OBJETIVOS DEL CALENTAMIENTO

Podemos citar los siguientes objetivos:

- Aumentar el rendimiento deportivo para que se produzca:

- un mayor gasto cardíaco

- aumento de la frecuencia respiratoria
- elevación de la temperatura corporal

CALENTAMIENTO
- Evitar el riesgo de lesiones.
- Preparar psicológicamente al deportista para el entrenamiento o la
competición posterior.

FACTORES A TENER EN CUENTA

Para realizar un calentamiento de forma correcta debemos tener en cuenta una serie de
aspectos como son:
- La respiración: debe ser natural durante todo el calentamiento, sin forzar el
ritmo de las inspiraciones (por la nariz) y las espiraciones (por la boca
preferentemente).
- Duración del calentamiento: varía en función de:

- Tipo de deporte: no es lo mismo un calentamiento de baloncesto que otro

para la prueba de 110 metros vallas.
- Temperatura ambiental: cuanto más frío sea el ambiente mayor será la
duración del calentamiento.
- Necesidades personales del deportista.

Intensidad del calentamiento: debemos ajustar el calentamiento a las necesidades de la

actividad posterior. Si vamos a correr 8 km. no podemos realizar un calentamiento con la
misma intensidad que un velocista.

METODOLOGÍA
Para realizar de forma correcta el calentamiento es imprescindible seguir el proceso que a
continuación te indicamos:

- Ejercicios de menor a mayor intensidad: por ejemplo la carrera continua suave se

emplea antes que los cambios de ritmo a mayor velocidad.
- Ejercicios de menor a mayor dificultad: un futbolista toca el balónsuavemente con un
compañero antes de efectuar disparos a portería.
- Evitaremos ejercicios innecesarios que puedan acarrear una lesióno un cansancio
prematuro.
- Es muy recomendable estirar al comienzo del calentamiento y también al final del
mismo.
- La frecuencia cardíaca (F.C.) debe rondar las 100 pulsaciones por minuto al finalizar el
calentamiento.
- El número aproximado de ejercicios será de 8 a 10.
- Debemos calentar brazos, tronco y piernas.
EJEMPLOS DE EJERCICIOS PARA UN CALENTAMIENTO

RESUMEN DEL TEMA

- El calentamiento es una actividad que consta de una serie de ejercicios que
el deportista realiza para preparar el organismo a un esfuerzo superior
como puede ser el entrenamiento o la propia competicióndeportiva.

- Podemos citar los siguientes objetivos para el calentamiento:

- Aumentar el rendimiento deportivo.
- Evitar el riesgo de lesiones.
- Preparar psicológicamente al deportista.

- Para realizar un calentamiento de forma correcta debemos tener en cuenta

una serie de aspectos como son:
- La respiración.
- Duración del calentamiento.
- Tipo de deporte.
- Temperatura ambiental.
- Necesidades personales del deportista.
- Intensidad.

- Para realizar de forma correcta tendremos que seguir una metodología del
calentamiento:
- Ejercicios de menor a mayor intensidad.
- Ejercicios de menor a mayor dificultad.
- Evitaremos ejercicios innecesarios.
- Es muy recomendable estirar al comienzo.
- La frecuencia cardíaca (F.C.) debe rondar las 100 p/m.
- El número aproximado de ejercicios será de 8 a 10.

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- Debemos calentar brazos, tronco y piernas.

UNIDAD DIDÁCTICA
CONOCIMIENTOS
PREVIOS
1.- Calentamiento.
2.- Objetivos del calentamiento.
3.- Factores del calentamiento.
4.- Ejercicios propuestos.
5.- Resumen del tema.