Plan entrenamiento:

1er Semana:
Día 1:
1. Realizar un trote continuo de 10 min--el ritmo debe ser regular, sin hacerlo ahogada, si vas
sintiendo que te estás ahogando, bajar el ritmo para lograr los 10 min a un mismo ritmo).
2. Caminar 2 min continuos después del trote, parar y estirar los músculos dinámicamente,
menos de 10 seg por musculo. ( total 3 min)
3. Caminar 1 min de arranque, y realizar otro trote de 5 min continuo-regular.
4. Luego del trote caminar 1 min, frenar y estirar bien cada musculo 20 seg.

Día 2:
1. Realizar un trote continuo de 10 min--el ritmo debe ser regular, sin hacerlo ahogada, si vas
sintiendo que te estás ahogando, bajar el ritmo para lograr los 10 min a un mismo ritmo--
2. Realizar 2 series de 5 estocadas por cada pierna, y estirar dinámicamente cada musculo 10
seg.
3. Caminar 1 min de arranque, y realizar otro trote de 5 min continuo-regular.
4. Frenar y estirar bien cada musculo 20 seg.

Día 3:
1. Realizar un trote continuo de 10 min--el ritmo debe ser regular, sin hacerlo ahogada, si vas
sintiendo que te estás ahogando, bajar el ritmo para lograr los 10 min a un mismo ritmo—
2. Realizar 3 series de 15 abdominales. Estirar dinámicamente cada musculo 10 seg.
3. Caminar 1 min de arranque, y realizar otro trote de 5 min continuo-regular.
4. Frenar y estirar bien cada musculo 20 seg.
2da Semana:
Día 1:
1. Realizar un trote continuo de 10 min--el ritmo debe ser regular, sin hacerlo ahogada, si vas
sintiendo que te estás ahogando, bajar el ritmo para lograr los 10 min a un mismo ritmo—
2. Realizar 2 series de 5 estocadas por cada pierna, y estirar dinámicamente cada musculo 10
seg. Realizar 2 series de sentadilla de 8 por cada serie. . Estirar dinámicamente cada
musculo durante 10 seg.
3. Realizar trote continuo regular de 10 min
4. Frenar levemente y estirar bien cada musculo 20 seg.

Día 2:
1. Realizar un trote continuo de 10 min--el ritmo debe ser regular, sin hacerlo ahogada, si vas
sintiendo que te estás ahogando, bajar el ritmo para lograr los 10 min a un mismo ritmo—
2. Realizar 3 series de 20 abdominales. Estirar dinámicamente cada musculo 10 seg.
3. Realizar trote continuo regular de 10 min
4. Frenar levemente y estirar bien cada musculo 20 seg.

Día 3:
1. Realizar un trote continuo de 10 min--el ritmo debe ser regular, sin hacerlo ahogada, si vas
sintiendo que te estás ahogando, bajar el ritmo para lograr los 10 min a un mismo ritmo—
2. Realizar 2 series de 5 estocadas por cada pierna, y estirar dinámicamente cada musculo 10
seg. Realizar 2 series de sentadilla de 8 por cada serie. . Estirar dinámicamente cada
musculo durante 10 seg.
3. Realizar trote continuo regular de 10 min
4. Frenar levemente y estirar bien cada musculo 20 seg.
3er semana:
Día 1:
1. Realizar un trote continuo de 15 min--el ritmo debe ser regular, sin hacerlo ahogada, si vas
sintiendo que te estás ahogando, bajar el ritmo para lograr los 15 min a un mismo ritmo—
2. Realizar 3 series de 20 abdominales.
3. Realizar 2 series de 7 estocadas por cada pierna, y estirar dinámicamente cada musculo 10
seg. Realizar 2 series de sentadilla de 10 por cada serie. Estirar dinámicamente cada
musculo durante 10 seg.
4. Realizar trote continuo regular de 10 min
5. Frenar levemente y estirar bien cada musculo 20 seg.

Día 2:
1. Realizar un trote continuo de 15 min--el ritmo debe ser regular, sin hacerlo ahogada, si vas
sintiendo que te estás ahogando, bajar el ritmo para lograr los 15 min a un mismo ritmo—
2. Realizar 3 series de 20 abdominales. Estirar dinámicamente cada musculo durante 10 seg.
3. Realizar un trote continuo de 15 min--el ritmo debe ser regular, sin hacerlo ahogada, si vas
sintiendo que te estás ahogando, bajar el ritmo para lograr los 15 min a un mismo ritmo—
4. Frenar levemente y estirar bien cada musculo 20 seg.

Día 3:
1. Realizar un trote continuo de 15 min--el ritmo debe ser regular, sin hacerlo ahogada, si vas
sintiendo que te estás ahogando, bajar el ritmo para lograr los 15 min a un mismo ritmo—
2. Realizar 3 series de 20 abdominales.
3. Realizar 2 series de 7 estocadas por cada pierna, y estirar dinámicamente cada musculo 10
seg. Realizar 2 series de sentadilla de 10 por cada serie. Estirar dinámicamente cada
musculo durante 10 seg.
4. Realizar trote continuo regular de 10 min
5. Frenar levemente y estirar bien cada musculo 20 seg.
4ta Semana
Día 1:
1. Realizar un trote continuo de 20 min--el ritmo debe ser regular, sin hacerlo ahogada, si vas
sintiendo que te estás ahogando, bajar el ritmo para lograr los 15 min a un mismo ritmo—
2. Realizar 3 series de 20 abdominales.
3. Realizar 3 series de 7 estocadas por cada pierna, y estirar dinámicamente cada musculo 10
seg. Realizar 3 series de sentadilla de 10 por cada serie. Estirar dinámicamente cada
musculo durante 10 seg.
4. Realizar trote continuo regular de 10 min
5. Frenar levemente y estirar bien cada musculo 20 seg.

Día 2:
1. Realizar un trote continuo de 20 min--el ritmo debe ser regular, sin hacerlo ahogada, si vas
sintiendo que te estás ahogando, bajar el ritmo para lograr los 15 min a un mismo ritmo—
2. Realizar 3 series de 20 abdominales.
3. Realizar trote continuo regular de 15 min
4. Frenar levemente y estirar bien cada musculo 20 seg.

Día 3:
1. Realizar un trote continuo de 20 min--el ritmo debe ser regular, sin hacerlo ahogada, si vas
sintiendo que te estás ahogando, bajar el ritmo para lograr los 15 min a un mismo ritmo—
2. Realizar 3 series de 20 abdominales.
3. Realizar 3 series de 7 estocadas por cada pierna, y estirar dinámicamente cada musculo 10
seg. Realizar 3 series de sentadilla de 10 por cada serie. Estirar dinámicamente cada
musculo durante 10 seg.
4. Realizar trote continuo regular de 10 min
5. Frenar levemente y estirar bien cada musculo 20 seg.