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  • Tabla Entrenamiento Intermedio 500 A 1500 NADADORES - ES - PDF

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    Javi Momparler Marchirant
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    Plan Intermedio de Natación de 500 a 1.

    500 metros – 18 SESIONES

    Sesión 1 (500 metros) Sesión 8 (900 metros) Sesión 14 (1.300 metros)


    2 x 50 max 10 Resp. 3 x 50 max 10 Resp. 3 x 50 max 10 Resp.
    1 x 100 max 20 Resp. 1 x 125 max 20 Resp. 1 x 175 max 20 Resp.
    2 x 75 max 15 Resp. 3 x 25 max 15 Resp. 2 x 25 max 15 Resp.
    2 x 25 max 10 Resp. 2 x 100 max 20 Resp. 1 x 150 max 20 Resp.
    2 x 50 max 10 Resp. 2 x 25 max 10 Resp. 1 x 25 max 15 Resp.
    2 x 75 max 15 Resp. 1 x 125 max 20 Resp.
    Sesión 2 (600 metros) 3 x 50 max 10 Resp. 3 x 25 max 10 Resp.
    2 x 50 max 10 Resp. Sesión 9 (900 metros) 2 x 100 max 10 Resp.
    1 x 100 max 20 Resp. 2 x 50 max 10 Resp. 1 x 25 max 10 Resp.
    2 x 25 max 15 Resp. 1 x 150 max 20 Resp. 3 x 75 max 10 Resp.
    2 x 75 max 15 Resp. 2 x 25 max 15 Resp. 2 x 50 max 10 Resp.
    4 x 25 max 10 Resp. 1 x 125 max 20 Resp. Sesión 15 (1.300 metros)
    2 x 50 max 10 Resp. 1 x 25 max 15 Resp. 3 x 50 max 10 Resp.
    2 x 100 max 20 Resp. 1 x 175 max 20 Resp.
    2 x 25 max 10 Resp. 1 x 25 max 15 Resp.
    Sesión 3 (600 metros)
    2 x 50 max 10 Resp. 2 x 75 max 15 Resp. 1 x 150 max 20 Resp.
    1 x 50 max 10 Resp. 1 x 25 max 15 Resp.
    1 x 100 max 20 Resp.
    Sesión 10 (1.000 metros) 1 x 125 max 20 Resp.
    2 x 25 max 15 Resp.
    2 x 75 max 15 Resp. 2 x 50 max 10 Resp. 1 x 25 max 10 Resp.
    2 x 25 max 10 Resp. 1 x 150 max 20 Resp. 2 x 100 max 10 Resp.
    3 x 50 max 10 Resp. 2 x 25 max 15 Resp. 2 x 25 max 10 Resp.
    1 x 125 max 20 Resp. 3 x 75 max 10 Resp.
    3 x 25 max 15 Resp. 3 x 50 max 10 Resp.
    Sesión 4 (700 metros) 2 x 100 max 20 Resp. Sesión 16 (1.450 metros)
    2 x 50 max 10 Resp. 2 x 25 max 10 Resp. 3 x 50 max 10 Resp.
    1 x 100 max 20 Resp. 2 x 75 max 15 Resp. 1 x 175 max 20 Resp.
    2 x 25 max 15 Resp. 2 x 50 max 10 Resp. 3 x 25 max 15 Resp.
    2 x 75 max 15 Resp. Sesión 11 (1.000 metros) 1 x 150 max 20 Resp.
    4 x 25 max 10 Resp. 2 x 50 max 10 Resp. 1 x 25 max 15 Resp.
    4 x 50 max 10 Resp. 1 x 150 max 20 Resp. 1 x 125 max 20 Resp.
    1 x 25 max 15 Resp. 1 x 25 max 10 Resp.
    Sesión 5 (700 metros) 1 x 125 max 20 Resp. 3 x 100 max 10 Resp.
    2 x 50 max 10 Resp. 2 x 25 max 15 Resp. 2 x 25 max 10 Resp.
    1 x 125 max 20 Resp. 2 x 100 max 15 Resp. 3 x 75 max 10 Resp.
    3 x 25 max 15 Resp. 1 x 25 max 10 Resp. 3 x 50 max 10 Resp.
    1 x 100 max 20 Resp. 3 x 75 max 10 Resp. Sesión 17 (1.450 metros)
    2 x 25 max 10 Resp. 2 x 50 max 10 Resp. 2 x 50 max 10 Resp.
    2 x 75 max 15 Resp. Sesión 12 (1.150 metros) 1 x 200 max 20 Resp.
    2 x 50 max 10 Resp. 3 x 50 max 10 Resp. 1 x 25 max 10 Resp.
    1 x 150 max 20 Resp. 1 x 175 max 20 Resp.
    Sesión 6 (800 metros) 3 x 25 max 15 Resp. 1 x 25 max 15 Resp.
    2 x 50 max 10 Resp. 1 x 125 max 20 Resp. 1 x 150 max 20 Resp.
    1 x 125 max 20 Resp. 2 x 25 max 15 Resp. 1 x 25 max 15 Resp.
    3 x 25 max 15 Resp. 2 x 100 max 15 Resp. 2 x 125 max 20 Resp.
    1 x 100 max 20 Resp. 1 x 25 max 10 Resp. 1 x 25 max 10 Resp.
    2 x 25 max 10 Resp. 3 x 75 max 10 Resp. 2 x 100 max 10 Resp.
    2 x 75 max 15 Resp. 3 x 50 max 10 Resp. 1 x 25 max 10 Resp.
    2 x 25 max 10 Resp. Sesión 13 (1.150 metros) 2 x 75 max 10 Resp.
    3 x 50 max 10 Resp. 2 x 50 max 10 Resp. 2 x 50 max 10 Resp.
    1 x 175 max 20 Resp. Sesión 18 (1.500 metros)
    Sesión 7 (800 metros) 2 x 25 max 15 Resp. 2 x 50 max 10 Resp.
    2 x 50 max 10 Resp. 1 x 150 max 20 Resp. 1 x 200 max 20 Resp.
    1 x 125 max 20 Resp. 1 x 25 max 15 Resp. 1 x 25 max 10 Resp.
    3 x 25 max 15 Resp. 1 x 125 max 20 Resp. 1 x 175 max 20 Resp.
    2 x 100 max 20 Resp. 1 x 25 max 15 Resp. 1 x 25 max 10 Resp.
    2 x 25 max 10 Resp. 2 x 100 max 10 Resp. 2 x 150 max 20 Resp.
    2 x 75 max 15 Resp. 1 x 25 max 10 Resp. 1 x 25 max 10 Resp.
    2 x 50 max 10 Resp. 3 x 75 max 10 Resp. 2 x 125 max 20 Resp.
    1 x 50 max 10 Resp. 2 x 100 max 15 Resp.
    2 x 75 max 10 Resp.
    1 x 50

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