ATLETISMO

El atletismo es considerado el deporte organizado más antiguo del

mundo, abarca numerosas disciplinas agrupadas en carreras, saltos,
lanzamientos, pruebas combinadas y marcha.
El vocablo atletismo procede de la palabra griega atletes, que se define
como «aquella persona que compite en una prueba determinada por un
premio», haciendo notar que dicha palabra griega, está relacionada con el
vocablo aethos que es sinónimo de «esfuerzo».
El atletismo es el arte de superar el rendimiento de los adversarios en
velocidad o en resistencia llamado también fondo, en distancia o en
mayor altura. El número de pruebas, y los tipos ya sean individuales o en
grupos, ha variado con el paso del tiempo. El atletismo es uno de los pocos deportes practicados universalmente, ya sea
entre aficionados o en competiciones de todos los niveles. La simplicidad y los pocos medios necesarios para su práctica
explican este éxito.
La primera referencia histórica al atletismo se remonta al año 776 a. C. en Grecia, con una lista de los atletas ganadores
de una competencia. Dentro del atletismo existen diversas modalidades de pruebas. Así, están las carreras a pie
(velocidad, media distancia, fondo, carreras con vallas, campo a través, relevos…), los saltos de longitud o altura, los
lanzamientos (peso, jabalina, martillo…), la marcha atlética, y las pruebas combinadas. Estas últimas también se conocen
como decatlón y, como su propio nombre indica, se compone de diez pruebas: tres de lanzamiento, tres de saltos y
cuatro de carreras.
La disciplina fue desarrollándose a lo largo de los siglos, desde las primeras pruebas hasta su reglamentación. Los Juegos
Olímpicos son el evento internacional más prestigioso y visto por todo el planeta. Los Juegos Olímpicos se celebran cada
cuatro años desde 1896 y el atletismo es la disciplina más importante en ellos. Desde 1982, la Asociación Internacional
de Federaciones de Atletismo (IAAF), que es el organismo responsable de la regulación de la disciplina, ha flexibilizado
sus normas acabando con el periodo amateur de la disciplina. El primer Campeonato Mundial de Atletismo se organizó
en 1983 y tienen lugar cada dos años desde 1991.
CALENTAMIENTO DEPORTIVO

El calentamiento deportivo es un conjunto

de ejercicios de músculos y articulaciones ordenados de un modo gradual con la
finalidad de preparar al organismo para un mejor rendimiento físico y para evitar
algún tipo de contracción muscular o alguna lesión física. El calentamiento
consiste en realizar una serie de movimientos que provocan un aumento de la
temperatura muscular. Su intensidad subirá con el tiempo de calentamiento, es
decir, al principio se calienta con ejercicios de baja intensidad y luego con
ejercicios de alta intensidad para no forzar al cuerpo e ir preparándolo poco a
poco.
El ritmo cardíaco y la frecuencia respiratoria también suben, porque a medida de
que se realiza un ejercicio con mayor intensidad, se necesitan más nutrientes y más oxígeno para sostener la actividad.
La finalidad del calentamiento es conseguir que nuestro cuerpo alcance un niv el óptimo de forma paulatina. De ese
modo al iniciar una actividad podremos rendir al máximo y además prevenir posibles lesiones. Entre los beneficios del
calentamiento se encuentran:

 Mejora las posibilidades orgánicas de tipo fisiológico y físico.

 Mejora el movimiento corporal al afectar a la coordinación y el equilibrio.
 Mejora la actividad cardíaca y la respiración.
 Mejora la actuación en la actividad.
 Prevención de lesiones al proteger los músculos y las articulaciones.
 FASES DEL CALENTAMIENTO
Para calentar se sigue una estructura:

 Calentamiento cardiovascular: se trata de calentar de forma que

los músculos lleguen a una temperatura mínima para poder realizar el
calentamiento de movilidad articular.
 Movilidad articular: se trata de calentar más rápidamente los distintos
segmentos corporales. Son movimientos de las articulaciones siguiendo
un orden lógico, bien ascendente o descendente (tobillos, rodillas,
cadera, hombros…).
 Estiramientos globales: mantenerse en una posición de 6 a 12
segundos sin llegar a ningún tipo de dolor. Para evitar la lesión, no se
debe hacer rebotes ni movimientos bruscos. Más tiempo de estiramiento en el calentamiento afecta la capacidad
contráctil del músculo con las consecuentes pérdidas de rendimiento.

EFECTOS DEL CALENTAMIENTO

 Sobre el organismo:
 Aumento de la temperatura corporal que puede subir hasta por
encima de los 38,5 ºC.
 Aumento del riego sanguíneo y de la irrigación de los músculos,
lo que proporciona mayor aporte de oxígeno y evacuación del
dióxido de carbono.
 Aumento de la actividad pulmonar y mejora en la utilización del
oxígeno.
 Aumento de la velocidad de contracción muscular.
 Sobre la motricidad:
 Mejora de la transmisión de los impulsos nerviosos.
 Aumento de la sensibilidad propioceptiva.
 Economía de energía.
 Sobre la actuación en la actividad:
 Aumento de capacidades psíquicas y cognitivas: atención, concentración y procesamiento de la información.
 Aumento de las capacidades orgánicas y artículo-musculares.
 Aumento de los niveles de fuerza.
 Sobre la prevención de lesiones:
 Aumento de la temperatura del cuerpo y bajada de la viscosidad sinovial que facilita el roce articular y
muscular.
 Aumento de la elasticidad muscular que evita alargamientos bruscos y desgarros musculares.
 Adaptación a las acciones motrices.

TIPOS DE CALENTAMIENTO
Con carácter general se puede hablar de:

 Calentamiento global o general: prepara los músculos en una

intensidad baja para realizar una actividad física.
 Calentamiento segmentado: Es el tipo de calentamiento dirigido
a la práctica de algún deporte y que se ocupa de alguna o algunas
partes del cuerpo específicamente. En muchos deportes una
parte del tiempo se emplea en realizar actividades de
calentamiento con la pelota o con algún instrumento.
Además, por sus características se pueden citar:

 Calentamiento preventivo: Se realiza para evitar alguna lesión y se suele acompañar de masajes y baños de calor.
 Calentamiento dinámico: Se realizan ejercicios que mezclan fuerza, flexibilidad, equilibrio, coordinación y
respiración. Debe realizarse antes de toda actividad para acelerar la actividad motriz y permitir un movimiento
eficaz.

IMPORTANCIA DEL ESTIRAMIENTO EN EL DEPORTE

El estiramiento de los músculos antes y después de cualquier ejercicio físico que

realicemos es tan importante como el propio ejercicio, hasta el punto de que si no se
realiza deporte un día sigue siendo importante realizar los estiramientos para no perder
esa flexibilidad que vamos adquiriendo.

Unos músculos rígidos, entumecidos y que no estén acostumbrados a ser estirados hasta
ciertos puntos pueden ser mas propensos a tener algúna lesión. Por lo tanto, el primer
beneficio que obtenemos con los estiramientos es el de poder optimizar la práctica del
deporte o ejercicio que realizamos evitando dañar nuestro físico.

Por otro lado, los estiramientos son un tipo de ejercicio que podemos realizar en
cualquier parte. De echo, al despertar y desperezarnos lo primero que hacemos instintivamente es estirar nuestro
cuerpo. Es algo que nuestros músculos y articulaciones nos piden después de unas horas de descanso y sin actividad
física. Al estar mucho tiempo sentado o sin actividad, solemos realizar estiramientos naturales.

Sentimos que nuestrso músculos se encogen, por eso debemos realizar el estiramiento para cada parte del cuerpo y en
cualquier lugar en el que nos encontremos, en la oficina, en casa, en la calle, etc.

Estiramiento y calidad de vida

Los estiramientos incrementan la sangre y los nutrientes que llegan a los músculos de forma considerable, todo un
beneficio que además ayuda a soportar el impacto de los ejercicios de forma mucho más óptima por parte de los
músculos.

También se previenen muchas posibles lesiones en las articulaciones, que tanto sufren en ejercicios como el de
correr. Por supuesto que no debes de realizar estiramientos cuando hay lesiones musculares o de ligamentos, con una
fractura reciente o alguna otra afección muscular, tendones o articulaciones.

TOMA Y LECTURA DEL PULSO CARDIACO

La frecuencia cardiaca es uno de nuestros signos vitales y se define como

el número de veces por minuto que nuestro corazón late o se contrae.

La frecuencia cardiaca varía, tenemos una frecuencia cardíaca en reposo,

que como su nombre indica, es el ritmo al cual el corazón late cuando
estamos relajados

La frecuencia cardiaca se incrementa con el esfuerzo, con el objetivo de

proveer de más oxigeno y energía para la actividad que se esté
desempeñando.

La frecuencia cardíaca puede dispararse de forma drástica como respuesta a la adrenalina, preparándonos así para la
reacción de "lucha-huida".

La adrenalina es una hormona que también se conoce como epinefrina.2

Cuando estamos asustados o sorprendidos, nuestro corazón automáticamente aumenta su frecuencia cardiaca como
respuesta a la adrenalina que se experimenta, preparándonos así para usar más oxigeno y energía en la reacción de
lucha-huida.

CÓMO TOMAR EL PULSO

1. Debes disponer de un reloj con segundero

2. Siéntate y descansa por unos minutos
3. Extiende uno de tus brazos con la palma de la mano hacia arriba
4. Pon 3 dedos de la otra mano en la muñeca, por arriba del dedo
pulgar y busca en el hueco que queda entre el hueso y el tendón
el latido arterial; concéntrate y búscalo moviendo los dedos y
haciendo ligera presión; extender la mano puede ayudar.
5. Una vez ubicado el pulso, cuenta cuantos latidos hay en 30
segundos; si lo multiplicas por 2 tienes la frecuencia cardíaca.
6. Es importante también que prestes atención a si e l latido del pulso es regular o irregular

COMO SE MIRA EL PULSO Y LA FRECUENCIA CARDIACA

En una definición sencilla la frecuencia cardíaca (FC) consiste en las

veces que el corazón late en un minuto, es decir: el esfuerzo que hace
junto a la presión arterial para irrigar la sangre en todo el cuerpo.

La frecuencia cardíaca o comúnmente conocida como pulso, al

ser tomada en reposo, es uno de los mejores indicadores del cuerpo
para obtener una muestra del estado físico actual.

Una de las formas más sencillas de medir el pulso es mediante la

muñeca: usando los dedos índice y corazón se palpa la muñeca
contraria justo debajo de la base del pulgar —de acuerdo de cada
disposición física se podrá ver la vena de la arteria—, luego se podrán sentir los latidos, los cuales deberás contar
durante 30 segundos para ser multiplicados por dos y así dará como resultado tu frecuencia cardíaca.

Ejemplo: 32 pulsaciones en 30 segundos multiplicados por 2 = 64 latidos por minuto.

Como anteriormente se mencionó se debe estar en estado de reposo; debido a que diferentes factores pueden alterar la
FC y dar un diagnóstico incorrecto, por eso Rincón del Músculo te recomienda que antes de su medición tengas en
cuenta lo siguiente:

Estar en total estado de reposo y calma: no encontrarse nervioso, ni estresado.

No haber ingerido cafeína (cafés, capuchinos, expresos, etc.), bebidas (sustancias) energizantes o quemadores de grasa.

Medicamentos que puedan alterar el pulso.

En conclusión, la mejor forma de bajar la frecuencia cardíaca es por medio del ejercicio cardiovascular: caminar, correr,
nadar, manejar bicicleta, etc. Y, de acuerdo a la FEC, en un promedio de 1 a 2 semanas obtendrás los resultados de un
pulso más bajo, lo que significa menos deterioro y mayor eficiencia para tú corazón.
SALUDOS EN QEQCHI Gracias — B’antiox.

¿Cómo estás? — Chan ru wankat.

Hola — Ch’ona’ —si se saluda a una mujer—.

Estoy bien gracias — Sa lin ch’ool. B’antiox.

Hola — Ch’owa’ —si se saluda a un hombre—.

Adiós, despedida — Inwan.

Saludo de vuelta — Sa’ch’o — sin distinción de

género—.
Buenos días sahil ch'oolejil ch’oq

Buenas tardes ch'ona' (a una señora) ch'owa' (a un

señor)

Buenas noches ch'ona' (a una señora) ch'owa'( a un

señor)

Buenas noches papi, mami sahil ch'oolejil ch’oq

aawe na', yuwa'