Potencia tu fuerza, gana resistencia

25/10/2013
Ejercicios explosivos para aprovechar al máximo nuestra energía

¡Hola a todos!

¡El frío ha llegado de golpe, amigos! ¿Y cómo podremos combatirlo...? Haciendo un

circuito de ejercicios de lo más explosivo.

Esta semana os proponemos preparar vuestro cuerpo para que adquiera más resistencia,
que aproveche al máximo nuestra energía. Lo haremos a través de ejercicios
isométricos, con o sin movimiento, añadiendo una dificultad extra: el trabajo con
desequilibrio.

Lo que pretendemos con esta sesión es que empecemos a entrenar con inestabilidad, con
el objetivo de reforzar nuestros músculos para que no sufran lesión, así los hacemos más
fuertes, más resistentes.

Nosotros realizaremos el circuito ayudándonos del accesorio Push Up Gain, un nuevo

aparato que ha sido diseñado para trabajar precisamente la fuerza en desequilibrio.

¿Empezamos?

1. Abdominales escalador: nos tumbamos en el suelo, y ponemos en posición de tabla,

cuidando que los abdominales estén contraídos en todo momento. Flexionamos la
rodilla y la llevamos hacia el lado contrario, repetimos el ejercicios 15 veces o de
manera isométrica aguantando 15 segundos. Cuando terminemos con una, repetimos el
mismo ejercicio con la otra pierna.
Repetimos 3 veces con cada pierna.
2.Pectoral isométrico: adoptamos nuestro cuerpo como si fuéramos a realizar una
flexión, pero dejamos una pierna levantada y la otra apoyada en el Push up Gain.
Bajamos hasta que el pecho esté a punto de tocar el suelo. Cuiamos que nuestros codos
permanezcan siempre a 90º grados.
Repetimos el ejercicio 15 veces o aguantamos 15 segundos durante 3 series.
3.Isométrico de abdominales: tumbados boca abajo con los codos apoyados,
tendremos el cuerpo totalmente recto y el abdomen contraído. Levantamos una pierna,
manteniendo la otra pierna levantada 15 segundos, una vez concluído este movimiento,
lo haremos con la otra pierna.
Hacemos 3 series de 15 segundos.
4.Fondos de tríceps: seguimos tumbados en el suelo, boca abajo, pero esta vez vamos a
apoyar las dos manos en el Push up gain.
Bajamos como si quisiéramos hacer una flexión, pero mantenemos los codos pegados al
cuerpo durante todo el movimiento.
Repetimos el ejercicio 15 veces o aguantamos 15 segundos durante 3 series.
5.Pectoral alternando push up: igual que en el ejercicio anterior, seguimos en
posición de flexión. Ahora apoyamos una mano encima del Push up Gain y hacemos
una flexión con una mano encima del accesorio y otra tocando el suelo. Vamos
alternando las manos.
Repetimos 15 veces el ejercicio o aguantamos 15 segundos durante 3 series.
6.Abdominales plancha lateral: nos colocamos de lado y agarramos el Push up Gain
con una mano de lateral. Subimos completamente el cuerpo en bloque, cuidamos que el
abdomen esté contraído. (Si os resulta complicado, podéis iniciaros en este movimiento
dejando la rodilla que está más cerca del suelo apoyada y estirando la otra pierna).
Repetimos el ejercicio 3 veces durante 15 segundos de cada lado.
7.Pectoral cambiando el agarre: ahora agarramos un Push up Gain con cada mano.
Hacemos una flexión simple, y vamos cambiando el agarre después de cada flexión.
Repetimos el ejercicio 15 veces durante 3 series.