32 maneras de estimular el nervio vago (y todo lo

que necesita saber acerca de ella)

Su nervio vago es esencial para una salud óptima, no importa lo que sus problemas son.
Introducción al nervio vago
En las personas con fatiga, sensibilidad a los alimentos, ansiedad, problemas intestinales,
confusión mental y despersonalización, el nervio vago es casi siempre en juego. Estas
personas tienen el tono vagal más baja, lo que significa una menor capacidad del nervio
vago para activar o desempeñar sus funciones.
La única pregunta es qué aspecto del nervio vago está funcionando mal y cuánto el nervio
vago es un problema frente a otros aspectos de su biología.
El nervio vago es parte del sistema nervioso parasimpático, referido como el resto y el
sistema de digerir. No es el único nervio en el sistema parasimpático, pero es, con mucho, el
más importante, ya que tiene los efectos más largo alcance.
La palabra significa vago “errante”, ya que se pasea por todo el cuerpo a varios órganos
importantes.
El nervio vago se conecta al cerebro, intestino (intestinos, estómago), corazón, hígado,
páncreas, vesícula biliar, riñón, uréter, el bazo, los pulmones, los órganos de fertilidad
(hembras), el cuello (incluyendo la faringe, laringe, esófago), los oídos y la lengua .
El nervio vago y Salud
En el cerebro, el nervio vago ayuda a controlar la ansiedad y la depresión.
En el intestino, aumenta la acidez del estómago, los jugos digestivos y el flujo intestinal.
Puesto que el nervio vago es muy importante para aumentar el flujo de intestino /
motilidad, que tiene menos de activación vago aumentará su riesgo IBS-C, que es un
resultado de un flujo más lento (R).
La estimulación del nervio vago aumenta la liberación de histamina en las células del
estómago, que ayuda con la liberación de ácido del estómago (R). Así que baja acidez de
estómago suele ser, en parte, un problema del nervio vago. Por la liberación de factor
intrínseco, el nervio vago es importante ayuda a absorber B12 (R).
En el corazón, controla la variabilidad de la frecuencia cardíaca, la frecuencia cardíaca y la
presión arterial. Activación vago reducirá el riesgo de enfermedad cardiaca y otros asesinos
importantes (R).
En el hígado y el páncreas, que ayuda a equilibrar los controles de glucosa (R).
En la vesícula biliar, la bilis que ayuda a la liberación, que puede ayudar a deshacerse de
toxinas y descomponer la grasa.
El nervio vago promueve la función renal general. Ayuda con el control de la glucosa y
aumenta el flujo sanguíneo (R), que ayuda a su filtrado de sangre mejor. Activación vago
también libera dopamina en los riñones, lo que ayuda a excretar sodio (R) – y la presión
arterial por lo tanto inferior.
El nervio vago va a la vejiga (R). Un efecto secundario de la estimulación del nervio vago es
la retención urinaria (R), lo que puede significar que menos estimulación vago puede hacer
que usted orine con frecuencia. De hecho, veo micción frecuente entre muchos de mis
clientes (también debido a la baja de la vasopresina, bajo aldosterona y cortisol alto).
En el bazo, se puede reducir la inflamación (R). Activación vago reducirá la inflamación en
todos los órganos diana (liberación de acetilcolina por) (R).
Ayuda a controlar la fertilidad y los orgasmos en las mujeres mediante la conexión al cuello
uterino, el útero y la vagina. Las mujeres pueden experimentar realmente orgasmos
simplemente del nervio vago (R).
En la lengua ayuda a gusto control y la saliva y en los ojos que ayuda a las lágrimas de
liberación (R).
Un amigo me preguntó qué conexión entre tener que ir al baño y la congestión. Es probable
que el nervio vago, ya que controla la producción de moco y su flujo de colon.
La saciedad y la relajación después de una comida es en parte causada por una activación
de la transmisión del nervio vago en el cerebro en respuesta a la ingesta de alimentos (R).
El nervio vago explica por qué una persona puede toser cuando se le hizo cosquillas en la
oreja, como cuando se trata de eliminar la cera del oído con un hisopo de algodón (R).
La estimulación del nervio vago ayuda a las personas con tinnitus debido a su conexión con
el oído.
El nervio vago es importante en enfermedades como la ERGE no sólo porque controla la
acidez del estómago, sino también debido a que controla el esófago.
El nervio vago es en gran parte responsable de la conexión mente-cuerpo, ya que el nervio
vago va a todos sus órganos principales (excepto sus glándulas suprarrenales y tiroides).
Está íntimamente ligada a la forma en que nos conectamos entre sí – se vincula
directamente a los nervios que sintonizar nuestros oídos a la voz humana, coordinar el
contacto visual y regulan las expresiones emocionales. Influye en la liberación de oxitocina,
una hormona que es importante en la vinculación social (R).
Los estudios han encontrado que el aumento del tono vagal se asocia con una mayor
cercanía a los demás y el comportamiento más altruista (R).
Actividad vago de un niño puede ser afectado por su madre. Los bebés tenían actividad vago
inferior con las madres que estaban deprimidos / enojado / ansiedad durante el embarazo
(R).
Se ha sugerido en estudios que el nervio vago es importante para conseguir en el estado
mental de flujo. Se cree que la combinación de la activación simpática (lucha o huida) y
vago crea el ambiente adecuado para un estado de flujo (R).
Estos estudios hacen hincapié en el impacto en ser una persona buena, positiva y feliz. Así
que muchos estudios demuestran que las personas optimistas y felices son mucho más
saludables. Su salud y la salud de sus hijos pagarán un alto precio si usted es un
cascarrabias anal. Además, no rodearse de mal humor y altos gente encadenados.
Personalidades “Tipo A” (de los cuales yo soy uno) tienen que aprender a relajarse. No hay a
dónde ir y nada que lograr, cuando se trata de ella. Su felicidad es la única meta y nosotros
somos los únicos que ponen tensión adicional en nosotros mismos, creando conflictos
internos e interpersonales cuando no son necesarios. Si usted está demasiado centrado en
el dinero y “el cumplimiento” y menos en ser una persona buena y cariñosa, tendrá que
pagar por ello.
La activación del nervio vagal Condiciones ¿Qué puede ayudar
Debido a que el nervio vago está asociada con muchas funciones diferentes y regiones del
cerebro, la investigación muestra efectos positivos de la estimulación vagal para una
variedad de condiciones, incluyendo, pero no limitado a (R):
Varios trastornos de ansiedad,
Enfermedad del corazón,
Cáncer (R),
La circulación sanguínea Bad (R),
Intestino permeable,
OCD,
Alzheimer,
La memoria y trastornos del humor,
Las migrañas,
Fibromialgia,
Obesidad,
Tinnitus,
La adicción al alcohol,
Autismo,
Bulimia,
Enfermedades mentales graves,
Esclerosis múltiple
La insuficiencia cardíaca crónica
El nervio vago y Hormonas
La estimulación del nervio vago normaliza un elevado eje HPA (CRH, ACTH y cortisol) (R).
El nervio vago es importante para la liberación de testosterona. Si no está funcionando
bien, podría ser una razón para la baja de testosterona (R).
La testosterona puede hacer que la gente más agresivo, pero este no es el caso cuando el
nervio vago está funcionando a la derecha (R).
El nervio vago puede ayudar a reducir el dolor y este es el mecanismo por el cual estradiol
reduce el dolor en ciertas circunstancias (R).
La insulina activa el nervio vago en algunos aspectos a través de un domino de pasos y
conduce a la disminución de la producción de glucosa por el hígado (que activa los canales
K-ATP en el núcleo arcuato, disminuye la liberación de AgRP, y a través del nervio vago
disminuye enzimas que aumentan la glucosa en sangre – G6P, PEPCK) (R).
En ratas, las hormonas tiroideas (T3) aumentan apetito a través de la activación del nervio
vago, que también aumenta la grelina (R).
La grelina aumenta el hambre mediante la estimulación del nervio vago señal desde el
cerebro hasta el intestino, y esto es abolida por la capsaicina (en chile) (R).
El funcionamiento apropiado del nervio vago es importante para la producción de GHRH
(hormona de crecimiento-hormona liberadora) y el IGF-1 (R).
El nervio vago puede estimular otras hormonas tales como su hormona paratiroidea (R),
que es importante para la conversión de la vitamina D3 a D activa (1,25).
La estimulación del nervio vago hace que segregue péptido intestinal vasoactivo (VIP) (R),
que a menudo es baja en personas con condiciones CIRS / moho.
NPY antagoniza algunos de los efectos nervio vago. NPY, es un aumento de la hormona
anti-ansiedad y el hambre, impide la disminución de la frecuencia cardíaca de la
estimulación vagal (R).
El nervio vago y al ritmo circadiano
Las señales del centro de control circadiano (SCN) a menudo se transmiten por el nervio
vago.
Por ejemplo, la producción de mucina por el intestino y los pulmones tiene un ritmo que
está controlado desde el SCN (R).
Si su ritmo circadiano se rompe, el nervio vago se romperá en algún grado. Ver cómo cuidar
de su ritmo circadiano.
La acetilcolina
La acetilcolina es el neurotransmisor vagal principio. Esto significa que va a tener muchos
de los mismos efectos que la estimulación vagal, porque así es como el nervio vago estimula
varios órganos.
La acetilcolina disminuye significativamente la liberación de citoquinas tales como TNF, IL-
1beta, IL-6 e IL-18 en cultivos inmunes humanas estimuladas con LPS (R).
Alfa GPC es la mejor manera de aumentar la acetilcolina. Sin embargo, no sé si va a llegar a
donde tiene que ir y en la dosis adecuada, por lo que dudo que sea tan bueno como el
estímulo vago.
Algunos conceptos básicos sobre cómo funciona el nervio vago (técnicos)
Salte esta sección si usted no quiere acercarse demasiado profundamente en la ciencia …
Puede estimular o inhibir el nervio vago de dos maneras. En primer lugar, el impulso del
nervio vago (activación) puede fluir desde el cerebro hasta el resto del cuerpo o desde el
cuerpo al cerebro.
Cuando fluye desde el cerebro que se llama un “eferente vagal.” En lo que fluye de un lugar
como el intestino o alguna otra parte del cuerpo, se llama una “aferente vagal.” Yo no uso
estos términos de simplicidad.
Cuando la señal va al cerebro, se va a un lugar llamado el núcleo del tracto solitario (NTS).
Información diversos lugares converge en el NTS y se asimilan. Así pues, en términos
informáticos, el NTS es el procesador cuando se trata de el nervio vago. Información viene
de neurotransmisores, péptidos y las señales hormonales para dar forma a la respuesta de
salida resultante (R).
Desde el NTS, hay fibras nerviosas que conectan a otra área llamada el núcleo motor dorsal
del vago (DMV). Las hormonas o neurotransmisores pueden activar el nervio vago del
DMV. Por ejemplo, el GABA en el DMV ralentiza el flujo intestinal, pero, curiosamente,
otros neurotransmisores no tienen un efecto por sí mismos (que necesitan otros insumos)
(R).
Desde el DMV, la señal eléctrica o el nervio se transmite a un lugar como el intestino, a
través del nervio vago (R).
Esto sucede a través de “pre-ganglionares” neuronas parasimpático vagal. Estas neuronas
pre-ganglionares conectan con otras neuronas “post-ganglionares” y éstos utilizan la
acetilcolina para estimular los órganos que se conectan a, como el intestino. Estas neuronas
también pueden inhibir la función intestinal mediante la liberación de óxido nítrico (NO) o
polipéptido intestinal vasoactivo (VIP) (R).
Cuando usted estimula las neuronas pre-ganglionares en el DMV (animales), excita las
neuronas que se conectan al intestino y aumenta el flujo intestinal (R).
Así que su sistema nervio vago puede ser desordenado de 3 maneras principales:
Comunicación al cerebro (de un órgano … a través de glutamato), la comunicación dentro
del cerebro (como la de las NTS o al DMV) o la comunicación desde el cerebro a otras áreas
en el cuerpo como el corazón, hígado, intestino, etc … (R).
Dada la importancia del nervio vago en el intestino (y otros órganos), cuando no está
funcionando bien, causará trastornos digestivos, incluyendo dispepsia, gastroparesia,
reflujo esofágico, la colitis, la anorexia y la bulimia nerviosa, por nombrar algunos (R).
La variabilidad del ritmo cardíaco de alta frecuencia (HRV) se asocia con nervio vago /
actividad parasimpática (R, R2).
El HRV de baja frecuencia se asocia con tanto la activación simpática y parasimpática (R,
R2).
1) ICES / PEMF
Los campos magnéticos son capaces de estimular el nervio vago (R).
Los estudios han encontrado que PEMF puede aumentar la variabilidad del ritmo cardíaco
y aumentar la estimulación vago (R).
Yo uso un estimulador magnético pulsado llamada CIEM / CEMP en mi intestino y el
cerebro, lo que aumenta el apetito y me estimula. Esto concuerda con la idea de que está
estimulando mi nervio vago.
Recomiendo usar esto en su intestino, cerebro, lateral de su cuello, etc ….
Me doy cuenta de mis intestinal aumenta el flujo y la inflamación se reduce en todas partes
cuando pongo esto en mis entrañas.
Al principio yo no entendía cómo se puede tener efectos sistémicos si me coloqué en mi
instinto, pero el nervio vago es probablemente por qué, dado que el nervio vago es
estimulada por los imanes.
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guardar 50 $ off.
Las baterías se agotan muy rápido y muchas baterías recargables no caben en. Yo uso estas
baterías recargables. Se adaptan y funcionan bien. Yo uso este vendaje para envolver
alrededor de mi estómago. También utilizo esta cinta para llegar a lugares que no son
adecuados para las vendas, incluyendo mi hombro, donde conseguí una lesión.
Leer más sobre el CIEM.
2) Meditación
Hay dos tipos de meditación que pueden estimular el nervio vago.
Bondad amorosa meditación aumenta el tono vagal, según lo medido por la variabilidad de
la frecuencia cardíaca (R) (que se encuentra a través de un enlace de baja chef de
histamina).
Jon Kabat-Zinn tiene una Meditación Mindfulness guiada que incluye la meditación
bondad amorosa.
También “OM” canto estimula el nervio vago (R, R2).
3) Tener relaciones sociales positivas
En un estudio, los participantes fueron instruidos para sentarse y pensar con compasión
por los demás repitiendo en silencio frases como “¡Que se sienten seguros, pueden sentir
feliz, puede usted sentirse saludable, puede usted vivir con facilidad”, y en volver a estos
pensamientos cuando su mentes vagaban (R).
En comparación con los controles, los meditadores mostraron un aumento general de las
emociones positivas, como la alegría, el interés, la diversión, la serenidad y la esperanza
después de terminar la clase. Y estos cambios emocionales y psicológicos se correlacionaron
con un mayor sentido de conexión con los demás -, así como a una mejora en la función
vagal como se ve en la variabilidad de la frecuencia cardíaca (R).
Simplemente meditando, sin embargo, no siempre resultan en un nervio vago más
tonificado. El cambio sólo se produjo en los meditadores que se hicieron más felices y se
sentían conectados socialmente más; para los que meditaba simplemente como mucho,
pero no informaron sentirse más cerca de los demás, no hubo ningún cambio en el tono del
nervio vago (R).
Usted puede hacer esto como la meditación o en realidad se puede encontrar a alguien muy
especial, que es digno de su amor y bondad. Este último es mejor, pero no es fácil de
conseguir.
Sinceramente, creo que para vivir una vida óptima feliz tiene que ser una persona buena y
dar, en especial a las personas que amas y las personas cercanas a usted.
También tengo un inmenso placer cuando estoy un poco a una persona que me gusta.
Quiero que mis seres queridos para estar seguro, cómodo, a gusto, feliz y vivir una buena
vida … .. Y me da tremenda alegría si puedo ayudar a alguien que me importa llegar a ese
estado.
4) La respiración profunda y lentamente
Tu corazón y el cuello contienen neuronas que tienen receptores llamados
“barorreceptores.”
Estas neuronas especializadas detectan la presión arterial y transmiten la señal neuronal al
cerebro (NTS), que va a activar el nervio vago que se conecta al corazón para disminuir la
presión arterial y la frecuencia cardíaca. El resultado es una lucha o huida de activación
inferior (simpático) y más descanso y digerir (parasimpático).
Los barorreceptores pueden ser más o menos sensibles. El más sensibles que son, más
probable es que van a disparar y decirle a tu cerebro que la presión arterial es demasiado
alta y es el momento de activar el nervio vago para bajarlo.
La respiración profunda y lenta estimula el nervio vago (R).
La respiración lenta, con una cantidad más o menos igual de tiempo para respirar y salir
aumenta la sensibilidad de los barorreceptores y la activación vagal, lo que disminuye la
presión arterial y reduce la ansiedad mediante la reducción de su sistema nervioso
simpático y el aumento de su sistema parasimpático (R).
Respirar alrededor de 5-6 respiraciones por minuto en el adulto promedio puede ser muy
útil (R).
Consejo: Usted necesita el aliento de su vientre y lentamente. Esto significa que cuando se
respira en, el abdomen debe ampliar o salir. Cuando el aliento que su vientre debe ceder.
Cuanto más su abdomen se expande y cuanto más se derrumba, más profundo que estás
respirando.
5) El ejercitador de respiración y ejercicios
Respiración y salir con la resistencia probablemente estimulará su nervio vago mejor – algo
así como correr con un backback.
Yo uso este ejercitador de respiración, que estoy contento con, después de comprar una
diferente que no me gustaba.
Puede utilizar el emWave2 aumentar variabilidad del ritmo cardíaco, lo que aumentará su
tono vagal. Este dispositivo le dará retroalimentación y que le permitirá a pasear su
respiración mejor. Algunos estudios utilizan el equipo emWave para medir la actividad
vago.
Otro ejercicio de respiración que respirar tan fuerte como puedas hasta que es muy
incómodo y hasta que observe cómo despierta eres. No he visto estudios sobre esto, pero
sospecho que le ayudará con su nervio vago al aumentar transitoriamente el sistema
simpático, que reaccionará con una respuesta parasimpático.
6) Los probióticos
El sistema nervioso intestino se conecta al cerebro a través del nervio vago. Cada vez hay
más pruebas que apuntan a un efecto de la microbiota intestinal en el cerebro.
Animales que recibieron L. rhamnosus causaron varios cambios positivos en los receptores
GABA que fueron mediadas por el nervio vago (R).
Estos son mis productos recomendados:
Probiótico (Jardín de la Vida)
Los probióticos (Swanson)
Probiótico (VSL-3)
Los probióticos (que prescribe ayudar)
7) Ejercicio
El ejercicio suave estimula el flujo intestinal. Esto está mediada por el nervio vago, lo que
significa que el ejercicio estimula el nervio vago (R).
8) fría
Todd Becker y Ben Greenfield han estado midiendo su HRV y encontraron duchas frías
para mejorar su VFC más.
Los estudios demuestran que cuando su cuerpo se adapta al frío, tu lucha o huida caídas del
sistema (simpático) y su descanso y digerir (parasimpático) aumentos del sistema – y esto
está mediada por el nervio vago (R).
Cualquier tipo de exposición al frío aguda aumentará la activación del nervio vago (R).
Usted puede sumergir la cara en agua fría para empezar (R).
Me gradué y ahora tomo duchas totalmente fríos, expongo al frío, y bebo agua fría.
Yo uso un Hielo Cubito y Ice Cube Maker para hacer cubitos de hielo para poner en mi
batido.
Me pongo un hielo Casco / Cryohelmet – (yo uso el tamaño normal de adultos). Un frío más
barato Hat también es bueno, pero el cryohelmet es mejor. Utilizo ambos. En realidad tengo
2 Cryohelmets.
También utilizo un chaleco Fría.
Si usted tiene sobrepeso, es necesario exponer todo su cuerpo al frío. Si usted es delgado y
tener problemas cognitivos, es más importante que su cabeza esté expuesto al frío.
9) Masajes
El masaje de ciertas áreas como el seno carotídeo (situada en el cuello) puede estimular el
nervio vago. Esto ayuda a reducir las convulsiones (R).
Masajes de presión pueden activar el nervio vago. Estos masajes se utilizan para ayudar a
los bebés aumentan de peso mediante la estimulación de la función intestinal y esto está
mediada en gran parte por la activación del nervio vago (R, R2).
Masajes en los pies también pueden aumentar la actividad vagal, variabilidad de la
frecuencia cardiaca y disminuir la frecuencia cardíaca y la presión arterial (R). Todo esto
disminuir el riesgo de enfermedad cardíaca.
Mi enfoque preferido es tener una o amigo masaje amado o pagar por un masaje si tienes
un montón de dinero (son extremadamente caro). Me encanta recibir y dar masajes,
especialmente a un socio.
10) El ayuno
Ayuno intermitente o la reducción de calorías aumenta la variabilidad de alta frecuencia del
ritmo cardíaco (animales) (R), que es un marcador de tono vagal.
De hecho, muchos informes anecdóticos muestran que el ayuno intermitente beneficia a la
variabilidad de la frecuencia cardíaca.
Cuando rápido, parte de la disminución en el metabolismo está mediada por el nervio vago.
Específicamente, el vago detecta una disminución de la glucosa en sangre y una
disminución de los estímulos mecánicos y químicos desde el intestino. Esto aumenta los
impulsos vago al cerebro (NTS) de la sección vago hígado, lo que ralentiza la tasa
metabólica y también plantea nuestra temperatura corporal (es decir que se sienten más
caliente) (R).
Hormonas tales como aumento de NPY y CCK y CRH disminución cuando esto sucede (R).
Cuando comemos, sucede lo contrario. Señales estimuladoras relacionados saciedad desde
el intestino contribuyen a aumentar la actividad simpática y el estrés-respuesta (mayor
CRH, CCK e inferior NPY) (R).
El ayuno puede aumentar la actividad en los subdiafragmáticos vago, que puede aumentar
la sensibilidad al dolor (no bueno) (animales) (R).
El nervio vago puede hacerle más sensible al estrógeno. En ratas hembras, el ayuno
aumenta el número de receptores de estrógenos en ciertas partes del cerebro (NTS y PVN) y
esto requiere que el nervio vago (R).
11) de suspensión o Lay en su lado derecho
Los estudios han encontrado que pone en su lado derecho aumenta la variabilidad del ritmo
cardíaco / activación vagal más de estar en otros lados. Acostado boca arriba conduce a la
activación vago más bajo (R).
12) Yoga
Yoga aumenta la actividad del nervio vago y el sistema parasimpático en general (R, R2).
A 12 semanas de la intervención de yoga se asoció con mayores mejoras en el estado de
ánimo y la ansiedad que un grupo de control que acaba de hacer ejercicios para caminar. El
estudio encontró aumento de los niveles de GABA del tálamo, que se asocian con un mejor
estado de ánimo y disminución de la ansiedad (R).
Mira y realizar este video Yoga, que me parece muy útil para hacer por la noche.
13) Tai Chi
Tai chi aumenta la variabilidad de la frecuencia cardíaca y la activación vago, por tanto,
muy probable (R).
14) Canto o Cantando
Canto aumenta la VFC (R).
Tarareo, canto de mantras, canto de himnos y optimista canto enérgico todo aumento VFC
en formas ligeramente diferentes (R).
Hago OM cantar en mi sauna de infrarrojos (R).
El canto puede ser visto como el inicio del trabajo de una bomba vagal, enviando ondas de
relajación a través del coro (R).
Cantando en la parte superior de sus pulmones trabaja los músculos de la parte posterior de
la garganta para activar el vago.
Canto Energética activa el sistema nervioso simpático y el nervio vago y es propicio para
entrar en un estado de flujo (R).
Cantar al unísono, que a menudo se hace en las iglesias y sinagogas, también aumenta la
VFC y la función vago (R).
El canto se ha encontrado para aumentar la oxitocina (R).
15) Hacer gárgaras
El nervio vago activa los músculos de la parte posterior de la garganta que le permiten
gárgaras.
Hacer gárgaras contratos estos músculos, la cual activa el nervio vago y estimula el tracto
gastrointestinal.
Antes de tragar agua, haga gárgaras primero.
16) Lengua Depresores
Depresores de lengua estimular el reflejo nauseoso ….
Algunos dicen que los reflejos de la mordaza son ganas de hacer flexiones de brazos para las
vago mientras gárgaras y cantando en voz alta son ganas de hacer sprints.
Es necesario para llevarlas a cabo durante varias semanas para producir el cambio.
17) Acupuntura
Puntos de acupuntura tradicionales pueden ofrecer estimulación del nervio vago (R).
En particular, la acupuntura para el oído estimula el nervio vago (R).
La acupuntura es suficiente que estimula el nervio vago de alguien hasta el punto de que
murieron a causa de demasiado bajo de un ritmo cardíaco (R) de gran alcance.
18) La oxitocina
Cerebro y la ingesta oral de oxitocina aumenta la actividad del nervio vagal desde el cerebro
hasta el intestino (R), que induce la relajación y disminuye el apetito.
Los ratones que tenían sus vago contratados no tenían el apetito reducir los efectos de la
oxitocina (R).
Yo uso un spray de oxitocina, una vez en una luna azul, sino un sublingual oxitocina
también debería funcionar.
19) Zinc
Aumentos de zinc estimulación vago en ratas alimentadas con una dieta deficiente en zinc
durante 3 días (R).
El zinc es un mineral muy común que la mayoría de las personas no obtienen suficiente.
20) La serotonina
La serotonina es capaz de activar el nervio vago a través de diversos receptores.
Los efectos están mediados en parte por la activación de 5HT1A (R), 5-HT2 (R), 5-HT3 (R),
5-HT4 (R) y quizás 5-HT6 (R), los receptores.
Por otro lado, los receptores 5-HT7 reducir la activación vago (R, R2).
Así serotonina tendrá algunos efectos mixtos, pero en general debería estimular el nervio
vago.
Usted puede tomar 5-HTP para aumentar la serotonina.
21) Masticar Chicle: CCK
CCK activa directamente los impulsos vagales al cerebro (R).
La capacidad de CCK para reducir la ingesta de alimentos y el apetito es dependiente en el
impulso del nervio vago hacia y desde el cerebro (R).
Goma de mascar debe ayudar a aumentar la liberación de CCK. (Nota: la masticación puede
ser malo si usted tiene la ATM o similares).
22) GLP-1
GLP-1 es una hormona saciante que estimula impulsos vagos al cerebro, que actúa para
retardar el vaciamiento del estómago y hacer que se sienta más pleno (R). (También
funciona mediante el aumento de CRH (R)).
Hi-maíz resistente almidón es la mejor manera de aumentar el GLP-1. Use 40g al día para
empezar. Ver una lista de otras formas de aumentar la GLP-1.
23) La risa
Como dice el refrán, la risa es la mejor medicina. Muchos estudios muestran beneficios para
la salud de la risa (R).
Parece que la risa es capaz de estimular el nervio vago.
Un estudio realizado en el yoga de la risa encontró aumentó la VFC en el grupo de la risa
(R).
Hay varios informes de casos de personas que se desmayan de la risa y esto puede ser desde
el nervio vago del sistema / parasimpático siendo estimulado demasiado.
Por ejemplo, desmayo puede venir después de la risa, la micción, tos, tragar o -todo
movimiento intestinal de los cuales son ayudado por la activación vago (R).
Hay informes de casos de gente que pasa fuera de la risa que tienen un síndrome poco
frecuente (Angelman ‘s) que está asociada con un aumento de la estimulación vago (R, R2).
La risa es también a veces un efecto secundario de estimulación del nervio vago (R).
La risa también es bueno para la función cognitiva (R) y protege contra las enfermedades
del corazón (R).
La risa aumenta las endorfinas beta, óxido nítrico y beneficia al sistema vascular (R, R2).
Off topic: Un estudio evaluó a 20 adultos sanos mayores de 60 y 70 años, la medición de sus
niveles de estrés y la memoria a corto plazo. Se le pidió a un grupo para sentarse en silencio,
sin hablar, leer, o el uso de sus teléfonos celulares, mientras que el otro grupo vio videos
divertidos. Después de 20 minutos, los participantes tomaron una prueba de memoria
corta. Los participantes que vieron los videos divertidos tenían mucho mayor mejora en las
capacidades de retirada, el 43,6 por ciento, frente al 20,3 por ciento en el grupo de no-
humor. El grupo humor mostró menores niveles de cortisol (R).
24) Los enemas de café
Los enemas son como sprints para su nervio vago. La ampliación de los aumentos del
intestino activación del nervio vago -y la cafeína aumenta el flujo intestinal si tiene un
enema de café.
Instrucciones para el enema de café: En primer lugar usted necesita para comprar una
bolsa de enema, que incluye la tubería correspondiente. Si usted puede pasar un poco más
de dinero, ir con los más puros, de acero inoxidable Enema Cubos, especialmente si usted
tiene sensibilidades químicas múltiples. Estos también son más fáciles de limpiar.
Recomiendo ver algunos vídeos de YouTube para que se sienta cómodo con el
procedimiento antes de intentar usted mismo.
Haga su café orgánico en la estufa (mejor), o en su cafetera con filtros no clorados de
ahorrar tiempo. Para un ejemplo de cuánto café usar, si se utiliza una cafetera de goteo,
utilice 2 cucharadas de café y 4 tazas de agua purificada. Luego llenar el cubo enema con las
4 tazas de café (asegúrese de que la pinza del tubo de silicio unido a su cubo enema está
cerrada antes de hacer esto, o te vas a derramar el café en todas partes). Llenar el resto de la
cubeta con 6 tazas de agua purificada (o simplemente dejar una pulgada de espacio en la
parte superior de la cubeta enema). La mezcla de café debe estar a temperatura ambiente /
ligeramente caliente.
A continuación, tendrá que mentir sobre su lado derecho. Lo mejor es hacerlo en la bañera
si se derrama nada. Coloque el cubo no más de 18 pulgadas por encima de la cabeza, de lo
contrario el café fluirá demasiado rápido y usted no será capaz de retenerlo. Lubrique la
punta anal del tubo con aceite de coco, a continuación, insertar el tubo en su ano. Deje que
el café para que poco a poco su forma de entrar. Si es necesario, mantenga la abrazadera
abajo en el tubo de silicona periódicamente para permitir que su cuerpo se adapte y
absorber el café lentamente.
Una vez que el café se ha drenado del cubo en sus intestinos, tratar de mantener el
contenido en su intestino durante 5 a 15 minutos. Con el tiempo usted debería ser capaz de
mantenerlo los 15 minutos completos. Usted tendrá impulsos para tener una evacuación
intestinal, pero mantener los contenidos, siempre que pueda. Algunas personas hacen dos
enemas de café de back-to-back para el mejor efecto. Asegúrese de reemplazar los
electrolitos y minerales poco después.
25) Tos o tensar los músculos del estómago
Cuando llevéis abajo como si fuera a hacer un movimiento de intestino, se estimula el
nervio vago. Es por eso que usted puede sentir relajado después de una evacuación
intestinal.
Así que si usted utiliza estos músculos movimiento intestinal, estimulará su nervio vago
(R).
26) Aceite de Pescado – EPA y DHA
EPA y DHA son capaces de aumentar la variabilidad de la frecuencia cardíaca y la
disminución de la frecuencia cardíaca (R). Esto indica que estimula el nervio vago.
He tomado diez píldoras de aceite de pescado y mi frecuencia cardíaca pasó de 60 a 40. Así
que en mi auto-experimentos aceite de pescado en efecto menor frecuencia cardíaca.
Mi forma favorita es el aceite de pescado por Life Extension, que es certificada IFOS.
Comprar Aceite de pescado / DHA (AMZN) o aceite de pescado / DHA (iHerb) …
27) Asegúrese de que su hormonas tiroideas / T3 son normales
En ratas, las hormonas tiroideas (T3) aumentan apetito a través de la activación del nervio
vago, que también aumenta la grelina (R).
Ponga TLBI y del CIEM sobre la tiroides si su T3 es baja.
Estas terapias aumentan mis hormonas tiroideas y mejorar mi estado de ánimo, lo que
podría ser el resultado de la activación del nervio vago.
28) MSH
Alfa-MSH activa el nervio vago. Es capaz de prevenir el daño de un accidente
cerebrovascular a través de la activación del nervio vago, que suprime la inflamación (R,
R2).
Inyección de alfa-MSH en el cerebro (DMV) excita moderadamente el nervio vago en
algunas condiciones (R).
MSH tiene efectos positivos en el intestino y la libido y es comúnmente baja en personas
con sensibilidades de moho / CIRS.
Análogos de MSH (He experimentado con esto) tienen la mayor parte de los beneficios de la
alfa-MSH y también podría estimular el nervio vago.
29) Oración
Los estudios han demostrado que rezar la oración del rosario aumenta la activación vago.
En concreto, se mejora ritmos cardiovasculares como la presión arterial diastólica y HRV
(R).
Los estudios también encuentran que la lectura de un ciclo del rosario tarda
aproximadamente 10 segundos y por lo tanto hace que los lectores de respirar a intervalos
de 10 segundos (incluye tanto dentro como fuera de la respiración), lo que aumenta la VFC
y por lo tanto la función vago (R).
30) La insulina
La insulina activa el nervio vago en algunos aspectos a través de intermediarios (técnico: la
insulina activa los canales KATP en el núcleo arqueado, disminuye la liberación de AgRP, ya
través del nervio vago, conduce a la disminución de la producción de glucosa por el hígado
por la disminución de las enzimas que aumentan la glucosa en sangre (G6P, PEPCK)) (R).
Tener algunos carbohidratos aquí y allá podría no ser el peor idea.
31) orexina
Las neuronas de orexina se encuentran en centros que controlan la activación del nervio
vago desde el cerebro (NTS, DMV, y el área postrema) (R).
Orexina estimula el nervio vago desde el cerebro, que promueve el flujo intestino (R).
La orexina A puede estimular el páncreas desde el cerebro (R).
Orexina es capaz de aumentar la tolerancia a la glucosa o la sensibilidad a la insulina a
través del nervio vago hígado (R).
Por otro lado, orexina es capaz de inhibir la activación de las señales del nervio vago en el
cerebro al competir con CCK (A) (R).
Ver cómo aumentar la orexina.
32) La grelina
La grelina aumenta la hormona del crecimiento y el hambre mediante la estimulación del
nervio vago señal desde el cerebro hasta el intestino, y esto es abolida por la capsaicina (en
chile) (R).
La grelina estimula el páncreas desde el cerebro a través del nervio vago (R).
I’be teniendo GHRP 2, que actúa sobre los receptores de grelina y tiene unos efectos
similares.
Otros
La leptina
Impulsos vagales al cerebro son activadas por la leptina. La leptina potencia la activación
inducida por CCK-del nervio vago (R).
En los animales criados para ser resistente a la leptina, que eran más hambre porque el
nervio vago se convirtió en menos sensibles a CCK (R).
Sin embargo, otro estudio encontró que el efecto de la leptina en señal de vago al cerebro no
juega un papel importante en la ingesta de alimentos (R).
CRH
CRH tiene efectos variables en el nervio vago.
CRH disminuye la actividad del nervio vago desde el cerebro hasta el corazón. La activación
del nervio vago se ralentizará el ritmo cardíaco, pero CRH inhibe esto y aumenta la
frecuencia cardíaca (R).
CRH estimula el impulso vago desde el cerebro (área postrema) al colon (mediante la
activación del núcleo dorsal del vagos, a través de la transmisión colinérgica) (R).
MSG
Glutamato monosódico o MSG aumenta el flujo intestinal en perros, que está mediada por
el nervio vago (R).