Riesgos Posturales

1
 MEDICINA DEL TRABAJO

“ESPECIALIDAD MEDICA DEDICADA A

LA PREVENCION Y MANEJO DE LAS
LESIONES, ENFERMEDADES E
INCAPACIDADES OCUPACIONALES Y
AMBIENTALES, PROMOCION DE LA
SALUD, Y PRODUCTIVIDAD DE LOS
TRABAJADORES, SUS FAMILIAS Y
COMUNIDADES”.

2
 CONTROL DE SALUD
“LA SALUD OCUPACIONAL SE DEDICA A
LA ANTICIPACION, RECONOCIMIENTO,
EVALUACION Y CONTROL DE
AQUELLOS FACTORES O TENSIONES,
ORIGINADOS O PROVENIENTES DEL
LUGAR DE TRABAJO, QUE PUEDEN
PROVOCAR ENFERMEDAD, DETERIORO
DE LA SALUD Y BIENESTAR, O
INCOMODIDAD E INEFICIENCIA”.

3
4
• Etimológicamente:
Ergo: Trabajo y nomos: Ley

• Es una Ciencia multidisciplinaria

que actúa sinérgicamente como
un cuerpo de conocimientos
interrelacionadas en su aplicación
para adaptar el entorno de vida y
trabajo al hombre para su mayor
y mejor bienestar y calidad de
vida.

5
LA COLUMNA VERTEBRAL
• Para poder prevenir las enfermedades de
la Columna Vertebral tenemos que
conocer nuestro cuerpo, saber su
funcionamiento, y como este va
progresivamente desgastándose producto
del buen ó mal uso que realicemos con él.

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• La Columna Vertebral
puede considerarse
como un conjunto de
unidades funcionales
superpuestas
equilibradas contra la
gravedad y capaces
de una flexibilidad
funcional.
7
• Una unidad funcional esta compuesta
por 2 vértebras superpuestas con un
disco intervertebral, que es un tejido de
fibras entrecruzados formando una
verdadera rejilla, en cuyo centro se
encuentra el núcleo pulposo, que
cuando las fibras del disco están
distendidas, permiten la salida del
núcleo con la consiguiente patología,
llamada Hernia de Nucléo Pulposo
(HNP).

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 MOVIMIENTOS TOLERADOS
POR LOS DISCOS

• FLEXION
SI

9
 MOVIMIENTOS TOLERADOS
POR LOS DISCOS

• TORSION
NO

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 SISTEMA ARTRO
MUSCULOESQUELETICO
• Dentro del sistema artromusculo
esquelético se encuentran las articulaciones
que son la unión de 2 huesos a través de
ligamentos y músculos.
• Los músculos son fibras resistentes y
contráctiles que permiten al cuerpo realizar
los distintos movimientos.
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 SISTEMA ARTRO
MUSCULOESQUELETICO

Existe en nuestro
cuerpo una faja
natural que está
conformada por la
musculatura
abdominal, y que
permite cuando está
en buenas
condiciones sostener
y mantener una
buena postura. 12
 SISTEMA
ARTROMUSCULOESQUELETICO

• La persona que se flexionan sin usar

sus rodillas, está levantando en
promedio un 70% de su peso corporal,
lo que conlleva a una sobrecarga y
desgaste articular a largo plazo.

13
 SISTEMA
ARTROMUSCULOESQUELETICO

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 FACTORES DE LA
LUMBALGIA
1. FACTORES DE RIESGOS
LABORAL

2. FACTORES DE RIESGO
PERSONAL

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 FACTORES DE LA LUMBALGIA
2. FACTORES DE RIESGO PERSONAL
• Sedentarismo:

• Obesidad

• Traumatismos no Laborales

• Tensión muscular

• Otros
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 MANEJO MANUAL DE
MATERIALES
• El manejo manual de materiales son todas
las tareas que se efectúan para levantar,
trasladar y almacenar materiales.

• En el manejo manual de materiales se

presentan problemas, por lo tanto deben
conocerse y aplicarse técnicas seguras de
levantamiento .
17
MANEJO MANUAL DE
MATERIALES

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 MEDIDAS PREVENTIVAS
AL LEVANTAR CARGAS
a) Inclinarse con las piernas derechas.
b) Rotar el cuerpo mientras está cargando.
c) Levantar cargas por sobre los hombros
(Peligro de lesiones graves).
• Al cargar flecte sus rodillas, no su
espalda. Realice el esfuerzo con sus
piernas y mantenga los objetos cerca
de su cuerpo.
• Levante los objetos sólo hasta la
altura de su pecho. Cuando la carga
es pesada, pida ayuda y planee su
trabajo antes, de tal forma de evitar
movimientos repentinos y traslados
de carga excesiva. Dé pasos
seguros.
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 MEDIDAS PREVENTIVAS
AL CAMINAR
a) Posiciones de pie por
períodos prolongados.
b) Inclinarse con las piernas
derechas.
c) Caminar con posturas
inadecuadas.
d) EI uso de zapatos taco alto
cuando tenga que estar de
pie o caminar por periodos
prolongados.
• Camine erguido, manteniendo su
cabeza en alto y, en lo posible, sin
llevar carga (maletines, carteras,
etc.).
• Use zapatos cómodos.
• Cuando deba mantenerse de pie por
tiempos prolongados, párese con un
pie en alto, cambiando de posición
frecuentemente. 20
 MEDIDAS PREVENTIVAS
AL CONDUCIR
a) Manejar alejado del volante.

b) Estirarse para alcanzar el

volante o los pedales (es
perjudicial para su espalda).

•Regule el asiento de su auto, de

forma tal, que le permita mantener
las rodillas flectadas y en una
posición más alta que las
caderas.
• Siéntese derecho y maneje con
ambas manos en el volante. 21
 MEDIDAS PREVENTIVAS
AL SENTARSE
a) Hundirse en la silla.
b) Sentarse en una
demasiado alta o alejada de
su escritorio.
c) Inclinarse hacia adelante o
arquear su espalda.
d) ¡Mantenga su espalda
recta!
• Una buena silla debe ser regulable,
en su altura y en su respaldo, dar un
buen apoyo a la zona lumbar de la
columna (cintura).
• Siempre regule la altura de la silla,
de tal forma que le permite apoyar
ambos pies en el suelo, con las
rodillas más altas que las caderas.
• Puede Ud. cruzar las piernas o
apoyarlas en un alzapies. Siéntese
• apoyando firmemente la espalda 22
contra el respaldo.
 MEDIDAS PREVENTIVAS
AL DORMIR

a) Dormir o descansar sobre

camas o sofás que estén
hundidos.

b) Dormir boca abajo. iNo lo haga

nunca!
• Si quiere dormir relajado, use
un colchón duro, es bueno
para su espalda.
• Duerma sobre uno de sus
costados, con las piernas
flectadas.
• Si está acostumbrado a
dormir de espaldas, hágalo
23
con un cojín bajo sus rodillas.
EJERCICIOS PARA PERSONAS QUE
TRABAJAN EN POSICION DE PIE
1. RELAJACION 2. PESO
Pies separados Traspaso
abdomen
relajado de peso de
Columna y un pie a
Cabeza en eje. otro con
Hombros sueltos rodillas
Respiración extendidas.
profunda.

24
EJERCICIOS PARA PERSONAS QUE
TRABAJAN EN POSICION DE PIE

3. PESO
RODILLAS
Traslade el peso
con las rodillas
flexionadas,
alternando sin
levantar talones

25
EJERCICIOS PARA PERSONAS QUE
TRABAJAN EN POSICION DE PIE

4. PIES
Pararse en la punta
de los pies, luego
en los talones,
alternar.

26
EJERCICIOS PARA PERSONAS QUE
TRABAJAN EN POSICION DE PIE

5. PIERNAS
Doblar y estirar
las piernas.

27
 EJERCICIOS PARA PERSONAS QUE
TRABAJAN EN POSICION DE PIE
7. PELVIS
Cruzar un brazo por atrás llegando con
la mano hasta el glúteo contrario,
alternar.

6. PELVIS
Mover hacia adelante y atrás la pelvis.
28
EJERCICIOS PARA PERSONAS QUE
TRABAJAN EN POSICION DE PIE
8.HOMBROS 10.
Tomarse las HOMBRO-
manos por la BRAZO
espalda y Bajar una
echar hacia mano
lateralmente,
atrás los
sin doblar la
hombros. columna,
alternar (sólo
el esfuerzo)
9. COLUMNA
Subir un pie más
alto que el otro
cada cierto tiempo.

29
 EJERCICIOS PARA PERSONAS QUE
TRABAJAN EN POSICION SENTADA

1. CUELLO
Movimientos del
cuello: anterior,
posterior, 2. HOMBROS
rotaciones, Movimientos de
lateralidad. hombros:
arriba,
adelante, atrás,
círculos.

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 EJERCICIOS PARA PERSONAS QUE
TRABAJAN EN POSICION SENTADA

3.
4.
ESTIRAMIENTO
ENDEREZAMIENTO
Tomar ambas DE COLUMNA
manos y estirar, Sentado enderezar la
arriba y al frente. columna y
estirarla.

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 EJERCICIOS PARA PERSONAS QUE
TRABAJAN EN POSICION SENTADA
5. COLUMNA
Alejar y acercar la columna
del respaldo del asiento.

6. COLUMNA
Sentarse en forma recta con los brazos
colgando.
Bajar lentamente la cabeza el cuello y los
hombros, flectando el tronco. Continuar
hasta que el tronco descanse sobre los
muslos. 32
EJERCICIOS PARA PERSONAS QUE
TRABAJAN EN POSICION SENTADA
7. PIERNAS 8. PIERNAS
Empujar una Separar y juntar
rodilla con la rodillas.
mano de modo
que hagan fuerza
ambas, alternar.

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 EJERCICIOS PARA PERSONAS QUE
TRABAJAN EN POSICION SENTADA
10. MANOS Y MUÑECAS
Empuñar y abrir las manos,
mover las muñecas en flexión
y extensión.

9. PIES
Movimiento de los pies (punta - talón).
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 REFORZAMIENTO ABDOMINAL

Acostado, una rodilla contra la mano contraria, hacer

fuerza, alternar.
Ambas manos contra ambas rodillas. 35