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LA RESISTENCIA
LA RESISTENCIA: Es la capacidad física básica que nos permite mantener un esfuerzo eficaz
durante el mayor período de tiempo posible.
También podríamos definirla como la capacidad de prolongar un esfuerzo, o soportar una carga.
Esta cualidad física se basa en la capacidad del cuerpo para enviar oxígeno y nutrientes hacia la
musculatura, lo cual es posible gracias a los sistemas respiratorio y cardiovascular.
EL SISTEMA CARDIOVASCULAR. El corazón, bombea la sangre con la suficiente presión como para
que sea suministrada a todo el organismo. Este suministro se consigue gracia a una red de arterias y
venas que se reparten por todo nuestro cuerpo y que forman el aparato circulatorio.
Imaginemos una persona que, para practicar ejercicio, empieza a correr suavemente. Su
musculatura, sobre todo de las piernas, está trabajando mucho más que cuando sólo iba caminando. Para
realizar este trabajo es necesario mucho más oxígeno que debe ser suministrado rápidamente. ¿Cómo
reaccionará el organismo a esta nueva exigencia? Es aquí donde la maravillosa biomáquina humana
empieza a funcionar.
Los pulmones inspiran y espiran más rápido (incremento de la frecuencia respiratoria) y más
profundamente (aumento de la amplitud respiratoria) para captar más aire
del cual extraer oxígeno.
El corazón aumenta el número de sus latidos para enviar más sangre
(incremento de la frecuencia cardiaca.)
Los latidos serán más potentes para que la sangre salga propulsada con
una mayor presión (aumento de la fuerza de contracción.)
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DPTO. DE EDUCACIÓN FÍSICA
CLASES DE RESISTENCIA.
RECUERDA
La resistencia es la capacidad para mantener un esfuerzo eficaz durante el mayor tiempo posible.
Clases de resistencia:
Aeróbica, que se da cuando hay suficiente oxígeno para crear la energía necesaria para el esfuerzo
realizado.
Anaeróbica, que se da cuando el oxígeno suministrado para crear la energía necesaria para el esfuerzo
realizado es insuficiente.
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DPTO. DE EDUCACIÓN FÍSICA
LA FUERZA
Es la capacidad física básica que nos permite soportar o vencer una resistencia mediante la
contracción muscular, con independencia del tiempo empleado para realizarlo.
La fuerza es una cualidad física fundamental, pues cualquier movimiento que realicemos (mover,
empujar un objeto, desplazar nuestro cuerpo en el espacio, etc.) va a exigir la participación de la fuerza,
incluso el simple mantenimiento de la postura exige fuerza.
TIPOS DE FUERZA
En función de cómo es el esfuerzo a realizar por los músculos podemos hacer una clasificación de la
fuerza en dos grandes grupos:
1) Fuerza estática: es aquella en la que ejercemos tensión contra
una resistencia sin que exista desplazamiento.
Fuerza estática
Fisiológicos.-
Estructura del músculo. Depende del grosor del mismo, a mayor grosor, mayor fuerza.
Longitud del músculo.
Inervación. A mayores fibras inervadas, mayor fuerza.
Tipo de fibra roja o blanca. A mayor tipo de fibra blanca, mayor fuerza.
Mecánicos.-
Dependiendo del grado de flexibilidad y, por lo tanto, con palancas de mayor grado de amplitud se
desarrollará mayor fuerza.
Otros factores.-
Edad y sexo.
Alimentación.
Temperatura muscular.
Motivación del sujeto que efectúa la fuerza.
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MÚSCULOS PRINCIPALES
Como acabamos de ver los músculos son elementos fundamentales en el desarrollo de la fuerza, a
continuación te presentamos los más importantes:
RECUERDA
La fuerza es la capacidad física básica que nos permite soportar o vencer una resistencia mediante la
contracción muscular, con independencia del tiempo empleado para realizarlo.
Tipos de fuerza:
Estática.
Dinámica: - Máxima
- Resistencia
- Explosiva.
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DPTO. DE EDUCACIÓN FÍSICA
LA VELOCIDAD
Es la cualidad física básica que nos permite desarrollar una respuesta motriz en el menor
tiempo posible.
La velocidad es una de las capacidades más valoradas en el ser humano. Cuando hablamos de
velocidad no sólo nos referimos a la velocidad física, si no también a la velocidad del pensamiento y a la
velocidad verbal. Nosotros nos referiremos fundamentalmente a la velocidad de índole físico en aquella
en la que el movimiento está implicado.
Desde el punto de vista físico la velocidad sería la relación del espacio recorrido por un móvil y el
tiempo empleado para hacerlo.
e
V=--------
t
TIPOS DE VELOCIDAD.-
FISIOLÓGICOS:
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DPTO. DE EDUCACIÓN FÍSICA
MECÁNICOS:
1) Dependiendo del grado de flexibilidad y por lo tanto a palancas con mayor grado de amplitud, mayor
fuerza.
2) Mayor amplitud de la zancada.
3) Frecuencia de la zancada.
4) La capacidad del individuo para soportar un esfuerzo a gran velocidad.
5) La coordinación motora.
RECUERDA
LA VELOCIDAD es la cualidad física básica que nos permite desarrollar una respuesta motriz en el
menor tiempo posible.
TIPOS DE VELOCIDAD:
De traslación
Gestual
De reacción
LA FLEXIBILIDAD
La flexibilidad es la cualidad física básica que nos permite realizar movimientos en toda su
amplitud con algunas o varias articulaciones de nuestro cuerpo.
Esta cualidad física es muy importante, facilita el desarrollo de todas las demás cualidades porque
mejora la movilidad articular y la elasticidad músculo-tendinosa, nos permite plena libertad de
movimientos y ayuda a evitar posibles lesiones de nuestro aparato locomotor.
COMPONENTES DE LA FLEXIBILIDAD
Recuerda que estas articulaciones unen los huesos, rozándose las superficies articulares, que a su
vez están recubiertas por la cápsula articular, y unidas fuertemente por los ligamentos que son fibras muy
fuertes y resistentes dispuestas en forma de haces o de cintas.
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Elasticidad muscular.- Es la capacidad de elongación o estiramiento y de recuperación del
músculo.
Una articulación no se mantiene fija sólo por la acción de la cápsula y los ligamentos.
RECUERDA
La flexibilidad es la cualidad física básica que nos permite realizar movimientos en toda su
amplitud con algunas o varias articulaciones de nuestro cuerpo.
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7.3 - ASPECTOS A TENER EN CUENTA EN EL TRABAJO DE LA FLEXIBILIDAD