Grupos N° Kcal Proteína Lípidos CHO's

Descremada 2 190 18 4 24
Semidescremada 0 0 0 0
Leche
Entera 0 0 0 0
C/Azúcar 0 0 0 0
Verduras 6 150 12 0 24
Frutas 5 300 0 0 75
CHO's (gr's de CHO - CHO's Totales)/15 79.5 5.3
s/Grasa 0 0 0 0
Azucares
c/Grasa 0 0 0 0
s/Grasa 4 280 8 0 60
Cereales
c/Grasa 0 0 0 0
Leguminosas 0 0 0 0 0
Proteínas (gr's de PTS - PTS's Totales)/7 108.5 15.5
Muy Poca Grasa 5 200 35 5 0
Bajo en Grasa 5 275 35 15 0
Origen Animal
Moderado en Grasa 0 0 0 0
Alto en Grasa 0 0 0 0
Grasas (gr's de LPS - LPS Totales)/5 28 5.6
s/Proteína 2 90 0 10 0
Grasas
c/proteína 4 280 12 20 12
1/13/2018 Totales 1765 120 54 195
1800 % Adecuación: 98.06 91.95 103.85 96.30

kcal: 1800 kcal gr gr*kg

CHO's: 45.0% 810 202.5 3.894231
Proteínas: 29.0% 522 130.5 2.509615
Lípidos: 26.0% 468 52 1
100.0%
LICUADO OPCIONES

Licuado de leche de almendras (1 tza ) , ½ tza de avena, 2 frutas

(ejemplo una manzana y ½ platano) y almendras

Licuado verde

½ manzana ½ platano

2 tza espinacas

Apio o nopal

Se pueden alternar los licuados uno en la cena y otro en el desayuno

nunca repetir en el mismo dia

DESAYUNO OPCIONES

Claras de huevo (6) con dos verduras completas a su elección o verdura

mixta

Atún en agua (1 lata ) con verduras 2 tzas de verdura mixta

90 gr de pollo y verduras

120 gr de queso panela acompanado de verduras tzas o 2 verduras

diferentes completas

Rollitos de jamón relleno con verduras 2 rebanadas de jamon de pavo

con 30 gr de queso oaxaca .. hacer como taquitos calentarlos a punto
de gratinar el quesoo. Acompanar con verdura ABUNDANTE

La verdura mixta cocida son 2 tzas

OPCIONES DE COMIDA

De 100 a 120 gr de las sig opciones de carne

Pollo al vapor

Carne magra por ejemplo milanesa sin empanizar

Pescados ( pescado blanco salmón, atun )

Queso panela

Todas las opciones de carne pueden estar acompanadas de 3 verduras

diferentes o verdura mixta cocida 3 tzas

Y 1 tortillas de maíz o 3 de nopal

CENAS

Caldo de pollo con 120 gr de pollo y 3tza de verdura cocida , 1 tostada

de maíz o 3 de nopal

queso panela 120 gr o queso Oaxaca 90 gr para hacer un guiso con

verduras 3 verduras completas y 1 tortilla de maíz

1 pan tostado integral 6 claras de huevo acompañado de champiñones

tomate y cilantro (1 tza )

120 gr de milanesa con 3 tazas de verdura 1 una tortilla de maíz

SNACKS

Almendras 1 una fruta completa