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SEMANA : 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 .

RUTINA A SERIES DE ACLIMATACIÓN SERIES DE TRABAJO

fecha: SXR S1 S2 S3 S4 S5 S1 S2 S3 S4 S5
OBLIGATORIOS (COMPUESTOS)
Sentadillas con barra 5X5
Press en banco plano con barra 5X5
Remos con barra 5X5
OPCIONALES (AISLAMIENTO)
Extensión vertical alternada 2x10
CURL DE BÍCEPS CON BARRA 2x10

RUTINA B SERIES DE ACLIMATACIÓN SERIES DE TRABAJO

FECHA: SXR S1 S2 S3 S4 S5 S1 S2 S3 S4 S5
OBLIGATORIOS (COMPUESTOS)
Peso Muerto con barra 3X5 X X
Dominadas en barra fija 5X5
PRESS FRONTAL CON BARRA 5X5
OPCIONALES (AISLAMIENTO)
CURL DE BÍCEPS CON BARRA 2x10
Elevaciones de piernas 2x10

RUTINA C SERIES DE ACLIMATACIÓN SERIES DE TRABAJO

FECHA: SXR S1 S2 S3 S4 S5 S1 S2 S3 S4 S5
OBLIGATORIOS (COMPUESTOS)
Sentadillas con barra 5X5
Press en banco plano con barra 5X5
PRESS FRONTAL CON BARRA 5X5
OPCIONALES (AISLAMIENTO)
Extensión vertical alternada 2x10
Elevación de un talón 2x10

NOTAS: