CASO REAL: UNA CHICA PREGUNTA EN UN FORO CÓMO CORRER PARA PERDER PESO.

CHICA:
Hola, yo estoy muy confundida sobre el tema, llevo corriendo un año, pero solo lo hacía sábados y domingos y cuando
podía entre semana. Ahora que puedo hacerlo a diario me confundo sobre cómo hacerlo, ya que escucho muchas
cosas. Por ejemplo mi novio dice que debo hacerlo muy rápido si lo que quiero es bajar, y yo he escuhado que debo
trotar para conseguir quemar grasa y no se cuanto tiempo debo hacerlo. Otra cosa que me confunde mucho es sobre el
ejercicio aeróbico y anaeróbico. Dicen que conseguiré bajar si corro 45 min y tengo 120 pulsasiones. ¿Es cierto esto?
¿cómo saber si llegué a 120? Todo esto me confunde mucho. Yo solo quiero bajar 8 kg para tener mi peso de antes,
mido 1’50m y peso 58 kg. Corriendo no he logrado bajarlos, ¿por qué? si ahora estoy corriendo a diario 50 min. Ojalá
puedan orientarme para saber qué es lo correcto, cómo y cuánto tiempo debo correr y a qué velocidad. Mil gracias.

RESPUESTA:
Hola muy buenas, no soy un virtuoso en este tema, pero te puedo dar unas nociones y, sobre todo, desmentir o
confirmar algunas de tus dudas.
Para el trabajo de la resistencia existen 2 métodos, los métodos continuos y los métodos fraccionados ¿vale? Tu
ejemplo se aplica al método continuo ya que haces "carrera continua", es decir, correr al mismo ritmo durante un
periodo "largo" de tiempo. Así que principalmente estás trabajando resistencia.
Bien, dentro de la resistencia, existen dos tipos: Resistencia Aeróbica ( o general) y Resistencia Anaeróbica ( o
específica)
Resistencia aeróbica: Es cuando realizas ejercicios donde tus necesidades de oxígeno están completamente
abastecidas. Es decir, una carrera suave, un paseo rapidito,etc. Cualquier ejercicio que implique movimiento pero que
no estés sofocada respirando (me falta el aire, tengo que parar) es un ejercicio aeróbico. Son los ejercicios más
cómodos.
El principal beneficio de esta resistencia, es que tu corazón se vuelve más grande, por lo que es capaz de llenarse de
más sangre para llevarla a tu cuerpo, lo que le hace latir menos, y que el corazón "trabaje" menos.

Resistencia anaeróbica: Es una resistencia más bien específica, se trabaja en un intervalo más corto de tiempo con
esfuerzos grandes en cortos periodos de tiempo (por ejemplo, un sprint), y tus necesidades de oxígeno no están
completamente abastecidas. Aquí entran otros conceptos como el ácido láctico, que si quieres, te explico más adelante.
Lo que tienes que saber es que en esta resistencia, lo que se trabaja es el tiempo que aguantas manteniendo un
esfuerzo a máxima intensidad y tiene como principal beneficio (combinado correctamente con la resistencia aeróbica) el
endurecimiento del corazón (se hace fuerte) que hace que tenga fuerza para enviar el volumen de sangre que entra
dentro del corazón.
¿Cómo sabemos si estamos corriendo demasiado rápido o por si el contrario vamos muy lento? Eso lo da tu propio nivel
físico. No tenemos que ir al ritmo (permíteme la broma) "cochinero", pero tampoco debemos ir muy rápido. Para que
tengas una referencia, te lo diré en pulsaciones (que lo mencionaste antes). Tus pulsaciones deben de estar entre 120 -
140 pulsaciones minutos. Además tu resistencia empezará a entrenarse a partir de los 15 minutos desde que llegaste a
esas pulsaciones (el calentamiento no cuenta, el calentamiento nos sirve para llegar desde nuestras 80-90 pulsaciones a
las pulsaciones de trabajo 120-140).
La resistencia anaeróbica, es trabajar al 90-95% de tu capacidad.
Explicado esos conceptos, siento extenderme tanto, pero no quiero dar lugar a errores, vamos hablar DE LA PARTE DE
PERDER PESO: Efectivamente, trabajando la resistencia aeróbica ya sea nadando, pedaleando o corriendo de forma
continua(los 3 mejores métodos) se pierde indirectamente peso pero tienes que saber una serie de cosas.
Para empezar a perder grasa debes correr al menos durante 30 minutos, si vas a una velocidad de 120-140 pulsaciones
por minuto.
Si en cambio quieres andar rápida, para perder grasa debes mantener el ejercicio 45 minutos, a partir de ahí, tus
esfuerzos van encaminados a perder grasa.
Si tan solo andas tranquilamente, para entrar en control de peso, necesitas 60 minutos con esa actividad.
¿La razón? Tu cuerpo está lleno de todo tipo de nutrientes, si no me equivoco, los azúcares o glucosa (no sé el nombre
¿eh?) son los primeros nutrientes que el cuerpo utiliza como combustible para tus acciones diarias y para la actividad
física. Cuando esos "azúcares" se terminan, entonces el cuerpo "tira de almacén" y utiliza las grasas como combustible.
Por eso se pierde peso mientras correr, andas o trotas. Todo tiene que ver con la cantidad de azúcares que tiene el
cuerpo. Por cierto, ni se te ocurra suprimir el azúcar en tu vida, o tendrás bajadas de tensión constantemente y eso
evidentemente no es bueno.
Espero haberte ayudado, y por el tema del peso no te preocupes, con constancia se pierde, pero una cosa más. La
alimentación también resulta decisiva para perder peso, así como el beber agua. Llevar una dieta equilibrada, con fibra y
comiendo "un poco menos" ayuda a perder peso. ¡Ah! ¡y desayuna siempre! ¿ok?
Y un mito más por si tienes esa duda, hacer abdominales no garantiza perder el peso de ahí, el cuerpo es quien se
encarga de eliminar la grasa que le sobra, solo que lo hace aleatoriamente y "lo coge" de donde le da la gana.
Seguramente pierdes peso, pero estás perdiendo grasa de los brazos o de las piernas, pero no de la barriga, pero no es
que lo estés haciendo mal, es que el cuerpo es así. Con constancia, la de la barriga también se pierde. Bueno nos
vemos, espero que no te haya dormido mi explicación. ¡Hasta luego!

*ESCRIBE UNA REFLEXIÓN SOBRE LO QUE HAS LEÍDO: ¿QUÉ TE PARECE LA RESPUESTA? ¿AÑADIRÍAS O
QUITARÍAS ALGO? ¿QUÉ COSAS ENTIENDES Y CUÁLES NO SOBRE LO EXPUESTO? ¿CONOCES A ALGUIEN
QUE SE ENCUENTRE EN UN CASO PARECIDO?. Escríbelo en un folio a mano, limpio, sin faltas, buena letra y
presentación y entrégalo a tu profesor de EF.