Para adquirir este hábito beneficioso es importante establecer unas horas

diarias en las que dedicas toda tu atención única y exclusivamente a

estudiar.
El proceso de estudio puede mejorarse considerablemente estableciendo
un tiempo fijo con la firme esperanza de concentrarse efectivamente en su
tarea de estudio
Puedes utilizar el avisador para ir creando paulatinamente períodos de
concentración más fuertes y largos. Tal vez te convenga comenzar con
períodos breves de concentración y progresivamente ir pasando a
períodos de tiempo más prolongados. Utilizando este sistema de
incrementos, te estás entrenando para poder concentrarte durante
períodos más largos.
Recuerda, la concentración es un trabajo arduo, y la fatiga afectará a tu
actuación. Si has estado concentrándote durante un período de hasta
treinta minutos, bien puedes desear un pequeño descanso después de
este tiempo de trabajo intensivo. Sin embargo, no caigas en el hábito de
tomarte descansos demasiado largos. Simplemente ponerte de pie o
estirarte durante uno o dos minutos puede ser suficiente. Después de tres
o cuatro períodos de concentración de treinta minutos cada uno, te
deberías tomar un descanso más largo, de unos diez o quince minutos.

¿Podemos hacerlo en unos minutos?

En vez de asumir que tienes que dejar todo lo que tienes entre manos y atender la
petición, retrásala para más tarde.

Si eres consciente de que algo surgirá durante el tiempo en que estás concentrad@,
intenta solucionarlo antes de empezar. Eso incluye comer algo o beber si sabes que
sentirás hambre o sed mientras trabajas.
Una vez que sabes qué condiciones favorecen y promueven tu capacidad para
concentrarte, prepara intencionadamente tu lugar de trabajo y tu ambiente a fin de
incorporar las máximas posibles. Planifica tus períodos de máxima concentración
cuando las circunstancias sean las mejores para ti.
 1. La Técnica del objeto – Consiste en enfocar tu atención en un objeto de tu entorno.
Escoge un objeto de tu entorno y obsérvalo durante 1 o 2 minutos usando un temporizador,
fijándote en sus colores, texturas, formas y en cualquier movimiento que pueda tener. No
analices nada, solo míralo y fíjate en él. Si tu mente empieza a deambular, vuelve a fijar tu
atención en el objeto. Practica 1 o 2 minutos cada vez.
Una pequeña variación es la técnica de “mirar fijamente la vela”.Consiste en mirar
fijamente una vela encendida durante 30 segundos y después cerrar los ojos durante unos
segundos intentando dibujarla mentalmente, con tanta claridad como sea posible e
intentando recordar la llama. Cuando la nitidez de la imagen desaparece, vuelve a mirar la
llama otros 30 segundos y repite los mismos pasos.Con esta práctica, además de mejorar la
concentración también mejoras tu memoria.
La técnica de la respiración-
Cierra los ojos y respira profundamente, fijándote en como entra y sale el aire de tus
pulmones. No intentes hacer nada con él, únicamente pon toda la atención y el foco en
tu respiración durante 15 segundos cada vez.
Es una manera rápida y fácil de calmar tu mente distraída siempre que te sientas
desconcentrad@.

1. La técnica de la separación- Consiste en imaginar que te separas de tu entorno.

Cuando estés, por ejemplo, trabajando en tu ordenador o leyendo, imagina que existen
paredes o montañas insonorizadas a tu alrededor que te separan y te aíslan del resto del
mundo. Hazlo de forma intencionada durante unos minutos.
Esta técnica es particularmente útil si tienes que trabajar en un ambiente ruidoso
o ajetreado y no puedes hacer nada para evitarlo.
La técnica de la acción
Consiste en hacer algún pequeño movimiento para restablecer el foco.
A veces es necesaria una acción física para recuperar la concentración. Por ejemplo,
algo tan sencillo como escribir, teclear o coger un bolígrafo puede ayudarte a “volver” de
nuevo a tu tarea.
La técnica del interés
Si el tema no te interesa, quizá pueda resultarte atrayente en cómo esta tarea puede
beneficiarte a ti o a otras personas. O tal vez puedas enfocarte en las habilidades que
adquieres al hacer esa tarea.
La técnica de los pensamientos

1. En vez de intentar suprimir los pensamientos que te distraen mientras estás trabajando,
escríbelos de manera que puedas ocuparte de ellos más tarde.
Esto te descarga automáticamente del pensamiento perturbador y libera tu mente para que
puedas concentrarte en lo que tienes entre manos ahora.
Fija intervalos cortos de estudio. En lugar de darte 2, 3 ó más horas para cada sesión de
estudio, divide el tiempo en franjas de 40 minutos máximo. Descansa 5 ó 10 minutos
entre sesión y sesión. Al final comprobarás que reduces el tiempo global de estudio en
gran medida y tu nivel de concentración se mantiene alto en las sesiones cortas. En
definitiva, haces más en menos tiempo.

Qué hacer para intensificar y prolongar el Estado de

Aprendizaje Óptimo
1. Dormir lo suficiente
2. Comer adecuadamente (dieta rica en frutas y verduras y pobre carne)
3. Estar en buena forma física
4. Libre de estrés
5. Correcta postura delante del libro o la mesa de estudio
6. Adecuados intervalos de estudio, para darles a tu cuerpo y mente los descansos
necesarios
7. Creer que sí puedes hacerlo (conseguir tu objetivo) y querer hacerlo (cumplir tu
objetivo)
La más importante. Cuando crees que puedes hacer algo, cuando de verdad lo crees y,
además tomas la decisión de hacerlo; todo lo demás pasa a un segundo plano porque
deja de ser relevante.

Método
1. Un par de minutos antes de ir a dormir, empieza a contar de 100 a 1
2. Según vas contando, imagina que cada número aparece escrito delante de ti o
escúchalo mentalmente
3. Para tan pronto como aparezca cualquier imagen, sonido o sensación en lugar del
número correspondiente
4. Vuelve a contar desde 100 hacia abajo

Truco Sencillo para Mejorar la

Atención y la Concentración
27 Mar, 2009

por Luis.
Reserva para este ejercicio entre 5 y 10 minutos cada día en los que sepas que no van a
haber interrupciones (no hay llamadas de teléfono, queda mucho para que te bajes del
autobús, tu programa favorito de televisión no empieza todavía, no has quedado con
nadie, …). Entonces empieza el proceso:

1. Siéntate cómodamente en una silla

2. Cierra los ojos
3. Respira profundamente
4. Fíjate en tu respiración. Nota cómo inspiras (el aire entra en tus pulmones
lentamente)… escucha cómo expiras (el aire sale lentamente de tus pulmones)…
5. Sigue pendiente de tu respiración. Nota cómo inspiras… y cómo expiras…
6. Si te das cuenta de que tu mente se va a otro sitio, eso está bien. Simplemente
vuelve a fijarte de nuevo en la respiración. De forma tranquila. Sin frustraciones.
Sin brusquedades, vuelta a la respiración
7. Sigue así un mínimo de 5 minutos
Enséñale a tu mente a concentrarse. Si no sabe cómo, ayúdale con este truco tan
sencillo y útil.

Qué puedes hacer para mejorar tu nivel de atención en

general?
Es muy fácil. Prueba con uno de los siguientes dos trucos al menos una vez al día:
 quédate mirando fíjamente a algo. Un bolígrafo, una marca en la pared, la uña de tu
dedo índice (de una mano, si tienes los zapatos puestos), tu mesa de estudio, una
planta, una esquina de la habitación, un paquete de pipas, una pipa, un botón de tu
camisa, una foto, … Cualquier cosa que se te ocurra. Se trata de que lo mires
fíjamente hasta que empieces a ver cosas en las que normalmente nunca te fijas.
Por ejemplo, la uña de tu dedo índice de la mano derecha la ves todos los días. Pero
si la miras fíjamente durante un tiempo empezarás a darte cuenta de que parece
distinta, que la forma que tiene no era la que tú pensabas que tenía. O simplemente
no tenías formada una idea sobre ella. El color es distinto a lo que tú pensabas.
“Pero ¡si hay por lo menos 3 tonos diferentes de color!” puede que digas. No hace
falta nada más. Mira fíjamente y observa
 siéntate. En una silla o en el suelo, da igual. Ahora cierra los ojos y escucha. A ver
cuántos sonidos distintos eres capaz de reconocer. Al principio te parece todo un
mismo sonido. Mezclado. Poco a poco vas identificando sonidos distintos. Poco a
poco. Empieza a contarlos. Cada vez que hay uno nuevo, incrementa la cuenta.
¿Cuántos sonidos distintos oyes? Seguro que muchos más de los que imaginabas en
principio

Multiplica por Dos

Escoge un número cualquiera de una cifra (que no sea el cero) y multiplícalo por dos
hasta que

 la multiplicación sea demasiado compleja o

 sientas que tu cerebro ya ha sido engrasado (ya has calentado lo suficiente y estás
list@ para empezar a estudiar).

Por ejemplo: 3(x2), 6; 6(x2), 12; 12(x2), 24; 24(x2), 48; 48(x2), 96; …

Esto es lo mismo que los ejercicios de estiramiento y calentamiento que realizan los
deportistas antes de comenzar una sesión de entrenamiento o de competición.
Aumenta Tu Concentración Mental
con Tan Sólo Escuchar
1.- Identifica un Sonido
 Ha de ser un sonido que ahora mismo estés escuchando. Puede ser algo constante
pero también algo interrumpido. Pero es importante que esté sonando a lo largo de
todo el ejercicio
 El volumen ha de ser bajo, tanto del sonido seleccionado como de lo que hay
alrededor. Es decir, no vale que te pongas al lado de una taladradora en
funcionamiento
 Puede ser el ruido de la calefacción, del ordenador encendido, del viento, de los
coches, los pasos de la gente, una aspiradora funcionando en otra habitación o en el
piso de al lado, un cortacésped funcionando a lo lejos, …

2.- Concéntrate en ese Sonido

 Toma asiento, cierra los ojos, respira profundamente un par de veces y emplea
medio minuto o menos en darte cuenta de cómo es el sonido (a grandes rasgos)
que has escogido en el anterior párrafo. Es grave, agudo, a saltos, continuo, …

3.- Mantén la Concentración Mental

 Haz que suene por encima del resto. Sube el volumen de forma selectiva. Sólo el
sonido que has identificado en el primer paso. Ahora lo escuchas más nítidamente,
por encima de los demás ruidos o sonidos
 En lugar de tratar de seguir definiéndolo con palabras como en el paso anterior,
símplemente escúchalo. En este momento el nivel de tu Concentración Mental debe
alcanzar máximos

¿Qué Ocurre Si Te Desconcentras?

Nada. Simplemente que vuelves a escuchar el sonido, a amplificarlo y a mantener el
máximo de Concentración Mental posible

Duración
10 minutos al día, para comenzar, durante 30 días. Luego, cuando quieras puedes
aumentar el tiempo
Cambia de Materia Para Mantener la
Concentración Alta
 Rompes la monotonía y eso a tu mente le gusta mucho. Esto se traduce en una
recuperación de la Concentración Mental, esta vez, Concentración en otra cosa
distinta
 Frescura, el cambio de contexto te permite comenzar con nuevos aires el estudio
de otra asignatura

Fíjate Qué Fácilmente Puedes

Recuperar la Concentración Mental
 Si eres diestr@, haz lo que vayas a hacer durante el descanso pero con la mano
izquierda y viceversa, para estimular ambos hemisferios del cerebro
 Lee un fragmento de libro (que no tenga que ver con lo que estás estudiando),
con las páginas al revés. Intenta entender lo que lees

Ten en cuenta que debe ser una actividad:

 que te permita ocupar algunos de los descansos entre sesiones de estudio. De 5 a
10 minutos de duración
 con la que muevas extremidades de los dos lados del cuerpo

Si quieres concentrarte, aprende a realizar juegos de magia.