado mayor inestabilidad emocional y cambios
en su psicología.
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 2. Envejecimiento prematuro. La directora del Gold’s Gym, afirma que el
consumo de comida chatarra corresponde a una de las principales causas de
envejecimiento prematuro, debido a que tu dermis no se oxigena correctamente
por la saturación de grasas y sabores artificiales.
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 3. Adicción. El Instituto de Investigación Scripps en Florida estableció que
consumir en grandes cantidades comida chatarra estimula el “centro de placer
del cerebro”, lo que genera comportamientos compulsivos y efectos en el cerebro
como los causados por el consumo de drogas.
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 4. Muerte. Investigadores de la School of Public Health encontraron que las
personas que consumen comida chatarra, incluso una vez a la semana, aumenta
20% el riesgo de morir por enfermedades coronarias
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 5. Tristeza extrema. Una investigación The Public Hearth Nutrition, señala que
las personas que tienen como hábito consumir comida chatarra tienen 51% más
probabilidades de desarrollar depresión.
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 ¿Pero, por qué comer chatarra es tan común? De acuerdo a la
encuesta “México: Hábitos alimenticios y comida chatarra”, de Consulta
Mitofsky, 48% de los mexicanos considera que comer sanamente cuesta caro.
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 Una alimentación saludable te ayuda a evitar el desarrollo de enfermedades, lo
que puede salir más caro. Cuida tu salud y evita el consumo de comida
chatarra.